Poprvé v tělocvičně: jak se oblékat, jak cvičit, užitečné tipy

Moderní život je uspořádán tak, že každý se snaží sledovat trendy a módní trendy. Aktualizace sociálních médií k tomu dala silný impuls. Lidé sedí celé hodiny na Instagram, VKontakte, spolužáky, dívají se na ostatní a nechtějí zaostávat za světovou veřejností. A projevuje se to ve všem: v oblečení, zábavě, koníčcích. Sport se v tomto ohledu nestal výjimkou.

V poslední době se sportovní aktivity dramaticky staly neuvěřitelně populární a různé sportovní kluby, fitness a tělocvičny se staly velmi žádanými. Dnes je zdravý životní styl a udržování těla ve fyzicky zdravé kondici nejen užitečným tématem, ale také neuvěřitelně trendy. Z tohoto důvodu se mnozí rozhodnou navštívit tělocvičnu poprvé. A zde začínají problémy a vyvstávají otázky, které vyžadují odpověď: jaká by měla být sportovní forma? Jaké jsou základy správné chování ve sportovním klubu? Jaké jsou aktivity začátečníků v tělocvičně, kde začít pracovat na sobě?

Základní body

Než se rozhodnete jít studovat do tělesné výchovy a wellness zařízení, musíte se nejprve připravit. A první otázka, na kterou se potenciální sportovec ptá, je problém s výběrem vhodného vybavení: co nosit v tělocvičně?

Poprvé cvičení obzvláště děsí nováčky právě tím, že je první. Ale proto je jeho význam vysoký, že se jedná o primární dojem, který buď naladí na další tvrdou práci na sobě, nebo způsobí, že člověk bude zklamán v sobě, ve svých schopnostech, ve třídách jako celku. Abychom tomu zabránili, musíme věnovat zvláštní pozornost některým nejdůležitějším aspektům v této záležitosti. A jedním z vrcholů je zajištění pohodlných podmínek pro vaše tréninky. Za pohodlí a pohodlí pobytu ve sportovním a wellness zařízení odpovídá několik nejzávažnějších faktorů, které spočívají ve výběru správného oblečení, schopnosti komunikovat s ostatními a zaměstnanci, seznámit se s některými nuancemi správné návštěvy sportovního klubu a dostupného sportovního vybavení.

Sportovní vybavení

Jak již bylo zmíněno dříve, klíčem k pohodlí při cvičení je správné oblečení. Jaké vlastnosti by měla mít sportovní forma oblečení při cvičení?

• Pružnost tkaniny-materiál, ze kterého je tepláková souprava vyrobena, by se měla dobře protáhnout, protože mnoho fyzických cvičení zahrnuje protažení svalů a končetin, a proto by oblečení s takovou námahou mělo být také schopno dosáhnout.
• Klimatizace-přítomnost vhodných vložek se sítí a schopnost hmoty, ze které je oblek vyroben, "dýchat", se přímo odráží v pocitu tréninku a jeho pocitu sebe sama. Obecně příliš hustá tkanina na oděvu uzavřeného typu způsobuje velké pocení, nepohodlí, udušení až do ztráty vědomí.
• Pohodlí obuvi-výběr správných běžeckých bot pro trénink je nejdůležitější součástí procesu výběru sportovního vybavení v tělocvičně. Poprvé nebo ve dvacátém prvním tréninku-nezáleží na tom, ale vaše nohy by se měly cítit volně v botách, nikde se nedostanou a nebudou vystaveny nepohodlí. Na tom, který pár tenisek si vyberete, závisí i správnost provádění určitých cvičení. Posuďte sami: pokud je vaše noha sevřena v příliš tuhých botách, nebo je její podrážka tak silná a tvrdohlavá, že nemůžete ani normálně stát na ponožkách, nemluvě o množství všech druhů cvičení se zapojením kotníku, o jakém pohodlí a pohodlí můžete mluvit?
• Bavlněné ponožky-syntetické materiály nejsou schopny projít vzduchem, takže nohy v takových ponožkách jsou neustále vystaveny hojnému pocení. Nepohodlí z rozbitých nohou zase vede nejen k nepříjemným pocitům, ale také k otření mozolů v kombinaci se špatnými botami. Vaše nohy v ponožkách z přírodní tkaniny se budou cítit mnohem příjemněji a pohodlněji.
• Sportovní rukavice-práce s hmotností v různých tělocvičnách zahrnuje neustálý kontakt dlaní s kovovými povrchy a tahem nákladu. Je to tento faktor, který způsobuje výskyt suchých a tvrdých hrubin ve formě podkožních mozolů na rukou. Abyste se vyhnuli takovým problémům (zejména pokud je v tělocvičně nová dívka), musíte použít speciální sportovní rukavice bez prstů. Zabrání vzhledu keratinizované kůže na dlaních a zajistí pohodlí při práci s těžkými váhami, které zabraňují sklouznutí rukou po hladkém povrchu hmatníku, tyče, dalších prvků sportovního vybavení.
• Gumový obvaz - aby vlasy nezasahovaly do sportovních aktivit, je nutné použít sponku do vlasů nebo elastickou pásku ke shromažďování pramenů v ohonu nebo drdolu. Kromě toho budete potřebovat gumový obvaz, který zajistí, že kapka potu stékajícího po čele bude zachycena a nedovolí mu dostat se do očí. Taková věc není povinná, ale doporučená a toto doporučení je opodstatněné.

