Bezpečná strava: možnosti účinné stravy, ukázkové menu, výsledky

Správná výživa nám umožňuje zůstat štíhlá a zdravá po mnoho let. Existuje mnoho diet, které slibují okamžitý a trvalý výsledek. Ale ne všechny jsou užitečné a efektivní. Jaké jsou nejbezpečnější diety, které vám umožní normalizovat váhu a nepoškodit zdraví?

Proč potřebujete dietu

Nejlepší strava je považována za vyváženou stravu, kterou je třeba dodržovat po celý život. Opravdu, abyste se cítili dobře a vypadali skvěle, potřebujete:

• bílkoviny a komplexní sacharidy přicházející s jídlem;
• správný pitný režim;
• proveditelná fyzická aktivita.

Pokud je však přítomna nadváha, je třeba se jí zbavit. Potřebujete dietu bezpečnou pro zdraví.

Existují různé možnosti stravování: s omezeným příjmem tuků a sacharidů, snížením kalorického příjmu stravy, monopitací. V každém případě by dieta bezpečná pro zdraví pro hubnutí měla být vybrána společně s odborníkem, s ohledem na strukturu těla, vlastnosti fyzické aktivity, přítomnost chronických patologií.

Pokud situace není kritická, stačí se zbavit několika kilogramů, pak není nutná přísná strava. Je důležité dodržovat zásady zdravého jídlo, někdy si zařídí dny vykládky.

Pravidla zdravé výživy

Ani se uchýlit k speciální diety, podle některých pravidel můžete uklidit svůj vzhled a zdraví:

• Upřednostňujte přírodní produkty.
• Zlikvidujte tepelné zpracování co nejvíce. Ovoce a mnoho zeleniny lze konzumovat syrové.
• Konzumujte dušená, pečená, vařená jídla. Je lepší odmítnout smažení. Hotové jídlo byste neměli skladovat dlouho.
• Jezte frakčně: 5-7krát denně.
• Nezapomeňte na pitný režim. Dospělý potřebuje 1,5-2 l čisté vody denně.
• Jídlo důkladně žvýkejte.
• Večer se vzdejte konzumace sacharidů.
• Odstraňte ze stravy rafinované sacharidy, uzené maso a konzervované potraviny.
• Užívejte vitamínové léky.

Nejúčinnější a nejbezpečnější strava

Správná strava by neměla mít přísná omezení, můžete jíst téměř cokoli, ale v určitém množství. Bezpečná strava by měla obsahovat vše nezbytné pro normální fungování orgánů a systémů.

Dieta"Zdraví"

Taková strava byla vyvinuta za účelem překonání deprese. Je založen na potravinách, které doplňují nedostatek antioxidantů, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro zvýšení imunity, normálního emočního stavu.

Vzdát se bude muset:

• rychlé občerstvení;
• sladké sycené nápoje a alkohol;
• zakoupených cukrářských výrobků;
• klobásy, uzeniny;
• živočišný tuk.

Užitečné použití:

• zelená zelenina čerstvá nebo ve formě salátů;
• mořská ryba;
• libové maso (hovězí, kuřecí, krůtí);
• mléčné výrobky s nízkým procentem tuku.

Tyto zásady výživy musí být dodržovány během týdne, během této doby se můžete zbavit 3-5 kg. Je to bezpečná strava, je nízkokalorická a vyvážená, snadno se přenáší.

Středomořská strava

Základem takové stravy jsou pomalé sacharidy. Obsah bílkovin-ne více než 10 %. Neexistuje žádné konkrétní menu, je důležité dodržovat zásady stravy konzumací potravin, které jsou základem.

