Cvičení před spaním: které budou co nejúčinnější?

Všichni jsme slyšeli o existenci cvičení, která se doporučují provádět přímo v posteli ihned po probuzení. Z toho lze vyvodit závěr, co by měli existují cvičení, která přispějí k silnému a zdravý spánek. A samozřejmě je to skvělá výmluva k zahájení boje s nadváhou. Odpověď na otázku, zda je možné cvičit před spaním, je zřejmá-je to možné a dokonce nutné!

Začněme meditací

Žádný trénink, ani ten nejmenší, neprojde s maximálním úspěchem bez správné relaxace vědomí. To platí zejména pro trénink před spaním. Posaďte se do pozice, která je pro vás nejpohodlnější, Lehněte si na polštáře, ale zůstaňte v sedě, položte ruce na kolena a zavřete oči. V této poloze stačí několik minut zhluboka a pomalu dýchat. Cvičení před spaním by mělo vždy začínat správnou náladou.

Pokračujeme v kroucení

Zůstáváme ve stejné poloze jako během meditace a začneme provádět kroucení doprava a doleva. Hlavní věc je dělat to pomalu, pečlivě, dodržovat všechna pravidla. Nejprve se otočte doprava a položte levou ruku na pravé koleno. V této poloze musíte na několik sekund zafixovat. Poté se také musíte opatrně otočit na druhou stranu a přesunout pravou ruku na levé koleno. Aby cvičení mělo maximální účinek, můžete si sednout "v turečtině", když jsou nohy zkřížené a složené pod sebou. Taková cvičení před spaním jsou dobrá pro hubnutí, dobrý spánek a mnoho dalších pozitivních faktorů.

Šikmé dopředu

Zůstaňte ve stejné poloze, nechte nohy zkřížené "v turečtině" , pak se opatrně nakloňte dopředu. Nezapomeňte natáhnout ruce co nejvíce dopředu a položit je přímo na postel. Takové cvičení před spaním je navrženo tak, aby co nejvíce relaxovalo a uvolnilo veškeré napětí v zádech a krku.

Hněteme záda

Vynikající cvičení před spaním, které pomůže protáhnout záda, bude podélný průhyb. Chcete-li začít, narovnejte nohy před sebou, otočte ponožky směrem k sobě a mírně ohněte kolena, pokud to protahování umožňuje, měli byste natáhnout nohy co nejrovněji, záda by měla vždy zůstat rovná. Pak se pokuste uchopit ponožky rukama a začněte táhnout tělo dopředu. Při to je důležité, aby se lokty ohýbaly a záda zůstala rovná. Také nesmíme zapomenout, že nohy nemají napětí.

Změňte polohu

Následující cvičení se již provádí z polohy vleže na zádech. Nejprve napněte a přitlačte jedno koleno k hrudi, držte se v této poloze několik sekund a pak udělejte totéž s druhým kolenem. Odborníci doporučují, aby se během cvičení před spaním lehce houpali ze strany na stranu. Tímto způsobem můžete nejen dokonale protáhnout svaly nohou, ale také zmírnit napětí a uvolnit boky.

Natáhneme šlachy

Konkrétně v oblasti pod kolenem. Za tímto účelem zůstaneme v ležaté poloze, zatímco narovnáme jednu nohu a pokud to úsek dovolí, uchopíme ruce za prsty, holeně, kotníku. Pak musíte jemně a klidně vytáhnout nohu k hlavě. Nezapomeňte na dýchání, musí být pomalé a hluboké. Stejné manipulace je třeba provést i s druhou nohou. A pamatujte, že všechny náhlé pohyby jsou sníženy na nulu. Cvičení můžete provádět správně, pouze pokud děláte vše pečlivě a klidně. Zastavte provádění, když jsou svaly již napnuté.

Zvedání nohou

Vraťte se do polohy na zádech, položte ruce pod hýždě. Dalším úkolem je zvednout ramena a nohy z podlahy. Zůstaňte v této poloze, ale tak, aby zbytek těla zůstal nehybný. Je důležité nedotýkat se podlahy na několik sekund, pak už můžete snížit nohy. Počet opakování-10krát.

Laťka naopak

Přesuňte se na podlahu, zaujměte polohu vsedě a poté natáhněte ruce a paty, čímž zvednete trup. Poté zvedněte boky tak, aby se tělo natáhlo v přímé linii od nohou k ramenům. Zůstaňte v této poloze alespoň několik sekund.

Pojďme natáhnout celé tělo

Nejprve se posaďte na podlahu v poloze vleže. Poté zvedněte kolena a nakloňte se k nim v úhlu devadesáti stupňů. Dalším krokem je roztažení paží a hladké spuštění kolen nejprve v jedna strana, zůstaňte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do původní polohy. Z původní polohy by měly být provedeny všechny stejné manipulace opačným směrem. Optimální počet opakování je desetkrát na stranu.

Standardní lišta

A nikde bez nejpopulárnějšího a efektivní cvičení, který trénuje všechny svaly těla. Pojďme tedy začít. Posaďte se na podlahu, ohněte lokty a položte je na podlahu před sebe, je důležité, abyste se co nejpohodlněji drželi na váze. Opřete se také o podlahu ponožkami a přitom udržujte záda co nejrovnoměrnější, abyste dosáhli maximálního účinku. Ideální je vydržet v této poloze asi minutu.

Taková jednoduchá, ale velmi užitečná cvičení přinesou vašemu tělu maximální užitek a zajistí silný a plný spánek.