Metoda přísně regulovaného cvičení: podstata, aplikace, recenze

Jaká je metoda přísně regulovaného cvičení? Jeho podstatou je, že pohyby jsou prováděny v dané formě as jasným zatížením. Podívejme se na tuto otázku podrobněji, protože je zajímavý v moderní pedagogice.

Poslání

Metoda přísně regulovaného cvičení má významné pedagogické schopnosti:

• Umožňuje provádět motorické činnosti v jasném programu.
• Určuje zatížení podle intenzity a objemu.
• Řídí dynamiku během třídy.
• Umožňuje jasné dávkování doby odpočinku mezi jednotlivými cvičeními.

Umožňuje vám vychovávat určité fyzické vlastnosti.

Klasifikace

Metody přísně regulovaného cvičení jsou rozděleny do několika skupin:

• Zaměřené na výuku a rozvoj motorických pohybů.
• Používá se k výchově konkrétních fyzických vlastností.

Podívejme se blíže na každou skupinu, zdůrazníme jejich hlavní vlastnosti.

Zvládnutí struktury motorického působení

Co je třeba v této fázi použít? Metoda přísně regulovaného cvičení zahrnuje následující techniky:

• Integrita.
• Rozebraný a konstruktivní přístup.
• Konjugovaná expozice.

První možnost je vhodná pro jakoukoli fázi učení. Jeho podstatou je zvládnutí techniky motorického působení z prvního prvku v celkové struktuře, aniž by se rozlišovaly součásti. To umožňuje naučit se jednoduché pohyby: skákání, běh, obecné fyzické cvičení.

Pomocí holistické metody můžete ovládat jednotlivé prvky, detaily, fáze ne v izolaci, ale v celkové struktuře pohybu, s důrazem na zapamatování konkrétní techniky.

Rozebráno-konstruktivní přístup

Tato metoda přísně regulovaného cvičení je vhodná pro počáteční fáze učení. Zahrnuje rozdělení motorické akce, která má složitou strukturu, na jednotlivé prvky (fáze) s postupným učením. Pak jde jejich spojení do jednoho systému.

Při použití rozebrané metody je důležité dodržovat některá pravidla:

• Je vhodné zahájit školení provedením celé motorické akce (pak je rozdělit na prvky, pečlivě je procvičit).
• Při rozdělení na jednotlivé části je důležité nenarušovat vlastnosti hlavního cvičení.
• Při procvičování a asimilaci jednotlivých fází je důležité je kombinovat do jedné celé akce.

V současné době při fyzickém rodičovství je často kombinováno rozebrané-konstruktivní a holistické metody. V první fázi se naučí pouze určité cvičení, poté se naučí základní prvky a na konci se provede holistické provedení.

Konjugovaná expozice

Podstatou metod přísně regulovaného cvičení je přinést naučená cvičení k bezchybnému provedení. Myšlenka je, že zdokonalování techniky probíhá za takových podmínek, které zahrnují zvýšené fyzické úsilí. Například na tréninku sportovec skočí se speciálním váženým pásem. V takových situacích se provádí nejen zlepšení techniky provádění cvičení, ale také se zvyšují fyzické schopnosti člověka.

Metody přísně regulovaného fyzického cvičení nenaznačují zkreslení akčních technik, porušení integrity jejich struktury.

Výchova motorických vlastností

Existují určité metody, které umožňují provádět cvičení nepřetržitě nebo diskrétně (v intervalech). Na tomto základě metody přísně regulovaného cvičení zahrnují:

• Spojitost.
• Interval.

Kontinuita zahrnuje neustálé cvičení bez dalších přestávek na odpočinek. Tato metoda existuje ve dvou variantách:

• Rovnoměrné dlouhodobé rozložení cvičení, které zahrnuje cyklické aktivity (plavání, cyklistika, běh, chůze).
• Dlouhé provádění úlohy v režimu proměnného zatížení (rychlost se mění podle předem naplánovaného programu).

Podobné metody přispívají k podpoře vytrvalosti. Jsou vhodné pro použití při provádění více (bez přerušení) zvedání trupu, kliky, sklony, dřepy.

Intervalová možnost

Tato metoda přísně regulovaného cvičení ve tělesné výchově umožňuje použití pauzy. Zatížení v takovém případě je přerušované, střídá se se specifickými intervaly odpočinku. Používá se ve dvou verzích:

• Při opakovaném provádění konkrétních pohybů stejnou rychlostí nebo výkonem (například opakovaně překonaná vzdálenost 200, 400 metrů).
• U variabilních intervalových cvičení, která zahrnují změnu parametrů tréninkového programu (tempo ,rychlost, zatížení).

