Jak správně chodit s holemi? Skandinávská chůze: výhody a poškození, technika pohybu a dýchání, potřebné vybavení

Téměř každý člověk sní o tónovaném, krásném a zdravém těle. Ale dosáhnout toho není tak snadné. Aby se sen stal skutečností, je nutné vyvinout značné úsilí při provádění určitých fyzických cvičení. Zároveň si každý člověk může najít určitý druh sportovních aktivit, které se mu budou líbit. Tímto způsobem bude možné nejen vytvořit postavu svých snů, ale také posílit zdraví.

Dnes si mnoho lidí vybírá pro sebe velmi neobvyklý typ aktivity pro naši zemi. Je to skandinávská chůze. Není vůbec těžké se o tom přesvědčit tím, že půjdete do parku. Najdete zde mnoho lidí, kteří chodí v pohodlných teniskách a drží tyčinky podobné lyžování. To jsou milovníci takového wellness sportu. Proto je tak zajímavé dozvědět se co nejvíce o skandinávské chůzi a výhodách a škodách těchto neobvyklých aktivit.

Co to je?

Skandinávská chůze, během níž člověk používá hole, se také nazývá severní, finská a Severská. Je považována za jeden z amatérských sportů. Ten, kdo se jím zabývá, vede pěší turistiku a při chůzi se opírá o speciální hole, jako jsou lyžařské hole.

Tento druh wellness je relativně nový, ale přesto rychle získává popularitu u těch, kteří se snaží udržet a posílit své zdraví. Patentovaná taková chůze byla v roce 1997. Finn Mark cantan. Ale původně se tomu říkalo trochu jinak. Tato myšlenka byla navržena jako "originální skandinávská chůze".

Přišli s ní finští lyžaři, kteří profesionálně sportují. Takže pokračovali v tréninku i s nástupem léta. O něco později se ukázalo, že tito sportovci byli schopni dosáhnout vyšších výsledků než jejich kolegové, kteří tuto metodu nepoužívali v teplém období roku. A poté se začal šířit ve skandinávských zemích a poté na území severozápadní Evropy. Skandinávskou chůzi si oblíbili zejména obyvatelé Německa. V této zemi byly pro neobvyklé sporty vytvořeny i speciální tratě.

Mark cantan, poté, co patentoval název této fyzické aktivity, vyvinul a publikoval první příspěvek, který popsal techniku provádění skandinávské chůze. Výrazně také upravil design hole. Díky tomu popularita neobvyklého sportu začala rychle růst a získala lásku obyvatel mnoha zemí světa.

Wellness potenciál

Za zmínku stojí, že němečtí lékaři provedli seriózní výzkum, který odhalil výhody a poškození skandinávské chůze. Odborníci poukázali na nejvyšší zdravotní potenciál této oblasti ve sportu. Chůze s holemi vám umožní dobře trénovat svaly umístěné v ramenním pletenci a v oblasti zad, které jsou málo zapojeny, například při běhu.

Vědci získali překvapivé výsledky. Vypočítali, že během skandinávské chůze pracuje pro člověka téměř 90 % svalů jeho těla. Normální chůze zatěžuje pouze 70 % z nich. Současně podpora tyčinek umožňuje výrazně snížit zátěž na patní kosti, stejně jako na kyčelní a kolenní klouby. Který z toho lze odvodit? Skandinávská chůze může být úspěšně aplikována na dnu, patní ostruhy, různá onemocnění kloubů atd. d.

Další pozitivní vlastností tohoto typu fyzické aktivity je, že práce s více svalstvem vám umožní spálit 1,5 krát více tuku než běžná turistika. V tomto ohledu mají lidé náchylní k plnosti a také trpící obezitou indikace pro použití této techniky.

Jaké jsou zdravotní přínosy nordic walking? V době, kdy člověk vyučuje, má srdeční frekvenci 10-15 tepů za minutu. Taková skutečnost jasně naznačuje, že skandinávská chůze dokonale trénuje srdeční sval.

Podle výsledků vědeckého výzkumu je tento druh cvičení důležitý pro koordinaci pohybů. S ním můžete zlepšit držení těla a pocit rovnováhy.

Jaké jsou další výhody skandinávské chůze pro zdraví? Použití této techniky, protože umožňuje zatížení svalů v horní polovině trupu, přispívá ke zvýšení dýchacího objemu plic, který v důsledku tříd stoupá o 30 % nebo více.

Údaje z klinických studií potvrzují, že pacienti provádějící pravidelný výcvik v tomto sportu normalizují metabolické procesy, aktivují trávicí systém, snižují hladinu škodlivého cholesterolu a rychleji odstraňují toxiny a toxiny. Všechny tyto procesy přispívají k omlazení těla.

