"4-7-8": Dýchání pro spánek. Dechová gymnastika jogínů

Mnoho z nás se obává problému dlouhého usínání. To je ten nejnepříjemnější pocit, když se otočíte na posteli z jedné strany na druhou a všechno nepřijde spát. Problémy s usínáním však způsobují zhoršení tělesných onemocnění spojených s kardiovaskulárním systémem. Z neustálého nedostatku spánku si brzy všimnete zhoršení funkce mozku a snížení výkonu. Z nedostatku spánku se člověk také stává podrážděným a letargickým.

Technika založená na starověké indické technice

Vynikající cvičení proti nespavosti a dlouhému usínání vynalezl americký Dr. Andrew Vale. Dostal název " 4-7-8-dýchání pro spánek"nebo 4-7-8 breathing thick. Andrew ji vytvořil na základě starověké indické techniky-pranayamy. Vailovu techniku lze nazvat jakousi meditací.

K jeho provedení nepotřebujete žádné léky, speciální vybavení ani osvětlení. Za vás udělá vše technika, která bude sloužit jako lék pro nervový systém, přirozeně snižuje napětí v celém těle.

Správné dýchání pomůže vyrovnat se s otřesy

Tuto techniku vynalezenou Vailem lze použít nejen při špatném spánku. Doporučuje se praktikovat s náhlým pocitem úzkosti, s nervovými otřesy. Pokud se stalo, že jste se probudili uprostřed noci a nic vám nepomohlo usnout, takže jste mohli selhat až do rána, tato technika vám také pomůže.

Celá podstata dýchací techniky pro usínání "4-7-8" spočívá ve vytvoření podmínek pro hyperventilaci plic. Je to proces, který můžeme sami ovládat.

Důsledky hladovění kyslíkem

Právě kvůli nesprávnému dýchání v těle mohou nastat poruchy. Obzvláště špatně kontrolujeme tento proces, když jsme nervózní, když jsou všechny myšlenky zaneprázdněny negativitou a nechci na nic víc myslet. Vzduch vyplňuje pouze horní část plic, což vede k hladovění kyslíkem. Časté zkušenosti a stres vyčerpávají tělo a pomalu ho ničí. Takové "otřesy" jsou nebezpečné jak pro tlak, tak pro imunitní systém jako celek. Nervové napětí zpomaluje mozek a narušuje spánek.

Vail a tisíce pacientů, kteří vyzkoušeli techniku "4-7-8", tvrdí, že při jejím použití výsledky netrvají dlouho a spánek přichází doslova za minutu.

Lékař nediktuje přísná pravidla pro provádění své techniky, ale pokud jde o dýchání, je zde nutné dodržovat základní podmínky pro dosažení požadovaného účinku. Na poloze těla nezáleží. Tato cvičení můžete provádět i v pohybu.

Popis techniky "4-7-8"

Pojďme tedy začít. Zajistěte špičku jazyka za zuby, v oblasti horního patra. Během cvičení by měl zůstat na místě. Může to znít komplikovaně, ale se získáním zkušeností budete mít lepší výsledky. Tato pozice je vysvětlena praktikami jogínů, kteří také během meditací fixovali jazyk na horním patře. Předpokládá se, že právě tam jsou body, které nejen zvyšují účinek techniky, ale také pomáhají při léčbě některých nemocí.

Vydechněte dobře, aby se plíce zcela uvolnily ze vzduchu. Během tohoto počátečního cvičení se z těla odstraní téměř veškerý oxid uhličitý a uvolní se napjaté svaly těla.

Nyní počítáme do 4. Ihned poté musíte vdechnout. Naplníme celý hrudník vzduchem a každou molekulou našeho těla — uklidněním. Vdechujte s určitým úsilím. Do těla bude rychle proudit velké množství kyslíku. Možná kvůli tomu máte trochu závratě. V tomto případě může být inhalace produkována pomaleji a o něco menší, postupně naplňující prsa vzduchem.

Zadržujeme dech a počítáme až sedm. Kyslík během tohoto malého množství času bude zcela absorbován v krvi. To je to, co v moderním lidském těle tak často chybí. Kvůli nesprávnému" povrchnímu " dýchání, jeho sestřelenému rytmu, kyslík prostě nemá čas proniknout hluboko do tkání.

Poslední fáze: vydechněte hlučně otevřenými ústy a počítejte do osmi.

V případě potřeby lze cvičení opakovat. Vail doporučuje provádět až 4 sady najednou.

