Hatha jóga - recenze lékařů, funkce, techniky a doporučení

V posledních letech se zájem o jógu začal rychle zvyšovat. Je však třeba pochopit, že to není náboženství, ne tělesná výchova nebo sport, ale způsob života. Někteří konzervativní lékaři moderní doby zastávají názor, že jóga je pouze kloubní gymnastika, jejíž výhody jsou malé. Ve skutečnosti praktikováním denních ásan (pozic) podrobně popsaných mnoha velkými jogíny lze nejen zlepšit zdraví, ale také kvalitu života obecně.

Obecné informace

Podle recenzí je hatha jóga mnoha lidmi považována za specifický typ gymnastiky, pomocí které lze tělo protáhnout. Mnoho fitness trenérů nebo sportovců jí nedává význam, protože považuje předehru k "současnému" posílení svalů a vazů. V něčem mají pravdu, protože jógu nelze srovnávat se sportem. Pokud ji vezmeme v úvahu z hlediska védské kultury( odkud pochází její kořeny), pak je celý její systém rozdělen na kroky.

Je popsána v knize "Hatha jóga Pradipika", autorem je Swami Swatmarama, stoupenec Guruji Gorakshanath. Právě tento text je považován za nejstarší klasický příběh správného védského života. I když je známo, že o józe mluvil Krišna v posvátném textu "Bhagavat Gita".

Co to je

Jaký je rozdíl mezi hatha jógou a tělesnou výchovou? Hlavním rozdílem je konečný cíl. Pokud je tělesná výchova zaměřena na uzdravení pouze fyzického těla, pak v józe člověk pozná Boha. Není to však náboženství, ale pouze duchovní učení.

Jinými slovy, jóga je vyrovnaný stav mysli, který dává lidem příležitost dívat se na svůj život ze všech jeho stran a z různých úhlů, ale bez sobeckých záměrů.

Cvičením jógy je možné přeměnit životní energii na mír, sílu na relaxaci, napětí na jasnost, trpělivost na sílu, statické provádění ásan (pozic) na intenzivní vnitřní práci na sobě. Pomáhá překonávat životní potíže a udržovat vnitřní klidové jezero čisté a hladké.

Osm kroků

O hatha józe najdete mnoho recenzí. V nich ti, kteří se jí zabývají, píšou, že stojí za to začít studiem výše uvedené knihy a také s "Jóga sútry" Patanjali. Je to on, kdo podrobně popisuje osm kroků klasické hatha jógy. Mudrc Patanjali systematizoval všechna učení o ní a hovořil o tom, jak lze dosáhnout harmonie ve věku Kali-Yuga (doba, ve které žije moderní lidstvo popsané ve Védách).

Pokud chce člověk znát všechny dobroty, které jóga dává, nemůže přeskočit kroky. Všechno to začíná jámou, což znamená změnu postoje k tomuto světu. Druhým krokem je Niyama nebo postoj k sobě. Zde jsou položeny základy správné netoxické vegetariánské výživy, čistoty myšlenek atd. Třetí stupeň je znám všem z recenzí hatha jógy o dokumentárních týdenících. Je to asana nebo práce s tělem. Právě její povolání jsou obdobím, ve kterém musí člověk omezit své tělo a posílit ho pro následující praktiky.

Čtvrtá etapa-Pranayama. V recenzích hatha jógy je toto slovo nahrazeno "umění dýchání". "Prana" znamená "životní energie", a "Díra" odkazuje na první stupeň. Cvičením pranayamy jogín kromě uklidnění mysli zvyšuje kapacitu plic a učí se zadržovat dech po dlouhou dobu. Pátá etapa-Pratyahara nebo odstranění pocitů a emocí vztahu k ostatním objektům nebo okolnostem.

Tři nejdůležitější kroky

Šestou etapou je Dharana, která cvičí, jogín se učí koncentraci na vnitřní pocit. Sedmá-Dhyana nebo meditace. Ve skutečnosti se provádí ve všech fázích, ale právě v Dhyaně může jogín odpojit své vědomí od tohoto světa. Poslední stupeň (hlavní a nejdůležitější) je Samádhi. Podle recenzí hatha jógy se jí snaží dosáhnout všechny praktiky. Když se to stane, stanou se osvobozenými dušemi, které se mohou bez překážek spojit s vyšší mocí nebo Bohem. Jogín, který dosáhl osmého stupně, může opustit své tělo a bloudit po energetické rozlehlosti. Mezi himálajskými sněhy se věří, že existuje mnoho jogínů, jejichž věk překročil tři sta let. Ale kontrola této skutečnosti je dost obtížná.

Druhy metod

Protože hatha jóga je klasický pohled na učení. Všichni ostatní v metodice se objevili a vyvinuli na jeho základě. Nejvíce populární typy Jóga v moderním světě:

• Ashtanga vinyasa, během níž jsou všechny ásany prováděny v dynamice a přísné posloupnosti. To znamená, že jedna pozice proudí do druhé.
• Iyengar. Pojmenováno podle velkého učitele jógy. Tato technika klade velký důraz na vyladění ásan, jejich vědomou fixaci a použití dalších prostředků (polštáře ,popruhy,bloky atd.).
• Jóga 23. Vyznačuje se silnou fyzickou zátěží.
• Univerzální. Kombinuje prvky hatha jógy.