Dalším důležitým plusem Severní chůze je pohodlí, které člověk zažívá během svých turistických cest. Koneckonců, chodí opřený o hole a používá je během zastávek a při stoupání do kopce.

Použití pro nemoci

V Německu je skandinávská chůze, během níž se používají speciální hole, léčiteli považována za jeden z povinných prvků rehabilitačních kurzů prováděných po obdržení pacient úrazů a provedených chirurgických zákroků v důsledku patologií muskuloskeletálního systému. Díky tomuto typu lékařské a wellness tělesné výchovy se pacienti, kteří museli podstoupit operaci protetiky kyčelního kloubu, mohou po měsíci vrátit k obvyklému rytmu života. Skandinávská chůze je také indikována pro onemocnění, jako je skolióza a osteochondróza, respirační onemocnění (zejména bronchiální astma), vegetativní vaskulární dystonie, psychologické problémy, Parkinsonova choroba, obezita, bolest krku, ramen a zad.

Jako preventivní opatření je předepsán s vysokým rizikem hypertenze, aterosklerózy a osteoporózy.

Škoda

Skandinávská chůze, patentovaná Finy, je prakticky všestranný sport, který mohou lidé s různou úrovní fitness a jakéhokoli věku cvičit. Přesto byste neměli chodit pěšky, chytit s sebou hole, pokud:

• chronická onemocnění jsou komplikována;
• nedávno pacient přežil operaci dutiny;
• zvýšená teplota a infekční onemocnění;
• osoba předstihla anginu pectoris nebo hypertenzní krizi;
• zánětlivé procesy probíhají;
• osoba trpí tromboflebitidou nebo má poslední fázi diabetu.

Při absenci kontraindikací skandinávská chůze jistě udrží a zlepší zdraví. Před zahájením tréninku se však stále doporučuje konzultovat svého ošetřujícího lékaře. Kromě toho, bez ohledu na to, jak zdravý se člověk cítí, by měl nutně postupně zvyšovat zátěž při tréninku.

Technika provádění

Jak správně chodit s holemi? Při pohledu na zapojené lidi si člověk může myslet, že nedodržují žádná zvláštní pravidla. Tento dojem je však klamný. Pokud se podíváte pozorně, bude jasné, že tito lidé provádějí pohyby v určité sekvenci a dodržují speciální algoritmus.

Jak správně chodit s holemi? Lidé, kteří již tento sport důkladně studovali, naznačují, že lidské pohyby musí být přirozené. Navenek by se vše mělo podobat běžné chůzi. Trup, nohy a paže se pohybují synchronně a volně. Jak správně chůze s holemi? K tomu je nutné provést pohyb vpřed pravou nohou i levou rukou. Poté se provede další krok. V tomto případě se levá noha a pravá ruka pohybují dopředu.

Jak správně chodit s holemi? Chcete-li dodržovat technikuu200bu200bcvičení, musíte nejprve položit nohu na patu a teprve poté-s převrácením na ponožku. Pohyby by se v tomto případě měly lišit v plynulosti a neměly by mít žádné další trhnutí.

První krok při nordické chůzi by měl být doprovázen ohnutím lokte a natažením paže dopředu. Současně je velmi důležité zajistit, aby hůl umístěná v dlani byla umístěna pod úhlem. V této době by druhá ruka, také ohnutá v lokti, měla být umístěna na úrovni pánve a směřovat dozadu.

Jak chodit se skandinávskými holemi? Tempo při provádění pohybů by mělo být o něco intenzivnější než při pěší turistice. Současně se však amplituda rukou s tímto pohybem rovná šířce kroku. Určuje také úroveň zatížení svalů těla. To znamená, že se sníženým rozsahem rukou je menší krok. Současně klesá zatížení. Pokud chcete zvýšit intenzitu chůze, budete muset zvýšit amplitudu rukou.

Při studiu techniky nordic walking pro seniory a začátečníky je důležité zvolit správnou intenzitu chůze, což by poskytlo nejvýznamnější výsledek.

Tento typ fyzické aktivity poskytuje různé možnosti. Může být například provedeno střídání pomalé chůze s rychlou chůzí. Pohyb je povolen malým a širokým krokem. Předpokládá se možnost krátkých běhů a přestávek na odpočinek, jakož i cvičení, která zahrnují vycházkové hole. Existují některé možnosti pro ty, kteří preferují zvýšenou fyzickou aktivitu. Takovým lidem doporučuje se používat speciální závaží pro tyčinky.