Vlastnosti takové výživy:

• Zahrnout zeleninu (kromě brambor) a ovoce do stravy každý den, což jsou aktivní antioxidanty, které zpomalují proces stárnutí. Čerstvé-sklo, po tepelném ošetření - půl sklenice.
• Semena, sušené ovoce, fermentované mléčné výrobky lze konzumovat denně.
• Mléčné výrobky používejte pouze nízkotučné.
• Dochutíme pokrmy olivovým olejem, je to dobré pro srdce.
• Mezi rybami dávejte přednost lososům, pstruhům, tuňákům.
• Kuřecí maso, krůta nebo králík jsou povoleny několikrát týdně, ale ne více než 100 g.
• Brambory a vejce lze konzumovat 1-6krát týdně.
• Pevné těstoviny, hnědá rýže, celozrnné obiloviny, které dodávají tělu energii, jsou povoleny. Mohou být konzumovány denně.
• Je povoleno suché víno. Ženy-2, muži-3 sklenice denně.
• Místo soli se používají koření.
• Jednou týdně je povoleno konzumovat ořechy (ne více než 30 g) a sladkosti.
• Jíst jídlo by mělo být nejméně 5krát denně. Objem porce-1 nebo 0,5 šálku.

Dash-dieta

Je to účinná a bezpečná strava pro hubnutí. Původně byla určena pro osoby trpící zvýšeným tlakem. Později bylo prokázáno, že taková výživa přispívá k normalizaci hladiny cholesterolu, cukru v krvi, chrání před mrtvicemi, zlepšuje metabolismus a zároveň zajišťuje hubnutí.

S takovou stravou za pouhý týden se můžete zbavit pěti kilogramů. Jeho podstatou je vyvážená strava s dostatečným množstvím bílkovin, tuků, sacharidů a vitamínů. Budete muset opustit čokoládu, rychlé občerstvení, mastné, uzené výrobky, pekárenské výrobky a sladkosti, alkohol.

Je také nutné dodržovat některá pravidla:

• denně není povoleno více než 1 st. l. rostlinný olej;
• postupně se musíte vzdát soli, stačí 0,5 h. l. denně;
• je povoleno konzumovat maximálně 200 g libového masa denně, vařené nebo dušené;
• měli byste opustit kořeněné koření;
• upřednostňujte nízkotučné mléčné výrobky;
• nezapomeňte konzumovat ryby, zeleninu a ovoce, celozrnné obiloviny.

Proteinová strava

Sportovci dávají přednost těmto dietám. Základem výživy jsou bílkoviny (maso ,rybí výrobky, spousta zeleniny, vejce), které přispívají k nasycení. Ze stravy je třeba vyloučit sladkosti, těstoviny, pekárenské výrobky.

Výsledkem je ztráta asi 10 kg za 7 dní.

Výhody proteinové stravy:

• výživa podle těchto principů podporuje zotavení energie;
• cvičení dokonale ladí se stravou;
• můžete si vybrat různé pokrmy;
• nadváha se nevrátí rychle.

Pro ty ne zdravotní problémy, je to nejbezpečnější dieta pro hubnutí, protože nezpůsobuje vyčerpání těla.

Minus:

• velké množství bílkovin vede k vymývání vápníku;
• tato výživa má kontraindikace: onemocnění jater, ledvin, gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému, onkologie, těhotenství;
• je nutné kombinovat stravu s fyzickou námahou, protože nadbytek bílkovin může vyvolat otok ledvin.

Základní pravidla proteinové stravy:

• užívání vitamínových komplexů;
• správný pitný režim;
• jíst pohanka a ovesné vločky alespoň jednou za 7 dní k získání potřebných sacharidů;
• zřeknutí se džusů a sladkých nápojů.

Kromě toho je povoleno uchýlit se k takové stravě nejvýše jednou za 6 měsíců.

Dieta "Maggi"

Základem výživy jsou bílkoviny, sacharidy jsou povoleny v malém množství. Plánovaná strava po dobu 4 týdnů.

Hlavním pravidlem stravy je bezpodmínečné dodržování zvoleného stravovacího režimu. Pokud tedy z nějakého důvodu musela být přerušena, musíte začít znovu. Takové přísné dodržování pravidel vede k aktivaci chemických procesů v těle, díky nimž ztrácí nadváhu.

