Rychlé sušení: efektivní program, funkce, ukázkové menu

Mít nadváhu nikoho nepotěší. Pokud je to však pro průměrného člověka jen nepříjemné nedorozumění, pak je pro sportovce skutečnou překážkou úspěchu. Rychlé sušení před konkurencí je proto běžné. Mnozí však věří, že pod tím leží dehydratace tkání. Ve skutečnosti je sušení nejlepší volbou pro vytvoření dokonalé postavy se zachováním a posílením svalového korzetu.

Kontraindikace

Toto je první věc k zapamatování. Touha zhubnout je jedna věc, ale poškodit vaše tělo je úplně jiná. Rychlé sušení je pro tělo stresující, proto se doporučuje konzultovat s odborníky předem. V následujících případech byste neměli experimentovat se svým tělem:

1. Pokud čekáte na batole nebo kojíte.
2. Při vážných onemocněních. Jako je diabetes mellitus, srdeční selhání.
3. Nemoci gastrointestinálního traktu jsou důvodem k alespoň konzultaci s odborníkem.

Všechny tyto body neříkají, že člověk nemá příležitost zapojit se do své postavy. Jen takové kardinální způsoby, jako je rychlé sušení, pro něj nejsou vhodné.

Dodržujeme zásady

Nejlepší je, když nejprve získáte radu od terapeuta a poté navštívíte fitness instruktora. Rychlé sušení - není to jednoduché dieta. Musíte určitě omezit stravu a také se více pohybovat. Jak vidíte, sedět na gauči a intenzivně zhubnout nebude fungovat.

Příprava

Rychlá sušení těla - není to expresní strava, ale mnohem vážnější. Nemůžete si říct, že od pondělí začnete hubnout. Alespoň 7 dní je třeba vzít na přípravu. Jinak budete chtít hodit všechno na polovinu cesty.

Každý den vylučujte z nabídky jeden po druhém škodlivému produktu, díky tomu bude obsah kalorií ve stravě postupně klesat. Sportování je předpokladem. Jinak Rychlé sušení těla způsobí, že "jatečně upravené tělo" změní se na ochablou hmotu. Pouze čerpáním hlavních svalových skupin můžete získat přesně ten výsledek, o kterém všichni sní.

Stres ve vašem životě není místo

Rychlé sušení pro dívky a to není snadné. Ať je to mobilizující, ale stále silný stres. Proto nezhoršujte svůj stav a zacházejte s tělem co nejjemněji. Omezení, fyzická námaha, náhlá změna obvyklého životního stylu je vážným otřesem, který vyžaduje určitou kompenzaci. Jinak se stane něco jiného, to znamená, že tělo začne šetřit a ukládat tuk, aby přežilo špatné časy. Proto dodržujte následující pravidla:

1. Je nutné zajistit si plnohodnotný odpočinek. Musíte spát nejméně 8 hodin denně. Cvičení vyžadují úplné zotavení.
2. Méně nervózní. Zatlačte všechny problémy do pozadí. Jsou to zkušenosti a stres, které vyvolávají tvorbu podkožního tuku a celulitidy.
3. Po vysušení budete muset dodržovat umírněnost výživy a stabilitu a tréninkový plán.

Jak dlouho můžete sušit

Zde je třeba rozdělit profesionální sportovce a obyčejné lidi, kteří se chtějí trochu napnout. Rychlé sušení těla pro dívky v profesionálním sportu je navrženo po dobu 10 týdnů s ohledem na přípravu a výstup. Pro ty, kteří chtějí doma upravit postavu, stačí 4-5 týdnů. Na první pohled je to docela dost, ale aktivní spalování tuků je docela zdlouhavý proces.

Sušení po dlouhou dobu je velmi škodlivé. Žádné vitamíny a minerály nezachrání tvrdou stravu, když ještě musíte jít do posilovny. Do dlouhodobé období přísná omezení výživy poškozují tělo. Nezapomeňte, že spalování tuků se dotýká především prsou a riskujete, že zůstanete bez poprsí.

Sacharidy v "dlouhé krabici"

Základem budoucích změn je úprava výživy. Rychlé sušení těla doma je založeno na nízkosacharidové stravě. Nebudete muset hladovět, ale na chvíli se nebudete moci potěšit chutěmi. Nedostatek energie způsobí, že tělo začne používat své vlastní tukové zásoby. Muffiny a sladkosti vedou k získání dalších kilogramů, takže je zatím odstraňujeme. A po skončení sušení se snažíme používat v minimálním množství.

Abyste si zvykli na změnu, potřebujete přípravnou fázi. Postupně jsou z nabídky vyloučeny muffiny a sladkosti, smažené a mastné potraviny, uzené maso a další škodlivosti. Úplně vyškrtněte sodu a rychlé občerstvení z nabídky.

Sušení není koncentrační tábor

Opět k otázce extrémů. Vaším úkolem je zhubnout, napnout se a označit svalovou úlevu, spíše než vydělat chronická onemocnění a nervovou poruchu. Proto Rychlé sušení těla pro dívky v doma ne musí se konat v podmínkách úplné hladovky.

