Cvičení hlavy a krku při práci na počítači

Každý člověk ví, že práce, která vyžaduje být u počítače, negativně ovlivňuje nejen zrak, ale také stav páteře. Pokud vás trápí bolesti lokalizované v oblasti krku, můžete se seznámit s cvičení pro hlavy a krky. Můžete je provádět pravidelně při práci na počítači. Kromě toho budou tyto třídy velmi užitečné pro účely prevence, aby se zabránilo vzniku bolesti v těchto místech.

Cvičení hlavy a krku

Tento komplex gymnastiky byl vyvinut speciálně pro ty lidi, kteří mají práci spojenou s neustálým pobytem u počítače. K provedení takových cvičení na hlavě a krku budete potřebovat jen pár minut. V důsledku toho uvolníte napětí, zvýšíte koncentraci a také zlepšíte výkon a zároveň eliminujete bolesti svalů a hlavy. Pojďme se tedy podívat nejúčinnější cvičení pro hlavu a krk.

Roztahování

K tomu musíte sedět vzpřímeně, udržovat záda co nejrovnější, nohy umístěné na podlaze a ruce položené na boky nebo na pracovní stůl. Hlava by měla být držena rovně, zadní část hlavy by měla být mírně zvednutá. Brada - mírně spusťte dolů, aniž byste ji museli silně přitlačovat k hrudi. Ramena by měla být co nejvíce uvolněna a poté je snížit dolů.

Při provádění těchto akcí byste měli cítit úsek v oblasti krku. Budou velmi užitečné pro cévy hlavy a krku. Cvičení by mělo být provedeno několikrát. Proveďte takový úsek co nejčastěji, jakmile je příležitost. Po několika dnech pravidelných lekcí budete překvapeni příjemnými výsledky.

Otočení

Pokračujeme tedy v zvažování cvičení na krku, abychom zlepšili krevní oběh v hlavě. K tomu je nutné provést zatáčky bez selhání. Není třeba měnit polohu, sedět vzpřímeně, narovnat ramena a pokusit se uvolnit ruce. Krk musí být držen rovně, zatímco pohled spěchá do monitoru.

Pomalu otáčejte hlavou nejprve doleva, zatímco oči by se měly co nejvíce dívat stejným směrem, zůstaňte v této poloze a poté se vraťte zpět do původní polohy. Poté se otočí opačným směrem.

Cvičení by se mělo opakovat několikrát do každé ze stran. Taková gymnastika zmírňuje únavu a také uvolňuje napětí.

Naklonění do strany

Jaké další existují efektivní cvičení bolest hlavy a krku? V gymnastice je bezpodmínečně nutné zahrnout svahy do strany.

Za tímto účelem sedněte rovně, narovnejte záda, držte hlavu rovnou. Záda by měla být také rovná, nohy by měly být umístěny na podlaze. Ramena musí být narovnána, uvolněna, ruce mohou být sníženy.

Pomalu nakloňte levé ucho směrem k levému rameni a zároveň pociťujte příjemný úsek. Hlava nemusí být nakloněna dozadu nebo dopředu. Ramena musí být neustále držena dolů. Věnujte pozornost natažení ucha k rameni, ne naopak.

Vraťte se pomalu do původní polohy a poté proveďte podobné kroky pro druhou stranu. Opakujte je několikrát. V důsledku toho začnete pociťovat, jak bolest v krku zmizí. Velmi účinné je takové cvičení pro hlavu a krk při osteochondróze.

Ohnutí

Zaujměte výchozí pozici jako v předchozích případech. Chcete-li provést tento soubor cvičení hlavy a krku, posaďte se na židli rovně, pomalu spusťte bradu a přitlačte ji na krk. Záda musí být držena rovně bez otevření úst. Krátce v této poloze zůstaňte a poté se vraťte do původní polohy. Spusťte bradu spolu s krkem a snažte se ji přitlačit k hrudi.

V této poloze musíte zůstat několik sekund a poté se vrátit do původní polohy. Dva typy flexe musí být opakovány několikrát, poté se výkon zvyšuje přímo před očima.

Protahování

Posaďte se na židli, narovnejte ramena, uvolněte ruce. Krk musí být držen co nejrovněji a dívat se před sebe. Když jste v této poloze, musíte pomalu naklonit hlavu dozadu a zvednout bradu nahoru ke stropu, dokud necítíte pohodlí. Během cvičení udržujte ústa zavřená. Krátce se pokuste zůstat v takové poloze a poté se vraťte do původní polohy.

