Technika cvičení "army spring"

Cvičení "armádní pružina" - jedná se o jedinečný druh cvičení, který podporuje rychlé spalování dalších kilogramů. Moderní a medializované simulátory, tvrdé diety, různé tréninkové programy, magické léky atd.-to vše vyžaduje obrovské finanční investice a časové náklady a jejich účinek je často horší, než se očekává. Cvičení s vlastní tělesnou hmotností lze provádět kdykoli a kdekoli. Tato cvičení zahrnují a "armádní pružina". Z tohoto článku se dozvíte o hlavních výhodách tohoto cvičení a také o správné technice jeho provádění.

Historie výskytu

K dnešnímu dni je jedním z nejznámějších cvičení ze světa CrossFit Burpee. V sovětské armádě to bylo známé dlouho před popularizací tohoto směru. Neslo mnoho jmen, ale nejběžnější jsou "armádní kliky" a "armádní pružiny". Cvičení se velmi dlouho používá pro fyzickou zdatnost vojáků, policistů, hasičů a dalších. Zahrnuje se téměř ve všech tréninkových programech profesionálních sportovců.

Zvláštností tohoto cvičení je jeho univerzálnost — během tréninku jsou zapojeny téměř všechny svalové skupiny. Zátěž tak přispívá ke spalování tuků na všech problémových místech. Co vyvíjí cvičení "armádní pružina"? Svaly ramenního pletence (delty, lichoběžníky, triceps), abs, hýždě a stehna dostávají zvláštní zatížení.

Výhody cvičení

Protože je cvičení vysoce intenzivní, je skvělé nejen pro budování svalů a spalování tuků, ale také pro rozvoj vlastností, jako je vytrvalost, vůle a vytrvalost.

Zrychlením metabolických procesů během provádění Army Spring pokračuje spalování kalorií i po dokončení tréninku. Cvičení po dobu pouhých 5 minut je identické s výdaji energie intenzivního 30minutového tréninku na běžeckém pásu. Tímto způsobem můžete dosáhnout postavy snů, aniž byste trávili obrovské množství času v Tělocvična nebo ve skupinových třídách.

Tedy, "armádní pružina" spojuje v sobě vynikající sílu a kardio zátěž a rozvíjí a posiluje srdce a dýchací orgány. Významnou výhodou tohoto cvičení je, že k jeho provedení nemusíte mít velký prostor ani kupovat speciální vybavení. Všechny, co potřebujete - je to vlastní tělo. Se správným přístupem k tréninkovému procesu a každodenní stravě v nejkratší době se můžete dostat do dokonalé podoby.

Technika provádění

Cvičení "armádní pružina" technicky nekomplikované:

Během cvičení nezapomeňte sledovat rovnoměrnou polohu krku a zad. Břišní svaly by měly být napnuté, břicho zatažené, ruce při provádění push-upů od podlahy by měly být narovnány až do konce. Přistání po skoku proveďte s mírně ohnutými koleny a opřete se o celou rovinu chodidla.

Pokud nejste zvlášť připraveni z hlediska fyzického vývoje nebo z nějakého důvodu nemůžete provádět cvičení s plným nasazením, je vhodné zvolit jednodušší možnost. Může to být vynechání skoků nebo kliků, které sníží zátěž.

Výběr zatížení

Armádní pružina se zpravidla provádí na čas. Při počáteční fyzické přípravě se doporučuje začít se 4 sadami, z nichž každá trvá 2 minuty aktivní práce a 1 minuta odpočinku.

Protože se tělo dříve nebo později přizpůsobí, je nutné cvičení zkomplikovat včas. Můžete postupně zvyšovat počet přístupů a provozní dobu. Lze také vylepšit "armádní pružina" komplikováním provádění jednotlivých prvků. Zde je několik takových možností:

1. Při ležení vleže proveďte push-up vlnou.

2. Během skoku uchopte vodorovnou tyč a vytáhněte ji.

3. Mezi cvičením přidejte běh na místě.

4. Při skoku nahoru přitáhněte nohy k hrudi.

Závěr

Takže teď víte o tak skvělém cvičení jako "armádní pružina". Pokud se rozhodnete jej uvést do praxe, nezapomeňte se poradit s lékařem, zejména v případě jakýchkoli nemocí. Nepřipravené tělo může takové silné zatížení poškodit. V každém případě je během tréninku nutné sledovat zátěž a dodržovat techniku cvičení "armádní pružina". V tomto případě lekce přinese pouze pozitivní výsledek.