Dieta pro celulitidu: pravidla výživy, přibližné menu, recepty, tipy

Nadváha a tělesný tuk jsou problémem mnoha lidí. Abyste se toho zbavili, musíte přejít na zdravý životní styl a také začít dodržovat dietu zobrazenou při celulitidě.

Nyní však stojí za to věnovat trochu více pozornosti studiu tohoto jevu a podrobně říci, která strava může být považována za vhodnou v případech, kdy je osoba zaměřena na neem bojovat.

Stručně o patologii

Lipodystrofie-tady, jak správně celulitida by měla být nazývána. Toto slovo se nazývá stav kůže, při kterém v podkožní tukové tkáni a struktuře kůže se začínají objevovat procesy degenerativní dystrofické povahy.

S celulitidou je narušena mikrocirkulace lymfy a krve, které plní funkce zvláštních "dodavatelů" živin a "vychytávačů", které pomáhají odstraňovat škodlivé látky z těla.

Výsledkem je, že přebytečná kapalina, produkty rozkladu, toxiny a strusky zůstávají v buňkách. A oni, když jsou ucpaní tukovými usazeninami, začnou jednoduše "bobtnat" a pak se vyboulí ven. A tvoří se takzvané "tuberkulózy".

Existuje mnoho důvodů, proč k takovým "poruchám" dochází. To by mělo zahrnovat neustálý stres, hormonální poruchy, špatnou ekologii, užívání některých léků, nesnesitelnou fyzickou aktivitu, kvůli níž jsou zraněny svaly, těsné spodní prádlo a sedavý životní styl.

Výskyt takzvané pomerančové kůry je však z větší části ovlivněn výživou. Koneckonců je to jídlo, které je stavební materiál pro tukový polštář. Nezdravá strava narušuje metabolické procesy a v důsledku přejídání tělo získává živiny v přebytku. Přísné diety, které jsou pro člověka stresující, pouze zdvojnásobují úsilí o hromadění přebytku.

Jak jíst? A jaká strava pro celulitidu je považována za optimální? Nyní o tom můžete mluvit podrobně.

Účel stravy

Při dodržování pravidel nové stravy bude osoba, která se chce zbavit přebytečného tělesného tuku, schopna výrazně zlepšit svůj zdravotní stav. Zde jsou cíle, kterých lze dosáhnout:

• Zlepšení metabolismu.
• Hubnutí. Za 10 dní trvá přibližně 3-4 kilogramy.
• "Vyhlazení" celulitidových hrbolků a Jamek.
• Osvobození těla od odpadních tuků a látek.

Dieta indikovaná pro celulitidu znamená především odmítnutí potravin, které zadržují tekutinu v těle.

Je určena na 10 dní. Po celou dobu musíte jíst zeleninu, ovoce a jen trochu obilovin (ale pouze ty vyrobené z celozrnných obilovin).

Produkty těchto skupin zlepšují gastrointestinální trakt. Neexistují žádná omezení týkající se objemu porcí zeleniny a ovoce, opatření je však vítáno. Je třeba si pamatovat: v takovém jídle je také cukr a sacharidy, takže je skutečné dosáhnout jejich nadbytku i při správné výživě.

Další dieta s celulitidou znamená odmítnutí soli, cukru, černého čaje, kávy a samozřejmě všech tuků. Je povoleno jen málo rostlinného oleje.

Je také důležité si uvědomit, že zbavit se toxinů a toxinů přispívá k hojnému pití. Minimálně 2 litry tekutin denně. A nejen voda-zelený čaj, čerstvě vymačkané šťávy jsou povoleny. A musíte jíst každé 2-4 hodiny, ale pouze v malých porcích.

Výživová doporučení

Nyní byste měli přesně říci, jaké potraviny dieta uvedená v celulitidě umožňuje použití.

Zelenina a ovoce musí být konzumovány čerstvé nebo ve formě ovocných salátů. Je lepší použít ty, které obsahují maximální množství draslíku (meruňky, jahody, švestky, ananas).

Borůvky a grapefruity jsou velmi užitečné. Zahrnují flavonoidy a antioxidanty, které pozitivně ovlivňují lymfatický systém a posilují cévy. A naringin, který je k dispozici v grapefruitu, také přispívá k sekreci inzulínu. V důsledku toho je chuť k jídlu potlačena a nekontrolované záchvaty hladu zmizí. V důsledku toho se tukové zásoby zmenšují.

Kromě výše uvedeného zahrnuje strava doporučená pro boj proti celulitidě ve stravě avokádo. Obsahuje kyseliny omega-3 - jsou to ty, které spalují tuky. A kyselina olejová, která je také v avokádu, dokonale reguluje chuť k jídlu.

Je užitečné konzumovat hrušky-obsahují hodně jódu, který urychluje buněčný metabolismus. Ve dnech 4, 6, 8 a 10 můžete svou stravu diverzifikovat nízkotučnými mléčnými výrobky. Například oblékněte ovocný salát trochou jogurtu. V obyčejné, zeleninové, můžete přidat olivový olej a 1-2 St. l. citronové šťávy.

