Metabolické procesy v těle. Látky podílející se na metabolismu. Jak zvýšit metabolismus

Jak dochází k metabolickým procesům v těle? Po 25 letech se výrazně zpomalí, dochází ke zvýšení tělesné hmotnosti, zhoršení pohody. Proces stárnutí lze zpomalit dodržováním určitých pravidel. Pojďme mluvit o metabolických procesech v lidském těle.

Vlastnosti metabolismu

Tímto termínem se rozumí součet procesů asimilace a rozkladu živin tělem. Katabolismus zahrnuje vstřebávání látek a jejich přeměnu na lipidy, zatímco tělo ukládá energii.

Ve druhé fázi (anabolismus) se živiny rozkládají a dodávají tělu energii.

Způsoby, jak rozptýlit metabolismus

V mládí dochází k metabolickým procesům v těle bez odchylek, takže první fáze převládá nad druhou. Při dospívání se objevuje nadváha, vyvíjejí se komorbidity. Pokud jsou splněny určité podmínky, je docela možné zahájit metabolické procesy v těle i v dospělosti.

Režim napájení

Chcete zůstat co nejdéle štíhlý a krásný? V takovém případě zkuste některé dodržovat pravidla chování. Nejprve musíte přehodnotit svůj stravovací režim. Při dlouhých přestávkách mezi jídly je tělo naladěno na potřebu skladování, takže odborníci na výživu doporučují jíst co nejčastěji.

Pokud člověk jedí 2-3krát denně, jeho metabolické procesy v těle se výrazně zpomalí. Ale při jídle každé 2-3 hodiny vstupují do těla nutriční složky, které potřebuje, ve správném objemu, takže základem rychlého hubnutí je frakční výživa. Zbavit se dalších kilogramů bude mnohem snazší v případech, kdy mezi hlavními jídly zadáte drobné občerstvení s fermentovanými mléčnými výrobky nebo ovocem.

Povinná snídaně

Úvaha o tom, jak zvýšit metabolismus, nemůžete opustit první jídlo bez náležité pozornosti. Je to snídaně, která určuje spuštění všech procesů v lidském těle. Měl by se skládat ze sacharidů a bílkovin. Odborníci na výživu považují ovesné vločky, proso, pohankovou kaši, tvaroh s medem za dobrou volbu.

Voda

Jak zvýšit metabolismus? Je třeba pít více, protože voda je aktivním účastníkem procesu rozkladu mastných organických kyselin. Pro urychlení procesů lipolýzy je důležité používat běžnou vodu nebo zelený čaj. Z jiných nápojů můžete doporučit přírodní kávu ráno (před obědem). Kompoty a džusy obsahují značné množství cukru, takže je nežádoucí je zneužívat.

Fyzická námaha

Chcete-li rozptýlit metabolismus, musíte neustále chodit. Místo sledování televize na gauči je lepší lyžovat, jezdit na kole, chodit po parku. Čerstvý vzduch, který obsahuje molekulární kyslík, podporuje rychlé odbourávání tuků. Kromě urychlení metabolických procesů mají procházky pozitivní vliv i na kardiovaskulární systém.

Je vhodné kombinovat různé fyzické aktivity: běh, skákání přes švihadlo, jízda na kole. To pozitivně ovlivňuje tělo, přispívá k převaze anabolických procesů nad katabolickými.

Vodní procedury

Vynikající možností pro celkové uzdravení těla je návštěva ruské lázně. Kontrastní teploty přispívají k aktivaci metabolismu, zachování zdraví a mládí.

Návštěva ruské lázně 1-2krát týdně podporuje zotavení metabolických procesů, pomáhá rychle snížit nadváhu.

Existují určité kontraindikace pro takové vodní procedury, takže než půjdete do parní místnosti, musíte se poradit se svým ošetřujícím lékařem.

Užívání vitamínových komplexů

Existují léky, které urychlují metabolismus v lidském těle. Zpomalení metabolických procesů je často spojeno s nedostatečným množstvím jódu. Nedostatek tohoto stopového prvku lze doplnit zavedením mořských plodů do stravy a také konzumací vitamínových komplexů.

