Čerpané lýtka u dívek. Cvičení pro krásné nohy

V poslední době se popularita sportu a krásného těla zvyšuje neuvěřitelnou rychlostí. Nyní v Tělocvična je možné potkat mnohem více lidí než dříve. Každý tam přichází pro krásné tělo a dobré zdraví. Většina muži a ženy přecházejí na zdravý a aktivní životní styl, aby udrželi a prodloužili mládí.

Mnoho dívek, které přicházejí do posilovny, kladou velký důraz na nohy. Koneckonců, pro většinu je to nejviditelnější problémová oblast a v krásných krátkých šatech sní o chůzi všeho. Bohužel, mnoho žen, které šetří peníze, se zabývá samostatně a dostává mnoho zranění. Dnes budeme mluvit o čerpaných lýtkách u dívek, budeme analyzovat, jak vytvořit krásný reliéf, jak správně cvičit, aby nepoškodil celé tělo. Stojí za to říci, že jsou nejproblematičtější oblastí. Dívky často čelí nadměrné masivnosti této části těla.

Jak načerpat krásná telata? Technika č. 1

Můžete tedy vytvořit krásná telata pouze pomocí pravidelného tréninku, který pomůže udržet svaly vždy na nohou. Nezapomeňte však na správné výživy. Pamatujte, že počet spotřebovaných kalorií by neměl překročit počet vynaložených kalorií. Takže teď budeme mluvit o prvním komplexu cvičení pro lýtka pro dívky:

1. Rozcvička. Bez ní si nelze představit žádné cvičení. Zde zahříváme svaly a připravujeme je na následné zatížení.
2. Hlavní část. První cvičení se tedy provádí ve 3 sadách po 15 opakováních. Výchozí poloha: sedí na židli, záda je rovná, bez průhybu v dolní části zad, svaly abs jsou napjaté. Na jedno stehno položíme činku o hmotnosti 3-4 kg, kterou lze nahradit blinem. Nyní jemně zvedáme nohy nahoru, položíme nohu na špičku, zůstaneme v nejvyšším bodě a vrátíme se do původní polohy. Poté cvičíme druhou nohou. Přejdeme ke zvedání na ponožkách na jedné noze. Toto cvičení se provádí ve 4 sadách po 20 opakováních. Výchozí pozice: stojící, záda rovná, zadek a ABS napjaté. Nyní mírně nakloníme tělo, držíme ruce na podpěře (stůl ,parapet) . Poté musíte stát na ponožkách a střídavě zvedat jednu nohu. Poslední cvičení se provádí ve 2 sadách po 12 opakováních. Výchozí poloha: sedící, záda rovná. Dále na boky položíme činku a zvedneme ji, zatlačíme nohy, položíme ji na ponožku. Vraťte nohy do výchozí polohy a opakujte cvičení.
3. Závěs. Nedílnou součástí každého tréninku. Zde postupně snižujeme puls, protahujeme svaly, uvolňujeme napětí a následnou krepaturu.

Jak pumpovat sexy telata? Technika č. 2

Čerpaná telata od dívek lze získat neustálým sportováním. Naštěstí existuje obrovské množství cvičení, takže každé cvičení bude zábavné a rozmanité. Nyní budeme hovořit o dalším účinném komplexu pro čerpaná telata u dívek:

1. Rozcvička. Jak jsme řekli, musí být vždy. Zde si můžete udělat různé výpady, houpačky a svahy.
2. Hlavní část. První cvičení se provádí ve 3 sadách po 15 opakováních. Výchozí pozice: stojící, záda rovná, svaly abs a zadek napnuté, hmatník za hlavou. Dále musíte hladce vylézt na ponožky a několik sekund zůstat v horní poloze. Poté se musíte vrátit do původního stavu a opakovat akce ještě 14krát. Druhé cvičení je známo mnoha, nazývá se šikmé výpady, provádí se 3 sady 20krát pro každou nohu. Výchozí pozice: stojící, paže v pase, všechny svaly těla napnuté. Nyní musíte udělat krok vpřed, snížit nohu do úhlu 90 stupňů, zatímco zadní musí být vedena opačným směrem. Poté se můžete vrátit do původní polohy.
3. Závěs. Pro úplnou relaxaci a zdraví nohou nelze tuto část přeskočit, velmi dobře zde fungují různé pozice jógy.

