Vnitřní stehenní trenažér: popis, vlastnosti aplikace

Stroje na vnitřní stehna umožňují vyřešit problém s ochablostí v této oblasti, jak je často vidět u žen. Vzhled problémů je způsoben skutečností, že v uvedené části není epidermis tak elastická. To je příčinou ochabnutí a ukládání tuku pod kůží, což se projevuje jako záhyby a tuberkulózy celulitidy. Korekce vyžaduje trénink a třídy, jejichž účinnost může být řádově zvýšena pomocí dotyčných simulátorů.

Druhy

Klasický trenér na vnitřní a vnější straně stehna je konstrukce vybavená speciálními křídly, které umožňují pohodlné umístění nohou pro další trénink. Zatížení, které jste zadali, když jsou končetiny sníženy, stoupá a když jsou chovány, klesá do původní polohy. Díky možnosti nastavení hmotnosti závaží je zařízení vhodné pro začátečníky a profesionály bez ohledu na pohlaví a věk.

Dotyčné simulátory se mezi sebou liší konfigurací, konfigurací, rozměry a způsobem ovlivnění svalové skupiny, která pracuje. Jeden z nejpopulárnějších zástupci v této třídě se počítají simulátor pro hip-Shaper vnitřní stehna. Je multifunkční, vhodný pro domácí a komplexní trénink, nezabírá mnoho využitelné plochy a je zcela kompaktní v jakémkoli vozidle. Hlavní nevýhodou je složitost nastavení zatížení.

Tlumič

Na rozdíl od blokových analogů obsahují tyto simulátory pro vnitřní stehna elastické prvky. Vyznačují se snadným používáním, ale neumožňují regulovat zatížení. Princip činnosti-zvýšení odporu mezi boky během tréninku.

Nejběžnější modely v této kategorii:

1. Různé expandéry.
2. Činky s postrojem.
3. Fitbolové trenažéry.
4. Kroužky s různou úrovní tuhosti.

Všechna uvedená zařízení umožňují rozvíjet svaly, které jsou poměrně obtížné "čerpání" v každodenním životě život při pomoc při chůzi a běhu. Výsledkem je, že kůže na zpracovaných oblastech se stává pevnější a svaly získávají úlevu.

Jaké jsou výhody?

Cvičení na stehnech vám umožní namáhat svaly nohou, které při provádění většiny cvičení nejsou prakticky zapojeny. Mezi další výhody patří:

• rychlé dosažení účinku ve srovnání s jinými simulátory;
• rovnoměrné rozložení zátěže a jemný účinek na dolní část zad a páteř;
• současné studium tří svalových skupin;
• vytažení tibiálního traktu, jehož zpracování není tak jednoduché, jak se zdá;
• zlepšení držení těla a chůze;
• dobrý výsledek při zapnutí cvičení v komplexních třídách.

Stojí za zmínku, že cvičební stroje pro vnitřní stehna jsou nejlepší volbou pro vývoj svalů na nohou bez nadměrného zatížení spolu s maximem ukazatelem účinnosti.

Technické nuance tréninku

Pokud jsou dotyčné sportovní trenažéry provozovány doma, měli byste pečlivě prostudovat návod k použití. Je nutné začít trénovat s lehkou možností, postupně zvyšovat zátěž. Na domácím trenažéru pro vnitřní stehno technika cvičení skládá se ze tří fází:

1. Nejprve vyberte optimální hmotnost a zatížení. Sedlo musí být nastaveno tak, aby mezi adduktory vzniklo malé napětí.
2. Během cvičení je záda držena rovně, dobře přitlačena k opěradlu. Ruce jsou bezpečně drženy za zábradlí, nohy jsou umístěny v pravém úhlu.
3. Křídla zařízení se začnou stlačovat při výdechu – po úplném informování - mírně přetrvávají v poloze, poté se vrátí do původní polohy.
4. Současně by ve svalech nemělo dojít k nepohodlí nebo ostré bolesti. Cvičení musí být nejprve pomalé, což umožňuje svalům zvyknout si na protahování a stlačování.

