Co můžete jíst před spaním při hubnutí: seznam povolených potravin pro hubnutí

Mnoho lidí, kteří se chtějí zbavit nadváhy, se zajímá, co jíst před spaním. Koneckonců, odmítnutí jíst také není možné. Je to jedna z nejčastějších chyb žen, které sní o zbavení se několika kilogramů. Musíte jíst večeři, abyste nezažili pocity hladu. Mnoho žen se proto zajímá, co můžete jíst před spaním při hubnutí. Článek pojednává o povolených a zakázaných produktů na večeři, o vlastnostech jejich příjmu a vaření.

Když potřebujete večeři

Mnoho lidí je přesvědčeno, že večeře by měla určitě proběhnout před 18: 00. Toto je nesprávné prohlášení. Poslední jídlo by mělo být provedeno 3 hodiny před spaním.

Neměli byste jít spát hladoví. S tímto přístupem se tělo přepne do úsporného režimu a během dne nahromadí všechno snědené. V tomto případě je večeře prostě nezbytná, protože večer je pravděpodobnost zhroucení vysoká. V této době se objevuje nezkrotný pocit hladu, který lze snížit konzumací povoleného jídla nebo produktu. Mnoho lidí neví, co jíst před spaním při hubnutí. Dále v článku se o tom bude mluvit.

Jaké potraviny můžete jíst před spaním

Lidé, kteří sní o zbavení se nadváhy, je důležité vědět, co budou moci jíst přes noc. Pro toto jídlo si musíte vybrat jídlo, které zlepší kvalitu spánku a nezpůsobí přírůstek hmotnosti.

Porce by měla být malá a obsah kalorií by měl být nízký. Nejlepší je dát přednost rychle stravitelným produktům.

Mnoho lidí má tedy otázku, co můžete jíst před spaním při hubnutí. Seznam by měl obsahovat mnoho produktů. A tady na co potřebujete všimnout si:

1. Fermentované mléčné výrobky. Musí být vybrán s ohledem na obsah tuku ve složení. Nejvýhodnější je přírodní jogurt nebo kefír. Při takovém jídle není žaludek přeplněný, nebude také produkována přebytečná energie, kterou je třeba utratit. I když jste v noci chtěli svačinu, můžete vypít sklenici kefíru: poškození tělo z toho nebude.
2. Mléko. Pití je nejlepší teplé. Mléko schopné uklidněte nervový systém a způsobit ospalost, protože obsahuje tryptofan. Noc bude klidná, protože tělo nemusí nic trávit.
3. Vejce. Pokud hubnutí nemá alergii na produkt, pak bude jídlo vynikajícím zdrojem bílkovin. Ideální možností by bylo vařit 2 vejce natvrdo nebo připravit omeletu s rajčaty.
4. Libové drůbeží maso. Porce může být asi 150 g. Vzhledem k nízkokalorickému masu je povoleno konzumovat 2-3 hodiny před spaním.
5. Bílé ryby. Produkt má nízký obsah tuku, ale dostatek bílkovin. Nejlepší je vybrat následující druhy ryb: štikozubec, treska nebo štika.
6. Bobule. Je důležité je vybrat správně. Například sklenice borůvek nebo jahod obsahuje minimum kalorií, ale má mnoho výhod. Koneckonců, bobule mají spoustu vitamínů, vlákniny, pektinů a minerálů.
7. Dušená zelenina. Jsou tělem dokonale absorbovány a přinášejí mnoho výhod. Zelenina musí být řádně tepelně ošetřena. Nejužitečnější jsou, co se vaří pro pár.

Takto vypadá základní seznam potravin, které můžete jíst před spaním při hubnutí.

Co můžete pít

Mnoho lidí se zajímá, co můžete pít přes noc při hubnutí. Abyste nezískali nadváhu, můžete tyto nápoje konzumovat před spaním:

• rajčatová šťáva při pokojové teplotě;
• zelený čaj bez cukru;
• mléko s medem;
• teplá voda s citronem.

Takové nápoje nejen prospějí tělu, ale mohou také pomoci při hubnutí.

Jaké ovoce můžete jíst přes noc a co nemůžete

Nejlepší způsob, jak se vyhnout přejídání před spaním, je zahrnout do stravy ovoce. Koneckonců, mnoho z nich má výhody nejen pro zdraví, ale také pro udržení postavy. Je nutné pečlivě zjistit, které z nich lze použít v noci a které je lepší úplně odmítnout.

