Wave gymnastika: účel, popis cvičení, doporučení k provedení a recenze

Pravděpodobně jste v televizi viděli více než jednou, jak člověk v lůně přírody dělá tanec nebo nabíjení. Jeho tělo se pohybuje plynule, v určité amplitudě, v té době zapomíná na všechno a pohybuje se tak, jak naznačuje jeho srdce. To je vlnová gymnastika.

Jak začít cvičit? Jaká doporučení poskytují odborníci a co říkají lidé, kteří to vyzkoušeli sami? Odpovědi na tyto a mnoho dalších otázek najdete v dnešním článku.

Co taková gymnastika představuje

Jedná se o cvičení zaměřená na obnovení tělesného, emocionálního a duševního stavu člověka. Zahrnuje hladce tekoucí vlnové manipulace, díky nimž svaly začínají fungovat po celé své délce.

V důsledku těchto činností jsou vazy, klouby a svaly dobře zpracovány. Základem této gymnastiky je teorie Nikolaje Kudryashova.

Všechna cvičení vlnové gymnastiky by měla být hladká, tekutá, připomínající vlny. Můžete pracovat na jakýchkoli svalových skupinách. Při správném cvičení jsou klouby zpracovány, takže tento typ cvičení se také nazývá kloubní vlnová gymnastika.

Určitá amplituda a tempo pohybu připomíná jógu. Získat všechny výhody z gymnastiky, nejlépe začněte cvičit s trenérem, který vybere jednotlivé pohyby, a poté můžete bezpečně cvičit sami.

Výhody takových cvičení

V procesu provádění vlnové gymnastiky nejen posilujete a zotavujete své tělo, ale harmonicky se vyvíjíte jako osobnost. Probíhá práce s duševním a emocionálním stavem, s vědomím člověka. Zde jsou výhody vlnové gymnastiky:

• Všechna cvičení lze snadno a rychle naučit.
• Odborníci uznali tato metoda je bezpečná pro začátečníky.
• Po prostudování základních pohybů můžete pokračovat samostatně.
• Celé tělo je udržováno v tónu.
• Ukazuje se psychoterapeutický účinek.
• Díky gymnastice můžete přepnout obvyklé tempo života na aktivnější.
• Tuto praxi lze snadno kombinovat s jinými typy gymnastiky.
• U člověka se zvyšuje odolnost vůči stresu.
• Z povolání dostane člověk živé estetické potěšení.
• Všechny vnitřní procesy těla se odrazí.
• Pohyby se stávají dynamickými, přirozenými, spontánními, v důsledku čehož je člověk oživen, jako po probuzení.

V této formě gymnastiky je také silový komplex, při kterém pohyby se také provádějí vlnitým způsobem. Stejný princip se používá v boji z ruky do ruky, kde síla spočívá nejen v síle pěsti, ale také v harmonii všech složek úderu: musíte správně vybrat okamžik a být schopni se soustředit.

Abyste toho dosáhli, musíte dokonale vlastnit své vlastní tělo. K tomu se používá vlnová gymnastika, při které se vyvíjí plasticita a flexibilita těla.

S vlnovým systémem tříd se provádějí asymetrické pohyby, když levá a pravá ruka provádějí různé prvky. Díky těmto cvičením se rozvíjí koordinace a soudržnost akcí. Asymetrické vlnové pohyby způsobují, že mozek pracuje za nestandardních podmínek. Sportovci věnují zvláštní pozornost studiu kotníku, aby posílili úder.

Výsledek tříd

V důsledku pravidelného cvičení získáte:

• Celkové uzdravení celého těla. Klouby a páteř se stanou pružnějšími, protože se zlepší jejich stav.
• Tělo bude živější, osvobozenější. Dotyčný přestane cítit ztuhlost, napětí. Prostřednictvím aktivit se naučí porozumět a také slyšet stopy, které jeho tělo dává, což je nesmírně důležité pro získání harmonie, vnější i vnitřní.
• Metabolické procesy těla se zlepšují, v důsledku čehož se zvyšuje síla, energie, člověk získává potřebné formy.
• Duševní schopnosti se zlepšují a harmonizují, protože pravá a levá hemisféra mozku jsou synchronizována.
• Skryté potenciály lidského těla se otevírají.
• Zvyšuje se vitalita a přichází také zdravá energie.

