Cvičení k vytvoření tónovaného pasu u dívek

Tenký vosí pas je předmětem snů každé dívky, která trpí nadváhou. K dosažení požadovaného výsledku mnoho zástupců slabého pohlaví oslabuje tělo dietou. Taková opatření však nejsou vždy účinná. Zaručeným způsobem, jak zlepšit postavu, je pravidelné cvičení. Existuje mnoho účinných cvičení, která vám umožní transformovat tělo dívkám se širokým pasem.

Rozcvička

Před přechodem přímo na cvičení zaměřená na korekci oblasti pasu a boků by se dívka měla dobře protáhnout. Akce zajistí přípravu svalů na vnímání zatížení. Aktivuje se krevní oběh a metabolismus, což způsobí spalování tukových zásob v problémové oblasti.

Následující cvičení by měla být zahrnuta do předběžného zahřátí:

• svahy těla do stran;
• otočení trupu doleva-vpravo;
• kruhové pohyby těla a pánve.

Zahřátí musíte dokončit spuštěním na místě, řadou skoků s švihadlem, aerobikem pro rytmickou hudbu.

Klasická lišta

Chcete - li dosáhnout výsledků, jako na fotografii pasu modelek, musíte pravidelně provádět cvičení "prkno". Podstata cvičení je následující. Proveďte důraz na ležení. Poté se opře o předloktí. Na opačné straně jsou nohy nohou opřeny o podlahu. Tělo je nataženo do řetězce a vyhýbá se průhybu v dolní části zad. V pozici zůstávají až do vyčerpání sil. Udělejte si krátký odpočinek a vraťte se do tréninku. Aby bylo cvičení obtížnější, stačí zvednout ruku a opačnou nohu nahoru.

Boční prkno

Vynikající cvičení pasu pro dívky je boční prkno. Povolání se provádí podle tohoto principu:

• jsou položeny na bok a táhnou tělo po provázku;
• spodní ruka spočívá na předloktí;
• druhou podporou je boční část nohy;
• horní ruka je ohnutá v lokti a dlaň je položena v pánevní oblasti;
• zaujmou polohu těla tak, aby krk, tělo a dolní končetiny vytvořily rovnou linii;
• maximální možný čas je držen ve stojanu podobným způsobem jako výše uvedené cvičení;
• poté odpočívají minutu a opakují aktivitu.

Během tréninku jsou svaly v pase dívky vystaveny izometrickému zatížení. Výsledkem je vysoce kvalitní spalování podkožních tuků.

Pánevní výtahy

K dosažení hubnutí v bocích a pasu by dívky měly věnovat pozornost následujícímu tréninku. Záda položená na gymnastické podložce. Ruce natažené nad hlavou. Ohněte nohy a umístěte paty na úroveň kolen. Pomalu, vyhýbejte se náhlým pohybům, zvedněte pánevní oblast. Po upevnění stojanu na několik sekund v koncovém bodě se vrátí do původní polohy.

Cvičení"Mlýn"

Kvalitativně pumpuje svaly v oblasti pasu u dívek cvičení známé pod definicí "Mlýn". Při zahájení tréninku jsou nohy umístěny na úrovni ramen. Horní končetiny jsou uspořádány do stran. Proveďte hladký náklon těla dopředu. Udělejte kroucení a snažte se dotknout podlahy prsty jedné ruky. Druhá končetina je vytažena nahoru. Poté proveďte výměnu rukou otočením těla v opačném směru. Provádí několik desítek pohybů v samostatných směrech.

Otočení trupu při sezení

Sedí na gymnastické podložce. Nohy mírně ohnuté v kolenou. Rovný hřbet je vychýlen dozadu přibližně v úhlu 45° vzhledem k rovině podlahy. Prsty sevřou do zámku před sebou. Tělo těla se otáčí doleva hladkými pohyby. Zde se také pohybují ruce a dotýkají se podlahy prsty sevřenými v zámku. Vrátí se do původní polohy. Trup je zkroucený doprava. Udělejte podobný pohyb rukama. Proveďte sérii desítek opakování na každou stranu.

Cvičení"Kolo"

Jsou položeny na záda. Ruce jsou umístěny za hlavou. Nohy svázané dohromady se zvedají nad pánevní oblast. Svaly břicha jsou maximálně napjaté. Ohněte levou nohu a přitáhněte koleno k hrudníku. Pravá končetina se táhne dopředu a drží na váze. Poté proveďte výměnu nohou. Pohyb by měl připomínat šlapání na kole. Během jednoho tréninku se provede asi tucet opakování cvičení.

Kroucení těla vleže

Chcete-li dosáhnout hubnutí v pánevní oblasti a posílit místní svalstvo, proveďte následující cvičení:

Během tréninku by měl ramenní pás zůstat pevně přitlačen k podlaze. Pánevní oblast volně sleduje stranu, kde se nohy míchají.

Závěrem

Zlepšení postavy v pase umožňuje provádět výše uvedený soubor cvičení 2-3krát během týdne. Po každém tréninku je důležité věnovat pár minut protahování břišních svalů, bočních oblastí trupu a dolní části zad.