Cvičení "kitty" pro záda-popis, funkce a doporučení

Bohužel se každý rok objevuje stále více lidí, kteří nějakým způsobem projevují bolesti zad. Hlavní příčinou je hypodynamie (sedavý životní styl) a skolióza (zakřivení páteře). Můžete zapomenout na bolesti zad a dokonce zlepšit držení těla, pokud provádíte různá cvičení. O jednom z nich budeme podrobněji hovořit v tomto článku.

Vlastnosti cvičení "Kočička"

Původně se používal v józe. Nyní je docela běžné ve fitness a fyzikální terapie. Zvláštností cvičení "Kočička" nebo "Pejsek" (méně běžný název) je, že bezpečně a efektivně může ovlivnit celý organismus. Za prvé, s touto činností je možné snížit bolest v oblasti zad. Za druhé, cvičení "Kočička" pro páteř má příznivý vliv na práci dýchacích orgánů. Proto se také doporučuje těm, kteří mají často bronchitidu nebo mají sníženou imunitu všimnout si na "Kočička".

Jaké svaly fungují?

Cvičení zahrnuje všechny svaly zad, rectus abdominis a vnější a vnitřní šikmé svaly.

Užitečné vlastnosti cvičení

Samozřejmě při provádění jakéhokoli komplexu tříd se primárně zajímá o účinek, který dává. Cvičení "Kočička" má řadu výhod. Co přesně? O tom více níže.

1. Zmírňuje bolesti zad. Ti, kteří trpí bolestmi, musí toto cvičení jednoduše provést. V důsledku rovnoměrného zatížení hřbetních svalů, které jsou vystaveny aktivnímu pohybu, dochází ke snížení bolesti.
2. Doporučuje se provádět těhotné ženy. "Kočka" má dvojí účinek. Kombinace dechové gymnastiky a zdravotních vlastností, to znamená postupné protahování svalů, cvičení "Kočička" pro těhotné ženy je jedním z doporučených.
3. "Kočička" podporuje vytahování ABS. Spolu s odstraněním bolesti má cvičení další vlastnost, což je velmi osloví ty, kteří chtějí mít fit bříško. Faktem je provedení "Kočička" břišní svaly člověka jsou vždy napjaté. Samotné cvičení nevyžaduje žádné speciální pohyby těla. Jinými slovy, můžete se neobtěžovat získat půvabné kostky na břiše.
4. Pomáhá uvolnit páteř a krk. O škodách sedavého životního stylu je napsáno tolik, ale přesto lidé pomalu dodržují doporučení lékařů a diverzifikují svůj život tréninkem. Problémy v oblasti krční páteře však vznikají právě kvůli tomu. Provádění cvičení "Kočička" podporuje protahování svalů a vazů v krku a zádech.
5. Cvičení mohou provádět zkušení sportovci i začátečníci. "Kočička" jednoduchá činnost. Nevyžaduje žádné speciální zařízení, takže může být provedeno za jakýchkoli podmínek. Díky tomu je cvičení vhodné pro sportovce i začátečníky. Jediné, co je třeba dodržovat: regulovat zátěž podle charakteristik vašeho těla. Doporučuje se také cvičení "Kočička" pro děti.
6. Zvýšení vytrvalosti těla jako celku. Navzdory jednoduchosti cvičení je v různých variantách zapojeno obrovské množství svalových skupin. Zde platí obvyklá pravidelnost: čím více částí těla zapojíme současně, tím větší návratnost. Společně svaly vyvíjejí obrovský tlak na celé tělo. A tak přirozeným důsledkem je, že jeho vytrvalost a odolnost se zvyšují.
7. Zvýšení rychlosti a kvality metabolických procesů. Díky speciálnímu techniky provádění cvičení naše tělo je okysličeno. Výsledkem je, že krev začne cirkulovat rychleji a živiny proudí rychleji do správných orgánů.

Jak správně provádět cvičení?

Přijměte výchozí pozici.

1. K tomu musíte stát na podložce na všech čtyřech.
2. Ruce by měly být nataženy, dlaně pevně přitlačeny k povrchu podlahy. Prsty směřují dopředu.
3. Ohněte nohy v pravém úhlu. Zajistěte rovnoměrné rozložení zátěže mezi kolena a dlaně.

Po skončení přijetí správné pozice, můžete začít cvičit.

