Bcaa: výhody a poškození, vlastnosti, účinky na tělo, recenze

Dnes v naší zemi hodně lidí sportuje. A je to velmi dobré. Pokud sportovec chce v krátké době získat svalovou hmotu a zvýšit svou vytrvalost, ideálním řešením pro něj bude použití komplexu BCAA. Výhody a poškození těchto léků jsou to, co obvykle zajímá sportovce. Komplex BCAA obsahuje důležité aminokyseliny, které aktivně ovlivňují nábor svalové hmoty. Kromě toho vám umožňují dosáhnout dobrých výsledků ve sportu a zbavit se přebytečného tuku. V tomto přehledu se budeme zabývat tím, proč jsou tyto komplexy potřebné a co jejich použití dává.

Zvláštnost

Podívejme se na tento aspekt podrobněji. Jedním typem moderní sportovní výživy jsou aminokyseliny BCAA. Výhody a poškození těchto prostředků jsou individuální pro každého sportovce. Lze rozlišit následující vlastnosti tohoto typu výživy:

1. Aminokyseliny speciální struktury, které tvoří tento komplex, zlepšují proces jejich přechodu na energii. Protože se jedná o nepostradatelnou látku, kterou tělo není schopno produkovat samo o sobě, tato vlastnost BCAA usnadňuje jejich vstřebávání při vážné fyzické námaze.
2. Aminokyseliny spouštějí syntézu bílkovin. To chrání svaly před poškozením nadměrným zatížením. Zvýšení nebo snížení svalové hmoty je spojeno s přítomností aminokyselin nezbytných pro její konstrukci. Užívání BCAA během tréninku tedy zvyšuje růst svalů.
3. Komplexy BCAA jsou nezbytné pro sportovce, kteří ve svém tréninku kladou důraz na cvičení odporu. Tělo potřebuje prostředky k udržení svalové hmoty.

K výše uvedeným výhodám BCAA lze také přidat skutečnost, že použití tohoto doplňku stravy v kombinaci s taurinem má zajímavý účinek.

Složení

Co o tom tedy musíte vědět? Před jak mluvit o účincích komplexu na tělo je třeba zvážit, které látky jsou součástí BCAA. Výhody a poškození těchto prostředků závisí především na jejich složkách. Zde jsou tři hlavní aminokyseliny, které tvoří komplexy:

• leucin;
• valin;
• izoleucin.

Tato kombinace poskytuje následující výhody:

1. Zvýšení obsahu vody ve svalových vláknech - umožňuje snížit poškození svalů během tréninku.
2. Aminokyseliny zvyšují citlivost svalových vláken na vápník. Tato složka inhibuje produkci vedlejších produktů, které mohou vést k rychlé únavě, a také přispívá k efektivnější regeneraci těla po tréninku.

Leucin má největší účinnost mezi třemi aminokyselinami přítomnými v BCAA. Pomáhá udržovat normální svalová vlákna, zajišťuje jejich růst a je také zodpovědný za produkci kolagenu. Izoleucin nezbytné pro odbourávání cholesterolu a vstřebávání sacharidů. Valin je nezbytný pro doplnění energetických zásob. Kromě toho se podílí na syntéze glykogenu.

Samostatně má každá ze složek BCAA pozitivní účinek na lidské tělo, ale maximální účinek umožňuje dosáhnout komplexního příjmu všech tří základních prvků.

Užitečné vlastnosti

Základní otázka, která vzrušuje ty, kteří právě začínají užívat BCAA-výhody a škody pro muže. Nejprve zvažte pozitivní vlastnosti takových komplexů:

• Rychlé zotavení těla při dlouhodobé fyzické námaze.
• Snížení únavy svalů a jejich udržení na správné úrovni výkonu.
• Možnost budování svalů.

Škodlivé vlastnosti

S tímto aspektem stojí za to se nejprve seznámit. Mají aminokyseliny BCAA nevýhody? Poškození těla při dodržení Pravidel pro příjem v lékařských podmínkách nebylo zjištěno. Existuje však řada kontraindikací, při kterém použití komplexů BCAA se nedoporučuje. Jednou z nich je alergie na mléčné bílkoviny. Ve sportovní výživě je tato složka obsažena ve velké koncentraci, takže je lepší ji nekonzumovat.

