Odstraňujeme halifu na bocích: speciální cvičení, podrobné pokyny pro provádění s fotografií

Problematická oblast na ženském těle, označovaná jako "halif", se nachází na vnějším povrchu boků. Nejčastěji se tuk ukládá v důsledku nesprávné výživy a dědičné predispozice. Můžete odstranit halifu na stehnech pomocí cvičení. Pravda, tuk odtud odchází jako poslední. Pomůže se ho zbavit přísný dieta a speciální cvičení. Odstranění halify na bocích je docela proveditelný úkol, ale budete muset být trpěliví.

Příčiny ukládání tuku v oblasti halify

Zdá se, že hlavním faktorem, který způsobuje, že zóna halifé získává neestetický vzhled, je hojnost tukové tkáně. Často však existují "uši" na bocích a poměrně štíhlé ženy. Jaký je důvod? Svalová slabost nebo dokonce jejich úplná absence, špatné návyky a nesprávná výživa, díky nimž je pokožka ochablá, jsou dalšími faktory, které negativně ovlivňují tvar postavy.

Je možné odstranit halifu na bocích? Samozřejmě je možné zlepšit obrys siluety. Navíc, pokud jste trpěliví a důslední při provádění cvičení a dodržování pravidel výživy, je docela možné dosáhnout ideální postavy. Kolik času to zabere, závisí na původním typu postavy a dodržování pravidel. Pokud nadváha-více než deset kilogramů a neexistují žádné zkušenosti s tělesnou výchovou, může cesta k štíhlé postavě a krásným bokům trvat déle než rok. Pokud je počet kilogramů navíc malý a existují dovednosti při provádění základních silových cvičení, je snazší se zbavit halify na bocích-proces bude trvat asi tři až čtyři měsíce.

Můžeme tedy rozlišit následující hlavní příčiny vzhledu halify na stehnech ženy:

• vysoké procento tělesného tuku;
• dědičná predispozice - Typ postavy"hruška";
• hormonální poruchy nebo nesprávná výživa, v důsledku čehož je tuková vrstva nerovnoměrně distribuována po celém těle;
• nedostatek i minimální svalové hmoty.

Jak odstranit halifu na bocích v doma? Je nejúčinnější nejen snížit obsah kalorií v potravě nebo se vyčerpat cvičením, ale vytvořit kompetentní plán jak výživy, tak fyzické aktivity.

Neexistuje žádná kouzelná pilulka, která by umožnila rychlé odstranění halify na bocích. Budete muset neustále restrukturalizovat své stravovací návyky a také pravidelně cvičit.

Výživa pro eliminaci halify

Souběžně s prováděním cvičení byste měli upravit svou výživu, jinak nemůžete čekat na výsledek, potvrzují to recenze. "Jak jsem odstranil halifu na bocích", "jak jsem se mohl zbavit" uší " na bocích – - takové recenze se vyskytují nejčastěji. Podle nich dívky dokázaly vést svou postavu k ideálu pouze dodržováním správné výživy a sportování.

Souběžně s cvičením byste tedy měli upravit stravu následujícím způsobem:

1. Vzdejte se jednoduchých sacharidů-cukru a všech potravin, které obsahuje. Ze sladkostí si můžete občas dovolit med.
2. Spotřebujte co nejvíce čisté vody – odstraní produkty rozkladu tukových buněk.
3. Úplně odmítnout pití alkoholu a sladké šumivé vody, protože vyvolávají zadržování tekutin, otoky, tvorbu celulitidy. Milovníci piva a Coca-Coly mají téměř vždy halifu a obrysy postavy nechávají hodně být žádoucí.
4. Jíst co nejvíce bílkovinných potravin (mléčné výrobky, kuřecí a krůtí filé, telecí a hovězí maso, kuřecí a křepelčí vejce, ryby a mořské plody) - koneckonců, s dostatečným příjmem bílkovin, svalová tkáň přechází do fáze aktivního růstu.

Nejlepší cvičení: odstraňte halifu na stehnech

Optimální frekvence tréninku je třikrát týdně. Po prvním cvičení si mnoho dívek stěžuje na bolest svalů-je to naprosto normální proces a neměli byste kvůli němu přestat cvičit. Mírná masáž a horká koupel pomůže zmírnit bolest svalů. Bolest svalů je pozitivním znakem, výmluvně říká, že trénink byl proveden na svědomí a svaly byly dostatečně vypracovány. Takže odstraňujeme halifu na stehnech pomocí nejúčinnějších cvičení. Je nutné důkladně prostudovat technikuu200bu200bprovádění každého z nich.

Celé spektrum cvičení lze rozdělit na dvě části. Můžete odstranit halifu na stehnech doma, pokud do každého tréninku zahrnete kardio i silová cvičení.

Kardio pohyby se provádějí bez vážení. Vyznačují se vysokou intenzitou pohybu a zvyšují počet srdečních rytmů.

Silová cvičení nemusí být prováděna velmi rychlým tempem. Pokud odstraníme halifu na stehnech, pak v průběhu času, po studiu techniky, můžete pokračovat v cvičení s váhami-činky nebo dokonce hmatníkem z činky.

Kop do strany: kardio cvičení proti halifě

Odstraňujeme tedy halifu a "uši" na stehnech pomocí kardio cvičení. Kopání do strany je možná nejúčinnějším cvičením, které vám umožní pracovat přímo na vnější straně stehna. Níže je jeho postupné provádění.

