Cvičení pro flexibilitu páteře doma

Páteř je klíčovým článkem muskuloskeletálního systému. Jak všichni vědí ze školního anatomického kurzu, skládá se z jednotlivých prvků, mezi nimiž jsou meziobratlové ploténky. Mají zase pružné a zároveň želatinové jádro. Má vlastnost dávat a absorbovat vodu, je obklopen vláknitým prstencem.

Účelem těchto disků je tlumení páteře, umožnění průchodu nervových vláken a krevních cév mezi procesy obratlů ve speciálních otvorech.

V průběhu času, kvůli životnímu stylu, procesům stárnutí nebo zranění, svaly zad oslabují, jádra disků začínají vysychat a pod tlakem se zplošťují. V důsledku toho mohou vůbec prasknout, jedná se o meziobratlovou kýlu. Bez spolehlivého tlumicího těsnění se obratle přibližují, sevřou nervy, stlačují cévy a mohou dokonce růst společně. V důsledku toho všeho člověk zažívá silné bolesti téměř neustále. Může být dokonce nutná operace. Proto bude užitečné vědět, jaká cvičení by měla být prováděna pro flexibilitu páteře pro účely prevence. Dále se podívejme podrobně.

Spinální trakce

Relativně nedávno se v medicíně začala používat velmi zajímavá metoda k léčbě problémů tohoto orgánu. Kořeny takových cvičení pro flexibilitu páteře sahají hluboko do historie medicíny. Je pravda, že v té době nebyla metoda tak propracovaná a měla vážné vedlejší účinky.

Jinak se to také nazývá autogravitační terapie. Jeho podstatou je, že při provádění posloupnosti určitých cvičení pro flexibilitu páteře se protahuje. K tomu dochází překonáním svalového křeče. V tomto případě se posunuté obratle vrátí na místo, deformace sloupu jsou narovnány.

Co tedy taková cvičení představují pro flexibilitu páteře? Dnes existují dva způsoby tažení-suché a podvodní. Podívejme se podrobněji.

Suchá trakce

Může být horizontální a vertikální. Páteř této metody je tažena pod vlivem vlastní hmotnosti pacienta. Zatížení svalů by mělo být přísně dávkováno. Pro suchou metodu se používají speciální simulátory, pohovky nebo traktorové stoly. Poskytují protažení požadovaných částí páteře a mají také další funkci ve formě masáže, fyzioterapie atd.p. Během půl hodiny procedury se růst pacienta může zvýšit o centimetr. Pokud dojde ke skolióze, může trakce dosáhnout až čtyř centimetrů.

Je třeba poznamenat velmi podstatnou věc. Aby byl dosažený účinek trakce zachován, je nutné posílit svalový korzet na nové úrovni, t.e. po zákroku by měl následovat komplex gymnastiky, myostimulace, masáže, které pomáhají posilovat svaly. Pokud to neuděláte, neměli byste se vůbec zabývat páteří.

Podvodní tažení

Samozřejmě, taková cvičení pro flexibilitu páteře v doma neprovádět. Tato metoda kombinuje terapeutický účinek vody (běžná, minerální, mořská) a skutečnou trakci. Ve srovnání se suchou metodou je tato metoda pro tělo šetrnější.

Voda má relaxační účinek na svaly, jejich křeče se snižují, obnovuje normální krevní oběh a inervaci. Tato metoda je proto velmi účinná při léčbě sevření nervů. Podvodní trakce se také osvědčila při léčbě Protruze disku, osteochondrózy.

Použití této metody při fúzi obratlů a deformitě páteře po odstranění herniace disku je neúčinné.

Podvodní tah je vertikální a horizontální.

Cvičení pro flexibilitu páteře doma

Tažení s cílem prevence nemocí můžete strávit doma. K tomu použijte pevné lůžko zvednuté u čela o úhel 30-40 stupňů, měkké popruhy-kroužky o délce 15 cm a šířce pěti až šesti centimetrů, do kterých jsou paže navlečeny. Musíte ležet 3-4 hodiny, pod tělesnou hmotností se páteř postupně protahuje.

Jaká další cvičení pro rozvoj flexibility páteře? Pro tyto účely lze použít švédskou zeď. Chcete-li to provést, přilepte hladkou desku k tyči, umístěte ji pod úhlem. Lehněte si, držte ruce za tyč. Úhel sklonu a doba procedury se denně zvyšují, a tak několikrát denně.

Všimněte si, že stejně jako u suchého a podvodního tažení, provedení cvičení pro pružnost hrudní páteř nebo nějaký jiný doma bude zbytečná ztráta času bez aplikace fyzické komplex tvořící Elastický svalový korzet.

Kontraindikace

Tato opatření mají některé kontraindikace. Cvičení pro flexibilitu bederní oddělení páteř, stejně jako její další části, jsou kontraindikovány u osob s onemocněním ostoporózy, revmatoidní artritidy, infekčních onemocnění a nádorových procesů.

