Nabídka 800 kalorií denně: seznam potravin, pravidla výživy a výsledky

Štíhlé tělo není jen krása a úspěšné fotografie v "Instagram". Především nedostatek nadváhy je zdraví. A po celém světě jsou vyhlášeny fitness maratony, výzvy pro vzdání se cukru a rychlého občerstvení, závody na hubnutí. Ale ať už lidé usilující o snížení hmotnosti dělají cokoli, princip hubnutí je vždy stejný – spotřeba kalorií by měla být větší než spotřeba. A diety, včetně extrémních, pomáhají tento příjem několikrát snížit.

Kalorie a hubnutí

Každý živý organismus potřebuje k úspěšnému fungování hodně energie. Protože lidé dosud nedosáhli stupně osvícení, aby čerpali energii ze vzduchu a slunečního světla, dostávají ji spolu s jídlem. Množství energie, které může konzumace konkrétního produktu poskytnout, se měří v kaloriích. Rychlost kalorií denně závisí na mnoha faktorech-pohlaví, věku, výšce, hmotnosti, svalové hmotě, stupni aktivity. Při výpočtu individuální normy mnoho profesionálních odborníků na výživu také bere v úvahu stav těla a hormonální pozadí. Je zřejmé, že sportovec potřebuje obrovské množství kalorií, takže nabídka 600-800 kalorií denně nesplní jeho potřeby ani v minimálním objemu. A naopak, žena, která sní o hubnutí a věnuje se fyzické aktivitě nejvýše dvakrát týdně, může klidně snížit stravu a očekávat pozitivní výsledky.

Současně je pro hubnutí důležité znát nejen počet kalorií, ale také kvalitu jídla vstupujícího do těla. V opačném případě ani 800 kalorií denně nezajistí zdravé hubnutí, pokud se skládá z pizzy a sody pozdě v noci.

Dieta 800 kalorií denně

Odborníci na výživu tvrdí, že ke snížení hmotnosti stačí odečíst 500 od denní hodnoty kalorií a držet se výsledného čísla. Pro ty, kteří chtějí získat nejrychlejší možný výsledek, můžete použít způsob drastického snížení počtu kalorií. Mezi těmi, kteří si přejí rychlý výsledek, je velmi populární strava 800 kalorií denně, jejíž menu najdete na internetu, nebo si můžete udělat sami, dodržovat určitá doporučení. Názory odborníků se liší. Někteří říkají, že 800 denně je příliš málo kalorií k udržení normálního fungování těla. Jiní tvrdí, že pouze s tímto extrémním poklesem úrovně příjmu živin bude tělo muset vynaložit již nahromaděné zásoby. Při to je důležité nejen počet kalorií, ale také jejich kvalita. Rychlé sacharidy ve formě cukru nebo máslového pečiva poskytnou velké množství energie, kterou tělo nebude moci okamžitě spotřebovat a odloží zásoby. Proteiny s obsahem stejného množství kalorií budou dodávat energii pomaleji, nasycení bude trvat déle, což znamená, že energie bude spotřebována rozumněji.

Tato strava je zvláště vhodná pro ty, kteří nechtějí vypočítat potřebnou denní kalorickou sazbu, nebo pro ty, kteří nechtějí dodržovat přísné monodiety, ale chtějí jíst různorodě a zároveň zhubnout.

Podstata stravy

Nabídka 800 kalorií denně může být zhruba rozdělena do dvou typů. Buď to budou potraviny, jejichž obsah kalorií je celkem 800, nebo se použije metoda střídání bílkovin a sacharidů, kdy se jeden den konzumují potraviny bohaté na bílkoviny a druhý den sacharidy. V obou případech by se potraviny měly rozdělit nejméně na tři a ideálně na pět jídel, aby se udržela síla těla a aby se neobjevil pocit hladu. Celkový počet kalorií lze rozdělit na tři jídla-300 na snídani, 250 na oběd a večeři. Svačinu lze nahradit zeleným čajem. V tomto případě by hmotnost každého jídla neměla přesáhnout 150-200 gramů celkem. A všechna jídla by neměla být dokončena tři hodiny před spaním, jak je obvyklé správné výživy, a za pět, aby tělo mohlo trávit a recyklovat energii. Jíst dietu s 800 kaloriemi se doporučuje nejméně jeden, ale ne déle než tři týdny, jinak tělo ve stresu začne ukládat tuk, aby přežilo prodloužený hlad. Tato strava také kategoricky nevyhovuje dětem, dospívajícím a těhotným ženám. Lidé s chronickým onemocněním by se měli poradit s lékařem.