Zpomalení srdeční frekvence

Proč člověk, který provedl takové cvičení, usne rychleji? Faktem je, že mysl v době provedení výše uvedené techniky plně soustředí svou pozornost na samotný dechový proces a správnost počítání. Tímto způsobem úzkost zmizí, a pokud to ani necítíte úplně, centrální nervový systém je zcela odkloněn od problémů vnějšího světa. Zadržování dechu a speciální pomalý výdech zpomaluje srdeční frekvenci, která se během stresových situací zvyšuje a způsobuje škodlivé důsledky pro mnoha systémů.

Na začátku praxe techniky 4-7-8 mohou mít někteří problémy se zadržováním dechu nebo výdechem. To je normální, pokud jste se k tomuto druhu tréninku ještě nikdy neuchýlili. Můžete začít s pohodlnějším rytmem pro vás a postupně zvyšovat čas. Hlavní věc je, že nezapomeňte na tři číslice: 4 sekundy-čas mezi prvním výdechem a dechem, 7-Pauza po vdechnutí a 8-výdech. Mezery mohou být kratší nebo delší, není nutné používat stopky. Faktem je, že zpočátku během cvičení bylo nutné počítat tlukot srdce. Puls je o něco rychlejší než druhá ruka, takže časová vazba je volitelná.

Všestrannost cvičení

Obrovskou výhodou této techniky je, že k jejímu splnění nepotřebujete žádné zvláštní podmínky. Nemusíte utrácet peníze za vybavení a další farmaceutické přípravky. A bez toho všeho účinnost Vailovy techniky dokazuje mnoho pacientů, kteří ji vyzkoušeli na sobě. Cvičení lze provádět i na tréninku. To pomůže uvolnit a obnovit rovnováhu kyslíku v těle.

"Technika 4-7-8" zaručuje vítanou úlevu od nespavosti. Zároveň zlepšuje celkovou pohodu. Brzy si všimnete, o kolik snazší je ovládat se ve stresových okamžicích a překonat nervové napětí. Kromě toho má toto cvičení příznivý účinek na trávicí systém a chuť k jídlu. Často se stává, že během nadměrného napětí buď srazíme stravu přejídáním, nebo naopak nemůžeme nic jíst dny.

Užitečné vedlejší účinky

Při pravidelném provádění techniky se puls a tlak normalizují, což do té doby mohlo být velmi znepokojující. Tato technika se také zbaví hladovění kyslíkem, známého svými negativními účinky na cévy a mozek.

Soubor cvičení lze provádět 2 až 4krát denně. Poté jako organismus zvykne si na užitečný dechový trénink, počet opakování lze zvýšit. "Technika 4-7-8" se opravdu snadno používá a sám Dr. Andrew Weil ji často používal, aby o ní později mluvil po celém světě. Z nějakého důvodu založil praxi jogínů. Ti dokonale znali všechny body na lidském těle a jak se s nimi musí jednat v konkrétních situacích. Prostřednictvím tlaku na oblasti, na které je třeba během cvičení tlačit jazyk, indičtí léčitelé vyléčili i koktání.

Recenze "4-7-8" (dýchání pro spánek)

Mnoho lidí dokázalo tuto techniku vyzkoušet. Existuje mnoho recenzí těch, kteří se na něm zabývali. Praktici poznamenali, že je to vynikající cvičení pro ti, kteří dlouho nemohou usnout! Dýchací systém "4-7-8" nejen k dispozici všem, ale také velmi efektivní.

Lidé si také všimnou, že hlavní výhodou této techniky je její univerzálnost. Cvičení lze provádět nejen ležením v posteli, ale také kdekoli, kde je možné soustředit se na dýchání.

Účastníci věnují pozornost tomu, že pravidelná praxe pomáhá zlepšit spánek. Pokud provádíte cvičení jednou za čas, nebude to pro něj užitečné.

Nespavost vás přemůže a dlouhé usínání vás brzy zblázní? Nespěchejte, abyste se obrátili na staré dobré teplé mléko nebo přepočítali jehněčí. A v žádném případě neběhejte do lékárny na prášky na spaní, které mohou jen dále otrávit vaše již vyčerpané tělo. Dobrý spánek je přirozený, ne způsobený léky. Pokud nevíte, jak usnout, dýchání "4-7-8" pomůže vám to nejen vyřešit tento problém, ale také bude mít příznivý účinek na celé tělo.