Protahování gluteálních svalů: základní cvičení

Protahování gluteálních svalů je velmi užitečným cvičením ve sportovním životním stylu. Neměla by být zanedbávána, protože umožňuje napjatým svalům relaxovat, vrátit se do normálu. Níže uvedená cvičení jsou optimální pro jakýkoli věk, ale je důležité pochopit, jak rozvinutá je fyzická příprava k provedení konkrétního cvičení.

Více o protahování gluteálních svalů

Protahování je jedním ze základních cvičení, takže musí být prováděno pravidelně. V tomto procesu osoba používá několik důležitých kloubů a také používá vlastní tělesnou hmotnost, díky čemuž se protahování stává účinným. Taková cvičení jsou vhodná pro začínající sportovce i pro dostatečně zkušené.

Základní tipy

1. Oblečte si oblečení, ve kterém budete pohodlně cvičit.
2. Není třeba se v procesu příliš namáhat.
3. Vždy udržujte správný rytmus dýchání.

Postupujte podle jednoduchých tipů, aby cvičení mělo maximální účinek. Po provedení protahování je nutné trochu vypadat nebo běžet.

Seznam cvičení

1. Protahování svalů gluteální oblasti vleže-je nutné pohodlně sedět na mírně tvrdém povrchu, zvednout nohy ohnuté v kolenou. Pak musíte mít jednu nohu za koleno druhé, po stisknutí ponožky. Také dělat s druhou nohou.
2. Na všech čtyřech-v takové poloze musíte otočit jednu nohu na druhou tak, aby se kotník dotýkal kolena. Tělo musí být zataženo dozadu.
3. V sedící poloze-k tomu musíte zaujmout pohodlnou polohu na podlaze, obě nohy jsou umístěny před vámi v prodloužené poloze. Dále musíte uchopit holeně jedné nohy, ohnout ji a přitlačit ji k hrudi. V této poloze sedět, dokud necítíte napětí. Totéž udělejte s druhou nohou.
4. V póze "holub" - zaujímáme pozici, kterou děláme, když provádíme cvičení "Výpad". Stačí natáhnout nohu dozadu na maximum, pro to je důležité posaďte se a opřete se o ohnutou nohu. Ruce po stranách spočívají na podlaze. Je nutné se naklonit dopředu tak, aby paže mohly být umístěny vpředu a měly by být ohnuty v loktech.
5. Hněteme čtyřkolku - za tímto účelem ležíme na břiše. Hlava by měla být mírně zvednutá, zatáhneme jednu z rukou dozadu a ovineme kotník nohy. Noha musí být natažena na sebe, ale boky by se neměly zvedat.
6. Hluboké výpady - stejně jako cvičení s postojem "holub", musíte udělat hluboký výpad na jedné noze. Ruce by měly být na obou stranách chodidla. Natáhneme nohu tak, aby se koleno nohy dotklo podlahy. Stejným způsobem jednáme s druhou nohou.

Tato jednoduchá cvičení budou stačit k protažení svalů.