Jak zhubnout 8 kg: dieta a efektivní cvičení

Najdete mnoho diet a doporučení, jak ztratit 8 kg v krátkém čase. Pamatujte, že hubnutí musí být správné! Naše tělo je velmi flexibilní systém, který reaguje na malé změny ve známém životním stylu. Proto není příliš obtížné ztratit několik kilogramů.

Příprava

Jak zhubnout 8 kg za měsíc? Pokud máte nadváhu asi 20 kg, nebude příliš obtížné ztratit takové množství kilogramů. Je také důležité zvážit každodenní rutinu. Pokud pracujete nabitým tempem, bude pro vás obtížné dodržovat konkrétní plán výživy a tréninku. Proto by měla být přísná strava opuštěna. Asi 5 kg za měsíc lze resetovat fyzickou námahou a malými nutričními omezeními. Pokud jste připraveni přijmout všechny potíže s přísnou stravou, proveďte plánování stravy předem.

Nejlepší možností pro sledování počtu kalorií během dne je aplikace pro smartphone. Tento program vás naučí jíst správně a vyváženě.

Obecná doporučení

Jak zhubnout za měsíc o 8 kg? Takové snížení nadbytečné hmotnosti nelze nazvat kritickým, ale je důležité vzít v úvahu původní parametry. Můžete zhubnout při respektování správné výživy a snížení denní kalorické stravy. Odborníci na výživu doporučují užívat léky, které obsahují:

• jód;
• vitamíny skupiny B;
• vápník.

Tyto látky mají pozitivní vliv na rychlost metabolismu. Praxe navíc ukazuje, že hubnutí, které užívalo vitamíny s obsahem jódu a vápníku, zbavilo nadváhu mnohem rychleji, aniž by dodržovalo dietu.

Důležitě! Držte se pitného režimu. Denně byste měli vypít alespoň 2 litry vyčištěné vody. Toto množství přispívá k eliminaci toxinů a toxinů a také příznivě ovlivňuje metabolismus.

Nalaďte se na transformaci

Jak zhubnout o 8 kg? Existuje spousta diet a metod pro rychlé hubnutí. Ale nic nebude fungovat, pokud si nestanovíte cíl.

Zvažte 5 důležitých bodů na cestě k hubnutí.

1. Přesvědčte se, že potřebujete zhubnout.
2. Stanovte si cíl. Představte si, jak budete vypadat, když dosáhnete požadovaného výsledku. A pokaždé si na to vzpomeňte, když chcete vystoupit z plánované cesty.
3. Sportujte. Můžete trénovat při sledování svého oblíbeného filmu nebo seriálu. To bude obzvláště skvělá volba pro ty, kteří nemají rádi sport.
4. Snažte se vyhnout přísným dietám, protože často se váha, která byla velmi rychle upuštěna, brzy vrátí. Upřednostňujte zdravé potraviny a vyváženou stravu.
5. Ovládejte každý kilogram a vážte denně ráno. To vás povzbudí k dosažení lepšího výsledku.

Přibližné menu na den

Správná výživa je založena na vyvážené stravě, konkrétně na zdravých a nízkokalorických potravinách.

Zvažte možnosti snídaně:

1. Obilné chleby.
2. Müsli se sušeným ovocem vařené na vodě.
3. Ovocné pyré nebo salát. Vyhněte se konzumaci hroznů a banánů.

Jídelní možnosti:

1. Lehká zeleninová polévka.
2. Zeleninový salát s kouskem vařeného masa.
3. Dušená zelenina. Můžete vařit v páře.

Večeře by měla být snadná. Dobrou volbou bude kombinace zeleniny s masovým pokrmem. A také můžete dát přednost zeleninové polévce.

Uvedené možnosti stravy nejsou vodítkem k akci, lze je upravit na základě jejich vkusu a preferencí. Je důležité si uvědomit, že ráno můžete konzumovat sacharidové potraviny a po obědě byste měli upřednostňovat vlákninu a bílkoviny.

Zhubnout na pohanka

Pohanková strava patří k monodietám, takže odborníci na výživu nedoporučují dodržovat takovou výživu déle než 3 dny. V průměru takové hubnutí na obilovinách trvá asi 7-10 dní.

Základní pravidla:

1. Pohanka se vaří od večera.
2. Do kaše nelze přidat sůl a cukr.
3. Pijte pouze vodu a čaj bez cukru.
4. Před spaním je povoleno vypít malou sklenici kefíru.
5. Preferujte nejlépe zelené obiloviny. Neprochází tepelným zpracováním, proto je považováno za užitečnější.
6. Ráno musíte začít sklenicí vody na lačný žaludek. Po 30 minutách můžete jíst první porci pohanky.

Dívky s hmotností od 55 do 70 kg za 10 dní takové výživy mohou ztratit asi 3 kg. S hmotností od 75 kg můžete ztratit asi 7 kg a s tělesnou hmotností více než 85 kg-od 10 nebo více kilogramů.