• Trai jóga.
• Jivamukti a Sivananda (tak pojmenovaní podle učitelů, kteří praktikovali védské zákony a napsali více než jednu užitečnou knihu o józe).
• Aeroyoga (v houpacích sítích). Tento druh si v poslední době získává stále větší popularitu.

Zvláštnost

Je moderní hatha jóga škodlivá? Pokud se cvičí pod citlivým vedením certifikovaného instruktora, tělo se nejen posiluje, ale také se uzdravuje. Samozřejmě není možné vyléčit všechny nemoci pomocí hatha jógy, ale oprava nebo oprava držení těla je zcela proveditelný úkol.

Zvláštnosti těchto cvičení jsou, že pomáhají udržovat zdravé klouby a svaly. Jógu můžete dělat v každém věku. To je zvláště užitečné pro ty, kteří neustále zažívají duševní zátěž, protože kromě fyzického cvičení používá jedinečné metody stimulace vnitřních orgánů a hormonálních žláz. Ty hrají důležitou roli ve fungování lidského těla. Každý ví, že hormony jsou zdrojem emoční nestability.

Poruchy hormonálního systému mohou vést k vážným duševním onemocněním. Mnoho jogínů věří, že veškeré naše utrpení a nemoci vznikají na pozadí nesprávné distribuce prány nebo vitální energie v těle. Praxe hatha jógy obnovuje kanály a odstraňuje svorky, které brání volnému toku prány.

Úleva od stresu, napětí a tělesné únavy jsou hlavními prioritními faktory tohoto učení.

Hlavní praktiky

Kde začít hatha jógu? Tuto otázku si kladou všichni začátečníci. Postupy jsou rozděleny do čtyř fází:

• Přímo ásany, to znamená cvičení, která jsou doprovázena nějakou dýchací technikou, stejně jako soustředění na zvláštní body-drishti. Vlastnosti hatha jógy pro začátečníky (i když by na to neměly zapomenout ani stálé praktiky) jsou následující: vstupujte do ásan opatrně a provádějte je na základě svých schopností, nikoli na hraně. Každá pozice by měla uvolnit svaly člověka. Jinak se můžete zranit. Je důležité najít kvalifikovaného instruktora, který během vyučovacího období opraví studenta. Pokud se během cvičení objeví příjemné pocity, pak se energie pohybuje správným směrem.
• Dechová cvičení. S jejich pomocí se člověk učí ovládat své emoce. Pro praktikující hatha jógy je zvládnutí této techniky velmi důležité. Existují speciální cvičení, během nichž můžete masírovat vnitřní orgány.
• Meditace. Jejich hlavním cílem je prozkoumat sebe, svou podstatu a vnitřní svět. Relaxace umožňuje člověku nasměrovat energii k duchovnímu rozvoji.
• Shatkarma. Musí je provádět každý jogín, který dělá svou věc vážně. Vnitřní orgány jsou očištěny pomocí shatkarm. Celkem jich je šest:

-Dhauti-uvedení trávicího traktu do pořádku;

-Basti-výplach tlustého střeva;

-Nauli-podobně jako vakuová masáž vnitřních orgánů, prováděná k posílení břišních svalů;

-neti-čištění nosohltanu;

-Kapalabhati-čištění přední mozkové laloky;

-trataka-zlepšení zraku, posílení očních svalů, rozvoj všímavosti a koncentrace.

Základní techniky

Technik ve třídě hatha jógy je mnoho, ale základní lze považovat za "Pozdrav Slunci" nebo "Surya Namaskar". Existují praktiky, které celý život provádějí pouze tuto techniku. Skládá se z určitého komplexu ásan, který následuje přísně jeden po druhém. Kromě střídání pozic se mění i fáze dýchání-inhalacevýdech.

"Surya Namaskar" existuje v různých variantách. Pokud se člověk nesnaží o duchovní vývoj, lze tuto techniku představit jako ideální zahřívání svalů před hlavní praxí.

Recenze pozic v hatha józe

Pro začínající praktiky je lepší začít s "Surya Namaskar". Takže v recenzích o pózách v hatha józe píší všechny autoritativní praktiky. Jak to provést, podrobně napsal Swami Satyananda Saraswati. Je zakladatelem biharské školy. "Pozdrav Slunci" - toto je cyklus 24 pozic. V ideálním případě je třeba provést 108 cyklů( to je posvátné číslo ve védské kultuře), ale pro začátečníky stačí tři nebo šest.

