Zahřívání rukou: typy cvičení, pořadí provádění, výhody

Naše ruce jsou neustále v pohybu. Pokud však věnujeme pozornost zdraví těla jako celku, pak se o stav rukou staráme jen málo. Výsledkem takového odmítavého přístupu je krize kloubů, napětí v rukou, únava. Abyste se těmto problémům vyhnuli, musíte čas od času přerušit práci a zahřát si ruce.

Pravidla pro provádění gymnastiky

Tibetští mniši měli dobrou tradici začít nový den nabíjením rukou. To bylo považováno za účinný způsob, jak obnovit energii a podpořit vitalitu. Pozitivní dopad těchto tříd potvrzuje i moderní vědecký výzkum, protože na naší dlani je mnoho biologicky aktivních bodů.

K protažení unavených kloubů nejsou nutné žádné zvláštní podmínky. Zahřívání rukou lze provádět přímo na pracovišti. Aby bylo takové nabíjení efektivnější, je třeba si pamatovat některá doporučení:

• činnosti rukou by měly být pravidelné a systematické;
• komplex je prováděn oběma končetinami stejným tempem,
• během cvičení musíte volně dýchat;
• během pracovního dne je třeba provést dva až tři přístupy;
• během cvičení se musíte soustředit na cvičení a nenechte se rozptylovat.

Kdo potřebuje gymnastiku

Cvičení rukou jsou v takových případech užitečná:

• Při monotónní práci, která vede k únavě rukou.
• Pokud musíte dlouhodobě psát v počítači.
• Se ztuhlostí kloubů.
• Jako cvičení pro získání jakýchkoli dovedností.
• Ve formě herních cvičení pro děti, které rozvíjejí paměť, myšlení.
• Lidé trpící určitými patologiemi, jako je atritida, artróza.

Zahřívání k odstranění únavy rukou

Takový soubor cvičení bude pro ty lidi užitečný, profesionální činnost které vyžadují práci s rukama, což vede k jejich únavě. Stejně užitečné jsou však i činnosti jako prevence, které udržují klouby zdravé a zabraňují stárnutí pokožky rukou. Gymnastiku lze doplnit masáží a věnovat pozornost každému prstu a kloubu.

Užitečné provedení těchto cvičení pro zahřívání rukou:

1. Zaťaté ruce se otáčejí různými směry.
2. S úsilím sevřít ruku v pěst na několik sekund. Uvolněte štětec.
3. Natáhněte ruku na sebe až na doraz, pak v opačném směru.
4. S rukou v pěst, jeden po druhém, uvolněte a sevřete prsty. V tomto případě by ostatní měli zůstat nehybní.

Každé cvičení se provádí 5 až 10krát.

Takové zahřívání rukou pomůže zabránit rozvoji patologických procesů v kloubech, zmírní únavu.

Cvičení pro práci na počítači

Často ti, kteří pracují za klávesnicí počítače, trpí přesně rukou, která drží myš. Stává se bledou a chladnou. Důvodem je porucha krevního oběhu z nutnosti udržovat kartáč v nepohodlné poloze a svalovém napětí.

Zahřátí rukou pomůže zmírnit nepohodlí:

1. Zvednutím rukou je musíte uvolnit a otřást. Poté stlačte dlaně do pěsti, držte je tři sekundy a pomalu je uvolněte, zatímco prsty musí být narovnány co nejširší. Opakujte pětkrát.
2. Spusťte ruce dolů, znovu je protřepejte.
3. Provádějte rotace štětcem v různých směrech. Je třeba provést pět přístupů.
4. Postavte se naplocho s uvolněnými rameny a otáčejte je tam a zpět.
5. Proveďte vlastní masáž: Položte palec jedné dlaně do středu druhé a proveďte lehké stisknutí, poté masírujte dlaň v kruhu i prsty, pohybujte se shora dolů a zpět.
6. Třete si dlaně o sebe.
7. Na konci zahřátí znovu potřást rukama dolů.

