Proč potřebujeme protahování svalů pro muže a ženy

Lidské svaly určují schopnost kloubů a končetin pohybovat se. Pohyblivé končetiny jsou známkou jejich zdraví. Protahování svalů je zde také důležité. Je logické, že čím pružnější jsou, tím větší amplituda se končetiny mohou ohýbat nebo ohýbat. Důvodů, proč se protáhnout, je samozřejmě několik. Tento článek se bude zabývat tím, proč je třeba protáhnout a jak to udělat správně provádět.

Jak to funguje

Můžete si představit tuto situaci: jedna osoba může snadno sedět na provázku a provádět další obtížné pohyby.

Druhá osoba zažívá bolest, když se snaží opakovat. To je způsobeno elasticitou svalů a vazů u těchto lidí zcela odlišnou.

Špatné protahování není zdaleka věta. Můžete dosáhnout dobré pružnosti sami, bez určitého vybavení. Pokud člověk zjistí, proč potřebuje protahování, musíte dodržovat pravidelnost a správné provádění cvičení. Výsledky budou minimální, pokud se zapojíte do protahování svalů jednou týdně. Nejlépe — každý den.

K čemu se provádí

U lidí, kteří sportují, je protahování povinné pro dobré fungování svalů i těla jako celku. Poskytuje zrychlení zotavení po cvičení uvolněním svalových vláken a jejich nasycením užitečnými látkami. Protahování také pomáhá odstranit kyselinu mléčnou, která se během cvičení hromadí.

Proč dívky potřebují strečink? Ze stejného důvodu jako muži. Pokud dívka sportuje, bude pro ni užitečné provádět takovou aktivitu. Kromě toho pomůže zvýšit pružnost svalů, což ovlivní zdraví vazů a kloubů.

Anatomie svalů

Abychom pochopili, proč je svalový úsek vůbec potřebný, je nutné jít hlouběji do jejich struktury a pak bude vše jasné.

Zvažte jejich působení během tréninku. Když se cvičení provádí na určité svalové skupině, svaly se stahují, pak se uvolní, pokud je zatížení dynamické. Během statiky, jako je držení váhy před sebou, jsou svaly ramen po celou dobu ve stlačené poloze, což vám umožní udržet váhu. Po relaxaci, když sportovec odpočívá po tréninku, jsou svaly v napětí ještě nějakou dobu (hodinu až několik dní), to znamená, že myofibrily (svalová vlákna) jsou zkráceny a stlačeny. Tělo udržuje napětí, pokud bude nutné znovu pracovat.

Proč tedy potřebujete protahování svalů po tréninku? Je to natáhnout myofibrily a uvést je do normální polohy, když nejsou stlačeny. Obnova vláken tedy začíná rychleji a čas na uvolnění svalů je menší.

Protahování před tréninkem

Jak se ukázalo, protahování svalů je uvolňuje a pomáhá jim zotavit se. Proč potřebujete protáhnout svaly před tréninkem a potřebujete vůbec?

Ve skutečnosti to nepřinese žádné výhody, ale pouze zhorší kvalitu tréninku. Koneckonců, protahování myofibril, člověk dává pochopení těla, co potřebujete relaxovat. A poté, co zatěžují natažená svalová vlákna, budou pracovat horší a zvládnou zátěž, kterou je třeba provést.

Proto se před nebo během tréninku nedoporučuje provádět žádné tahové pohyby.

Pravidla provádění

Otázka, Proč potřebujete strečink, je zvažována. Nyní musíte pochopit, jak správně cvičte, abyste nepoškodili tělo. Existuje několik pravidel:

1. Vždy před protahováním se musíte zahřát. Pro každou svalovou skupinu by mělo být provedeno několik lehkých cvičení nebo jednoduše provést setrvačné pohyby, aby se krev rozptýlila tělem. Můžete uvést příklad s gumičkou. Pokud je materiál studený, může se snadno roztrhnout nebo poškodit. Zahřátá guma se stává mnohem pružnější a je méně pravděpodobné, že se roztrhne. Proto je nutné provést zahřívání.
2. Ukázalo se, proč potřebujete protáhnout po tréninku, ale jaké svaly to udělat? Pokud považujete strečink za způsob obnovy svalová vlákna, pak přesně ta, která byla zatížena tréninkem. Pokud je cílem dobrá elasticita, měli byste protáhnout všechny svaly.
3. Je zakázáno provádět náhlé pohyby. Není také nutné provádět cvičení, pokud je cítit bolest. Během protahování by se samozřejmě mělo cítit nepohodlí, ale musí být odlišeno od bolesti. Při bolestech byste měli okamžitě přestat cvičit.