V omezeném množství může být ve stravě přítomna kaše. Ovoce se používá jako dezerty a nahrazuje bonbóny. Zkuste konzumovat sacharidy v první polovině dne.

Základ stravy

Proteinové produkty přicházejí do popředí. Jsou potřeba jako stavební materiál pro sval. Kromě toho tělo tráví velké množství energie, aby absorbovalo bílkoviny, což znamená, že se nebude moci ukládat do tuku. To je na rozdíl od máslových sušenek, které se téměř okamžitě rozpadají na živiny absorbované do krve.

Tedy, sestavíme seznam potraviny, které zajišťují rychlé hubnutí. Sušení zahrnuje použití:

1. Ryby.
2. Mořské plody.
3. Kuřecí filé.
4. Krůty.
5. Králík.
6. Vejce.
7. Luštěniny.
8. Pohanka.
9. Nízkotučný tvaroh.
10. Ořechy v malém množství.

Při dlouhodobém používání samotných proteinů se vyvíjí otrava produkty rozkladu. Proto se nemůžete úplně vzdát sacharidů. Tuky jsou také potřebné, zejména pro ženské tělo, ale v krátkodobém horizontu je lze zanedbávat. Zejména většina uvedených potravin obsahuje určité množství tuku.

Optimální strava pro ženy

Obecně má ženské tělo menší procento svalů a více tuku. Pokud výška nepřesáhne 170 cm, vyžaduje 1 000 - 1 500 kcal za den. A není ani tak důležité, jaká je hmotnost, protože základem nadbytečných kilogramů je tuk, který kalorií není k ničemu. Ale neřežte svou stravu na 300 kcal denně. Tělo je velmi inteligentní, ale pochopí to svým způsobem. Začne s jedné straně je to totální úspora energie a na druhé straně-odložit každou další kalorii o rezervu.

A teď si vybereme optimální stravu pro sebe. Rychlé sušení je skvělý způsob rozloučení s tukovou vrstvou. Ale strava bude muset vyzkoušet na sebe. Pokud vám chybí jídlo, máte hlad a závratě, slabost, pak můžete mírně rozšířit hranice. A naopak, pokud jíte vše, co je na seznamu, silou, má smysl mírně snížit porce.

Denní menu

Zde je příkladná strava pro každý den:

1. Půl šálku rýže. Znamená to suchý produkt. Během procesu vaření je nasycen vodou, která nemá žádný obsah kalorií.
2. Kuřecí prsa - 400 g. Skvělý produkt, který nemá téměř žádný tuk, je 100% protein.
3. Vaječné bílky - 5 ks.
4. Vejce-3 ks.
5. Zelenina - 300 g. To může zahrnovat listovou zeleninu, rajčata, okurky.
6. Tvaroh-200 g.

Normální olovnice lze považovat za 0.5 kg týdně. Hmotnostní přírůstek před menstruací je přirozené, jen se tělo připravuje na početí. Neví, že to není součástí vašich plánů. Proto se nebojte: pokud to uděláte správně, brzy se čísla změní. Sada produktů může být změněna, celkový obsah kalorií a poměr BJU by měl zůstat nezměněn.

Hlavní menu pro muže

Průměrná kalorická strava-2 000 kcal denně. Všechno kromě zeleniny a tvarohu by mělo být vařené:

1. Na den musíte vařit sklenici suché rýže.
2. Bílé kuřecí prsní maso - 500 g.
3. Vaječné bílky - 7 ks.
4. Vejce-3 ks.
5. Tvaroh bez tuku - 200 g.
6. Zelenina-až 500 g. Vybíráme listy, rajčata a okurky. Můžete jej nahradit cuketou, květákem.

Je to všechno. Těžko říct, jestli je to hodně nebo málo. Při intenzivním tréninku bude cítit mírný hlad.

Jíme často a kousek po kousku

Toto je základní pravidlo, které pomůže dodržovat doporučenou stravu a vyhnout se nadměrnému stresu z hladu. Všechny potraviny musí být připraveny od večera. Nejlépe okamžitě je rozdělte na porce a zabalte do samostatných nádob. Nyní si můžete vzít celou denní zásobu jídla s sebou do práce nebo na procházku. I když zůstanete doma, už si nebudete moci vzít další kus. Pokud budete jíst často, dokonce i v malých porcích, vytvořte iluzi sytosti. Denní rutina je asi následující:

1. V 08:00 - sklenice vody.
2. V 08: 20 ve čtvrtině denní hodnoty rýže a masa přidejte trochu zeleniny.
3. V 11:00 druhá snídaně. Čtvrtina rýže, vejce.
4. Ve 13:00 opakujte snídani.
5. V 15:00 odpolední svačina. Vejce a zelenina. Následuje trénink.
6. V 18:00 - proteinové občerstvení. Celé vejce a bílkoviny.
7. V 19:00 večeře. Podobné snídani a obědu.
8. V 21:00 druhá večeře. Dvě bílkoviny, zbytky masa a zeleniny.
9. Před spaním 200 g nízkotučného tvarohu.

