Provedení mrtvého tahu: výhody, pravděpodobné poškození, správná technika

Obsah

Výhody mrtvého tahu pro muže
Potenciální nebezpečí
Mrtvý tah - technika provádění pro muže
Běžné chyby

Provedení mrtvého tahu je jednoduché řešení pro organizaci účinného silového tréninku. Sportovci používají cvičení pro udržovat tělo v dobré kondici, pokrok atletických ukazatelů. Povolání podporuje aktivaci metabolických procesů v těle, spalování podkožního tuku, kvalitní asimilace živin. Pojďme zjistit více jaké použití z Mrtvého tahu. Zvažte správnou technika provádění cvičení.

Výhody mrtvého tahu pro muže

Cvičení je jedním ze základních v kulturistice a powerliftingu. Cvičení vytváří dobré základ pro vývoj výkonových ukazatelů svalstva horních a dolních končetin, zad, ramenního pletence. Pravidelné kurzy poskytují progresivní přírůstek svalové hmoty. Výhodou mrtvého tahu je, že přidání síly a růst nových vláken je mnohem rychlejší ve srovnání s prováděním izolovaných pumpovacích cvičení podobného svalstva.

Současné napětí různých svalových skupin spouští v těle složité biochemické procesy. Dochází k aktivaci metabolismu. Účinek má příznivý účinek na nasycení svalů kyslíkem a živinami.

Výhodou mrtvého tahu je kvalitní posílení kloubů a šlach. Studium místních tkání stimuluje přidání užitečné tělesné hmotnosti. Je zaznamenáno dosažení vysokých výsledků v jiných silových cvičeních. Pravděpodobnost náhodných zranění je výrazně snížena.

Sportovci najdou výhody mrtvého tahu v příznivých účincích na endokrinní systém. Po hodině dochází k významnému nárůstu energie. Dochází k silnému uvolňování adrenalinu do krve.

Potenciální nebezpečí

Chtěl bych poznamenat nejen výhody mrtvého tahu, ale také pravděpodobnou škodu. Nesprávné provedení cvičení je doprovázeno poměrně vysokým rizikem zranění. V případě nedodržení technických aspektů, při použití nadměrné hmotnosti hrozí poškození páteře. Nejčastěji nezkušení sportovci, kteří během tréninku dělají chyby, trpí posunem obratlů.

Zachránit zdraví, sportovci by neměli zvyšovat pracovníky příliš rychle hmotnost při provedení mrtvého tahu. Na začátku třídy je důležité provést kvalitní zahřátí. Vzdát se tréninku by měli sportovci, kteří dříve měli zranění zad.

Mrtvý tah - technika provádění pro muže

Cvičení se provádí podle tohoto schématu:

Nohy jsou umístěny na úrovni ramen. Ponožky se mírně odvíjejí do stran. Tyč je umístěna na podlaze tak, aby krk byl ve středu nohou.

Tělo těla je spuštěno dolů a udržuje záda rovně. Pánev je stažena zpět. Hmatník tyče je držen dlaněmi prostředním úchopem. Lokty by se měly dotýkat kolen. Celé tělo je podepřeno v napětí, od zadní části dolních končetin a boků, končící zády, ramenním pásem.

Tím, že se zabrání kývání tělem, je tělesná hmotnost rovnoměrně rozložena po povrchu nohou. Hrudník je kvalitativně otevřen a mírně přiváděn dopředu. Plynule stoupají z dřepu nahoru a pohybují hmatníkem tyče svisle, téměř blízko nohou.

V počáteční fázi, kdy projektil sleduje až ke kolenům, by měla být do práce zapojena přední strana stehen. Poté se zapne zadní svalstvo dolních končetin, záda, hýždě se napnou.

Pánev je tlačena dopředu. Činka se snaží netáhnout nahoru kvůli síle svalů paží a dolní části zad. Ramenní pás zůstává nehybný. Pohyby, kromě prodloužení kolen a narovnání zad, jsou považovány za zbytečné.

Po měření na několik sekund v horním bodě začněte stahovat boky zpět. Pohyb se provádí, dokud hmatník tyče nedosáhne úrovně kolen. Teprve poté ohnou dolní končetiny. Tyč je pomalu, bez trhnutí spuštěna na zem.

Běžné chyby

Začátečníci dělají některé chyby při provádění mrtvého tahu. V konečné fázi nezkušení sportovci ohýbají dolní část zad, pokrčí rameny. Takové akce jsou v rozporu se správnou technikou povolání. Jediným přípustným bodem je dodávka hrudníku dopředu. Je však důležité nezavírat lopatky nebo přetahovat ramena. Abyste se vyhnuli zranění, musíte se pokusit neházet činku na podlahu. Všechny pohyby by měly být prováděny hladce, měřeným tempem.