Technika provádění:

1. Z Tadasany přechod do Pranamasany se složenými pažemi na hrudi. V tomto okamžiku se člověk naladí na praxi.
2. Při vdechování se provádí hasta Uttanasana. Ohyb se provádí v hrudní oblasti, hýždě v tónu, rovné paže jsou staženy za hlavu, vnější strana dlaní je ohnuta na sebe.
3. Při výdechu-Padahastasana. Sklon se provádí z kyčle, záda není zaoblená.
4. Při nádechu-Ashwa Shanchalanasana. Pozice Jezdce. Dlaně spočívají na prstech kolmo k podlaze. Pravá noha je o krok zpět, je položena na koleno.
5. Při výdechu-Parvatasana. Jedna z variací pozice hory.
6. Zadržování dechu při výdechu-Ashtanga Namaskar nebo 8 bodů. Musíte se dotknout podlahy bradou, dlaněmi (aniž byste natáhli lokty do stran), hrudníkem, koleny a prsty na nohou.
7. Při nádechu-Bhujangasana nebo Snake pose. Pánevní kosti by měly být přitlačeny k podlaze, ramena stažena dozadu, krk by neměl být sevřen a hrudník by se táhl dopředu.
8. Při výdechu-Parvatasana popsaná v odstavci 5.
9. Při nádechu-Ashwa Shanchalanasana. Levou nohou se pohybujte dopředu k levé ruce, zatímco pravá zůstává vzadu. Musí být spuštěna na koleno.
10. Na výdechu-Padahastasana jako v bodě 3.
11. Na inhalaci hasta Uttanasana jako v odstavci 2.
12. Návrat do Pranamasany.

Dále musíte opakovat všechna cvičení. V odstavci 4 se krok zpět provádí pravou nohou. Cvičení na obou nohách se považuje za jeden cyklus. Do ideální pro každá ásana by měla vyslovit určitou mantru a nastavit drishti (bod koncentrace).

Doporučení začátečníkům

Zkušení odborníci doporučují začátečníkům následující:

• Před cvičením je vhodné nejíst do dvou hodin, jinak bude obtížné provádět dechová cvičení.
• V domácím prostředí je lepší použít další prostředky ve formě bloků a pásů. Usnadňují vstup do některých ásan.
• Během cvičení se nedoporučuje pít vodu nebo se rozptylovat jinými činnostmi. Hudební doprovod ve formě manter nebo klidné hudby pomůže relaxaci
• Není třeba honit výsledek. Jóga není soutěž. Chvějící se postoj k vašemu tělu a schopnost poslouchat ho ochrání před zraněním.
• První třídy by se měly konat pod vedením instruktora.
• Je lepší provádět ásany se zavřenýma očima, v tomto případě je snazší cítit vaše tělo, svaly, vazy.
• V případě bolesti musíte opustit ásanu.
• Na konci každé praxe je nutné provést Shawasanu (mrtvolu), ve které jsou uvolněny všechny svaly těla, které se během okupace napjaly.

Korekce hmotnosti

Pomáhá hatha jóga zhubnout? Pokud má člověk nadváhu, která brání vedení zdravého životní styl, tato technika je to, co člověk potřebuje. Ti, kdo dělají jógu, jsou povinni přehodnotit své jídlo. Nikdo nevyžaduje, aby se stal veganem, ale člověk musí brát pouze přírodní jídlo a nepřejídat se.

Mezi technikami je spousta dynamických pozic, například při cvičení Ashtanga jógy můžete posílit svaly a ztratit další kilogramy. Nejprve je však nutná odborná konzultace.

Názory lékařů

V recenzích lékařů o hatha józe najdete poměrně přísná upozornění, která pocházejí hlavně od ortopedů. Jejich úzkost však souvisí spíše s traumatickým nebezpečím. Lékaři nejsou proti józe, ale varují, že ne všichni pacienti mohou vstoupit do různých ásan (zvláště velmi obtížně proveditelných) . Lékaři nedoporučují zvládnout všechny techniky v krátkém čase, ale postupně dospět ke komplikovaným variacím pozic. Takto můžete vyhněte se rozchodům vazy a jiná zranění.

Většina odborníků zapojených fyzikální terapie, také nemají nic proti józe, protože mnoho ásan se používá v jejich praxi. Pomocí těchto cvičení lze léčit osteochondrózu hrudníku nebo krku.

Podle recenzí lékařů by se třídy jógy měly vzdát lidí s diagnózou schizofrenie a epilepsie. V každém případě by cvičení mělo přinést potěšení, ne bolest.

Recenze praktiků

Lidé, kteří se vážně zabývají hatha jógou, varují nováčky, že tyto techniky mohou pomoci pouze tehdy, když člověk vědomě hledá osvícení duše a spojení s božskými silami. Pokud děláte ásany za účelem hubnutí nebo léčby, můžete výrazně zhoršit své zdraví.

Odborníci také varují, že je nutné se zapojit pouze se zkušeným učitelem, který absolvoval celý kurz u guru a zkušenosti po dobu nejméně 7 let. Pokud osoba otevřela Centrum jógy absolvováním krátkodobých kurzů, není vhodná pro roli mentora.

Dalším tipem jogínů je, že v žádném případě nemůžete přejít na ásany, aniž byste úplně zvládli první dva kroky. Jinak mohou nastat závažné psychologické problémy.