Optimální doba, kdy jsou svaly pod napětím, je 30-40 sekund. Toto období je vhodné jak pro zotavení po cvičení, tak pro flexibilitu svalů a kloubů.

Druhy strie

1. Aktivní. Člověk provádí pohyby k protažení svalů sám. To znamená, že nepotřebujete žádnou pomoc a není třeba se uchýlit k pomoci jakéhokoli vybavení.
2. Pasivní. V tomto případě pohyb pomáhá provádět trenér nebo partner. Měli byste se tímto druhem velmi pečlivě zabývat, protože druhá osoba nemůže cítit pocity druhého, a tak můžete natáhnout sval a zranit se.
3. Statický. Sval je v natažené poloze až do mírného pálení, po kterém následuje pauza.
4. Dynamický. S tímto typem protahování člověk provádí trhavé pohyby, v jejichž konečné poloze je sval natažen.

Měli byste si vybrat typ třídy na základě toho, proč potřebujete protahování. Pokud je cílem urychlit zotavení po tréninku, pak je statický úsek s partnerem nebo bez něj ideální. Pro zvýšení pružnosti svalů je třeba kombinovat typy: nejprve proveďte dynamický úsek a poté statický úsek.

Při dynamických pohybech je nutné provádět všechny akce pod kontrolou a ne příliš ostře. Svaly mohou být snadno poškozeny nebo nataženy.

Cvičení

Všechny nuance týkající se toho, proč je strečink nutný, jsou zvažovány. Nyní je nutné zjistit, které pohyby jsou pro tuto činnost vhodné.

Pro ramenní pás:

1. Musíte sedět na podlaze a položit ruce za tělo dlaněmi dozadu. Postupně byste měli posunout ruce dále a nechat tělo na jednom místě. Přední hlava ramene je tedy natažena.
2. Počáteční pozice-stojící. Jedna ruka musí být vzata pod loket druhou rukou a tažena opačným směrem a natahovat zadní část ramene.
3. Jednou rukou byste se měli opřít o zeď. Otočte tělo opačným směrem od paže, čímž natáhnete hrudník a přední hlavu ramene.

Pro prsní svaly:

1. Měli byste se opřít o ruce na zdi ve výšce ramen a naklonit hlavu s tělem dolů. Ruce zůstávají v jedné poloze. Tímto způsobem se vytvoří vodorovná čára z ramen, hlavy a zad.
2. Partner může vzít ruce osoby zezadu a vytáhnout je směrem k sobě, čímž vytvoří úsek v oblasti hrudníku.

Pro latissimus dorsi:

1. Musíte se trochu posadit ze stoje a zvednout ruce pod kolena. Zamkněte kartáče do zámku a natáhněte se a pokuste se je oddělit. Měl by se cítit úsek v zadních svalech.
2. Počáteční pozice-stojící. Měli byste zvednout obě ruce. Jeden musí uchopit kartáč druhého a vytáhnout opačným směrem. Proveďte oběma rukama.

Pro tisk:

1. Výchozí poloha-vleže. Musíte ohnout jednu nohu v kolenním kloubu a druhou položit na vrchol. Horní noha by měla být odkloněna svým směrem a táhnout druhou za sebou. Vytváří se protahování břišních svalů.
2. Ze stoje se musíte jen naklonit dozadu a trochu se ohýbat v dolní části zad, abyste neztratili rovnováhu. Natažený přední lis.

Pro stehna a holeně:

1. Je nutné uchopit Kotník jedné nohy rukou vzadu a udržovat rovnováhu na opačné noze. Paže by měla být postupně zvedána nohou, aby se vytvořil úsek ve stehenním svalu.
2. Rukama se musíte opřít o zeď. Střídavě by nohy měly být umístěny za sebou a pokoušet se dotknout podlahy patou. Lze provádět současně dvěma nohama.

Závěr

Existuje mnoho důvodů, proč je strečink nutný. I přes výhody však můžete ublížit svému zdraví, pokud nedodržíte pravidla pro jeho provádění. Je nutné se moudře a s mírou protáhnout.