Cvičení pro trénink mysli a rozvoj paměti

Jako dítě naše paměť funguje skvěle. Je velmi snadné naučit se básně a zapamatovat si školní materiál. V průběhu času se množství informací výrazně zvyšuje a stres a zátěž přispívají ke zhoršení kvality paměti a myšlenkových procesů.

Trénink mozku

Mysl může být trénována různými způsoby: učit básně, číst knihy, řešit křížovky a další. Nejnovější výzkum ukázal, že za nejúčinnější metody vývoje mozku se považují jednoduchá cvičení zaměřená na pozornost, logiku, myšlení a paměť.

Tyto metody mají hrací forma, proto nám dávají potěšení. A to znamená, že máme nutkání akci znovu opakovat.

Hlava by měla fungovat

Náš mozek připomíná svaly, to znamená, že pokud nedává denně potřebné množství práce, stane se líným a přestane rozpoznávat příkaz " mysli!». Vědci popisují tento proces následovně: mezi neurony dochází k tvorbě nových synapsí, kůra se zahušťuje a stává se klikatější, pak dochází k růstu nových kapilár, axony zvyšují rychlost vedení nervových signálů a funkční spojení mezi jednotlivými strukturami mozku jsou také komplikována.

Mozek však není ve své struktuře tak jednoduchý jako svaly. Při provádění stejných typů úkolů se každý den dříve nebo později nudí a poté označí rutinu jako zbytečnou aktivitu. Proto je důležité ho včas oklamat prováděním speciálních cvičení.

Cvičení mysli podle barev

Musíte se podívat na speciální vícebarevný text, který se skládá z celého seznamu odstínů, ale slova nemají logickou posloupnost. Vaším úkolem je vytvořit název barvy, kterou je text napsán. Jakmile dosáhnete konce textu, je třeba úkol opakovat, ale naopak, to znamená, že musíte začít na samém konci seznamu.

Zpočátku bude provádění takového cvičení obtížné. Za vnímání textu a odstínů jsou zodpovědné různé hemisféry mozek. Takové cvičení má pozitivní vliv na vztah mezi nimi a také zlepšuje všímavost a soustředění. Toto cvičení je navíc považováno za vynikající prevence nemocí Alzheimerova choroba.

Píšeme synchronně

Trénink paměti a mysli je pro každého člověka velmi důležitý. Zvažte cvičení, které podporuje současnou stimulaci pravé a levé hemisféry mozku.

1. Vezměte dva listy papíru a dvě tužky.
2. Současně oběma rukama nakreslete různé tvary nebo slova, různá ve smyslu, ale stejná v počtu znaků.

Zpětný účet

Je nutné počítat trojky v opačném pořadí, tj. d. Takové cvičení pomáhá rozvíjet pracovní paměť.

Existuje podobné cvičení, ale zahrnuje písmena. Například: musíte přijít se slovem pro každé písmeno abecedy. Při provádění takového úkolu dochází k obnovení přístupu ke slovům, která jsme ve své řeči dlouho nepoužívali, a proto dochází k interakci mezi nervovými buňkami, které jsou v každodenním životě ve stavu "polodrému".

Šachy

Velmi užitečná desková hra, která je určena pro trénink mysli a všímavosti. Faktem je pokaždé přemýšlet o postupu dopředu a také se snažit předvídat strategii soupeře. Taková hra přispívá k zatížení pracovní paměti a udržuje ji v aktivním stavu.

Užitečné cvičení

Pro vývoj mozku jsou taková cvičení užitečná:

1. Zapojte levou ruku. Pokud jste levák, zahrňte do práce pravou. Zkuste během dne pravidelně provádět každodenní činnosti "pasivní" rukou (čištění zubů, zapínání knoflíků na oblečení, jíst nebo psát na klávesnici). Taková taktika nezbytné pro k přenosu aktivace motorické kůry z levé do pravé hemisféry. Provádění takového cvičení navíc příznivě ovlivňuje rozvoj tvůrčích schopností a nestandardního myšlení.
2. Rozvíjejte nové dovednosti a schopnosti. Pohybujte se po svém vlastním bytě nebo domě, kde jste všichni velmi dobře obeznámeni se zavřenýma očima. Pokuste se na dotek zjistit, které mince leží v peněžence, nalijte vodu do sklenice, osprchujte se. Všechny činnosti, které se rozhodnete provést během dne, musí být prováděny se zavřenýma očima. Můžete použít obvaz. Takové cvičení pomáhá zapojit všechny smyslové oblasti mozku, které v normálním stavu vůbec nepracují.
3. Zajímavý je považován cvičení pro cvičení mysli a charakteru zaměřené na změnu způsobu myšlení. Je běžné, že si člověk zvykne na svůj obraz, takže se mu zdá zbytečné pokoušet se změnit svůj styl. Odhoďte tyto stereotypy a vyzkoušejte nový vzhled. Může to být make-up, oblečení nebo účes. Je to na vás, ale změna by neměla zůstat bez povšimnutí.
4. Nebojte se změnit interiér domu a pracoviště. Pravidelně přeskupujte věci, které vás obklopují, na různá místa. Pokud děláte totéž každý den, pravidelně vyměňujte rutinní činnosti za něco nového a neprozkoumaného. Tento přístup stimuluje smyslové vstupy mozku a činí život živějším a intenzivnějším, na rozdíl od neustálých činností, které pravidelně provádíte. Návyky jsou schopny vážně unavit náš mozek, takže potřebuje pravidelné otřesy.
5. Vyberte si novou trasu, kterou dojedete do práce. Snažte se cestovat častěji a také pokaždé relaxovat na novém místě. Jak ukazují studie fyziologů, při provádění takových podmínek se prostorová paměť a velikost hipokampu aktivně vyvíjejí.
6. Pokuste se kreativně odpovědět na otázky ve službě jako " jak se máte?", "co je nového?". pokaždé, když přijde s novými frázemi. Je velmi důležité opustit stereotypy. Pokud se snažíte přistupovat ke všemu z tvůrčí strany, stimulujte paměť a centrum řeči v mozku.

