Perfektní hýždě za 8 minut denně: efektivní cvičení

Perfektní hýždě za 8 minut nejsou mýtem, pokud děláte všechna cvičení správně. Základní cvičení pro zlepšení proporcí není obtížné, zejména pokud provádíte několik přístupů denně. Postupně se to stane obvyklým a člověk nebude věnovat pozornost ani silnému zatížení.

Druhy cvičení

Všechny typy cvičení na hýždě jsou rozděleny do dvou skupin. Pro hypertrofii a pro zlepšení proporcí.

Cvičení pro hypertrofii se používají mnohem častěji, jsou to ty, které pomáhají vytvořit perfektní hýždě za 8 minut denně. Jejich podstata je založena na aktivaci gluteus maximus. Je důležité zvyšovat zatížení každý den, jinak nebude mít smysl ve třídách.

Pro změnu proporcí hýždí existují izolační cvičení, která aktivují práci malých a středních svalů.

První kategorie zahrnuje dřepy s činkou. Ovlivňují nejen zlepšení proporcí hýždí, ale také svaly nohou. Je nutné provést asi sto dřepů denně několika sadami. Na začátku je lepší nepoužívat zatížení a snížit množství až 50krát.

Rumunská touha je také efektivní cvičení, který pracuje na hýždích a zadních stehnech. Pomáhá velmi dobře budovat svaly, odpovídajícím způsobem zvětšit velikost pátého bodu. Je nutné vzít závaží do rukou a udělat naklánění dopředu. Zadní část by měla být zatažena dozadu. Je důležité udržovat záda rovně. Počet opakování je stejný jako u varianty dřepu.

Izolační cvičení pro hýždě

Výpady se aktivně používají pro trénink. Přestože ovlivňují velké svaly, jsou stále izolační cvičení pro vytváření proporcí. Musíte dát jednu nohu dopředu a přikrčit se a úhel by měl být při ohýbání 90 stupňů.

Ideální hýždě za 8 minut denně jsou získány cvičením s nohou na stranu. Nejlépe použijte speciální gumičku, která vytvoří zatížení. Je nutné stát v malém polosedě a poté odstranit jednu z nohou.