Callanetika pro těhotné ženy: klady a zápory

Pokud vedete aktivní životní styl, pravidelně vystavujete své tělo fyzické námaze a zároveň plánujete narození dítěte, neopouštějte obvyklý rytmus. Pro takové ženy existuje speciální typ gymnastiky-Kalanetika pro těhotné ženy.

Co to je?

Tento soubor cvičení vyvinul americký Callan Pinckney, fitness instruktor, a je založen na protahování a kontrakci téměř všech svalů těla. Za zmínku stojí, že tento sport během těhotenství vyhovuje pouze těm, kteří mají alespoň počáteční stupeň fyzické zdatnosti. Zahájení tříd od nuly se nedoporučuje. Pokud jste tedy dříve nebyli oddaní aktivnímu životnímu stylu, budete muset absolvovat asi 30 přípravných kurzů. A teprve poté bude možné přejít na plnohodnotné gymnastické sezení.

Frekvence a doba trvání třídy

Těhotenská Kalanetika je atraktivní, protože během tréninku nedochází k prudkému nárůstu srdeční frekvence a poté nedochází k pocitu únavy a dlouhodobé dušnosti. Jedna relace takového cvičení může nahradit několik hodin běžné gymnastiky. Aby třídy měly pozitivní dopad, musíte jim věnovat alespoň jednu hodinu na relaci. Vynálezce této techniky doporučuje začít 3krát týdně. S růstem plodu a hmatatelností výsledku z kalanetiky pro těhotné ženy můžete omezit trénink na 2.

Je třeba si uvědomit, že čím delší je těhotenství nastávající matky, tím méně aktivní by mělo být cvičení. Z toho vyplývá, že Kalanetika pro těhotná v 1 trimestru bude produkovat více zátěže než s následným vývojem plodu.

To je také způsobeno skutečností, že v posledních termínech je pro ženy obtížnější dělat vůbec cokoli. Roli hraje také rychlá sada kilogramů a strach o dítě. Proto doporučujeme pečlivě prozkoumat všechny výhody a nevýhody kalanetiky pro těhotné ženy. Tímto způsobem bude snazší rozhodnout, jaký sport chcete praktikovat při přípravě na porod.

Plus

1. Během jednoho cvičení se napíná a pracuje několik svalových skupin najednou.
2. Pro výuku kalanetiky nepotřebujete speciální uniformy ani vybavení.
3. Posilují se svaly zad a páteře. Při pravidelných sezeních je zaručeno, že získáte správné držení těla a zbavíte se bolesti krku a dolní části zad.
4. Po gymnastických sezeních se srdeční frekvence nezvyšuje a nedochází k dlouhodobé dušnosti.
5. Callanetika je relevantní nejen během těhotenství, ale také pro hubnutí, prevenci osteochondrózy.
6. Nebezpečí zranění se snížilo na minimum.

Minus

1. Pro ženy s nedostatkem fyzické zdatnosti je obtížné odolat celé zátěži najednou.
2. Před zahájením tréninku v plném rozsahu musíte absolvovat přípravný kurz.
3. Tento typ gymnastiky je kontraindikován v přítomnosti určitých zdravotní problémy.

Bezpečnostní opatření a doporučení

Důrazně se nedoporučuje zahájit třídy na lačný žaludek. Ale stojí za zmínku, že byste také neměli jíst před nimi. Optimální čas pro jídlo-1 hodinu před začátkem třídy.

Oblečení během kalanetiky by nemělo omezovat pohyby. Upřednostňujte specializovanou formu určenou pro tělesnou výchovu. Tkanina by měla propouštět vzduch, což umožňuje pokožce dýchat. Bavlněné tepláky jsou pro tyto účely skvělé.

Sledujte, ve které místnosti cvičíte. Nepoužívejte ponožky na kluzké podlaze, nezapomeňte použít měkké sportovní rohože. Pokud plánujete cvičení pod širým nebem, nejlépe přistoupí trávník nebo travnatý trávník.

Vyhněte se přepracování. Pokud vás předjel pocit únavy, bolesti nebo zvýšené srdeční frekvence, nebojte se zpomalit tempo nebo si odpočinout. Třídy by měly být uspokojivé, ne stresující.

Pokud se rozhodnete, že se budete zabývat callanetikou pro těhotné ženy-pečlivě zvažte, ve které části dne je nejvhodnější to udělat. Autor doporučuje provádět cvičení pravidelně, po určité době a ve stejnou denní dobu. Například, pokud jste provedli trénink ráno v 9, pak další skupina cvičení musí být provedena přesně v těchto hodinách, s rozdílem jednoho nebo dvou dnů.