Jako metodické techniky používané při variabilním intervalovém cvičení se rozlišují:

• Variabilní režim.
• Snížení nebo zvýšení rychlosti (výkonu) určitých cvičení.
• Zvýšení nebo snížení doby dokončení úkolu nebo vzdálenosti.
• Změna pauzy mezi jednotlivými cvičeními.
• Kombinace více technik.

Funkce kruhového tréninku

Při analýze podstaty metod přísně regulovaného cvičení nelze tuto organizační a metodickou formu výuky ignorovat.

Kruhový trénink zahrnuje sériové (fúzované nebo s malými mezerami) opakování konkrétních možnosti cvičení, předem Spojené do jednoho komplexu.

Zahrnuje soukromé metody přísného regulovaného cvičení. Jeho herní verze je vhodná pro školní děti.

Každé cvičení určuje místo a označuje jej jako stanici. Nejčastěji je v jednom kruhu asi 7-10 stanic vybavených určitým vybavením. Mnoho cvičení se vyznačuje lokálním zaměřením, umožňuje ovlivnit určitou svalovou skupinu.

Počet opakování na každé stanici je určen individuálně. Za tímto účelem se provádí test "maximum reps", jehož podstatou je identifikovat největší počet cvičení, která sportovec provádí. Dále je v závislosti na konkrétní situaci stanovena 1/3,½, ¼ normy.

Do kruhového tréninku se snaží zahrnout nepříliš obtížná, předem rozebraná cvičení, stejně jako úkoly s odporem a odporem.

Celý kruh v rámci jedné třídy sportovec prochází 1-3krát najednou nebo v malých intervalech. Trenér sleduje časové intervaly odpočinku i celkovou dobu trvání tříd.

Kruhový trénink má několika metodickými možnosti, které jsou určeny pro komplexní tvorbu konkrétních fyzických vlastností. Pokud je vybrána možnost nepřetržitého dlouhodobého cvičení, předpokládá se rozvoj vytrvalosti. Při intervalovém provádění úkolů s plnohodnotnými odpočinkovými intervaly se rozvíjejí rychlostní a silové schopnosti.

Technika regulovaného cvičení

Podstatou je, že pro každé cvičení je vybrána jeho vlastní forma a jasné zatížení. Metody regulovaného cvičení mají určité pedagogické rysy:

• Provádění motorické činnosti podle programu (výběr svazků, kombinací, pořadí provádění).
• Řízení dynamiky s ohledem na psychofyzický stav sportovců.
• Selektivita při výchově fyzických vlastností.
• Třídy s lidmi různého věku.
• Schopnost zvládnout techniku cvičení.

Navzdory všem výhodám a rozmanitosti metod přísně regulovaného cvičení implementují hlavní linii tělesné výchovy, která se týká přemýšlení o algoritmu nezapomenutelných akcí. V případě hry nebo soutěže trenér změní metodickou linii (takticky přemýšlí o obsahu tréninku).

Obecná charakteristika

Rozlišují se specifické a obecné pedagogické metody tělesné výchovy. Mezi specifické patří následující:

• Herní.
• Přísně regulované cvičení.
• Konkurenční.

S jejich pomocí jsou řešeny určité úkoly týkající se výuky techniky cvičení a výchovy fyzických vlastností.

Tyto obecné pedagogické metody zahrnují:

• Vizuální dopad.
• Slovní úkoly.

Shrnout výsledek

V současné době je kladen důraz na tělesnou výchovu a rozvoj mladší generace. Na metody, které učitelé tělesné výchovy a trenér používají při práci, jsou kladeny určité požadavky. To odpovídá individuálním věkovým charakteristikám dětí, technickým možnostem vzdělávací organizace a čas věnovaný třídám.

Struktura metody spočívá v kombinaci zátěže zahrnující objem a intenzitu a odpočinek. Při cvičení mezi intenzitou a objemem se používá nepřímo úměrná závislost. Profesionální pedagogové vždy optimálně vybírají typy cvičení pro své oddělení, dobu jejich provádění, přestávky mezi jednotlivými úkoly. Například k vytvoření vytrvalosti dětí používají Kruhový trénink.