Hlavním účelem sportovních doplňků je vyloučit nerovnováhu ve výživě. Pro neprofesionální sportovce není jejich použití povinné.

Účinnost

Co o tom tedy musíte vědět? Jak zkontrolovat, zda aminokyseliny BCAA fungují? Přínos těchto komplexů byl prokázán četnými klinickými studiemi. V jednom z nejznámějších experimentů byly subjekty rozděleny do tří skupin. První zahrnoval sportovce, kteří omezili příjem bílkovin. Ve druhé skupině byli sportovci, pro které bylo ve stravě prioritou proteinové jídlo. Třetí byli sportovci, kteří se silně omezovali v jídle, ale konzumovali komplex BCAA. Po určitém časovém období bylo zjištěno, že účastníci třetí skupiny zaznamenali nejmenší úbytek hmotnosti. Výhody BCAA tedy nejsou neopodstatněné a jsou podporovány klinickými studiemi.

Obnova svalů

Byla provedena řada studií, kterých se účastnili vyškolení a necvičení lidé. V důsledku toho se lékařům podařilo zjistit, že tento doplněk stravy snižuje bolesti svalů po tréninku. Konzumace 100 mg / kg hmoty snižuje dobu bolesti svalů o 48 hodin. To pomáhá běžným lidem rychleji se zotavit po namáhavém tréninku.

Populární doplňky

Při výběru vhodného komplexu BCAA je třeba zvážit doporučení zkušených sportovců a odborníků. Níže je hodnocení sportovní výživy v pořadí podle jeho účinnosti:

1. Sci Vation Xtend: jedna porce (14 g) prášku obsahuje 3,5 g aminokyseliny leucinu, glutaminu, citrulinu, pyrodoxinu.
2. San Intra Fuel: funguje skvěle jako doplněk před tréninkem, protože zlepšuje vytrvalost. Jedna z nejkoncentrovanějších formulací. 11 g finančních prostředků představuje 7 g BCAA.
3. BPI Sports Best: charakteristickým rysem tento komplex je optimální kombinací chuťových charakteristik produktu a nákladů. Hmotnost jedné porce je 10 g.
4. Muscle Pharm: dávka aminokyselin je 5 g na porci. Komplex je dostupný ve formě kapslí.

Pravidla přijetí

Podívejme se na tento aspekt podrobněji. Jak správně vezměte BCAA? Poškození těla bude minimální, pokud používáte komplexy podle zvláštního schématu. Faktem je, že přírůstek svalové hmoty při užívání BCAA nastává v následujících případech:

• Prodloužená vytrvalostní cvičení.
• Sport na lačný žaludek.
• Před a po cvičení není čas na jídlo.
• Dodržování vegetariánské stravy: pro takovou kategorii sportovců je užívání BCAA nezbytné, protože zahrnuje leucin, který stimuluje produkci bílkovin.

Komplexy pro přibývání na váze mělo by být konzumováno bez ohledu na dobu tréninku. Aminokyseliny můžete užívat během cvičení. V tomto případě by měl být komplex zředěn vodou. Aminokyseliny tak budou moci postupně vstoupit do těla a napájet ho energií. Uzavření okna protein-uhlohydrát, doporučuje se používat komplex bezprostředně po probuzení ráno. Na jednu recepci stačí 5 g. Zvýšený objem je nepraktický, protože střevo je schopno absorbovat více než 5 g látky najednou.

Jak užívat BCAA pro hubnutí?

Zástupci spravedlivého pohlaví se často zajímají o to, jak lze BCAA použít k hubnutí. Výhody při správném užívání komplexu jsou v tomto případě zaručeny. Prvním krokem je zkontrolovat, zda je strava správně postavena. Měl by poskytovat kalorický deficit. Pro hubnutí by počet vynaložených kalorií měl překročit počet spotřebovaných kalorií. Je také důležité zahrnout do tréninku zatížení s maximální hmotností. Počet opakování by měl být alespoň 10krát. Tento přístup umožní lepší výsledky než pravidelně opakovaná cvičení. Je také důležité konzumovat správné množství bílkovin. Jeho obsah v jednom jídle by neměl překročit 35 g.

