Manny pacquiao: cvičení, strava

V boxu má Manny Pacquiao status jednoho z nejjasnějších zástupců tohoto populární druh sport. Slavnému bojovníkovi se podařilo vyšplhat na vrchol žebříčku v celých osmi váhových kategoriích a překonat řadu rekordů. Aby sportovec dosáhl tak působivých výsledků, pravidelně se účastnil zvláštního programu. Jaké jsou tréninky Manny Pacquiao? Jaký druh stravy dodržoval úspěšný sportovec? O tom všem řekneme v naší publikaci.

Schéma tréninkového dne boxera

Denní trénink Mannyho Pacquiaa probíhal podle tohoto plánu:

• Krátký běh a zahřátí po dobu 15-20 minut.
• Bojujte se stínem po dobu 8 kol.
• Zápas s jiným boxerem nebo práce na "tlapkách".
• Zasažení těžkého vaku - 6-10 kol.
• Rychlá práce na hrušce ve formě kapky – 15-20 minut.
• Komplex silového cvičení - 45 minut.

Uvedený tréninkový vzor Manny Pacquiao následoval šest dní. V sobotu se sportovec někdy odchýlil od plánovaného plánu a věnoval čas překážkovému běhu. Neděle byla věnována odpočinku a zotavení.

Silový trénink

Za běhu silový trénink Manny Pacquiao dělal kliky z podlahy s úzkým nastavením dlaní, změnou úhlů umístění končetin, různými druhy tleskání. Následovala dlouhá, vyčerpávající břišní cvičení. Sportovec doplnil kurzy o skoky a skoky na skříňce, dřepy na jedné noze. Boxer věnoval značnou pozornost posílení rukou. Aby bylo možné pumpovat označenou zónu, Pacquiao se pohyboval ze zadní strany ruky na pěsti ve stojanu vleže.

Čerpání břicha

Manny Pacquiao věnoval zvláštní pozornost tréninku tisku. Na vrcholu fyzické kondice sportovec denně provedl několik tisíc pohybů těla zaměřených na vysoce kvalitní studium svalů ve vyznačené zóně. K tomu se boxer uchýlil, aby připravil tělo na vnímání nepřátelských úderů a snížení citlivosti místních tkání.

Tréninkový program Manny Pacquiao na abs jsou následující:

1. Kroucení těla-sportovec přispívá jedním důležitým doplňkem ke standardnímu cvičení. Když je sportovec v poloze na zádech, natáhne ruce před sebe. Zvedání horní části těla se provádí s krátkou amplitudou, což umožňuje dosáhnout pocitu pálení v cílové oblasti.
2. Kroucení se zvedáním nohou - cvičení umožňuje pečlivě pracovat s dolní a horní oblastí břicha. Protože dolní končetiny musí být neustále drženy na váze.
3. Střídavé kroucení-sportovec se položí na podlahu a natáhne ruce dopředu. Dlaně se zavírají do zámku. Nohy se mírně ohýbají v kolenou. Nejprve sportovec drží horní končetiny vlevo a poté na pravé straně od sebe. V každé poloze se provádí asi 30-50 opakování. Cvičení umožňuje kvalitativně pracovat šikmé svaly břišní oblasti.
4. Kyvadlo-ležící na podlaze, sportovec drží ruce zkřížené na hrudi. Boxer poté popisuje pohyb těla kolem své vlastní osy. Bederní oblast během tréninku zůstává přitlačena k povrchu podlahy.
5. Kroucení s kroucením-v ležaté poloze je noha hozena na nohu. Sportovec provádí tahání loktem jedné paže směrem ke kolenu protilehlé nohy. Poté dojde ke změně končetin a cvičení se opakuje.
6. Kroucení na boku-sportovec leží na jedna strana a zvedne tělo nahoru. Manny se poté přesune na druhou stranu. Cvičení umožňuje dobře pumpovat šikmé svaly břicha.
7. Záhyby-když je sportovec v sedě, spojuje ohnuté nohy a tělo těla. Skládání trupu přispívá k vytvoření zvýšeného zatížení v celé oblasti lisu.

Nutriční vlastnosti

Tréninky Mannyho Pacquiaa by nebyly tak účinné bez dodržování specifické stravy. Sportovec se obvykle probudil blízko 6: 00 a běžel na lačný žaludek. Boxer pak konzumoval ovesnou kaši vařenou v nízkotučném mléce, kde byly přidány čerstvé bobule a med.

Po hlavním tréninku v hale sportovec snědl vařenou rýži v množství jednoho šálku a jídlo doplnil sušeným masem. Jídlo bylo zakončeno několika sklenicemi odstředěného mléka v teplé formě. Alternativou k sušenému masu byla někdy vařená kuřecí prsa.

Následoval intenzivní silový trénink, po kterém Manny absorboval proteinový koktejl. Závěrečné večerní jídlo zahrnovalo stále stejnou rýži a vařené kachní vejce doplněné zelení a zázvorem.