Protahování svalů je důležitou součástí silový trénink. Pomáhá obnovit svaly rychleji a také jim získat Elastický vzhled. Tento článek se bude zabývat protahováním prsních svalů a cvičením, která budou fungovat nejlépe.
Proč potřebujete strečink?
K zodpovězení této otázky je třeba zvážit, co se stane se svaly během silového tréninku. Během provozu se svalová vlákna stahují. Po provedení cvičení zůstávají ještě nějakou dobu stlačeni. Po tréninku mohou být svaly v tomto stavu během dne. Jak protahování pomáhá?
Protahování svalů po cvičení pomáhá uvolnit svalová vlákna a uvolnit je. Tělo tedy potřebuje méně času na regeneraci svalů, což znamená, že zotavení bude rychlejší. Proto je po silovém tréninku vhodné provést několik protahovacích cvičení svalové skupiny, která byla podrobena práci.
Prsní svaly
Prsa jsou poměrně velká svalová skupina, takže zotavení z tréninku může trvat dlouho. Cvičení na protahování prsních svalů po cvičení pomůže zlepšit kvalitu zotavení a také zkrátit čas strávený regenerací.
Prsa aktivně pracuje v následujících cvičeních:
- Bench press činky.
- Rozložení rukou na šikmé lavici.
- Kliky na tyčích.
- Podlahové kliky.
- Míchání rukou v crossoveru.
Pokud se trénink skládá z cvičení, která převážně zahrnují hrudník do práce, měli byste protáhnout všechna jeho oddělení. Níže jsou cvičení, která to pomohou.
Protahovací cvičení
První cvičení se provádí pomocí dveří nebo dvou dalších podpěr. Je nutné stát před otvorem, zvednout ruce do stran a položit je na podpěry. Pak udělejte krok vpřed tak, aby ruce zůstaly ve stejné poloze. Tímto způsobem jsou vedeni zpět. Měli byste postupovat tak dopředu, jak to pružnost svalů umožňuje. Pokud je cítit napětí, musíte v této poloze zůstat 20-30 sekund. Pokud to nestačí, můžete jít ještě trochu dopředu.
Pro druhé cvičení budete potřebovat stejné dveře nebo příčku. Musíte vstát tak, aby podpora byla vzadu ve vzdálenosti 30-40 centimetrů. Když vezmete ruku zpět, musíte uchopit podpěru a otočit trup opačným směrem, abyste vytvořili napětí. Po pocitu protažení byste měli v této poloze vydržet také 20-30 sekund, poté se postavte k podpěře druhou stranou a opakujte s druhou rukou.
Třetí cvičení pro úseky prsních svalů se provádějí bez jakýchkoli úprav. Musíte se postavit rovně. Spojte ruce zezadu do zámku a postupně je zvedněte za zády, udržujte loketní kloub narovnaný. Musíte se zvednout na tuto úroveň, dokud necítíte úsek v prsních svalech a bicepsu. Pokud není dostatek pružnosti ke zvýšení na požadovanou výšku, můžete se uchýlit k pomoci partnera nebo provést cvičení s ručníkem. Musíte se však zaměřit na své vlastní pocity: pokud je cítit bolest, je nutné zastavit provádění. Toto cvičení je ideální pro protahování pectoralis minor.
Rada
Závěr
Málokdo to ví, ale protahování je po silovém tréninku opravdu důležité. Pomůže vám rychleji obnovit svaly, což znamená, že další trénink bude efektivnější, a proto můžete rychleji dosáhnout požadovaných výsledků. Poté, co strávíte 3-5 minut po tréninku protahováním svalů, můžete výrazně zkrátit dobu jejich zotavení.
Protahování svalů hrudníku lze provádět jak pomocí jakýchkoli zařízení, tak bez nich. Účinek bude stejný, pokud budete mít sval pod napětím stejné množství času.
Kde začít trénovat v tělocvičně: typická cvičení, co věnovat pozornost, rada zkušených trenérů
Kolik nemůžete jíst po cvičení, abyste zhubli?
Jak rychle získat tělesnou hmotnost muže: pravidla výživy, léky a cvičení
Jak se dívka naučit bojovat doma: doporučení a nejlepší cvičení
Jak se přimět čůrat: možné způsoby a užitečné tipy
Jak obnovit břicho po císařském řezu: procedury, diety a speciální cvičení
Poprvé v tělocvičně: jak se oblékat, jak cvičit, užitečné tipy
Komplexy nejlepších cvičení s činkami
Proč potřebujeme protahování svalů pro muže a ženy