Den půstu po přejídání: možnosti a pravidla. Dieta po dovolené

Nedávno skončily novoroční svátky as nimi svátek s tuctem chutných a kalorických jídel. Co když jste během novoroční dovolené přibrali pár kilo navíc? Jak se jich snadno zbavit, aniž byste tělo a psychiku vystavili zbytečnému stresu? Vykládací dny po přejídání vám pomohou resetovat přebytek.

Kdy uspořádat den vykládky?

Dny vykládky by se neměly stát trvalými a jít za sebou. Takové postupy by měly pomoci vyčistit tělo, které bylo před ním naloženo. Pokud například jíte správně a na Nový Rok nejíte mnoho těžkých potravin, můžete se obejít bez vykládky. Dny vykládky by měly být uspořádány, když cítíte, že to vaše tělo potřebuje. Jak správně to dělat?

Pravidelné dny vykládky

Pokud většina lidí uspořádá půst po přejídání, pak se někteří omezují na výživu několikrát týdně, aby očistili tělo. Například celé úterý pijí pouze kefír a celý pátek jedí jednu dušenou pohanku. Všechny ostatní dny v týdnu přívrženci zdravého životní styl se snaží jíst zdravé a lehké jídlo, hodně se pohybovat a pít vodu v litrech. Každý si vybere životní styl sám, ale ve skutečnosti je vykládací den po přejídání obtížnější sedět než po mírném příjmu potravy.

Není to všelék

Dokonce i jeden den vykládky, stejně jako den hladu, je pro tělo stresující. Čím déle a více jste jedli před zahájením procedury, tím těžší bude udržet kalorický deficit. Ale může to být takové, že den předtím budete jíst tolik kalorického a škodlivého jídla, že v následujících dnech nebudete chtít vůbec jíst. Tento organismus svým chováním ukazuje, že je čas zastavit – vykládka je pro něj prostě nezbytná. Je však nepravděpodobné, že by se tento postup mohl omezit na jeden den. Pokud jste se přejídali týden nebo dokonce více-postačí jeden den vykládky po novoročních svátcích, aby se vnitřní rovnováha vrátila k normálu, mnohem méně zhubla? Samozřejmě ne.

Jak zhubnout po prázdninách?

Pokud po novoroční hostině potřebujete nejen očistit tělo, ale také zhubnout v určitých časech, jeden den vykládky zde samozřejmě nepomůže. Chcete - li se zbavit dvou až pěti kilogramů nadváhy, můžete vyzkoušet jakoukoli dietu po dovolené. Obvykle takové vykládání těla trvá 5 až 10 dní. Dieta se nedoporučuje vydržet déle než deset dní. Během této doby by se vaše tělo mělo vrátit do předvánoční formy.

Příklad stravy

S žaludkem nataženým po prázdninách bude obtížné snížit množství konzumovaného jídla-prostě ho nebudete jíst. Odborníci na výživu proto nedoporučují příliš snižovat objemy, ale co nejvíce eliminovat cukr a škodlivé tuky. Například novoroční salát "Olivier" můžete nahradit salát z okurek a rajčat (nejlépe bez oleje), nechat mandarinky na svém místě a pečené maso s ananasem pod sýrem a majonézou změnit na pečené kuřecí prsa se zeleninou.

Nabídka vykládacích dnů po přejídání na Nový rok by samozřejmě měla být sestavena na základě faktoru, že v zimě je obtížné najít mnoho nízkokalorických produktů na trzích a supermarketech. Například stejná zelenina a bylinky, které by ve stravě vyvážené stravy měly obsahovat alespoň 50% veškerého jídla, v zimě nebo drahé nebo ne tak dobré kvality.