Frekvence tříd

Na doporučení instruktorů je vhodné cvičit skandinávskou chůzi ve standardním režimu. Poskytuje 2-3 tréninky během týdne. Délka každé procházky by měla být minimálně 30 minut. Soudě podle recenzí mnoha milovníků tohoto typu fyzické aktivity jim režim vyhovoval, při kterém cvičení se provádí denně po dobu jedné hodiny. Podobný rytmus tříd je schopen poskytnout člověku energii pro každý den.

Procvičování techniky nordic walking s holemi pro začátečníky se doporučuje každé 3-4 dny. Doba chůze by měla být 15 minut. Postupně by měla být délka tréninku a jejich tempo zvýšeno na základě stavu těla. V každém případě byste se neměli obtěžovat, abyste se vyčerpali.

Rozcvička

Zpracování techniky skandinávské wellness chůze je možné až po provedení speciálních cvičení.

Takové zahřátí vám umožní připravit všechny svalové skupiny. Podrobný popis cvičení najdete ve zvláštních příručkách. Nejoblíbenější a nekomplikované z nich jsou následující:

1. Hůl pro wellness chůzi musí být vzata za oba konce a zvednuta nad hlavu. Poté byste se měli naklonit doleva a doprava.
2. Musíte dát jednu nohu dopředu. Poté, při ohýbání dopředu, byste měli nasměrovat ruce dozadu. Dále, naklonit se dozadu, nasměrovat ruce dopředu. Po několika sklonech by měla být druhá noha umístěna dopředu. Poté se cvičení opakuje znovu.
3. Při držení vycházkových tyčinek je nutné vzít ruce zpět. Konce tyčinek by měly spočívat trochu vzadu. Při jejich použití jako podpory byste měli dělat dřepy. Jejich počet by měl dosáhnout 15 (začátečníci stačí 3-5krát).
4. Opřete se o hůl levou rukou, ohněte pravou nohu v koleni a pravou rukou kolem kotníku. Tuto polohu upevněte na 15-30 sekund. V tomto případě se musíte pokusit přivést Kotník co nejblíže k gluteálním svalům. Toto cvičení by mělo být provedeno s levou nohou.

Rytmus dýchání

Poté, co jste se naučili technikuu200bu200bzdravných procházek, a poté, co jste se zahřáli, můžete začít se samotnými činnostmi. Jaký by měl být správný dech při nordické chůzi? Pokud jde o tento bod, neexistují zde žádná omezení a jasná pravidla. Instruktoři doporučují začít dýchat nosem. Taková chůze je však docela energický Sport. Proto budete brzy muset přejít k dýchání ústy.

Instruktoři doporučují dodržovat určitý rytmus dechů a výdechů, jejichž poměr by měl být 1:2. To znamená, že se budete muset nadechnout každé dva kroky. Vydechněte - po čtyřech.

Po dokončení procházky se doporučuje provést řadu hlubokých výdechů a poté jednoduchá protahovací cvičení zadních svalů.

Speciální tyčinky

Že nezbytné pro nordic walking? Povinným prvkem pro výuku jsou speciální hole vybavené špičkami. Na tomto zařízení jsou popruhy připomínající rukavice, na kterých jsou odřezány rukavice. Takové zařízení vám umožní neotírat mozoly na dlaních.

Na konci hůlky je ostrý hrot, který pomáhá při chůzi po ledu, sněhu a volné zemi. Při pohybu po betonu a asfaltu se používá gumová špička.

Taková zařízení mohou být monolitická a skládací. Teleskopické hole pro nordic walking jsou obzvláště pohodlné. Jejich délka může být snadno přizpůsobena kterémukoli z členů rodiny. Jsou skvělé pro děti, takže jak budou "růst" se svým pánem. Další důležitou výhodou skládacích tyčinek je pohodlí při jejich přepravě. Kromě toho je takový produkt mnohem levnější než monolitický.

Vybavení

Jaké by měly být boty pro nordic walking? Soudě podle recenzí fanoušků tohoto směru, nejlépe, pokud jsou nohy zabaleny do běžných tenisek. Ale můžete nosit něco jiného. Ale v každém případě by boty pro nordic walking měly být pohodlné. Při to je důležité všimnout si na podrážce. Musí být dostatečně flexibilní.

Pohodlnější se bude pohybovat v lehkých teniskách. Je žádoucí, aby hmotnost každého z nich nepřesáhla 400 g. Aby byly tenisky pohodlné, musí mít vysokou patu s převrácenou špičkou. To umožní hladký pohyb nohy při chůzi. Kromě toho by tenisky měly mít širokou podrážku. Je nezbytný pro stabilitu na jakémkoli povrchu. Taková platforma zabrání otáčení nohou.

Při výběru oblečení neexistují žádná konkrétní pravidla. Hlavní věc je, že neomezuje pohyby, udržuje teplo v zimě a v létě je pohodlné.