Každý den je nutné jíst alespoň trochu bílého zelí – drží rekord v obsahu draslíku, vápníku a vitamínu C. Mimochodem, v Bruselu stačí diindolylmethan, který tělo také potřebuje, protože blokuje estrogeny. A je známo, že negativně ovlivňují syntézu kolagenu.

Aby byly saláty chutnější a zdravější, stojí za to do nich přidat klíčky žita, pšenice, sóji, kukuřice, ovsa, fazolí a také sezamová nebo dýňová semínka.

V některých dnech je strava zobrazená s celulitidou na hýždích povolena jíst vařenou zeleninu. Ale nejprve musíte jíst syrové. Ve stejných dnech můžete jíst ovesné vločky, ječmen, pohanka, hnědá rýže. Nicméně, trochu-2 St. l.

Povolené produkty

Osoba, která přemýšlela o dietě proti celulitidě na nohou a jiných částech těla, by měla znát úplný seznam toho, co mu lze konzumovat v těchto dnech. Takže tady je dovoleno diverzifikovat stravu:

• Zelenina a zelenina: lilek, zelí (všechny druhy), cuketa, fazole, okurky, salát, paprika, celer, řepa, chřest, sója, špenát, chřest, čočka, dýně, rajčata, fazole, příze.
• Ovoce: jablka, avokádo, všechny citrusy, granátové jablko, kiwi, grapefruit, hrušky, mandarinky, Mango, nektarinka, broskve, papája.
• Bobule: černý a červený rybíz, hrozny.
• Sušené ovoce a ořechy: slunečnicová semínka, ořechy, sezam a Kešu ořechy.
• Obiloviny a obiloviny: hnědá a bílá rýže, ovesné vločky (včetně obilovin), pohanka (jádro).
• Koření: sušené bylinky a med.
• Mléčné výrobky: přírodní 2% jogurt.
• Olej: olivový a slunečnicový.
• Nápoje: zelený čaj a minerální voda.

Co nelze konzumovat?

Na tuto otázku je také třeba odpovědět. Jak již bylo možné pochopit, mluvíme o velmi přísné stravě. Celulitida na zadku (stejně jako na jiných místech) je vážným problémem ,a proto budete muset hodně opustit po dobu 10 dnů. Zakázané produkty lze rozlišit v takovém seznamu:

• Sůl a cukr.
• Potraviny s kofeinem (černý čaj, káva, čokoláda).
• Alkohol.
• Margarín, pomazánky, živočišné tuky.
• Všechno smažené a mastné.
• Rafinované potraviny (pečivo, těstoviny, výrobky z pšeničné mouky).
• Konzervy, klobásy, uzené maso, zvýrazňovače chuti.
• Nakládané výrobky.
• Sýry a tučné mléčné výrobky.
• Krupice.
• Křen.
• Džemy a džemy.
• Zmrzlina.
• Nakupujte omáčky, majonézu, hořčici.
• Sádlo a vepřové maso.
• Husa, uzené kuře a kachna.
• Rybí konzerva.

Všechno uvedené vzrušuje chuť k jídlu, zadržuje tekutinu v těle a také dodává škodlivé látky do již struskovaného těla.

Schéma napájení

Na základě výše uvedeného lze přibližně pochopit, co představuje celulitidová strava na nohou a jiných částech těla. Nyní byste měli podrobněji prozkoumat schéma napájení.

Obecně lze rozdělit na sudé a liché dny. 1., 3., 5., 7. a 9. den je povoleno výhradně čerstvé ovoce a zelenina. Takto to vypadá:

• Snídaně: ovoce.
• Občerstvení: semena.
• Oběd: zeleninový salát bez soli, ale s olivovým olejem.
• Další občerstvení: ovoce.
• Večeře: zeleninový salát s naklíčenými klíčky.

Druhý den musíte jíst pouze ovoce. V den 4, 6, 8 a 10 se přidává zelenina. Polovinu z nich lze vařit, dokonce přidat obiloviny. Jogurt je povolen. V těchto dnech vypadá strava pestřeji:

• Snídaně: sklenice čerstvě vymačkané šťávy a ovoce.
• Oběd: čerstvá nakrájená zelenina ochucená olivovým olejem a také vařená (buď dušená, ale na vodě).
• Večeře: pepř, okurka, rajče a mrkvový salát, malá porce vařené zeleniny s rýží (čočka nebo pohanka bude fungovat) a nakrájené ovoce s přírodním jogurtem.

Na sudé dny jsou povoleny stejné občerstvení, jaké bylo uvedeno dříve.

Ukončení stravy

Je třeba o něm také říci pár slov. Pokud věříte recenzím, dieta proti celulitidě, i když je poměrně tvrdá, je účinná. Po deseti dnech přísných omezení je však velmi důležité vrátit se k normální a vyvážené stravě.