Volitelné vybavení

Každý, kdo poprvé navštíví tělocvičnu, by měl být předem seznámen se seznamem potřebného inventáře, který byl s sebou vzat z domova a přinesen do sportovního klubu. Dvě nejdůležitější věci z tohoto seznamu jsou ručník a láhev s pitnou vodou.

Můžete předpokládat, že ručník bude potřebovat pro sušení těla po sprchování na konci tréninku. Ale ne každý sportovní klub je vybaven takovou spokojeností. Ručník je nutný především k odstranění přebytečného potu na kůži. Za prvé, pocit zamlženého těla způsobuje určité nepohodlí. Za druhé, při cvičení na cvičeních pro veřejnou spotřebu musíte udržovat své tělo čisté a zabránit kontaminaci inventáře a také z VAŠÍ strany. Například nebudete příliš potěšeni, když se vaše břicho nebo záda ponoří na cvičební desku, pokud se před vámi cvičí muž, který je mokrý potem. Je to kvůli hygieně a dodržování čistoty inventáře s nevyslovenými pravidly jakéhokoli sportovního klubu, který zajišťuje přítomnost ručníku u každého návštěvníka.

Voda je zase nedílnou součástí každého tréninku. Můžete a musíte pít vodu po celý cyklus aktivit, abyste zabránili dehydrataci těla. Proto musí začínající sportovec vzít na vědomí skutečnost, že je ve skutečnosti kontraindikováno cvičit bez vody v hale.

Pokud má sportovní klub stále sprchy v šatnách, budete potřebovat gumové pantofle, osušku a mycí prostředek, abyste si na konci vyčerpávajícího tréninku vzali vodní procedury. Všechny tyto osobní věci byste měli přinést z domova osobně.

.

Seznámení s trenéry

Pokud jste se poprvé ocitli v posilovně, určitě budete znát všechny prvky sportovního vybavení v hale. Proto je důležité se předem připravit na sportovní trénink. Dnešní možnosti otevřeného přístupu k médiím umožňují komukoli alespoň povrchně konzultovat jakýkoli postup v téměř každém odvětví života. Sportovní téma není výjimkou.

Abyste nevypadali hloupě ve svých vlastních očích a nestyděli se o názory ostatních, prostudujte informační stránky týkající se účelu a vzhledu hlavních tělocvičen. Můžete tedy zjistit, jaký konkrétní inventář je určen, a na základě vašich vlastních úkolů a preferencí se budete orientovat, zda potřebujete konkrétní simulátor k dosažení svého cíle. Podívejte se na videa s popisem a technikou provádění konkrétních cvičení, která Vás zajímají, v konkrétních sportovních sestavách. Takže přichází poprvé v Tělocvična, budete již v nepřítomnosti obeznámeni s akcí a účelem hlavních simulátorů.

Vývoj tréninkového programu

Logicky, abychom dosáhli nějakého globálního cíle, každý z nás nejprve projde určitými dříve plánovanými taktickými kroky. Podobně je vypracování tréninkového plánu považováno za nedílnou součást efektivní práce v tělocvičně. To je nemyslitelné: k dosažení požadovaného výsledku je nutné dodržovat jasné pokyny vypracované zvláštním akčním plánem. Pokud jste v tomto oboru nováčkem, doporučuje se vám povinná pomoc osobního trenéra. Řekne vám to, jak správně jíst, na kterém tréninkovém programu musíte pracovat. Na základě konkrétně vašich osobních fyzických údajů a vlastností snášenlivosti zátěže bude osobní trenér identifikovat prioritní směry ve vašem dalším tréninkovém komplexu.

