Zvláštní trénink pomůže odstranit věkové záhyby na těle: 5 cvičení

Obsah

Činka dřepy
Arnoldův Tisk
Mrtvý tah s tělesnou hmotností
Boční výpady s činkami
Boční prkno
Závěrem

Snížení pevnosti pokožky, nadváha, extra záhyby na těle jsou jen malou částí toho, co ženy mohou získat po 40 letech, zejména pokud nikdy nebyly adepti na zdravý životní styl a činky viděné výhradně na stránkách lesklých časopisů v sekci fitness. S věkem se metabolické procesy zpomalují a stárnutí buněk se naopak zrychluje. Proto je po 35-40 letech tak obtížné zbavit se přebytečných kilogramů tuku, tak pečlivě uložených v posledních letech.

Ale je tu dobrá zpráva - i když dosáhnete středního věku, můžete vyhladit záhyby na těle. Ale budete se muset potit, protože pro nikoho není tajemstvím, že neexistuje žádná kouzelná pilulka. Budete muset změnit přístup k výživě a spřátelit se s činkami, zapojovat se do silového zatížení 2-3krát týdně. Níže je pět cvičení, která pomohou pumpovat svaly, které s věkem ztratily svůj tón.

Činka dřepy

Před zahájením tréninku je důležité se protáhnout, udělat kloubní gymnastiku, abyste předešli riziku zranění. Činky musí být vzaty o hmotnosti nejméně 2 kg. Alternativně lze použít lahve s vodou.

Takové návyky od dětství: 8 užitečných tipů pro výchovu šťastných dětíOheň a voda: jak Evropané chrání plodiny před náhlými změnami teplotyNikdo nebude hádat, že na zdi je panel z banánové slupky: foto výsledku

Technika provádění:

Stojící na podlaze, roztáhněte nohy na šířku ramen. Vezměte činky do rukou. Horní končetiny by měly být rovné.
Při výdechu se zhluboka přikrčte. V tomto případě není nutné ohýbat ruce v loktech, měly by jednoduše klesat k podlaze spolu s váhami. Je důležité udržovat záda rovnou. Kolena by také neměla "chodit".
Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Proveďte 3 sady 10krát.

Prvních pár tréninků se může obejít bez závaží, pokud nemůžete cvičení správně provést. Správná technika provádění-90% úspěch.

Arnoldův Tisk

Ochablé ruce nejsou příjemným pohledem, ale naštěstí se s tím dá také vypořádat. Horní končetiny jsou navíc dobře zatížitelné, viditelné změny v této zóně jsou patrné již několik týdnů po zahájení tréninku.

Arnoldův lis je skvělé cvičení schopné poskytnout krása ruce v každém věku. Budete potřebovat dvě činky o hmotnosti nejméně 2 kg.

Algoritmus akcí:

Stojící na podlaze, roztáhněte nohy na šířku ramen.
Zvedněte činky. Končetiny se ohnou v loktech a přitlačí je k hrudi, dlaně by měly směřovat také k ní.
Při výdechu musí být ruce zvednuty a narovnány. Současně musíte rozbalit dlaně. Nyní musí směřovat opačným směrem.
Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Proveďte 3 sady 10-15krát.

Tělesný zápach po koučování: jaké další vlastnosti přitahují komáry Bulharsko čeká na turisty z Ruska: která města stojí za návštěvu pro turistyVyléčeno ze Sovid a test pozitivní: názor vědců, proč se tak děje

Mrtvý tah s tělesnou hmotností

Kroužky, těsné expandéry, speciální pás - jako vybavení můžete použít cokoli. Je pouze důležité být přesvědčen, že vybraný předmět je schopen udržet tělesnou hmotnost.

Nejdůležitější věcí je dobře zajistit popruhy nebo expandéry na svislém povrchu, aby nedošlo k riziku zranění.

Technika provádění:

Stojící na podlaze, spojte nohy. Vezměte volné konce expandérů nebo prstenů do rukou.
Pomalu se opřete a zajistěte, aby záda a nohy tvořily přímku. Nic by nemělo klesnout.
Při výdechu ohněte lokty a snižte lopatky. Trup by se měl zvednout. Zůstaňte v této poloze několik sekund.
Zpět na původní pozici.

Proveďte 3 sady 10krát.

Boční výpady s činkami

Pokud se cvičení zdá obtížné, lze první přístup provést bez závaží, abyste pochopili a zdokonalili techniku.

"Mám velké štěstí": Zamashny řekl, kolik zaplatil za slonaPrvní věc, kterou v ložnici věnují pozornost: mnoho lidí neumývá čelo posteleŠťavnaté a svěží: 9 nápadů na manikúru v jasně zelené barvě, relevantní v této sezóně

Algoritmus provádění:

Postavte se na podlahu. Roztáhněte nohy co nejširší. Ve svalech by mělo být cítit napětí.
Zvedněte činky. Udržujte záda rovně.
Při výdechu musíte ohnout jednu nohu v koleni tak, aby tvořila úhel 90 stupňů. Jako by se člověk chtěl posadit na židli jednou částí těla.
Při výdechu se vraťte do původní polohy. Opakujte s druhou nohou.

Proveďte 3 sady 10krát pro každou dolní končetinu.

Boční prkno

Skvělé cvičení nejen pro ženy, ale i pro muže. Navíc je maximálně efektivní v každém věku.

Stojí za zmínku, že pro mnohé se klasická lišta na natažených pažích zdá obtížně dosažitelná. V tomto případě nemusíte okamžitě přistoupit k boku. Je důležité se nejprve naučit, jak udržet tělo rovné na kolenou, a poté zvládnout klasickou variaci. Poté již můžete přistoupit k boční liště.

Technika provádění:

Postavte se do pozice jako na první fotografii.
Vezměte činku do jedné ruky. Natáhněte končetinu přímo před sebe.
Při výdechu zvedněte ruku nahoru. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund.
Při výdechu vraťte ruku do původní polohy.

Proveďte 3 sady 5krát na končetinu.

Závěrem

Střední nebo dokonce pokročilý věk - není to věta. Je čas si uvědomit, jaké chyby životního stylu byly v minulosti učiněny. A nastínit akční plán na zlepšení kvality života. I po 50 letech můžete jíst vědomě zdravý cvičit 2-3krát týdně a vypadat a cítit se lépe než před 20 lety. Základním pravidlem je pravidelnost. Pouze neustálé zatížení spojené s nedostatkem kalorií pomůže udržet dobrou postavu a pohodu až do stáří.