Než užívání jodových léků, je důležité získat konzultaci s endokrinologem. Pokud je zpomalení metabolismu způsobeno jinými příčinami, můžete pouze zhoršit zdravotní stav.

Dieta pro" přetaktování " metabolismu

Tuto neobvyklou možnost stravování navrhla Hayley Pomeroy. Dieta pro urychlení metabolismu je vyvinuta americkým odborníkem na výživu, aby urychlila metabolické procesy. Jeho jedinečnost při absenci potřeby snížit objem porce a půstu.

Hayley Pomoy tvrdil, co potřebujete nastartujte "motor", aby člověk mohl ztratit další libry, posílit zdraví a upravit své tělo.

U lidí s nadváhou se jídlo nezpracovává, nerozděluje, takže nevyužité kalorie zůstávají v těle jako tuková vrstva. Existují určité faktory, které negativně ovlivňují rychlost metabolických procesů:

• dědičnost;

• nadměrné množství spotřebovaných kalorií;

• hormonální selhání;

• minimální fyzická aktivita;

• nesprávná výživa

Tělo je prasátko, kam jdou kalorie. Pokud přijdou v přebytku, zůstanou uvnitř až do "nejhorších" časů. Pokud používáte látky podílející se na metabolismu, můžete vyřešit problém nadváhy.

Hailey Pomeroy přinesl několik pravidla výživy:

• musíte jíst za 2-3 hodiny, dokonce pokud ne pocity hladu;

• občerstvení by mělo být zanedbatelné, složené z bílkovin a komplexních sacharidů;

• snídaně by měla být 20-30 minut po probuzení, aby tělo nemělo čas používat své vlastní energetické rezervy;

• denní množství spotřebované tekutiny by mělo být 1,8-2 litry.

Jaká další doporučení dává americký odborník na výživu těm lidem, kteří sní o obnovení metabolických procesů v těle, zbavit se dalších kilogramů? Navrhuje vyloučit ze stravy cukr a med a nahradit je xylitolem. Dieta trvá čtyři týdny, předpokládá zákaz používání potravin mimo menu.

Podobné omezení je spojeno se zvláštnostmi biorytmů lidského těla (fáze):

• zmírnění silného stresu;

• odemknutí tuku;

• tlak na spalování.

Mezi zakázané potraviny patří: alkohol, kofein, džusy, pšenice, kukuřice, sója, mléko, sušené ovoce. V první fázi je nutný příjem komplexních sacharidů obohacených vlákninou.

Druhou fází je konzumace bílkovin a zeleniny. V závěrečné fázi se předpokládá přidání rostlinných tuků do každodenní stravy.

Jak efektivní strava? Umožňuje obnovit metabolické procesy v těle? Recenze výživy navržené americkým odborníkem na výživu naznačují její účinnost. Lidé, kteří plní doporučení společnosti Pomroy v plném rozsahu, zaznamenávají snížení hmotnosti, zlepšení pohody.

Shrnout výsledek

Lidé stále častěji trpí nadbytečnými kilogramy, což negativně ovlivňuje zdravotní stav. Existuje několik důvodů pro metabolické poruchy, závisí na individualitě člověka, vlastnostech jeho životního stylu. A jaká je role hormonů v metabolismu? Tyto látky jsou produkovány v endokrinních žlázách: štítná žláza, vaječníky, nadledviny. Tyto látky jsou zodpovědné za rozklad látek vstupujících do těla.

Nadváha může být přičítána nedostatečné produkci trijodtyroninu a tyroxinu. Při zpomalení metabolismu se energie získaná štěpením glukózy neztrácí, ale hromadí se ve formě tukové zásoby. Co dělat člověku, aby obnovte metabolismus, zbavte se dalších kilogramů, získejte zpět svou vnější přitažlivost, vnitřní harmonii?

Nejprve musíte přehodnotit svůj životní styl. Je třeba udělat neustálé procházky venku, kolečkové brusle, cyklistiku, návštěvu Tělocvična. Je to pozitivní ovlivní metabolické procesy, zbaví se dalších kilogramů, bude úspěšný a zdravý. A jak se domníváte?