Zahřívání pro prevenci syndromu tunelu

Moderní lidé, kteří tráví hodně času u počítače, často trpí onemocněním, jako je syndrom karpálního tunelu. V důsledku nepřirozeného zatížení rukou dochází k sevření nervů, dochází k silné bolesti, pocitu mravenčení. Pro zachování zdraví a varování před vývojem takové patologie během dne je nutné čas od času přerušit práci a zahřát se na ruce a prsty. Přibližný soubor cvičení:

1. Přitlačte dlaně k sobě a poté vytvořte zámek tak, aby prsty pravé ruky byly nad prsty levé. Vraťte se do původní polohy a znovu zamkněte prsty do zámku, ale nahoře by nyní měla být levá ruka. Opakujte několikrát.
2. Zaťaté ruce v pěst provádět otáčení za a proti směru hodinových ručiček. Opakujte 5krát.
3. Natáhněte dlaně dopředu, prsty pevně přitlačte k sobě. Ohněte prsty kolmo k dlani. Zůstaňte v této poloze po dobu pěti sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
4. Stojící vzpřímeně, ruce za zády a udělat zámek. Zůstaňte v této poloze po dobu 10 sekund. Pak udělejte zámek s rukama nahoru směřujícími dopředu. Opakujte komplex dvakrát.

Zahřívání pro sportovní aktivity

Při zahájení sportu si začátečníci často všimnou, že mají v rukou nepříjemné pocity. Zkušení sportovci, zejména ti s činkami a činkou, vědí, jak důležité je zahřívání rukou.

Následující cvičení pomohou posílit svaly, zvýšit pohyblivost rukou a zbavit se nepříjemných pocitů po cvičení:

1. Jemně ohněte ruku zaťatou do pěsti, dokud nebude cítit příjemný úsek.
2. Držte dlaň jedné ruky druhé, vezměte ji na stranu, vytáhněte ji nahoru a dolů.
3. Ve stejné poloze proveďte ohýbání a prodloužení pasivní paže. Mělo by se cítit příjemné protažení.
4. Spojte dlaně, lokty spočívají na stole. Jemně spusťte dlaně dolů, lokty se liší v různých směrech.

Zahřívání svalů rukou lze provádět pomocí expandéru, tenisového míčku, speciálních gumiček. Taková zařízení pomohou posílit kartáče.

Cvičení, která zvyšují flexibilitu prstů

Pokud je práce monotónní a monotónní, negativně to ovlivňuje flexibilitu a obratnost rukou.

Takový komplex pomůže vrátit mobilitu ke kartáčům a prstům:

1. Nejprve je nutné kartáče snadno masírovat, namazat je krémem nebo olejem.
2. S rukama v pěsti je otáčejte různými směry. Opakujte 10krát pro každou ruku.
3. S dlaněmi přitlačenými k sobě s polštářky prstů proveďte kruhové pohyby prsty, počínaje velkými a končícími malíčky. Opakujte 7krát.
4. Postupně tlačte prsty na jedné ruce na polštářky druhé. Opakujte 10krát.
5. Zatlačte dlaň do pěsti a pak pomalu uvolněte (10krát pro každou ruku).
6. Otáčení prstů různými směry. Opakujte 5krát.

Nabíjení pro dětské prsty

Školáci zažívají velké zatížení kartáčů, protože musí hodně psát. Zahřátí rukou a prstů pro děti pomůže zmírnit únavu. Pro žáky jsou taková cvičení užitečná:

1. "Kohout". Po sevření dlaní do zámku stiskněte jednou rukou na zadní straně druhé. Při prodloužení dlaní se získá postava připomínající hřeben kohouta.
2. "Stezka". Střídejte se položením stejnojmenných prstů jeden na druhého s nehty dolů, jako byste procházeli po silnici.
3. "Stonožka". Prsty ruky přejdou na opačný okraj stolu a provedou malé kroky.
4. "Slon". Položte všechny prsty na stůl, kromě prostředního, který se táhne dopředu, je proboscis. Čtyři prsty, jako by se pohybovaly nohama, pomalu se pohybovaly po povrchu.
5. "Lampička". Mačkejte a uvolněte dlaň a roztáhněte prsty dokořán.
6. "Těsto". Pohybujte rukama, jako by hnětení těsta.

Aby bylo pro dítě zajímavější cvičit, může být zahřívání rukou pro děti doprovázeno rýmy.

Přerušením během pracovního dne k provádění jednoduchých cvičení se můžete večer vyhnout pocitu únavy v rukou. Zahřátí rukou pomáhá udržet je krása, dobré pro zdraví kloubů, umožňuje zlepšit stav pokožky. Gymnastika pracující na počítači zabrání rozvoji syndromu tunelu, který vzniká v důsledku sevření nervů a projevuje se bolestmi. A dětem, které právě chodily do školy, cvičení pomůže rychleji si zvyknout na nové zatížení a připravit se na psaní.