Je možno jíst ovoce přes noc při hubnutí nebo ne je velmi častá otázka. Seznam zakázaných zahrnuje:

• Meloun. Je nízkokalorický a obsahuje 27 kcal na 100 g produktu. Meloun má však diuretické vlastnosti, proto se nedoporučuje konzumovat jej před spaním.
• Banán. Obsah kalorií: na 100 g 90 kcal. Zmírňuje únavu, povzbuzuje a zvyšuje náladu. Na svačinu je banán příliš vydatné ovoce. Nejlépe ovoce se konzumuje během dne, ne přes noc.
• Nedoporučuje se také konzumovat granátové jablko, protože může způsobit otoky. Obsahuje hodně vody.

Zde je seznam ovoce, které můžete jíst přes noc:

1. Ananas. 100 g obsahuje 52 kcal. Očišťuje tělo proti toxinům a toxinům, normalizuje hladinu cholesterolu. Neměli by být konzumováni lidmi trpícími gastrointestinálními chorobami. V noci stačí jíst jeden plátek.
2. Odpověď na otázku bude kladná: je možné jablko v noci při hubnutí? Plody pomáhají okamžitě se zbavit pocitu hladu, zatímco jsou rychle tráveny. 100 g jablek obsahuje 47 kcal. Pektiny a vitamíny mohou zlepšit stav pokožky. Hlavní věc je, že jablka nejsou příliš sladká nebo kyselá.
3. Mango. Ovoce je ideální volbou pro snacking přes noc. 100 g manga obsahuje 65 kcal.
4. Můžete také pomeranč přes noc při hubnutí-ovoce dokonale zvládá pocit hladu a spolu s grapefruitem spaluje tuky. 100 g pomeranče obsahuje 47 kcal. Plod je schopen dráždit žaludek, takže by ho měli používat lidé s gastrointestinálním onemocněním s opatrností.

Ovoce musí být nakrájeno na malé kousky a jíst pomalu. Jinak to povede ke zvýšenému pocitu hladu.

Jaká zelenina může být zahrnuta do jídelníčku

Před spaním můžete jíst bez újmy pro postavu následující zelenina:

• surová mrkev;
• většina druhů zelí;
• listový salát;
• špenát;
• okurka;
• celer.

Pro snížení pocitu hladu můžete do stravy zahrnout zeleninové šťávy. Může to být dýně a zelí. Druhá šťáva má nejen pozitivní vliv na proces hubnutí, ale také přispívá k rychlému usínání.

Jaké potraviny můžete jíst na večeři

Pokud se před spaním cítí silný pocit hladu, pak vyvstává otázka: co můžete jíst před spaním při hubnutí, kromě ovoce a zeleniny? Měli byste připravit lehkou večeři ze seznamu povolených potravin:

• Vařené kuřecí filé se zeleninou.
• Vařená vařená 2 vejce. Obsah kalorií 100 g produktu - 155 kcal. Poskytují tělu bílkoviny a rychle se vstřebávají.
• Malé množství vařených ryb (štikozubec, walleye, pollock, treska, pstruh). Při pečení bude jeho obsah kalorií na 100 g 155 kcal.
• Hrst dýňových semen. Obsahují až polovinu denní hodnoty hořčíku. Díky semenům se tělo uvolní a dojde k rychlému spánku.
• Můžete také kombinovat kefír přes noc při hubnutí s pohankou nebo zeleninou. Výsledkem bude chutná a zdravá večeře.
• Nízkotučný tvaroh s přídavkem ovoce.
• Do stravy můžete zahrnout přírodní jogurt.
• Nízkotučné druhy sýrů.

Zde jsou základní potraviny, které můžete zahrnout do jídelníčku večeře, aniž byste se báli zlepšit.

Jak správně kombinovat produkty

Že můžete jíst před spaním při hubnutí, abyste získali skutečně pozitivní výsledek? Zde byste měli vytvořit správný diagram. Tradiční strava se obvykle skládá ze tří složek:

1. Bílkovinný. Chcete-li dobře strávit jídlo, musíte vytvořit správný okruh. Mezi užitečné zástupce: maso, ořechy, luštěniny, ryby, lilek.
2. Tuky rostlinného a živočišného původu. Patří mezi ně máslo a rostlinný olej, smetana, zakysaná smetana atd.
3. Sacharid. Aby se rychle proměnily v energii, bude to vyžadovat zásadité prostředí. Nejznámějšími zástupci jsou med, dýně, cuketa, brambory, džem, ovoce, bobule, cukr a další.