Nabídka 800 kalorií denně: klasická volba

Pokud se nebudete držet střídání bílkovin a sacharidů, může dietní menu rozdělené na sedm dní v týdnu vypadat takto:

Snídaně na výběr:

• Ovesné vločky s polovinou jablka a lžičkou medu.
• Dvě bílkoviny vařeného vejce, šálek mléka a kousek ovoce kromě banánů.
• Quinoa se dvěma mandlovými oříšky a grapefruitovým oříškem.
• Jedno vařené vejce, šálek odstředěného mléka a půl jablka.
• Avokádo, celer a chia semena smoothie.

Oběd na výběr:

• Kuřecí vývar.
• Dušená zelenina (kromě brambor) a kuřecí prsa.
• Pečená krůta s rajčaty.
• Tuňákový salát.
• Vařené nebo dušené ryby s čerstvou zeleninou.

Večeře na výběr:

• Mořské plody s čerstvou zeleninou.
• Kuřecí filé se zelenou zeleninou.
• Ryby v páře.
• Libové hovězí nebo telecí maso.
• Zeleninový guláš s kuřecími kousky.

Vzhledem k tomu, že strava je navržena pro hubnutí, recepty s 800 kaloriemi denně obsahují hlavně dušená, vařená nebo pečená jídla. Zkušené ženy v domácnosti doporučují péct maso v rukávu, ve vlastní šťávě, aby si zachovaly šťavnatost a nevyžadovaly marinádu. Zelenina nejlépe vařte na grilu nebo woku bez přidaného oleje. A ovoce by nemělo být příliš sladké a jíst je bez tepelného zpracování.

Proteinové a sacharidové střídání

S tímto způsobem stravování vypadá nabídka 800 kalorií denně jinak. Kromě toho se taková strava doporučuje dodržovat ne více než dva týdny a poté zvýšit počet kalorií alespoň na 1200. Schéma střídání: dva dny bílkovin, pak sacharidů a pak přes jeden protein, pak sacharidů.

Proteinový den:

Snídaně na výběr:

• Omeleta ze 3 dušených vaječných bílků, nakrájená okurka.
• 200 g skořicového tvarohu.
• Proteinová omeleta s krevetami.

Oběd na výběr:

• Vařené kuřecí filé a 100 g dušené brokolice.
• Krémová žampionová polévka.
• Ucho z libových ryb.
• Kuřecí polévka s vaječnými bílky.
• Vařené nebo dušené ryby.

Večeře na výběr:

• Mořské plody.
• Grilované kuřecí filé.
• Ryby v páře.
• Libové hovězí nebo telecí maso.

Sacharidový den:

Snídaně na výběr:

• Ovesné vločky na vodě.
• Pohanková kaše bez oleje.
• Müsli s mlékem.

Oběd na výběr:

• Pohanková polévka se zeleninou a bylinkami.
• Hnědá rýže se zeleninou.
• Těstoviny z tvrdé pšenice s květákem.
• Rajčatová polévka s rýží.

Večeře na výběr:

• Salátový mix s quinoa.
• Proso kaše s dresinkem ze zelené cibule.
• Rizoto s rajčaty a bazalkou.
• Dýně pečená se solí a proso.

Seznam produktů

Dieta 800 kalorií denně samozřejmě vyžaduje nízkokalorické potraviny. Ale to vůbec neznamená, že budete muset žít pouze na kuřecích prsou a brokolici. Existuje velké množství potravin, které obsahují až 100 kalorií. Zde jsou některé z nich.