Dieta "Maggi" může být vejce nebo tvaroh. Pravidla pro jsou společné:

• Tři jídla najednou. Dvě hodiny po hlavním jídle si můžete dát svačinu, například okurku nebo mrkev.
• Večeře - nejpozději tři hodiny před spaním.
• Správný pitný režim.
• Přísné dodržování menu. Pokud musíte k snídani jíst nějaký produkt, musíte jej v tuto chvíli konzumovat. Některé potraviny také nemůžete nahradit jinými.
• Vyhýbání se smažení v oleji nebo tuku. Jídla se nejlépe pečou nebo vaří v mikrovlnné troubě.
• Mírné cvičení.
• Úplné odmítnutí alkoholu.

Během diety můžete ztratit 10-25 kg.

Výhody stravy jsou, že není třeba počítat kalorie, vážit potraviny, měřit porce. Povolená sůl a koření.

Kontraindikace:

• onemocnění ledvin a kardiovaskulárního systému;
• dysbiózou.

Dieta "6 okvětních lístků"

Název není náhodně vybrán. Dieta je určena na 6 dní, během nichž může trvat až 5 kg. Taková výživa připomíná hru. Papírový květ, který má 6 okvětních lístků, je připevněn k lednici, každý den jeden odtrhnete.

Je to druh monodiety, bílkoviny a sacharidy se konzumují v různých dnech. Pro každý den-váš produkt, například:

1. Pondělí-ryby.
2. Úterý-zelenina.
3. Středa-kuře.
4. Čtvrtek-obiloviny.
5. Pátek-tvaroh.
6. Sobota-ovoce.

Porušení řádu dnů je zakázáno. Právě s tímto stravovacím režimem se podkožní tuk účinně spaluje.

Nedoporučuje se dieta během těhotenství a kojení, gastrointestinální patologie. Nevýhodou takové výživy je nízký obsah kalorií v potravinách, což vede k pocitu hladu. Kromě toho budete muset úplně opustit cukr.

Vitamínová a proteinová strava

Je to jednoduchá a bezpečná strava pro hubnutí. Snadno se přenáší, aniž by se objevil pocit hladu. Za deset dní se můžete zbavit 5-7 kg.

Podstatou dietní výživy je, že během dne se konzumují pouze bílkovinné a vitamínové potraviny, ale samostatně v různých časech. Takové střídání přepíná metabolismus, což vede k odstranění přebytečných kilogramů.

Co je povoleno:

• Téměř veškerá zelenina a ovoce. Budete muset opustit pouze hrozny, meruňky, tomel, Mango, brambory, hrášek a kukuřici.
• Proteinové jídlo. Můžete konzumovat vejce, ryby, libové maso, tvaroh s nízkým procentem tuku, sýr, sýr.
• Čištěná voda, bylinné čaje bez cukru. Počet takových nápojů denně není omezen.

Bude nutné vyloučit:

• sladkosti;
• tučná jídla;
• krup;
• pekařské výrobky;
• omáčky, kečup, majonéza;
• pikantní koření;
• soda a alkohol;
• čaj a káva s cukrem.

Důležitá pravidla pro bezpečné hubnutí

Při výběru jakékoli stravy dbejte na užitečná doporučení, jak zhubnout bez újmy pro zdraví:

• Drastické snížení hmotnosti může ublížit. Postupně se zbavte přebytečných kilogramů.
• Dieta, která slibuje rychlý výsledek, může mít krátkodobý účinek. Jakmile začnete jíst v obvyklém režimu, nadváha se vrátí zpět.
• Dodržování denního režimu je důležité. Nedostatek spánku, nepravidelné stravování zpomalí proces.
• Zvažte, místo ztracených kilogramů si můžete koupit ochablou pokožku. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu.
• Odstranění přebytečné tekutiny a toxinů pomůže zvýšit účinek. Za tímto účelem můžete použít kosmetické zábaly, navštívit Lázeňský dům nebo saunu.

Pokud jste již zvolili bezpečnou stravu, nevzdávejte se konzultace s lékařem. Specialista pomůže při výběru optimálního stravovacího režimu, fyzické aktivity, pomůže při řešení problémů vznikajících v procesu hubnutí.