Zabraňte přehřátí. Za tímto účelem byste neměli cvičit tělesnou výchovu při zvýšené tělesné teplotě ani v příliš horkých dnech. Dokonce i mírný teplotní rozdíl může způsobit neuspokojivé příznaky.

Během těhotenství, zejména v posledních fázích, je třeba přistupovat k jakékoli činnosti s extrémní opatrností. U žen v zajímavé poloze se mění těžiště, což zvyšuje riziko pádů. To zase představuje nebezpečí zranění při sportu. Proto byste se neměli snažit dělat cvičení, která podle vás nebudete moci provádět.

Jak plod roste, nastávající matka by měla postupně snižovat fyzickou aktivitu. V tomto ohledu může Těhotenská Kalanetika ve 3. trimestru přinést nejen výhody, takže je lepší minimalizovat trénink. Před jakýmkoli rozhodnutím se poraďte s lékařem, který vás vede.

Kontraindikace

Těhotenská Kalanetika do jisté míry připomíná jógu. Používá stejné pozice, má podobný účinek, uklidňuje a udržuje svaly v tónu. Taková gymnastika však obsahuje některé kontraindikace pro třídy. Patří mezi ně:

• onemocnění srdce a cév;
• bronchiální astma;
• onemocnění zad a páteře;
• zbytkové jevy po infekcích, pooperační období;
• přítomnost hemoroidů, s tím jsou zakázána všechna dřepová cvičení;
• křečové žíly, omezuje zatížení nohou.

Speciální cvičení pro těhotné ženy

Jakýkoli druh fyzické aktivity musí začít zahříváním, zahříváním svalů. Pro ženy byl vyvinut speciální komplex cvičení pro těhotenství (callanetika), která podporuje relaxaci. Například pro krční svaly můžete provádět jednoduché zatáčky hlavy. Po výběru pohodlné sedící pozice musíte otočit hlavu do strany a při výdechu pomalu klesat. Stejně tak udělat opačným směrem.

Můžete se pokusit provést několik cvičení podle Kegelovy metody. Zaměřují se na přípravu na porod vaginálních a perineálních svalů, postupně je posilují. K tomu musíte zaujmout původní postoj-Lehněte si na záda a položte hlavu na malý váleček. Ohněte kolena, položte nohy na podlahu, natáhněte ruce podél trupu. Podstatou cvičení je napnout svalovou tkáň v pochvě a řiť, upevnění takové polohy na 10 sekund. Po malém odpočinku opakujte znovu. Doporučuje se několik přístupů. Trénink těchto svalů má výrazně usnadnit porodní proces.

Počínaje druhým trimestr těhotenství doporučuje se provádět cvičení na zvedání pánve. Když ovoce roste-vyvíjí tlak na orgány stále větší silou. Taková Kalanetika pro těhotné ženy ve 2. trimestru vám pomůže odstranit napětí v pánvi a cítit se pohodlně. Chcete-li to provést, zaujměte původní polohu-ohněte kolena, když ležíte na podlaze. Poté se zhluboka nadechněte a při výdechu zvedněte pánev nahoru. Všimnete si, že záda by měla být pevně přitlačena k podlaze. Při následném výdechu snižte pánev a uvolněte všechny svaly. K dosažení účinku je zapotřebí několik přístupů.

Pokud vás trápí bolesti zad, lůno tlačí na páteř. Chcete-li odstranit nepohodlí, musíte provést následující sadu cvičení. Původní pozice bude taková-umístěte se na podlahu na všech čtyřech a držte hlavu v souladu s páteří. Svaly zad by měly být uvolněné. Pak musíte" kočičí " zakřivit páteř a položit hlavu dolů. V tomto případě by hýždě a břicho měly být napjaté. Po několika sekundách se začněte postupně uvolňovat. Po malém odpočinku opakujte cvičení znovu, a tak několik sad.

Závěr

Je třeba si uvědomit, že s výběrem zátěže jakéhokoli druhu je třeba zacházet moudře, zejména během těhotenství. Nevyčerpávejte se neustálým cvičením a stravou, nepřepínejte se ani nepřenášejte tělo na stres. Stačí jen udržovat tělo v kondici a připravit ho na porod pravidelným cvičením. Právě tyto vlastnosti mají povolání kalanetiky pro těhotné ženy. Pokud tedy váš lékař neodhalil žádné kontraindikace, neváhejte pokračovat ve sportu a být dokonce v zajímavé pozici.