Cvičení

Pokud každý den provádíte alespoň tři cvičení z Kadryashovovy vlnové gymnastiky, vaše zdraví a psycho-emocionální stav se zlepší mnohem lépe.

1. Postavte se rovně, narovnejte záda, roztáhněte nohy na šířku ramen. Nohy by měly být vzájemně rovnoběžné, kolena mírně uvolněná a ohnutá. Je důležité porozumět psychologický aspekt tohoto cvičení. Představte si tenké, prakticky neviditelné vlákno, které se táhne od vás ke stropu. Měli byste plynule zvednout hlavu nahoru a tahat za nit. Toto cvičení je nutné provést alespoň 10krát. Pokud to děláte pravidelně, můžete získat perfektní držení těla a zapomenout na bolesti zad.
2. Chcete-li provést další cvičení, nohy musí být položeny na šířku ramen, narovnat se. Nadechněte se - začněte pomalu roztahovat ruce do stran. Spolu s tím se záda ohýbá, hrudník se vzdává dopředu. Dále naopak - hrudník jde hladce dovnitř, záda se stává půlkruhovou, ramena se táhnou dopředu, ruce se uzavírají v zámku vpředu. Cvičení opakujte asi 10-12krát.
3. Nohy jsou tlačeny co nejsilněji k podlaze ve stoje. A tak děláte zvlněné pohyby, pohybující se na stranu, tam a zpět-pouze 10 opakování.

Třídy pro horní končetiny

Postavte se rovně tak, aby tělo bylo uvolněné a narovnané. Roztáhněte nohy na šířku ramen. Pro lepší výkon vlnových pohybů se představte jako řasa v řece. Vaše nohy pevně zarostly do země a ruce jsou větvičky nebo listy řas.

Vlna vás začne pomalu kroužit, dopředu, dozadu a postupně zvedat horní končetiny. Pohybujte je tam a zpět hladkými volnými pohyby a vytvářejte zvlněné vibrace. Trup zůstává v rovnoměrné poloze, jen se trochu kroutí. Tato cvičení se nazývají "přímé vlny rukou".

Kruhové Vlnění nebo trychtýře

To důležitá část vlnová gymnastika. Představte si vír, který se děje v řekách, kde je velmi silný proud. Na takovém místě se vytvoří nálevka. Začněte vlnitými vlnami rukama nejprve před vámi, poté na boku a na konci za Vámi.

V procesu provádění vlnových manipulací by se vaše trup měl trochu zkroutit. Bude to spirálová vlnová gymnastika. Když děláte vířivku za sebou, otočte tělo o něco více.

Kruhy a osmičky s vlnovou gymnastikou

Nejprve začněte dělat osm rukou nejprve dopředu, pak dozadu. První kolo se provádí před tělem a druhé-vzadu. Dále tvarujte horní končetiny osmou zleva doprava a houpejte se různými směry jako vlna.

Pak udělejte imaginární osmičku dolů. Když vaše ruce půjdou nahoru - udělejte kruhy nad hlavou a když dolů-kruhové manipulace by měly být přibližně na úrovni ABS.

Ruce při provádění všech cvičení by měly být v uvolněném stavu, jako by to byly větvičky měkkých řas. Někdy se taková cvičení nazývají vlnová gymnastika slunce. Tvrdil, že síla rukou i celého těla pochází ze země.

Tato síla je zvláště pociťována v okamžiku úplné relaxace, kdy je tělo přitahováno k zemi. Chcete-li nasměrovat takovou sílu na správné místo, musíte v sobě vytvořit jakousi smyčku, vyzvednout své vlastní tělo a nasměrovat sílu do horních nebo dolních končetin vlnou. Toto je psychologické cvičení, které vám začne fungovat po chvíli.

Vlnění nohou

Nohy se uvolňují a také se prezentují jako řasy, kde jedna končetina drží na dně a druhá se houpe na vlnách. Zvedněte jednu nohu, ohněte se v koleni a proveďte přímé vlnění do stran, dopředu a dozadu.

Stejně jako u rukou proveďte nejprve kruhové pohyby, poté nálevky a osmičky. Nezapomeňte cvičit na obou dolních končetinách. Po nohou pracujte s tělem podle stejného vzoru.