Ukázkové dietní menu pro daný den

Přibližná verze vašich jídel by měla vypadat takto:

1. 1. snídaně: dvě střední ovoce( ne banány), 100 gramů tvarohu s obsahem tuku nejvýše 5%, plátek tmavého nebo obilného chleba, káva nebo čaj.
2. 2. snídaně: jedna zelenina, vařené vejce, plátek tmavého chleba.
3. Oběd: libové maso nebo ryby (dušené, pečené, vařené, hlavní věc-méně tuku), zeleninový salát ochucený citronovou šťávou (můžete kapku rostlinného oleje nebo lžíci nízkotučného jogurtu), příloha z čeho vybírat: pohanka, rýže, těstoviny pevných odrůd, brambory vařené v uniformě atd. d.
4. Odpolední svačina: ovoce nebo zelenina (ne banán a brambory), 125 gramů nízkotučného, neslazeného jogurtu, chleba.
5. Večeře 2-3 hodiny před spaním: 150 gramů libových ryb (dušené, pečené, grilované, ale bez oleje), salát z čerstvé zeleniny a bylin, příloha dle výběru.

Pravidla půstu

Jak správně strávit den vykládky, aby maximalizoval výhody vašeho těla? Během procedury byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel, díky nimž bude vaše tělo očištěno od toxinů a omezení výživy přinesou pouze pozitivní emoce:

1. Před půstním dnem musíte vyprázdnit střeva. K tomu musíte pít projímadlo nebo konzumovat mnoho potravin s podobným účinkem. Je třeba poznamenat, co poté úplné vyprazdňování střev u některých lidí může zvýšit chuť k jídlu, takže jako tělo je třeba doplnit rovnováhu nezbytných látek a vody.
2. Chcete-li co nejproduktivněji sedět dny půstu po novoročních svátcích, měli byste strávit jeden až dva dny na mírném a zdravém jídle. V tomto případě se tělo vyčistí lépe než bez přípravy. A šance na vykolejení v půstních dnech bude menší.
3. Během stravy je důležité nesnížit metabolismus. Tak začít vykládací strava následuje voda s citronem, zázvorem a medem v různých kombinacích. Je lepší, aby byl chladný a během vaření se nezahříval.
4. Chcete-li jíst méně a můžete jíst, pijte více čisté vody. Také ona "rozhánět" metabolismus.
5. Po půstu nemůžete jíst. Jinak všechno vaše úsilí půjde dolů. Je lepší udělat cestu ven ze stravy stejně jako vstup.

Kontraindikace

Jak uspořádat půstový den po přejídání a nepoškodit váš trávicí systém? Povinně potřebujete vědět, jakou úroveň kyselosti má váš žaludek a na základě toho tvoří stravu. Při vykládce se často používají monodiety, tj. Ale taková výživa může způsobit velkou škodu, protože jeden člověk může produkt vyhovovat a druhý může způsobit alergie, zhoršení vředů, poruchy trávení a další onemocnění. Proto byste neměli jít na žádnou dietu, pokud neznáte vlastnosti svého těla.

Na jakých produktech tráví dny vykládky?

Nejoblíbenější produkty monodiet, pravděpodobně pohanka, jablka a kefír. Ale také známé na jakémkoli jiném ovoci, okurkách, čistě bílkovinných potravinách, mléce, čaji, smoothies atd.

Den vykládky na kefíru

Jak správně vyložit fermentované mléčné výrobky? Aby dieta na kefíru fungovala jako olej, odborníci na výživu doporučují před kefírovým dnem na jeden den nebo více vyloučit mastné a těžké jídlo ze stravy. Takový den vykládky je složitý, protože je zcela pitný. Také fermentované mléčné výrobky mají nízký obsah kalorií, takže je obtížné dosáhnout nasycení s jejich pomocí.

Výhody kefíru však překrývají všechny nepříjemnosti monodiety. Takový fermentovaný mléčný výrobek dokonale odstraňuje přebytečnou vodu a toxiny z těla, normalizuje trávení, zvyšuje imunitu.