1. Zhluboka vydechněte a přitom zatáhněte za břicho. Vyklopte záda obloukem nahoru, hlavu dolů. Pokuste se natáhnout záda co nejvyšší. Zajistěte napnutí břišních svalů.
2. Když zůstanete v této poloze, počítejte do osmi. Zhluboka se nadechněte a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Uvolněte se.
3. Znovu se nadechněte. Ale tentokrát ohněte záda dozadu. Hlava by měla být zvednuta. Prsní svaly a břicho se při tom protahují.
4. Po počítání do osmi se při výdechu vraťte do původní polohy.

Opakujte cvičení "Kočička" pro záda 5-10krát. Zvažte další možnost provedení "Stoupací železa" v klasické variantě.

Chcete-li provést cvičení, postavte se na všechny čtyři a opřete se o dlaně a kolena. Sklopte hlavu a pánev dolů a ohněte dolní část zad nahoru. Zůstaňte v této poloze, počítejte do deseti. Poté spusťte pánev na paty. Ruce by měly zůstat natažené na podlaze. Položte hlavu na ruce a vytvořte ásanu, která se v józe nazývá dětská pozice. Uvolněte se. Proveďte dvě až tři opakování.

Možnosti cvičení

Vedle klasické "Kočička" existují i jiné variace. Mezi nejoblíbenější patří následující:

1. Japonský "Kočka".
2. "Kočka-sfinga".
3. "Kočka pohybuje ocasem".

Zvažte, jak cvičit"Kočička" podrobněji.

"Kočka-sfinga"

Klekněte si na kolena.

1. Lokty musí spočívat na podlaze. Měly by být rovnoběžné s rameny.
2. Nasměrujte ruce dopředu.
3. Střídavě se zhluboka nadechněte a vydechněte.
4. Tento typ cvičení, který zatěžuje hrudní páteř, bude užitečný pro ty, kteří trpí bronchiálními chorobami.

Japonský "Kočka"

1. Klečte si na kolena, sedněte si na paty.
2. Umístěte ruce poblíž kolen.
3. Nakloňte trup mírně dopředu.
4. Tento možnost cvičení "Kočička" pomůže vypracovat lumbo-hrudní oddělení.

"Kočka pohybuje ocasem"

1. Přijměte výchozí pozici jako v klasické verzi.
2. Ohněte se v dolní části zad.
3. Proveďte pohyby pánve doprava a doleva.
4. Současně zakřivte páteř ze strany na stranu.

Tipy a triky pro cvičení

Nejprve o obecném pravidle. Při provádění jakéhokoli cvičení pro akční záda by měla být plynulá. Všechno se děje pomalým tempem. Žádné trhnutí!Správná pozice v cvičení je důležitá.

Původní poloha znamená jasné umístění kolen rovnoběžně s pánví a dlaně rovnoběžně s rameny. Břišní svaly během cvičení by měly být napjaté.

• Chcete-li lépe vyklenout záda, zvedněte hlavu co nejvyšší.
• Při ohýbání a ohýbání páteře zůstaňte v poloze asi osm až deset sekund.
• Když nakloníte hlavu dolů, zkuste ji nasměrovat co nejblíže k loktům.
• Proveďte cvičení "Kočička" nejlépe na lačný žaludek. Můžete to udělat každé ráno. Pokud cvičíte ve večerních hodinách, počkejte několik hodin po jídle a poté pokračujte ve třídě.

Běžné chyby

Při cvičení musíte poslouchat své tělo. Při správné technice by se bolest v krku a páteři neměla vyskytovat. Pokud cítíte bolest, měli byste přestat cvičit.

• Blbec-další běžná chyba. Ostrými pohyby můžete způsobit vážné zranění obratlů.
• Ohnutá kolena a lokty. Při cvičení by měly být paže narovnány. A kolena nohou by měla tvořit pravý úhel s holenní kostí.
• Při popisu cvičení je uvedeno, kdy je třeba se nadechnout a vydechnout. Nedodržení těchto pravidel je také docela běžné. Průhyby omezují proudění vzduchu z plic. Proto se před provedením průhybu zhluboka nadechněte.
• Není třeba házet hlavu dozadu. Za prvé, nemusí to vůbec dělat. A za druhé, takže riskujete zranění krku.

Ještě jednou o cvičení "Kočka"

Jak jste si možná všimli, je to velmi efektivní. Vyžaduje minimální úsilí, ale dává úžasný výsledek. Zahrňte cvičení "Kočička" v komplexu tříd a nebudete litovat. Koneckonců, když to uděláte alespoň každý druhý den, uvidíte výsledek tréninku za dva týdny.