Cvičení mens fyzik: rozvrh tříd, typy cvičení a pravidla výživy

Pojem "Mens fyzik" se objevil nedávno. Je to jedna z oblastí kulturistiky. Oddaní tohoto sportu mají lehký trénink. Také přívrženci Mens fyzik mají zvláštní výživu. Tyto faktory umožňují člověku mít reliéfní tělo a upoutat pozornost ostatních lidí. Tato odnož kulturismu však vyžaduje tvrdou práci v tělocvičně.

Směr "Mens fyzik"

Jednoduchost je nejdůležitější výhodou tohoto typu kulturistiky. Cvičení Mens fyzik nezavazuje sportovce, aby přísně sledoval jejich přípravu. Bude stačit získat hmotnost po dobu tří měsíců a poté absolvovat kurz sušení. To již umožní kulturistovi soutěžit.

V praxi však bude muset člověk pravidelně navštěvovat sál a tvrdě pracovat. Jinak nebude žádný výsledek. Sportovec nemusí mít svalovou hmotu nad 100 kilogramů. Pro účast v soutěži stačí mít reliéfní trup. Cvičení Mens physic je prvním krokem v kariéře kulturisty. Protože se člověk naučí, jak budovat svalovou hmotu. Sportovec bude mít také zkušenosti s účastí v soutěži. Všichni kulturisté na obálkách časopisů jsou oddaní Mens fyzik.

Na co se kulturisté zaměřují?

Tuto kategorii sportu vytvořila Mezinárodní federace IFBB. Začal ji popularizovat Denis Gusev. Tito sportovci jsou žádáni v mediálním prostoru. Přívrženci Mens fyzik nemají samostatné programy ani tréninkové techniky.

Hlavním cílem směru je spíše konstrukce estetických proporcí těla než zvýšení hmotnosti. Proto jsou všechny třídy postaveny na základních cvičeních. Na co sportovci kladou důraz:

1. Ramena a delty. Tyto svaly umožňují tvarovat šířku těla a pas sportovce. Hlavním zaměřením sportovců je ramenní pás. Pro vypracování těchto svalů byla vytvořena speciální cvičení.
2. Úzký pas. Za tímto účelem sportovci z tréninkového komplexu odstraňují cvičení šikmých svalů. V programu také není mrtvý tah. Protože zvyšuje záda, pas.
3. Lýtkové svaly. V soutěžích se sportovci objevují ve stejných šortkách. Sportovci proto věnují zvláštní pozornost vzhledu lýtka.
4. Hrudník a biceps. Tyto svaly tvoří šířku těla. Ve svých cvičeních používají sportovci činku, činky a kliky.

Lidé, kteří si zvolili tento směr kulturistiky, pravidelně cvičí v tělocvičně. Kulturista, který váží 100 kilogramů, utrácí spoustu peněz, aby neztratil svou hmotu. Přívrženci systému Mens fyzik nedodržují přísné diety, aby si udrželi svou váhu. Pro takové lidi stačí vypadat esteticky. To je hlavní úkol sportovců.

První den: hrudník

Většina sportovců následuje trénink Denise Guseva. Protože tento muž zvítězil v soutěži Mens fyzik 2013. Gusevova prsa je téměř dokonalá. Ve stylu Mens fyzik cvičení Mens fyzika Denis zahrnuje:

• Desetiminutové zahřátí.
• Provedení lisu na nakloněné lavici. Mělo by být provedeno 5 přístupů 15krát. Hmotnost je vybrána na základě schopností sportovce.
• Použití simulátoru "Hammer". Na něm musíte provést 5 sad po 12 opakováních.
• Cvičení na "Motýl". Musíte udělat 5-6 přístupů 12krát.

Pokud je sportovec velmi snadno cvičen, měli byste zvýšit hmotnost. Hlavním cílem tohoto tréninku je Mens fyzik na hmotnost-velký počet opakování. Během cvičení nemůžete pít vodu. Různá cvičení na hrudi zvyšují počet pracovních svalů. Denis Gusev nedoporučuje odstranit nějaký simulátor z jeho schématu.