Vlnová gymnastika pro páteř

Jeho cílem je pracovat s hlubokými svaly umístěnými na zádech. Díky těmto manipulacím se vytváří vlna vibračních pohybů, které se přenášejí z obratle na obratle, v důsledku čehož se zotavují hluboké svaly páteře.

Vlnová gymnastika Nikolaje Kudryashova se provádí v poloze vleže. Každé cvičení se provádí během minuty.

• Pohyby nohou. Lehněte si na záda, položte levý kartáč pod dolní část zad, pravý by měl být umístěn pod krkem, aby byly podporovány přirozené křivky páteře. Místo horních končetin můžete použít ručník srolovaný do zkumavky. Pak by ruce měly být nataženy podél trupu. Spojte nohy a začněte je houpat různými směry. Vlna bude přenášena do celého těla. Je nutné plně relaxovat a cítit houpání všech částí páteře.
• Vlny rukama. Pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Ruce sevřete v pěst, ohněte v úhlu 90 stupňů. Začněte dělat synchronní houpací pohyby pěstmi. Vibrace byste měli cítit v hrudní a krční páteři.
• Vlny s jednou nohou. Stále ležíte, ohýbáte jednu nohu v koleni, druhou natahujete. Začněte plynule houpat ohnutou nohou různými směry. Houpání dvěma nohama najednou se nedoporučuje, protože způsobuje příliš velké výkyvy v částech páteře.
• Pohybujeme hlavou a nohama. Musíte provádět simultánní pohyby hlavy a nohou do stran. Mohou směřovat do jedna strana nebo v různých.
• Vlny rukama, které jsou uzavřeny v zámku. Ruce sevřete před hrudníkem jako háčky. Provádějte kruhové pohyby zámkem ze strany na stranu. Při takovém cvičení dochází k nejsilnějším výkyvům páteře.
• Zvlněné pohyby z polohy na břiše. Lehněte si na břicho, natáhněte ruce podél trupu, spojte nohy a položte prsty na podlahu. Začněte plynule houpat oběma nohama.

Taková vlnová gymnastika Nikolaje Kudryashova není doprovázena svalovým napětím. Naopak hlavním úkolem cvičení je co nejvíce uvolnit hluboké zádové svaly.

Třídy jsou ideální pro starší osoby, které mají problémy s páteří. Mohou být prováděny s exacerbací syndromu bolesti, který je spojen s osteochondrózou. Jediná věc je, že cvičení prostřednictvím síly není možné.

Při provádění celého souboru cvičení je důležité udržovat přirozené křivky páteře. Ideální je zavřít oči a zcela uvolnit svaly abs.

Kontraindikace

Vlnová gymnastika nemá žádné kontraindikace. Může to dělat i dítě. Je stejně užitečná muži a ženy, mladí a staří. Pokud se člověk necítí dobře, stačí několik cvičení vlnové gymnastiky, aby mu bylo to mnohem lepší. To je prokázaná skutečnost.

Reference

Třídy vlnové gymnastiky získávají stále větší popularitu nejen u lidí pokročilého věku, ale také u mladých lidí. Ti, kteří již vyzkoušeli její účinek na sebe, tvrdí, že se jim zlepšila pohoda, vitalita, tělo získalo lehkost a mobilitu.

Podle recenzí vlnové gymnastiky také lidé ztratili bolesti páteře, klouby se staly mobilnějšími. Obrovským plusem, který účastníci oslavují, je faktor, že jej lze praktikovat nejen v hale, ale také doma a na ulici. Pouze 10-15 minut vlnové gymnastiky po práci pomáhá zmírnit napětí a únavu nahromaděnou po celý den.

Závěr

Vlnová gymnastika je ideální pro ty, kteří chtějí být plní energie a zdravý. Cvičení je jedinečné, protože pozitivně ovlivňuje nejen fyzický, ale také emoční stav. Přizpůsobují osobnost člověka harmonickému rozvoji, porozumění jeho vlastní "jsem" a skutečné potřeby.

Pouhých 15 minut věnovaných těmto činnostem vás učiní šťastnými a aktivnějšími. Nenechte si ujít příležitost cítit se skvěle fyzicky a duchovně, protože vlnová gymnastika je nejlepším všelékem na únavu a mnoho nemocí.