Nejlepší cvičení pro záda s kettlebell

Kettlebells jsou velmi populární mezi sportovci, kteří sportují železo. Tyto projektily jsou skvělé pro rozvoj síly, vytrvalosti a budování svalů. Pokud budete vědět, jak správně použijte tento projektil, budete moci výrazně zlepšit úroveň své fyzické zdatnosti. V dnešním článku se podíváme na nejlepší cviky na záda s kettlebellem. Doporučujeme ji přečíst až do konce, abyste nezmeškali nic důležitého!

Mahi s kettlebell

Toto je možná nejznámější cvičení s tímto typem projektilu. Tento pohyb vyvíjí výbušnou sílu a také posiluje svaly boků a zad. Provádí se následovně:

1. Položte nohy na šířku ramen a trochu je ohněte v kolenou. Vezměte pánev dozadu, držte záda rovně. Projektil by měl stát vpředu, vzdálenost mezi ním a linií ponožek by měla být stejná jako délka chodidla. Toto je vaše výchozí pozice.
2. Udržujte rovnou záda, podkopejte kettlebell ze země a udělejte houpačku zpět. Práce by měla být prováděna rotací v kyčelních kloubech. Neohýbejte se ani neroztahujte kolena, záda v pohybu by se měla účastnit nepřímo.
3. Po švihu zpět musíte vytáhnout konvici dopředu (na úroveň ramen). Na začátku pohybu musí být váha přenesena z paty na přední část chodidla. Kolena je třeba ohnout a trochu posunout dopředu. Když kettlebell vzlétne nahoru, váha se opět mírně posune dozadu.
4. Po dosažení horního bodu spusťte projektil v opakovaném švihu. Proveďte požadovaný počet opakování.

Toto cvičení je kontraindikováno u lidí, kteří zažívají nepříjemné pocity v dolní části zad nebo pánevní oblasti, mají problémy s klouby a různé druhy zranění. Pokud jste začátečník, pak v žádném případě neprovádějte tento pohyb s velkou hmotností.

Technika provádění tohoto cvičení na zádech s kettlebellem je podrobně uvedena ve videu níže. Chcete-li pochopit, jak je tento pohyb prováděn zvenčí, doporučujeme se seznámit s tímto videem.

Zvedání kettlebell jednou rukou

Toto je možná nejlepší cvičení kettlebell pro širokou záda. Na rozdíl od klasických výkyvů, které do práce zapojují téměř všechny svaly zadní části těla, je toto cvičení zaměřeno přesně na studium zad. Během jeho provádění je hlavní zátěž přijímána nejširšími svaly a střední částí zad, bicepsy jsou nepřímo zahrnuty do práce.

Technika provádění:

1. Umístěte konvici před sebe. Mírně ohněte nohy v kolenním kloubu, zatáhněte pánev dozadu. Nakloňte se dopředu a ohýbejte se v pase. Toto je vaše původní pozice.
2. Vezměte projektil za rukojeť a při výdechu jej vytáhněte až na úroveň břicha, otočte lopatku dovnitř a ohněte ruku v lokti. Záda musí být držena rovně.
3. Když se nadechnete, spusťte konvici dolů.
4. Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.

Sledujte, jak se toto cvičení provádí pomocí činek:

Zvedání dvou závaží ve svahu

Pokud máte doma dva kettlebells, pak byste měli všimnout si na tento pohyb. Toto cvičení s kettlebell pro svaly zad se provádí následovně:

Postavte před sebe dvě střely. Mírně ohněte kolena a zatáhněte pánev dozadu. Nakloňte se, zvedněte závaží, aniž byste změnili polohu těla a drželi záda rovně. Toto je vaše výchozí pozice.

Při výdechu vytáhněte skořápky směrem k sobě, spojte lopatky a ohněte lokty.

Když se nadechnete, spusťte kettlebell do výchozí polohy.

Opakujte toto cvičení pro záda s kettlebell tolikrát, kolikrát potřebujete. Během provádění držte záda rovně!

Tipy a triky

Už víte o nejlepších cvicích na kettlebell doma. Nyní bychom s vámi rádi sdíleli užitečná doporučení, díky nimž bude váš trénink kettlebell efektivnější a bezpečnější.

1. Před zahájením tréninku nezapomeňte provést úplné zahřátí. Během ní připravujete svaly a klouby na práci s těžkými projektily, což občas snižuje riziko zranění.
2. Cvičení provádějte správně a technicky. Nesprávná technika je jedním z hlavních důvodů, proč jsou lidé zraněni při provádění konkrétního silového pohybu.
3. Necvičte s kettlebell každý den. Příliš časté tréninky vás rychle dostanou do stavu přetrénování.

Na tom můžeme dát bod. Vaše pozornost byla prezentována s nejlepšími cviky na záda s kettlebellem. Přejeme vám úspěch v tréninku!