Druhý den: zpět

Cvičení Mens physics vám umožní vytvořit trojúhelníkový tvar. Proporce těla se stávají objemnými. Pas se zdá být úzký. Práce na zádech obsahuje:

1. Cvičení na vodorovné liště. Vytahování musí být provedeno bez vážících pásů 6 sad 10krát.
2. Tyčový tah se sklonem. Musíte provést 5 sad po 15 opakováních.
3. Cvičení v "Hammer". Cvičení by mělo být provedeno reverzním úchopem 5 sad 12krát. Musíte také pracovat jednou rukou. Se stejným množstvím sady a opakování.
4. Bloková cvičení. Při pěti přístupech musíte 15krát zvednout ruce do stran.

Hmotnost by měla být použita minimální, ale také ne příliš lehká. Na začátku tréninku musí Mens fyzik na zádech experimentovat s ním. Pauza mezi sadami by neměla být vyšší než jedna minuta.

Třetí den: biceps a triceps

Cvičení těchto svalů by mělo být prováděno jeden den. Protože pro Mens fyzika jsou důležitější jiné části těla. Trénink bicepsu a tricepsu zahrnuje:

• Cvičení s činkou s úzkým úchopem. Musíte provést 6 sad po 10 opakováních.
• Sedící činky ohýbání a prodloužení. Doporučená hmotnost 8-10 kg. Musíte udělat 4 sady 12krát.
• Zvedání činky na bicepsové svaly. Měly by být provedeny 4 sady po 10 opakováních.
• Francouzský tisk. Toto cvičení musí být provedeno 15krát ve čtyřech sadách.

Denis Gusev sledoval tuto konkrétní techniku. Nedoporučuje přidávat nebo odebírat cvičení z programu. Protože jeho účinnost se může výrazně snížit. Pro biceps a triceps by měl být samostatný den tréninku.

Čtvrtý den: ramena a nohy

Sportovci věnují malou pozornost stehenním svalům. Protože jsou uzavřeny šortky. Cvičení a výživa Mens physics se zaměřují na trup. Je však nutné vypracovat holeně. Protože tyto svaly nejsou pokryty šortkami. Cvičení na ramenou a nohou zahrnuje:

1. Cvičení s činkou. Musíte provést stojící lis, 4 sady 10krát.
2. Mahi činky na stranu, před sebe a ve svahu. Během cvičení fungují svaly ramen. Musíte provést pouze 15 přístupů 12krát. Každých 5 sad je třeba provést následující cvičení. Denis Gusev doporučuje začít s setrvačníky činkami před vámi, poté pokračovat v houpačkách na stranu a nakonec udělat ve svahu.
3. Cvičení nohou. Musíte udělat dřepy s činkou, 5 sad po 8 opakováních.
4. Čerpání holeně. Mělo by být chápáno na ponožkách s vážícím pásem. Musíte udělat 5 sad po 25 opakováních.

Pro poslední cvičení sportovci doporučují vzít velkou váhu. Protože holeně je třeba dobře pracovat. Hmotnost by měla umožnit klidnou komunikaci během cvičení. Přetížení těchto svalů také nestojí za to.

Výživa sportovců

Ve stravě kulturisty by neměla být sladká a mastná jídla. Protože tréninkový program Mens fyzik a výživa jsou zaměřeny na udržení estetické postavy. Extra kalorie mohou zničit postavu. Vlastnosti výživy sportovců Mens fyzik:

• Jídlo každé 2 hodiny. Porce nejsou větší než 200 gramů.
• Vyloučení sladkostí a nápojů ze stravy.
• Během tréninku konzumujte 1 500 kalorií, 1,5 g bílkovin a 0,3 g sacharidů na 1 kilogram tělesné hmotnosti.
• Ve stravě by měla být rostlinná i živočišná bílkovina.

Před soutěží se sportovci přesunou na dietu bez sacharidů. Nejčastěji se to provádí několik týdnů před promítáním. Kulturisté také konzumují hodně vody.

Závěr

Cvičení Mens physic bude neúčinné, pokud má člověk málo času na odpočinek. Musíte věnovat hodiny v tělocvičně 4 dny a 3 dny. Optimální rozvrh tříd:

1. V pondělí pracujte na prsou.
2. Středa-záda.
3. Ve čtvrtek - biceps a triceps.
4. V sobotu-vypracujte ramena a nohy.

Pokud sledujete tento tréninkový program Mens physic, pak si člověk všimne výsledku po dvou měsících práce. Zvláštní pozornost je třeba věnovat výživě. Protože Mens fyzici ve stravě by neměli mít kalorické a mastné jídlo.