Zde je to, co můžete jíst před spaním při hubnutí, abyste urychlili metabolismus:

• Citron s libovými rybami a masem. Pokud sníte plátek misky, pomáhá spalovat tuk. Celý trik je, že živočišné bílkoviny a vitamín C produkují speciální hormon. Skvělá volba - kuřecí prsa s citronem. Takové jídlo však často nemůžete konzumovat, protože zvyšuje kyselost žaludku.
• Sýr a nízkotučný sýr se skvěle hodí ke zelenině. Například listy salátu a brokolice.
• Nízkotučný kefír lze přidat do tvarohu.
• Ideální kombinace zahrnuje zeleninu a obiloviny. K tomu vařte pohanku a přidejte tam salát a květák.

Mezi nejhorší kombinace patří:

1. Všechny potraviny obsahující škrob-jsou zakázány před spaním.
2. Mléko, meloun a meloun-s ničím se nekombinují.
3. Proteinové a sacharidové potraviny.
4. Proteinové jídlo s mlékem.

Je důležité vytvořit správný stravovací režim po obdržení konzultace s odborníkem na výživu.

Přípustné porce jídla

Při hubnutí před spaním se musíte spokojit s množstvím jídla, které se vejde do dlaně. Je to docela velká porce jídla. Do hrsti muže je umístěno 350 g a ženy 250 g.

U osoby s normální postavou a bez nadváhy by večeře měla obsahovat 400 kcal. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, energetická hodnota porce se zmenšují. Neměla by být větší než 300 kcal. Při večeři je důležité zajistit optimální kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů.

Nejlepší je mít na poslední jídlo 5 dílů denního kalorického příjmu.

Možnosti zdravých večeří

Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku v procesu hubnutí, musíte jíst pouze správná jídla. K tomu si jako večeři musíte vybrat lehká a zdravá jídla:

1. Zeleninová polévka s kuřecími prsíčky. Můžete do něj přidat zelení. Polévka má pozitivní vliv na trávicí systém a uklidňuje nervy.
2. Omeleta s rajčaty. Můžete do něj přidat zelení. Miska se skládá z lehkého proteinu se zeleninou.
3. Kuřecí prsa se zeleninou. Drůbeží maso se vaří v páře nebo peče. Zelenina se vaří s minimem soli a koření.

Před spaním můžete jíst tvaroh s přídavkem bobulí. Jídlo však musí být konzumováno opatrně, protože podporuje získávání svalové hmoty.

Potraviny zakázané před spaním

V noci se nedoporučuje konzumovat nic sladkého. Čokoláda patří mezi nejvíce zakázaný produkt: vzrušuje nervový systém a zabraňuje normálnímu spánku. Po konzumaci čokolády se zvyšuje hlad.

Je zakázáno jíst kořeněná jídla před spaním, která zvyšují chuť k jídlu. Při jeho konzumaci dochází ke zvýšené produkci žaludeční šťávy. Mezi další negativní body zahrnutí kořeněných potravin do stravy patří plynatost a pálení žáhy.

Mastná jídla mohou zpomalit metabolismus. Jejich použití kdykoli během dne negativně ovlivňuje tělo a před spaním se nebezpečí mnohonásobně zvyšuje.

Ze stravy by měly být vyloučeny nápoje:

• obsahující kofein;
• alkohol.

Před spaním byste neměli konzumovat těstoviny a klobásy, majonézu, jogurty s plnivy, obiloviny a luštěniny.

Nejlepší je vzdát se jídla, které je těžko stravitelné. Odborníci na výživu také nedoporučují jíst hojně před spaním. Koneckonců, veškerá energie, která vstoupí do těla spolu s jídlem, bude uložena na bocích a bocích. Podvýživa by také neměla být, je důležité vytvořit určitou rovnováhu.

Závěr

Dieta na hubnutí může být dokonale kombinována s večeří. Je důležité předem určit správné a užitečné menu pomocí pouze povolených produktů. Je také nutné, aby večeře probíhala nejpozději 2-3 hodiny před spaním.