• Zelenina: okurky, salát, celer, špenát, brokolice, paprika, zelí, cibule (cibule a zelená), cuketa, lilek, mrkev, řepa, květák, dýně.
• Ovoce a bobule: citron, brusinky, meloun, jahody, třešně, pomelo, grapefruit, ananas, brusinky, švestky, pomeranče, zelená jablka.
• Maso a ryby: kuřecí filé, krůta bez kůže, telecí maso, libové hovězí maso, treska, walleye, Pollock, štika, platýs, štikozubec a mořské plody.
• Obiloviny: pohanka, proso, pšenice, quinoa, hnědá a divoká rýže, ovesné a ječmenné krupice a těstoviny pevných odrůd.

Potraviny by měly být vařeny s minimálním množstvím oleje nebo na grilu a v páře. Také byste neměli zneužívat sůl a koření. Cukr je zakázán po celou dobu stravy a po jeho konzumaci stojí za to snížit.

Výhody a nevýhody stravy

Výhody takové stravy jsou zřejmé – umožňuje vám rychle zhubnout, aniž byste trpěli speciálními výpočty, a zároveň ponechává prostor pro vytvoření individuálního menu. Diety s pevně vymezenou sadou potravin nemusí být vhodné pro diabetiky a alergiky. A jídelní lístek na 800 kalorií denně lze vyvinout samostatně s přihlédnutím k jeho individuálním vlastnostem. Někteří lékaři jsou přesvědčeni, že se správnou sadou produktů můžete nejen změnit hmotnost, ale také stravovací návyky, což v budoucnu velmi pozitivně ovlivní celkový stav organismus. Kromě toho všechny nízkokalorické diety přispívají ke snížení objemu žaludku, což je také užitečné při obtížném držení zdravého hmotností.

Existují také nevýhody takové stravy. Za prvé, nevyhovuje lidem, kteří konzumovali velmi velké množství jídla. Zbavená strava s několika kaloriemi je obtížné vydržet bez zvyku omezování, což vede k poruchám a vážnému psychickému nepohodlí. Kromě toho je po návratu k obvyklému stravovacímu stylu snadné vrátit starou váhu a dokonce si koupit novou. Proto se doporučuje dieta s 800 kaloriemi jako krátkodobý lék (ne déle než dva týdny) pro podporu metabolismu. Jako nevýhodu mnozí, včetně odborníků na výživu, poukazují na nekompatibilitu takové stravy s tréninkem i s nízkou intenzitou. Maximum, které si člověk může dovolit jíst 800 kalorií-lehká turistika. Při velkém zatížení nemusí tělo, které dostává tak malé množství energie, vydržet a onemocnět.

Výsledek stravy

Americký odborník na výživu Michael Mosley, který vyvinul svůj výživový program, tvrdí, že správně zvolené dietní menu 800 kalorií denně umožňuje lidem trpícím cukrovkou druhého typu podstatně snížit hladinu cukru v krvi a překonat mnoho obtíží s tím spojených. Většina lékařů věří, že drastické snížení kalorií na 800 pomůže ztratit 3 až 5 kilogramů týdně. Zároveň varují, že taková ztráta hmotnosti může negativně ovlivnit celkový stav těla, vyvolat ochablou pokožku a slabost ve svalech. Ale s příliš velkou hmotností pomáhá extrémně nízká kalorická strava zahájit proces hubnutí, zvyknout si na malé porce a dokonce snížit objem žaludku. Lehká fyzická aktivita (chůze, plavání) pouze zlepší výsledek.

Recenze 800 kalorií

Ti, kteří již tuto dietu vyzkoušeli, ochotně sdílejí své názory online. Soudě podle spousty recenzí, 800 kalorií denně není tak málo. Udržováním rovnováhy živin a sdílením jídel během dne je možné nejen úspěšně zhubnout, ale také se cítit plný energie. Mnoho uživatelů píše, že v důsledku toho ztratili 3 až 10 kilogramů za dva týdny přísného dodržování pokynů.

Existují také negativní recenze. Většinou pocházejí od žen, které chtěly ztratit 1-2 kilogramy, a nakonec řídily tělo do stresové situace, ze které vyšlo s ještě více kilo navíc. Proto Netizens doporučují tuto stravu pouze lidem s nadváhou.

Ti, kteří jsou zvyklí na intenzivní trénink, reagují velmi negativně na stravu, protože nízký počet kalorií neumožňuje udržovat obvyklé tempo.

Účinnost 800 kalorické stravy denně závisí na vůli a touze někoho, kdo chce zhubnout.