Strava musí být postupně rozšiřována. A pamatujte, že správná výživa musí se stát normou života. Za 10 dní je zcela nemožné porazit celulitidu. Aby se projevy "pomerančové kůry" změnily na "ne", je nutné důkladně upravit stravu.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat živočišným veverkám. Nejprve by měly být ve stravě velmi málo – až 100 g / den, 30 gramů na recepci. Tolik, mimochodem, je obsaženo v 250 g tvarohu.

A nezanedbávejte kosmetické programy. To je rada mnoha lidí, kteří se zbavili tělesného tuku. Upravené menu a dieta celulitidy pomohou eliminovat, ale pokud tento přístup doplníte hardwarovými procedurami, masážemi a zábaly, bude možné dosáhnout účinku rychleji.

Důležité vědět

Je třeba zmínit některé nuance, protože jde o odstranění celulitidy. Výše popsaná strava je přísná a vykládaná. Musí být odlišena od vyvážené stravy, která je indikována neustálým dodržováním každé osoby s nadváhou a tělesným tukem.

V čem přesně spočívá? Podstata správné výživy je jednoduchá: hlavní příjem, 2 občerstvení, denní příjem energetická hodnota konzumované jídlo by nemělo překročit 1800 kalorií. Ideální je samozřejmě také sportovat (3x týdně).

Těchto 1 800 kalorií by samozřejmě nemělo být složeno z čipů a koláčů. Je třeba upřednostňovat celozrnné obiloviny, sušené ovoce, luštěniny a potraviny s vysokým obsahem draslíku (pomohou normalizovat rovnováhu vody a soli). Lepší snídaně müsli s jogurtem nebo džusem. Na oběd se doporučuje vařit ryby a mořské plody, je povoleno i libové maso.

Je také nutné přejít na rostlinné oleje, začít do stravy začleňovat semena a ořechy, protože jsou zdrojem vlákniny, draslíku a mastných nenasycených kyselin. Je žádoucí, aby nebyly smažené, protože v této formě jsou tyto výrobky absorbovány horší. Avšak ani v surové formě by neměly být zneužívány-stačí 20-30 g / den. Ale to, co rozhodně stojí za to odmítnout nebo snížit na možné minimum, je sůl.

Přibližná nabídka stálého napájení

Pokud neúnavně dodržujete racionální stravu, bude možné celulitidu odstranit. Konstantní výživa je z fyziologického hlediska kompletní. Zde je například, jak může vypadat denní strava:

• Snídaně: kaše z kukuřičných vloček (2 St. l.), ovesné otruby a ořechy (1 st. l.) a lněná semena. Navíc zelený čaj, přírodní jogurt (150 g) a hrst černého rybízu. Bobule lze nahradit grapefruitem nebo mandarinkou.
• Občerstvení: oranžové a obilné sušenky.
• Oběd: vařené kuřecí filé (200 g), chléb z otrubové mouky, sklenice rajčatová šťáva, stejně jako salát (zelené fazole, bylinky, polovina papriky, můžete dochutit mořskou solí, kořením a olivovým olejem).
• Druhé občerstvení: sklenice grapefruitové šťávy a přírodní jogurt (150 g).
• Večeře: dušený zeleninový salát (mrkev, růžičková kapusta, celer a pórek). Můžete to udělat z čerstvých, pokud chcete. Jako zdroj bílkovin-pečené ryby (ne více než 150 g).

Při dietě celulitidy na bocích a jiných částech těla můžete vařit a další jídla. Existuje mnoho receptů! Můžete si vyrobit čočkové saláty s bylinkami, krůtí maso se špenátem, pečený halibut atd. d. Hlavní věc je jíst malé porce.

Recept

Dokončete téma týkající se vlastnosti stravy z celulitidy na nohou, zadku a dalších částech těla, následuje příklad některých receptů. Vezměte si například snídani: ovesné vločky se skořicí a jablkem. Chutné a zdravé jídlo. Připravuje se elementárně:

• Vařte vodu (1 šálek).
• Přidejte do něj jablko nakrájené na plátky. Vařte 3 minuty.
• Nalijte celozrnný oves (1 šálek), med (1 st. l.) a skořice (1 h. l.).
• Vše promíchejte a nechte 1 minutu na ohni. Poté vyjměte a nechte mírně vychladnout. Poté můžete jíst.

Můžete také udělat zdravý tvarohový koláč. Vaření také nevyžaduje nic zvláštního:

• Ve velké misce smíchejte olivový olej (75 ml), vejce (6 ks) a mléko (2 šálky).
• Nalijte lisovaný tvaroh (900 g), promíchejte.
• Vložte listové těsto do pekáče. Rozložte tvarohovou směs. Znovu přikryjte těstem. Opakujte to několikrát - mělo by to trvat 450 gramů těsta.
• Pečte v troubě předehřáté na 175 stupňů. Tvarohový koláč se vaří 45-60 minut.

A ať se zdá, že jíst správně není tak snadné – to si mnozí myslí jen zpočátku. V prvních dnech nebo dokonce týdnech je pro každého obtížné, ale pak se vyvážená strava stává zvykem. Kromě toho existují stovky receptů, podle kterých můžete vařit zdravá a opravdu chutná jídla, která dokonale zapadají do stravy hubnutí.