Půl hodiny před tréninkem se komplex užívá v objemu nejvýše 8 g. Ve dnech, kdy není trénink, lze konzumaci sportovní výživy snížit na 5 g.

Kontraindikace

Tomuto aspektu je třeba věnovat zvláštní význam. Může to zhoršit aminokyseliny BCAA? Poškození tohoto komplexu sportovní výživy je způsobeno, pokud sportovec trpí onemocněním ledvin. Rovněž se nedoporučuje používat prostředky tohoto druhu těhotným a kojícím ženám. Není studováno jak BCAA ovlivňuje plod a laktaci. V ostatních případech, pokud jsou dodržována pravidla pro příjem a správné dávkování negativních účinků, by neměly být pozorovány.

Předávkování

Co o tom tedy musíte vědět? Co se stane, pokud v nadměrném množství přijmete BCAA? Poškození v tomto případě může být docela významné. Mezi vedlejší účinky při předávkování léky patří:

1. Poruchy ledvin. Tento orgán je zodpovědný za odstranění produktů životní aktivity těla, včetně zpracovaných proteinů. V případě chronických onemocnění vylučovacího systému těla nebo překročení dávky BCAA nad 50 gramů denně může být narušena funkce ledvin.
2. Problémy se spánkem. Glutamin má vzrušující účinek na nervový systém. Při konzumaci zvýšených koncentrací komplexů BCAA může být účinek docela působivý. Proto odborníci nedoporučují experimentovat s dávkami. Všimnete si, že podobné škody způsobené užíváním BCAA jsou obvykle pozorovány pouze v případě významného překročení dávky-5 nebo vícekrát.

V souladu se základními normami a doporučení odborníků negativní důsledky užívání komplexů aminokyselin nejsou pozorovány. Výhodou BCAA pro muže je zvýšení a zachování svalové hmoty. Příjem důležitých komponent přispívá ke zvýšení výsledek při zachování předchozí fyzické aktivity na těle.

Nežádoucí účinky

Tato otázka by měla být nejprve konzultována. Nyní zhruba víte, co je komplex BCAA. Výhody a škoda pro muži tohoto sportovního doplňku závisí na způsobu užívání. Je důležité pochopit, že nadměrné používání komplexů v žádném případě neovlivňuje zlepšení výsledků. Soudě podle zpětné vazby od sportovců se zkušenostmi, aby se předešlo vedlejším účinkům, je důležité dodržovat opatření. Podívejme se podrobněji, jaké důsledky může mít použití BCAA ve zvýšené dávce.

Kulturisté dobře vědí, že aminokyseliny se účastní většiny metabolických reakcí. Výsledkem je, že za určitých podmínek mohou BCAA poškodit tělo. Zejména se mohou vyvinout nepříjemná onemocnění, jako je rakovina a cukrovka. Hlavní příčinou poškození při konzumaci BCAA je, že jsou silným stimulátorem enzymu mTOR. Tato látka je zodpovědná za citlivost na živiny a uvolňování určitých hormonů regulujících buněčné dělení a přežití. Výsledkem je, že se zvýšením aktivity tohoto enzymu začnou buňky růst a dělit se. A to platí nejen pro svalové tkáně. Zvýšené hladiny mTOR mohou vést k rozvoji rakoviny. Proto je nesmírně důležité nepřehánět dávkování sportovní výživy.

BCAA mají také vliv na hladinu cukru v krvi. Zvýšená koncentrace BCAA je spojena se zvýšenou rezistencí na inzulín a následně může vést k rozvoji diabetu. Z tohoto důvodu lékaři nedoporučují užívat BCAA ve formě sportovních doplňků a také doporučují vyhnout se velkému množství bílkovin ve stravě.

Závěr

V tomto přehledu jsme se zabývali tím, co jsou BCAA. Výhody a poškození těchto sportovních doplňků závisí na správném použití. Při dodržení doporučené dávky by negativní účinky neměly nastat. Ale než začnete něco brát, přemýšlejte několikrát!