Tuto akci musíte opakovat několikrát, poté začnete pociťovat nárůst síly a energie.

Kreslení kruhů

Toto cvičení je nejjednodušší. K tomu je nutné provádět kruhové pohyby hlavy. Všimnete si toto cvičení je kontraindikací pro ty lidi, kteří trpí osteochondrózou, bolestmi zad, krku a častými migrénami. V takové situaci nejlépe zdržte se provádění celého kruhu a je nutné kreslit pohyby ve formě osmičky. Vyhnout se možnému zdravotní problémy, poraďte se předem se svým ošetřujícím lékařem.

Zatáčky a ohyby

Posaďte se rovně, narovnejte ramena a paže. Pomalu spusťte hlavu, držte krk rovnoběžně s podlahou. V této poloze otočte hlavu pomalu nejprve do jedna strana, pak do jiného. Cvičení musí být opakováno několikrát. Výsledkem je nejen zlepšení paměti, ale také výkon.

Thajská cvičení na krk a hlavu

Efektivní jsou také thajské poplatky, které můžete dělat v práci. Lidé však mylně nazývají takovou gymnastiku thajskou, protože lidé z Tibetu přišli s cvičením. Více o této gymnastice se můžete dozvědět z videa. K jeho provedení však budete muset vstát.

Další účinná cvičení na krk

Krční páteř je nejvíce pohyblivá ze všech ostatních, ale v průběhu let, zejména při nesprávném neaktivním životním stylu, se pohyblivost v této oblasti dramaticky zmenšuje a v některých případech se lidé nemohou ani otočit hlavou.

Mícha prochází krční částí, tepny nesoucí kyslík a výživu do mozku, nervová vlákna, která komunikují velitelské centrum (mozek) s téměř celým tělem. Dokonce i mírné stlačení nervů a tepen, nemluvě o sevření, vede k velmi nepříjemným příznakům, jako jsou bolesti hlavy, závratě, tinnitus. Krční páteř v zásadě spojuje páteř s lebkou a je velmi důležité mít vše v oblasti spojení zdravý.

Specifika moderního života jsou taková, že člověk tráví hodně času v sedavém stavu, například prací na počítači atd. p. V důsledku toho se může vyvinout cervikální osteochondróza a v životních společnících riskujete bolesti hlavy, závratě, nevolnost, tinnitus, skoky krevního tlaku. Konstantní statické zatížení svalů krku a obratlů vede k rozvoji osteochondrózy.

Velmi často slyšíte, jak maminky trhají batolata: "Neotáčejte hlavou!" Ve skutečnosti je pro zdraví krční páteře užitečný pravý opak, je nutné otočit hlavu bez ohledu na věk. Tento jednoduchý pohyb pomůže vyhnout se rozvoji cervikální osteochondrózy.

Jako prevence vývoje onemocnění a pro posílení svalů je cvičení účinné.

Jsou jednoduché, vyžadují trochu času a co je nejdůležitější, lze je provádět, když se v oblasti krku cítí extrémní únava, svalové napětí a nepohodlí:

1. Posaďte se rovně a zatlačte čelo do dlaně, napněte svaly krku. Cvičení se provádí třikrát za sedm sekund (můžete se obejít bez stopek, stačí spočítat na sedm).
2. Lehce nakloňte hlavu dozadu a snažte se překonat odpor svalů krku, bradu přitlačte k krční díře. Toto cvičení musíte provést nejméně pětkrát.
3. Držte ramena a hlavu rovně, pomalu bez ostrých pohybů otočte hlavu co nejdříve pětkrát doleva a pak tolik doprava.
4. Spusťte bradu směrem ke krku. Otočte hlavu, nejprve pětkrát doprava a pak tolik doleva. Pohyby by měly být měkké, plynulé.

Cvičení lze provádět ve stoje.

Klíčem k úspěšné prevenci-v trvalosti, pokud se taková gymnastika stane nedílnou součástí vaší každodenní rutiny, budou problémy s krční páteří obcházet.

Pokud již cervikální osteochondróza postupuje, pak cvičení může také pomoci, ale v tomto případě gymnastika pro krční páteře je vybrán s ohledem na doporučení ošetřujícího lékaře.