Zapamatujte si položky

Trénink mysli a rozvoj paměti zahrnuje pravidelné provádění nezbytných cvičení. Činnost, kterou nyní zvažujeme, lze provádět kdekoli a ve vhodnou dobu pro vás. Zkuste si zapamatovat několik položek, které vás nyní obklopují.

Vaším úkolem je, věnovat pozornost do všech nejmenších detailů a pak přehrát všechny informace v paměti. Pokuste se přesně popsat položky, které jste zkontrolovali (barva, velikost, textura, přítomnost třísek, prasklin nebo oděrek atd.). d.). Cvičení bude postupně komplikovat. K tomu bude nutné zvolit větší počet objektů nebo složité tvary a prvky ve struktuře.

Pamatujeme si slova

Úkoly pro trénink mysli mohou provádět nejen dospělí, ale i děti. Lekce se často používá ve školách a mateřských školách. Úkolem je zapamatovat si maximální počet slov ve správném pořadí a poté je přehrát z paměti.

Řekněme: slunce, obloha, Sakura, tráva, modrá, kvete, Příroda, potěšení, moře, souhvězdí, písek, vzrušení, horko, kokos, slon.

Zpočátku cvičení připomíná zapamatování básně, ale liší se od ní v tom, že nemá sémantickou posloupnost, respektive zapamatovat si takovou sadu slov a poté ji reprodukovat z paměti, bude docela obtížné.

Cvičení Steve Jobs

Pokud si klidně sednete a pokusíte se relaxovat, můžete si všimnout, že náš mozek je velmi znepokojen. Při pokusu o uklidnění se jeho situace může jen zhoršit. Je velmi důležité naučit se relaxovat hlavou, pak náš mozek začne otevírat nové obzory pro poznání nejjemnějších věcí. Podobně Steve Jobs popsal stav z meditace svému životopisci.

Zvažte provedení cvičení pro trénink mysli od známého vynálezce:

1. Posaďte se a zkřížte nohy na klidném místě, kde vám nikdo nemůže bránit. Začněte zhluboka dýchat.
2. Zavřete oči a poslouchejte vnitřní monolog, který skočí z jedné myšlenky na druhou ve vaší hlavě. Nepokoušejte se tento proces zastavit. Sledujte práci svého vědomí po dobu 5 minut.
3. Myšlenky budou pokračovat v cyklu v mozku. Vaším úkolem je přesunout veškerou svou pozornost na "volskou mysl" - to je ta část naší mysli, která dokáže myslet klidně a pomalu. Neposkytuje hodnocení, nehledá východy ze situací, ale pouze vidí, slyší a cítí.
4. Jakmile si začnete uvědomovat práci "volské mysli", můžete ovládat "opičí mysl". Nebojte se, pokud bude časem znovu vzhůru, to je normální. Přesto si všimnete, že "opičí mysl" začala odpočívat mnohem častěji než vydávat hluk a vytvářet rozruch.
5. Když se naučíte úplně uklidnit "opičí mysl", zjistíte, že všechno kolem se stalo jiným. Řekněme, že okno se vám bude zdát jako obdélník, který propouští světlo do místnosti. Není nutné jej otevírat, umývat ani opravovat. Je to prostě tam. Stejně jako vy sami-tady a teď.
6. Dosažení tohoto stavu bude vyžadovat čas a pravidelné cvičení.

Meditace pomáhá jasněji myslet a uvědomovat si, co se v životě děje. Cvičení musí být prováděno zvláště často, když je mozek přetížen do bodu, kdy nemůže správně a hladce fungovat.