Jóga

Páteř má v našem těle velmi důležité funkce a na jejím stavu závisí práce mnoha vnitřních orgánů: srdce, plic a dalších. Nejdůležitější role v jeho zdraví patří do správného držení těla. K jeho vytvoření je nutné, aby všechny svaly našeho těla měly dostatečnou sílu a dobře interagovaly.

Hlavními příčinami vznikajících onemocnění páteře jsou: nesprávná zátěž, zejména nedostatečná nebo naopak velmi velká fyzická aktivita. Čím dříve začnete věnovat pozornost jeho stavu( lepší od dětství), tím vyšší je pravděpodobnost, že se později vyhnete problémům. Ale pokud z nějakého důvodu vznikly, člověk je prostě nucen řešit zlepšení stavu páteře.

Jednou z nejlepších metod jako prevence a léčba, která při správném použití nemá kontraindikace, je Kundaliní jóga. Tato cvičení pro flexibilitu páteře pro začátečníky budou perfektním začátkem, protože se snadno provádějí.

Důležité rysy jógy jsou:

• vytváření podmínek pro probuzení a opětovné spojení vitality našeho těla (Kundaliní) s energie vesmíru (Prana);
• vytvoření dobrého svalového korzetu kolem páteře, který vám umožní snížit zatížení;
• velké množství cvičení (ásan) vám umožní vybrat ten, který potřebujete k vyřešení konkrétního úkolu (zejména k odstranění bolesti páteře);
• dávkovaný (měkký) přístup při provádění ásan, který přispívá k jejich nejpříznivějším účinkům na naše tělo, včetně páteře.

Jako prevenci lze nejjednodušší cvičení zvládnout sami. Díky velkému počtu ásan a jejich rozmanitosti si můžete vybrat speciální komplexy, které vám umožní snížit zátěž páteře, vyrovnat pohyb různých svalových skupin a tím rovnoměrně přerozdělit zátěž na svaly celého těla. Provádět složitější cvičení, včetně použití pro léčbu (například jóga se používá pro kýlu páteře), je nutné pod vedením kvalifikovaného odborníka.

Dětská pozice

Odstraňuje silný tlak z dolní části zad, narovnává, vyrovnává páteř:

1. Postavte se na kolena na podložku-měly by být umístěny na šířku pánve a nohy při toto je spojeno, jsou za Vámi. Zhluboka se nadechněte, když vydechujete, snižte trup na boky.
2. Pokuste se natáhnout krk a páteř.
3. Ponořte čelo do podlahy, natáhněte ruce před sebe.
4. Jste v této poloze po dobu 1-3 minut.

Držení těla "kočka-kráva"

Cvičení pro flexibilitu páteře a krku se snadno provádějí. Tato pozice umožňuje ohýbání, protahování páteře, také podporuje mobilitu:

1. Postavte se na všechny čtyři: boky nad koleny, ramena nad zápěstí.
2. Pomalu se nadechněte, vydechněte, ohněte páteř, sklopte hlavu směrem k podlaze (kočičí pozice).
3. Poté se nadechněte, zvedněte hlavu a poté zaokrouhlete páteř (pozice "krávy").
4. Cvičte 1-3 minuty.

Držení těla "pes čenich dolů"

Pokračujeme v zvažování cvičení jógy Kundaliní pro flexibilitu páteře. Tato pozice je účinným způsobem, jak protáhnout hamstringy, stehna:

1. Musíte začít s postojem dítěte, držet ruce na podlaze, sedět na kolenou a pak zvednout hýždě, ohnout se zpět dolů.
2. Roztáhněte prsty dokořán. Pracujte na narovnání nohou, paty stály úplně na podlaze.
3. Uvolněte krk a nasměrujte pohled přes nohy nebo nahoru k pupku.
4. Držení pozice po dobu 1-3 minut.

V případě výběru jógy pro účely léčby je nutné vzít v úvahu, že tyto třídy nemají okamžitý účinek. Potřebujete dlouhý a neustálý trénink. Při pravidelném provádění ásan dochází k posílení svalů, včetně zad, a také přispívá k protažení páteře a dosažení relaxačního stavu nervový systém. Dopad na něj zase může snížit bolest. Na rozdíl od léků s jejich rychlým účinkem je aplikace jógy zaměřena na řešení příčin nemoci, ne příznaky (bolest). Správně provedená cvičení navíc nemají žádné vedlejší účinky.

Provádění ásan k odstranění nemoci má své vlastní vlastnosti. Pokud e používají pro osteochondrózu, kýlu páteře atd. d., nemůžete dělat, co chcete nebo dopadnete. Výběr správných cvičení a tříd by měl být prováděn s přímou účastí specialisty. Ásany se provádějí pomalu a hladce, mezi nimi se dělají velké přestávky. Pokud se při cvičení objeví bolest, musí být trénink odložen.

V žádném případě byste neměli cvičit jógu sami pro nemoci, jako je osteochondróza a meziobratlová kýla, bez konzultace s profesionálním instruktorem, protože to pravděpodobně povede pouze ke zhoršení vašeho stavu.