Kontraindikace pro den vykládky na kefíru

Na kefíru nemůžete strávit celý den lidmi s intolerancí laktózy( mléčný cukr), gastrointestinálními chorobami: vředy, gastritida a další. Nezapomeňte také, že kefír může mít projímavý účinek.

Jak vyložit kefír?

Pokud dieta na kefíru není kontraindikována, musíte vzít 1,5 litru nápoje s obsahem tuku až 2% a distribuovat jeho příjem na 5-6 dílů. Kromě to je důležité konzumujte hodně čisté vody, abyste zabránili dehydrataci. Pokud je pro vás obtížné sedět den na tekutých potravinách, můžete do stravy přidat 400 gramů tvarohu s obsahem tuku až 5%, čímž snížíte množství kefíru na 1 litr.

Den vykládky na jablkách

Taky jedna z nejpopulárnějších mono diet. Mnoho jablek vyvolává chuť k jídlu. Proto se těmto lidem nedoporučuje sedět na jablečné stravě. Příliš kyselá zelená jablka mohou také způsobit bolest žaludku zdravého člověka. Navzdory tomu ovoce zlepšuje funkci ledvin, obsahuje mnoho vitamínů.

Kontraindikace

Pokud jste alergičtí na jablka a jiné ovoce a gastrointestinální choroby (vředy, gastritida), den na jablkách vás může stát hodně. Nelze existuje mnoho podobných produktů, pokud trpíte vysokou kyselostí.

Pravidla vykládky na jablkách

Na jablkách můžete uspořádat nejlepší den vykládky po přejídání. K tomu musíte denně konzumovat 2 kilogramy ovoce a nejméně 2 litry vody nebo zeleného čaje. Pokud takový obtížný den vykládky není pro vás, můžete sedět na jablečné tvarohové stravě: 1 kilogram ovoce, 600 gramů tvarohu s obsahem tuku až 5% a voda.

Den vykládky na grapefruitu

Grapefruit, stejně jako ananas, údajně zvyšuje rychlost spalování tuků. Možná ano. Na takovém ovoci je dobré strávit půst po přejídání sladkého a moučného. Užitečná strava na grapefruitu bude pro lidi se sníženou kyselostí a také s diabetem. Toto ovoce obsahuje všechny potřebné vitamíny a vlákninu.

Kontraindikace grapefruitové stravy

Není třeba jíst grapefruit, pokud jste alergičtí na citrusové plody, zvýšená kyselost, gastrointestinální onemocnění: vřed, gastritida. S cholelitiázou byste měli také opustit takovou monodietu.

Strava půstu na grapefruitu

Během takové monodiety se grapefruit střídá se zeleným čajem. Můžete přidat 600 gramů vařených kuřecích prsou, pokud je obtížné jíst pouze ovoce. Jíst jídlo by mělo být také 5-6krát denně a pít dostatek vody.

Nevýhody vykládacích dnů

Ačkoli mnoho lékařů a odborníků na výživu doporučuje čas od času uspořádat půstové dny, přesto tento typ stravy nepřináší tělu mnoho výhod:

1. Během procedury dochází k nedostatku energie. Výkon klesá, večer se mohou objevit závratě a slabost z hladu. Proto nemá smysl organizovat vykládku v pracovních a odpovědných dnech.
2. Časté diety mohou způsobit gastrointestinální onemocnění. Po vyložení na vysoce kyselá jídla může žaludek bolet několik dní.
3. Za den hmotnost zmizí na úkor vody a do večera následujícího dne se vrátí téměř úplně. Chcete-li se zbavit tuku, jeden nebo dokonce dva dny půstu bude málo. Za jeden den můžete ztratit až 1,5 kg. Ale stejně rychle se vrátí.
4. Po nedostatku kalorií a živin může výrazně zvýšit chuť k jídlu. Existuje riziko dalšího přejídání.
5. Den vykládky je obtížné psychologicky vydržet. Protože jsme zvyklí jíst různorodě, den na 1-2 potravinách může být velkou výzvou.