1. Výchozí poloha - nohy na šířku ramen, paže napnuté a ohnuté v loktech, záda rovná.
2. Vytáhněte koleno jedné nohy směrem k hrudníku a proveďte ostrý výbuch na stranu – tak silný a vysoký, jak to flexibilita umožňuje. Ale nebuďte příliš horliví. V prvním přístupu není možné zvednout nohu příliš vysoko.
3. Proveďte deset kopů jednou nohou, pak stejné-druhé. Odpočiňte si půl minuty a opakujte druhou sadu s podobným nebo větším počtem opakování cvičení.

Boční skoky z místa na místo

Další kardio cvičení, které pomůže napnout vnější stehno. Pracuje také v menší míře se čtyřkolkami a telaty.

1. Zavřít nohy dohromady, vstávat na holky. Záda je rovná, paže mírně ohnuté v loktech.
2. Proveďte energický skok na stranu, pak stejný-do výchozího bodu. Při přistání se musíte pokusit spadnout na ponožky a mírně ohnout kolena-to pomůže nepoškodit klouby nohy.
3. Opakujte deset až patnáct skoků z místa na místo.

Skákání rukou a nohou:"hvězdička"

Populární kardio cvičení "hvězdička"pomůže odstranit halifu na stehnech domu. Mělo by být prováděno intenzivním tempem, přičemž srdeční frekvence se velmi zrychluje, což zase přispěje k urychlení spalování tuků.

1. Nohy dát dohromady, ruce volně visí podél trupu.
2. Při nádechu proveďte energický pohyb: roztáhněte nohy ve skoku o něco širší než ramena a zvedněte ruce současně s vlnou nad hlavou.
3. Pak je také rychlé a rychlé vrátit se do výchozí polohy při výdechu.
4. Opakujte cvičení asi třicetkrát rychlým tempem, poté dech a proveďte další přístup. Jak se vytrvalost zvyšuje, zvyšte počet opakování.

Boční výpady s váhou a bez ní

Boční výpady patří do kategorie silového cvičení. Jakmile je technika zvládnuta, měli byste postupně přistoupit k provedení s váhami – například vzít činku do každé ruky nebo položit hmatník z činky na ramena.

1. Umístěte nohy co nejširší-ale tak, aby klouby nebyly přetížené a cvičení nezpůsobovalo bolest.
2. Postupně přeneste tělesnou hmotnost na jednu nohu, ohněte ji v koleni a druhou narovnejte téměř úplně. Opakujte pohyb s druhou nohou. Je důležité zajistit, aby koleno při provádění nepřekračovalo ponožku.
3. Opakujte cvičení desetkrát pro každou nohu. Optimální počet přístupů je tři. Pokud jsou první tréninky obtížné, můžete snížit počet přístupů na jednoho nebo dvou.

Dřepy v technice plie: děláme stehna štíhlá

Plié dřepy vám umožní pracovat nejen na vnější straně stehna, ale také na vnitřní straně. Kromě toho je do práce zahrnut gluteus maximus a quadriceps, stejně jako v menší míře-biceps femoris. Pokud nejen odstraňujeme halifu na stehnech, ale také se snažíme, aby byly nohy co nejtenčí-toto cvičení by mělo být do našeho programu zahrnuto.

1. Nohy jsme dali mnohem širší než ramena. Pokud k tomu flexibilita nestačí, musí být umístěny tak široce, aby při cvičení nedošlo k bolesti. Ponožky by měly být nasazeny do stran. Páteř by měla být rovná, hlava umístěná naplocho, pohled směřující dopředu.
2. Snižte pánev tak, aby se nohy ohýbaly v kolenou a vytvářely v bocích rovnoběžnou linii s podlahou. Poté se při výdechu vraťte do původní polohy.
3. Cvičení musíte provést desetkrát ve třech sadách. Poté, co je technika provádění dokonale zvládnuta, můžete provést cvičení s váhou.

Dřepy-plié s výtahem na jednu ponožku

Je to komplikované možnost cvičení, výše popsaného. Rozdíl je, že po sestupu pánve zůstaňte v této poloze a střídavě se zvedněte na ponožku jedné nebo druhé nohy.

Tento druh plié squatů je tedy nejen silovým cvičením, ale také statickým. Měli byste začít dělat plié-dřepy s výtahem na ponožku teprve poté, jak bude klasická technika hlavního cvičení dokonale zvládnuta.

Mrtvé tahy a klasické dřepy v boji proti halifě

V boji za štíhlé boky nezapomeňte na základní cvičení. Hlavní pro nohy a hýždě jsou mrtvé tahy a klasické dřepy.

Před pokračováním v provádění těchto pohybů s váhou na ramenou byste se měli naučit správnou technikuu200bu200bprovádění. Pokud tak neučiníte, mohou začít bolesti kolen a kyčelního kloubu. Provedení mrtvého tahu a klasických dřepů vám umožní pracovat nejen externě a vnitřní plocha stehna, ale také poskytne krásné hýždě, štíhlé nohy a silnou dolní část zad se svůdnou křivkou.

Příčiny selhání: proč se halifah nedokáže zbavit?

Pokud jste trpěliví a pečlivě dodržujete pravidla výživy a cvičení, můžete odstranit halifu na stehnech za pouhých několik měsíců (za předpokladu, že zpočátku nedošlo k obezitě). Pokud uplynou měsíce a nedojde k žádnému výsledku, pravděpodobně je příčinou následující chyby:

• cvičení se provádí nedostatečně rychlým tempem nebo se provádí příliš malý počet přístupů (připomeňme optimální počet-tři);
• nedodržení pravidel výživy-konzumace jednoduchých sacharidů nebo nedostatečné množství bílkovinných potravin;
• provádění pouze silových cvičení - kardio cvičení nelze zanedbávat;
• žena konzumuje nedostatečné množství čisté vody denně, v důsledku čehož tělo trpí dehydratací a nespěchá se rozloučit s tělesným tukem.