Jak vidíte, i když opravdu chcete, nebudete moci sedět hladoví. Zaneprázdnění lidé naříkají, že prostě nemají dostatek času na to všechno jíst. Ale musíte mít čas a pít. Pokud potřebujete snížit obsah kalorií ve stravě, udělejte to na úkor rýže. A pokud je pocit hladu přemožen, přidejte protein z kuřecího vejce. Musíte pít hodně vody. Doporučuje se pít dva litry, můžete toto číslo zvýšit dvakrát nebo vícekrát.

Tréninkový proces

Podle recenzí není Rychlé sušení možné bez sportovního zatížení. Trenér a zkušení sportovci to dobře znají. Zde je vše propojeno. Pokud budete i nadále jíst špatně, můžete zmizet v tělocvičně a neuspět. Pod vrstvou tuku budou svaly růst, ale nebude řeč o sušení. A naopak, půst bez sportu nepřinese požadované, svůdné obrysy. Budete Hubení a ochablí, ne štíhlí a fit.

Důležité jsou tedy obě složky. Fyzické aktivity lze provádět jako doma, stejně tak ve sportovní hale. Zásadní rozdíly pro muži a ženy tady ne. Existuje obrovské množství typů školení, nemá smysl je popisovat. Proto se zaměříme na hlavní odrůdy. Jsou jen dva:

1. Kardio.
2. Výkonové zatížení.

Pro sušení jsou důležité oba typy činností, protože první plýtvá tukem a druhý tráví sacharidy. Během běhu spalujeme tuk, ale jakmile se zastavíme, tento proces se zastaví. Při práci s činkami je energie potřebná nejen během tréninku, ale také po něm, aby se svaly mohly zotavit. A samozřejmě, čím více svalové tkáně v těle, tím více kalorií se utratí, pokud fungují. Při hubnutí pouze s kardio se tělo ochabne, protože svaly se jedí. A třídy se železem spalují pouze to, co kazí postavu.

Od slov k věci

To je teorie, co přesně dělat s osobou, která byla vždy daleko od sportu? Jaká cvičení si vybrat? Například:

1. Kardio jsou cvičení, která urychlují průtok krve. V počáteční fázi by zatížení mělo být malé, ale dlouhodobé. Nemůžete běžet-jděte rychle alespoň hodinu. Patří sem běh, skákání, tanec, rychlá chůze, to znamená všechna Atletická cvičení. K tomu existují speciální simulátory. Opět zdůrazňujeme, že zde je hlavní věc doba trvání.
2. Výkonové zatížení. Nejlepší je důsledně provádět cvičení pro jednu nebo druhou svalovou skupinu a opakovat sekvenci jednou za druhou. Není to snadná práce, zvláště když se zabýváte velkými svaly, jako je ABS, čtyřhlavý stehenní sval. Čerpání není snadné, musíte utratit obrovské množství energie.

Výběr cvičení

O kardio už bylo řečeno všechno. Je to běh, skákání, chůze. Pro silový trénink (pokud se rozhodnete cvičit doma) potřebujete sadu činek. V extrémních případech je nahraďte lahvemi na vodu. Rychlé sušení pro muže znamená vážnější zatížení, takže bez vybavení se neobejdete. Je dobré, když je v přítomnosti příčka. Pomocí takového inventáře můžete provádět kliky, pull-upy. Pojďme vytvořit přibližný seznam cvičení:

1. Kroucení při ležení na podlaze. Kolena ohnutá, tělo nemusí být zcela zvednuto. Hlavní věc je kroucení. Proveďte 5-10krát ve 3 sadách.
2. Mrtvý tah s činkami. Nohy na šířku ramen, děláme ohýbání s činkami. Doporučuje se 4 přístupy 12krát. Pro ženy hmotnost 5 kg, pro muže 10-15 kg.
3. Činka lis sedí nebo stojí. Tři přístupy 15krát.
4. Kliky z podpěry vzadu.
5. Činky výpady. Dva až tři přístupy 10krát.

Rychlé sušení těla pro muže je způsob, jak dostat své tělo do dokonalého tvaru v poměrně krátké době. To může vyžadovat blížící se plážovou sezónu, představení nebo jinou událost. Nezapomeňte, že cvičení musí zůstat životním stylem, aby se zachovaly dosažené výsledky. Zpočátku to vypadá komplikovaně, ale pak si zvyknete.

Místo uvěznění

Rychlé sušení je velmi účinný způsob hubnutí. Na rozdíl od většiny diet nezahrnuje spalování svalové tkáně. Naopak, proteinová strava a pravidelný trénink umožní, aby silueta byla fit, svůdná a velkolepá. Pokračujte v pravidelných třídách a dosažené výsledky s vámi zůstanou po mnoho let. Hraje roli a správná výživa, na rychlé občerstvení musíte navždy zapomenout a sladkosti se používají pouze příležitostně a v omezeném množství.