Jak naučit dítě dělat kliky: jednoduchá cvičení, postup a pravidelnost cvičení

Klasické kliky trénují více svalových skupin najednou a také podporují vytrvalost a vůli. Krásný reliéf a fit postava čelit jakékoliv dospívající. Jak naučit dítě, aby se tlačilo z podlahy, můžete pochopit zvážením komplexu posilujících tříd. Usnadněte to než začínající dospělý. Rostoucí tělo aktivně metabolizuje proteinové potraviny, které přispívají k posílení kostní tkáně a zvýšení svalového objemu. Úroveň celkové kondice umožní určit rychlost učení individuálně.

Prospěch

Výhody získání nových silových tréninkových dovedností jsou neocenitelné:

1. Svalstvo celého těla se vyvíjí.
2. Posílení a získání svalové hmoty zlepšuje dobrou úlevu, celkovou atletickou kondici.
3. Zbavte se přebytečného tělesného tuku zvýšením zátěže srdce a oběhového systému.
4. Zlepšení metabolismu při spalování dalších kalorií.
5. Zvýšení vytrvalosti těla a celkové síly, posílení imunity.
6. Správné dýchání při silovém zatížení dále zkomplikuje prováděné techniky bez zhoršení pohody.
7. Cvičí víra v sebe a jejich schopnosti, což se odráží v jiných oblastech života teenagera.

Pochopení mechanismu posilování svalů formuje systém cvičení. Profesionální trenér nebo učitel tělesné výchovy si je vědom výhod postupného vzdělávání o jakékoli fyzické námaze, systematickém cvičení a zvyšování počtu prováděných technik, což pokaždé komplikuje. Správné pořadí přístupu k učení vede k rychlému dosažení udržitelného výsledku. Neměli byste začít s okamžitými push-upy z podlahy.

Poloha těla

Jak naučit dítě tlačit od nuly? Třídy by měly být zahájeny svislou stěnou a postupně zvyšovat úhel těla. Správná poloha těla-rovná jako struna, paže-šířka ramen, ponožky nohou-společně. Lis je stlačený a plíce jsou plné vzduchu. Ohýbání loktů provádí push-up ze zdi, dokud se neobjeví mírná únava. Možná až 25-30 kliků pro první třídy. Následující aktivity se provádějí každý druhý den a věnují pozornost obnovení svalové hmoty z výsledného zatížení. Pro zmírnění únavy věnujeme pozornost dýchání – při spouštění těla je vzduch vdechován a při zvedání vydechován.

Co dělat za pár týdnů?

Po několika týdnech můžete přejít na kliky z povrchu stolu a postupně zvyšovat počet provedených cvičení. Plné ohnutí loktů, dokud se nedotknete hrudního koše nábytku. Záda by si měla udržovat rovnou polohu a pánev ve stejné rovině s nohama a rameny. Cvičení lze provádět již několik přístupů v jedné lekci. Dalším krokem budou kliky z lavičky, což komplikuje probíhající činnosti a zvyšuje zátěž na hřbetní svaly. Zvyšte počet lisů nebo přístupů, což vám umožní nepřetěžovat svaly.

První cvičení

Jak naučit dítě správně tlačit z podlahy, může otec, trenér nebo starší bratr ukázat osobním příkladem. První cvičení mohou být usnadněna tréninkem nejen celého těla, ale od kolenních kloubů po ramenní klouby. Opřete se o podlahu koleny, ne prsty na nohou. Pro větší pohodlí můžete položit podložku na jógu. Pro oslabené svaly dítěte se používají poloviční stlačení, když se ohýbání a prodloužení paží provádí z polohy těla ležící na břiše (vtipně se nazývá "push-up z polštáře").

Podmínky pro dobrý výsledek

K dosažení udržitelných výsledků v každém věku od nuly potřebujete následující:

• stojí za to vytvořit tréninkový plán pro sledování odpočinku a zotavení těla;
• cvičení musí být diverzifikována, aby se využilo maximální množství svalstva;
• kromě tříd ke zvýšení počtu a kvality lisů se doporučuje trénink celkové kondice-běh, dřepy, plavání, skákání, posilování břicha, práce s činkami, překonávání překážek, lezení po laně, hraní volejbalu a fotbalu.

Při dodržení komplexu cvičení po dobu dvou týdnů bude dítě schopno provést úplné kliky z podlahy alespoň 2 nebo 3krát. Většina tříd musí být prováděna ve třech přístupech, což je odůvodněno skutečností, že tělo postupně zvyšuje zátěž. Musíte se naučit provádět prkno pro posílení ABS, hýždí, paží a nohou, počínaje několika minutami posilování celého těla. Prkno je výchozí poloha pro kliky. Z odrůd pozic lamel je nutné zvolit jednodušší pro první přístupy. Při opakovaných činnostech by poloha těla měla měnit úhly sklonu, aby se gravitace přenesla na jiné oblasti. Prkno na loktech, na ponožkách, na pěstech, základní, Boční, se zvednutou nohou - všechny odrůdy jsou k dispozici pro zvládnutí.

Správná poloha těla. Zvláštnost

Jak naučit dítě dělat kliky z podlahy? Abychom pochopili, jak to udělat, je nutné se seznámit se správnými polohami těla, které v budoucnu usnadňují provádění technik, studovat umístění podélných a příčných svalových vláken. S úzkým uspořádáním paží jsou triceps čerpány a se širokým-prsní svaly, na pěstech – ruce, zápěstí, bicepsy jsou posíleny v komplexu, na jedné ruce – hlavní zatížení musí na ramenním pletence, vazy. Když dosáhnete trvalých výsledků, můžete přejít na tahy na vodorovné liště. Předběžná cvičení budou lezení po laně, stromech a švédské zdi, překonání vysokých bariérových štítů.

Důležitou podmínkou dobré kondice je správná strava a odpočinek. Jíst čerstvé ovoce a zeleninu, vyhýbat se přejídání a preferovat sladká a kořeněná jídla vedou k tónované postavě. Sportovní strava je určena pro vyváženou sadu nezbytných pro tělo vitamíny a stopové prvky.

Závěr

Nyní je jasné, jak naučit dítě tlačit. Pokryli jsme všechny funkce učení. Vývoj krásné mužské postavy se správnými reliéfy je položen od dětství. Pokud jsou tyto informace diskutovány v rodinném kruhu a ztělesněny ve skutečnosti, pak otázka učení nevznikne jako Typhoon na obzoru.