Perfektní stehna, telata a zadek

Bohužel je obtížné pracovat s určitou částí těla izolovaně, protože ve většině případů bude zapojeno několik skupin svalů. Nyní se seznámíme s nejlepším komplexem pro krásné nohy:

1. Rozcvička.
2. Hlavní část. Začněme tedy dřepy, cvičení se opakuje ve 3 sadách 15-20krát. Výchozí pozice: stojící, nohy na šířku ramen, záda rovná, bez vychýlení v dolní části zad. Nyní hladce sedíme do úhlu 90 stupňů, pružíme, zajišťujeme, aby kolena nevycházela z ponožek, vracíme se do výchozí polohy. Následující cvičení se nazývá dřepy "plie", musí být provedeno ve 3 sadách 20krát. Výchozí poloha je stejná, pouze nohy jsou širší. Dále se hladce posadíme do úhlu 90 stupňů a zajistíme, aby kolena šla po ponožkách. Další cvičení-mahi zpět. Provádí se ve 4 sadách 20krát na nohu. Původní cvičení: stojící, záda rovná, paže spočívající na zdi nebo židli. Pak ostře zatáhneme nohu dozadu a zůstaneme několik sekund, vrátíme se do původní polohy. Na konci můžete udělat vleže, které se provádějí ve 3 sadách po 30 opakováních na nohu. Výchozí poloha: ležící na jedné straně, tělo rovné, důraz na loket. Zvedáme horní nohu, trochu pružíme, snižujeme, aniž bychom se dotkli druhé končetiny nebo podlahy.
3. Závěs.

Opatření, která musí každý znát

Krásné nohy jsou dobré, ale lepší, když jsou zdravý. Proto nyní budeme hovořit o všech preventivních opatřeních:

1. Pečlivě sledujte techniku. Pokud máte pocit, že vám něco nefunguje, je lepší toto cvičení vyměnit, abyste předešli zranění.
2. Jakákoli bolest je důvodem k zastavení nebo zvýšené opatrnosti.
3. Bolest hlavy a nevolnost jsou důvodem k mírnému oddechu.
4. Nezapomeňte pít dostatek vody.
5. Pamatujte, že musíte cvičit pouze v dobře větraných místnostech.
6. Pečlivě sledujte zatížení. Za prvé, čerpané kaviáry u dívek nevypadají příliš esteticky. Za druhé, při vysokém zatížení se zvyšuje riziko zranění.

Nejlepší kardio zatížení pro perfektní nohy

Jak odstranit čerpaná telata na nohou dívek? To je pravda, přidejte kardio zatížení, protože je to skvělý způsob, jak utratit spoustu kalorií, urychlit metabolismus a snížit procento tuku.

1. Skok. Skvělý způsob, jak snížit čerpané lýtka u dívek. Navíc je to úžasné cvičení pro tón celého těla. Lze jej provádět nepřetržitě ve 2-3 sadách po 2-3 minutách s malým odpočinkem.
2. Běh. Skvělá volba pro celkové zdraví celého těla, protože budou zapojeny absolutně všechny svaly.
3. Plavání. Poskytuje dobrý efekt spalování tuků, ale tempo by mělo být dostatečně vysoké.

Základní pravidla pro provádění cvičení

Takže sport je dobrý, ale pouze když se věci dělají moudře:

1. Nezanedbávejte zahřátí a ochlazení. Téměř všechny svaly je třeba zahřát a protáhnout, zejména ty v oblasti zápěstí a kotníku.
2. Cvičte v teniskách, dokonce i doma. Tím se sníží riziko zranění kolen.
3. Proveďte cvičení na podložce. Za prvé, sníží se odpisy, za druhé, sousedé budou méně slyšet, jak skočíte.

Výše uvedené tipy vám pomohou vyhnout se mnoha problémům.

Anatomie lýtkového svalu

Telata se skládají ze dvou hlavních svalů: gastrocnemius a soleus.

Nejdůležitější je gastrocnemius. Jejím hlavním úkolem je zvednout paty, když stojíme. Stojí za to říci, že je malá, zabírá 40 % plochy. Chcete-li zvážit gastrocnemius, stačí se postavit na ponožky.

Soleus je umístěn pod hlavním svalem, je viditelný pouze ze strany. Jeho funkcí je zvedání nohy, když sedíme. Pomalu se zmenšuje a zabírá 60% objemu kaviáru.

Postoje mužů a žen k čerpaným telatům

Nakonec zjistíme, zda muži mají rádi nafouknutá telata u dívek.

Na tuto otázku tedy neexistuje jednoznačná odpověď. Názory jsou rozděleny zhruba na polovinu. Někteří věří, že čerpané lýtka u dívek – je to krásné, jiní chtějí vidět ženu vedle sebe s tenkými a miniaturními nohami. Jedna věc je jasná, že ochablé a beztvaré tělo se nikomu nelíbí. Proto je stále nutné, aby každý sportoval. Aktivita prodlužuje mládí, zlepšuje zdraví a náladu.