Důležitě! Na konci stravy se během několika dnů může vrátit 1 až 2 kg. Jedná se o obnovení ztracené tekutiny.

Jak uspořádat den vykládky?

Ztráta hmotnosti za jeden den nebude fungovat. Ale v celém těle budete jasně cítit lehkost. Kromě toho dny vykládky mezi týdny pomáhají tónovat tělo a také přispívají k aktivaci procesu spalování tuků.

Je velmi užitečné uspořádat den vykládky, pokud je pozorována "plošina" - stav, kdy jehož hmotnost náhle přestane klesat a zůstává stabilní po dlouhou dobu. Jednodenní monodieta může být vynikajícím katalyzátorem pro další snížení tělesné hmotnosti.

Základním principem vykládky je výběr jednoho nízkokalorického produktu, který je třeba konzumovat během dne. Pohanka, kefír a jablka jsou obzvláště oblíbené. Stejně účinné jsou dny pití. Mohou to být zeleninové šťávy nebo bylinné čaje.

Správné potraviny pro hubnutí

Pokud jste zmateni cílem, jak zhubnout 8 kg za krátkou dobu, musíte se seznámit se seznamem potravin sestavených odborníky na výživu.

1. Ovesné vločky vařené na vodě. Produkt je bohatý na vitamíny a minerály a má příznivé účinky na trávení a stav pokožky.
2. Zelenina vám umožní poskytnout tělu vlákninu a také vám pomůže udržet postavu ve skvělé kondici.
3. Ovoce nahrazuje sladkosti. Navíc je to velmi užitečný produkt, který má průměrný glykemický index a vysoký obsah vitamínů.
4. Bílé maso je ideální pro hubnutí, ale nedoporučuje se konzumovat více než 100 gramů denně. Preferujte krůtu a kuře, mají nejmenší obsah tuku. A vařeným hovězím masem může být také dobrá volba.
5. Ryby jsou nepostradatelným zdrojem omega-3 a bílkovin. Je lepší než maso, protože je mnohem rychleji tráveno a absorbováno naším tělem v plném rozsahu.
6. Ořechy udržují pružnost pokožky a snižují riziko strií při prudkém hubnutí. Tento produkt však nezneužívejte, protože má vysoký obsah kalorií. Stačí 4 kusy denně.
7. Olivový olej by měl být konzumován denně v malém množství. Zlepšuje stravitelnost potravin.
8. Vejce a tvaroh se týkají lehkého občerstvení. Přestože potraviny obsahují živočišné bílkoviny, jsou velmi snadno stravitelné.

Sport pro hubnutí

Jak víte, nemůžete lokálně zhubnout v potěrech a stehnech, stejně jako výhradně odstranit břicho a boky. Cvičení a nejúčinnější cvičení mají za cíl zpřísnit a zlepšit tvar jednotlivých částí těla. Pokud jde o snížení tukové vrstvy, naše tělo rovnoměrně zhubne.

Věnujte cvičení asi 60 minut denně. Můžete si vybrat kardio trénink, fitball třídy nebo soubor cvičení zaměřených na spalování tuků. Kterákoli z vámi vybraných aktivit nejen zvýší atraktivitu vaší postavy, ale také zvýší účinnost stravy.

Je lepší upřednostňovat tělocvičnu. Pracují tam zkušení trenéři, kteří vám sestaví tréninkový plán a denní stravu. A žádná strava! Ztráta hmotnosti 8 kg za měsíc je velmi jednoduchá, pokud je dodržena všechna pravidla a doporučení.

Efektivní cvičení na hubnutí

1. Švihadlo. Během skoků jsou zapojeny svaly nohou, zad, hrudníku a tricepsů. Při cvičení můžete spálit mezi 700 a 1 000 kcal za hodinu v závislosti na intenzitě. 10 minut skákání na energii se rovná 20 minutám běhu.

Pokud chcete spálit více kalorií, použijte techniku dvojitého skoku. Provádí se následovně:

• 2 jednoduché skoky, 1 dvojité-opakujte 8-10krát;
• 2 jednoduché, 2 dvojité-opakujte 8-10krát;
• 2 jednoduché, 3 dvojité-opakujte 8-10krát.

2. Horolezec. Zaměřte se na ležení. Střídavě ohněte kolena a co nejvíce je přitáhněte k hrudi. Cvičení by mělo být prováděno rychlým tempem.

3. Dřepy bez extra váhy lze jen těžko nazvat účinnými cviky. Další věc je squat s vyskočením. Při provádění tohoto cvičení dřepíte a poté vyskočíte z této polohy. Díky tomu se zátěž zvyšuje a spálíte více kalorií. Musíte provést 3 sady 15-30krát.

Takový Kruhový trénink prováděný denně vám pomůže zhubnout velmi rychle.