Dodržování těchto pravidel umožní zvýšit účinnost každého přístupu bez ohledu na místo tréninku. Kromě toho minimalizuje pravděpodobnost podvrtnutí nebo souvisejících zranění.

Praktická doporučení

Každý spravedlivý sex chce dosáhnout tónovaných a elastických boků. Je to docela pečlivý proces, který vyžaduje měřený a promyšlený přístup. Pokud se rozhodnete pro tento účel použít simulátor k posílení vnitřního stehna v doma, všimnete si na doporučení odborníků:

1. Neměli byste chovat a drasticky snižovat boky, musíte to udělat mírným tempem.
2. Není dovoleno pohybovat se tělem, posouvat hýždě nebo ohýbat záda během provádění přístupu, tělo by mělo být pevně upevněno, bez skluzu.
3. Před tréninkem je nutné provést intenzivní zahřívání, masáž nebo protahování.
4. Pokud se při posledním přístupu vyskytnou potíže, cítíte se unavení a znecitlivění svalů, doporučujeme provést několik rychlých a krátkých bloků - a dokončit práci s trenérem pro dnešek.

Správné dodržování tipů pomůže soustředit se lokálně na problémová místa, eliminovat přebytečný tuk, aby byly nohy fit a štíhlejší, o čem sní každá moderní dívka.

Simulátor vnitřního stehna "motýl"

Tento sportovní expandér je spojen s elastickými prvky vyrobenými ve tvaru motýlích křídel, které patří k izolačnímu typu cvičení. Takový simulátor je kompaktní, skvělý pro domácí úkoly. Můžete s ním trénovat, abyste pracovali na stehenních svalech, a po cvičení s "železem" jej můžete také použít jako "brusný"stroj.

Práce s "motýlem" je snadná. Je sevřená mezi boky, svírá je co nejblíže k sobě a cítí odpor expandéru svaly. Pokud se usadíte na boku, můžete se soustředit na práci na jednom stehně. Pomocí tohoto simulátoru jsou do práce zahrnuty další svaly těla-dolní části zad a hýždí. Princip jeho práce je podobný tradičnímu expandéru. Jak ukazují uživatelské recenze, "motýl" je vhodnější pro dívky, i když pro kluky to není absolutně kontraindikováno. Také pomocí tohoto expandéru můžete pracovat svaly rukou.

Cvičení na cvičebních strojích pro vnitřní stehno

Níže je uvedeno několik účinných a populárních cvičení zaměřených na práci na stehnech na cvičebních strojích:

1. Informace. Lekce se provádí na speciálním blokovém zařízení. Stojí za zmínku, že toto cvičení také pracuje s intimními svaly žen.
2. Prodloužení nohou. Na tomto simulátoru "pumpuje" čtyřhlavý stehenní sval. Cvičení je skvělé pro začátečníky nebo jako "zahřátí" před hlavním tréninkem.
3. Únos nohou v "crossoveru". Jedna noha je upevněna ve spodním bloku. Jsou přesunuty na druhou stranu konstrukce a uchopeny za zábradlí pro stabilitu těla. Záda je držena rovně, pohled směřuje před sebe. Noha je vytažena s mírným posunem na stranu. Tělo musí zůstat ve statické poloze, ponožka je napnutá. Ve vnitřní části stehna by mělo být cítit napětí.
4. Třídy na fitballu (speciální míč) jsou velmi účinné pro tvarování postavy, včetně studia boků a hýždí.
5. Samý jednoduché a efektivní metoda pro uvedené svaly-dřepy (normální nebo s hmotností).

Uživatelské recenze

Ve svých odpovědích lidé, kteří pravidelně sportují, naznačují, že je lepší pracovat se stehenními svaly na speciálních blokových simulátorech v tělocvičnách. Pro korekci postavy a udržení dobrého tvaru je však docela možné to udělat doma. Pro takové třídy jsou vhodné různé odporové pásy jako "motýli", stejně jako hluboké dřepy s váhami. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku rychleji, odborníci doporučují jíst správně.