Pokud sami trochu rozumíte anatomii lidského těla a jste dobře obeznámeni s dietetikou, zvláštnostmi svalů a správné výživy, pak se můžete vyzkoušet jako začátečník-samouk. V prvním i druhém případě budete potřebovat vedení fitness deníku. Bude to váš osobní deník s předepsanými tréninkovými plány pro každý tréninkový den as vhodnými doplňky výživy po tréninku. Fitness deník slouží jako vynikající pomoc pro ty, kteří právě začínají svou sportovní činnost, takže byste ji neměli zanedbávat.

Cvičení pro začátečníky

Je důležité vědět, že zahájení jakéhokoli aktivního cvičení v pravidelných intervalech by mělo být poznamenáno loajálním přístupem a malým zatížením v prvních fázích. To znamená, že pro sebe musíte vyvinout sadu cvičení v tělocvičně pro začátečníky v takovém duchu, který bude optimálně přizpůsoben vaší konkrétní tělesné struktuře, vaší konkrétní toleranci zátěže a vaší osobní historii možných zranění v minulosti. Samozřejmě, že každý jednotlivý člověk bude mít svůj vlastní program Samostatně: hubnutí provádí více kardio, přibírání na váze častěji pracuje s těžkou hmotností, práce na flexibilitě těla klade větší důraz na protahování. Proto bude každé cvičení a cvičení probíhat odlišně, s různým množstvím času, přístupů a hmotnosti na každém z nich.

A přesto jedna věc pravidlo pro všichni jsou jednotní: první třídy musí probíhat jemně, bez těžkých tahů a silného zatížení, jinak existuje riziko poškození vazů nebo kloubů a další krepatura bude příliš bolestivá.

Jak trénovat

Nastavte si seznam osobních pravidel. Co to mohou být pravidla a co lze považovat za jejich základ?

• Cvičte třikrát týdně – Vytvořte si rozvrh přátelských výletů do posilovny.
• Neberte si s sebou podpůrnou skupinu – soustřeďte se na své aktivity a bez rozptýlení od své přítelkyně nebo sestry jděte sebevědomě ke svému cíli.
• Vyberte si nejjednodušší trenažéry, které jsou pro vás optimální: běžecký pás simulující chůzi při nízké rychlosti nebo aktivní orbitrek, nebo možná lisovací prkno nebo instalace Smitha-sportovní vybavení, které se vám líbí z hlediska výkonu a zpětného rázu, si můžete sami určit. Zaměřte se tedy na ten, který je pro vás nejpohodlnější a nejúčinnější.

Jak určit účinnost

Pokud se stále ztratíte s výběrem cvičení viděných ve videích na konkrétních simulátorech a přemýšlíte o tom, co je užitečnější-stacionární kolo nebo běžecký pás, co je účinnější-dřepy nebo výpady, pak vyhodnoťte úroveň svých pocitů a pohody po provedení každého z těchto cvičení. Určitě pochopíte mírnou bolest svalů při dalším cvičení v následujících třídách, na které svalstvo reaguje. Po nějaké době budete moci vyhodnotit první výsledky, takže má smysl kombinovat zatížení: na chvíli provést jednu skupinu cvičení a poté druhou.

Užitečné tipy pro chování v tělocvičně

První třída v tělocvičně pro dívky, stejně jako u některých mužů, je předmětem rozpaků a rozpaků kvůli vlastní neznalosti složitosti atletické činnosti. Ale tady je všechno mnohem jednodušší, než se na první pohled zdá. Stačí znát několik jednoduchých vzorců:

• Dodržování pravidel etikety je klíčem k vzájemnému respektu. Buďte přátelští, zdravit a rozloučte se se zaměstnanci a návštěvníky klubu.
• Udržování čistoty - neznečišťujte v hale ani neznečišťujte inventář.
• Zacházejte s úctou k ostatním – poté, co jste pracovali na konkrétním simulátoru, spěchejte jej uvolnit, aby na něm druhý mohl provádět cvičení ve svém programu.
• Vyčistěte si inventář – pokud jste používali kettlebell nebo činky, pracujte po provedených cvičeních, abyste je přenesli na určené místo pro ně.

Seznam tabu ve sportovním klubu

Kromě užitečných tipů doporučených pro akci existuje také řada manévrů nežádoucích pro provádění manévrů v tělocvičně. Co je to tabu v tělocvičně?

• Nemluvte příliš hlasitě – neodvádějte pozornost od ostatních.
• Nepoužívejte obscénní jazyk – přišli jste na veřejné místo, abyste se zapojili, místo abyste projevili úroveň své nevychovanosti.
• Nezapojujte se do tenisek, ve kterých jste přišli – k tomu existuje koncept vyměnitelných bot.
• Nestůjte nad duší dotyčné osoby – dokončí cvičení v simulátoru a můžete v něm také provést své cvičení.