Týdenní dieta pro hubnutí břicha a boků: menu, recepty, recenze. Nízkokalorická jídla pro hubnutí

Obsah

Proč dochází k tuku v břiše a stehnech
Základní principy stravy
Zakázané potraviny
Povolené produkty
Dieta na kefíru
Strava založená na rýži
Efektivní týdenní strava
Vyvážené týdenní dietní menu
Recepty na jídlo
Reference
Závěr

Mnoho lidí trpí nadváhou. A především zvyšují objem břicha a boků. Nadměrné množství kalorií ve stravě obvykle negativně ovlivňuje tyto problémové oblasti. Při celkovém úbytku hmotnosti není vždy možné dosáhnout pozitivního účinku. Nejprve zhubne obličej, ruce a teprve poté spodek těla. Jak pomocí týdenní stravy na hubnutí břicha a boků snížit objem problémových částí těla? Článek pojednává o účinných výživových systémech, o jejich výhody a nevýhody.

Proč dochází k tuku v břiše a stehnech

Mezi hlavní příčiny nadváhy v problémových oblastech patří:

Zvýšená úzkost a stres. V důsledku zkušeností vylučují nadledviny hormon kortizol. Pod jeho vlivem se přebytečné kalorie zpracovávají na tuk.
Nedostatečný motor režim vede ke snížené svalové aktivitě. To zase přispívá k tvorbě kulatosti v břiše a stehnech.
Rychlé sacharidy. Patří mezi ně muffiny a pečivo. Zachycují tekutinu v těle a vedou ke vzniku dalších centimetrů v oblasti pasu.
Hormonální selhání v těle.

Týdenní dieta pro hubnutí břicha a boků může rychle zbavit hromadění tuku v problémových oblastech. V důsledku toho můžete získat štíhlou postavu.

Základní principy stravy

Systém napájení je založen na několika principech. Tady jsou:

Úplné ukončení alkoholu a kouření.
Tělo je nasyceno vlákninou a množství bílkovinných potravin je sníženo na minimum.
Snížení denního kalorického příjmu stravy na 1 500 kcal.
Zahrnutí dostatečného množství ovoce do nabídky.
Vyloučení ze stravy zakázaných potravin.
Přípustné občerstvení: ovoce. Nejlepší je k tomu vzít jablka.
Snižuje se množství cukru.
Aby byla strava účinná, týden před jejím zahájením je nutné opustit škodlivé potraviny.
Po ukončení systému hubnutí byste se neměli přejídat. Nejlépe sestavte stravu z povolených potravin.
Během hubnutí musíte cvičit. Jemná fyzická aktivita prospěje tělu.
Poslední jídlo by mělo proběhnout 2 hodiny před spaním.
Během stravy je nutné konzumovat dostatek tekutin. Musíte pít vodu rychlostí 30 g na 1 kg hmotnosti. Aby se zabránilo otokům, kapalina se konzumuje až 18 hodin.

Po týdenní dietě pro hubnutí břicha a stran můžete jíst správně a dál. Je to pozitivní ovlivní postavu.

Zakázané potraviny

Pro dosažení pozitivního výsledku je důležité vyloučit ze stravy následující potraviny:

tučné maso;
pekařské výrobky;
hrozny, meloun, meloun, banán;
cukrářské výrobky;
rostlinný olej;
škrobová zelenina (brambory a květák);
cukrovinky a uzeniny.

Je také důležité opustit zakoupené omáčky a majonézy, zpracované potraviny a smažené pokrmy.

Povolené produkty

V nabídce týdenní stravy pro hubnutí břicha a boků musíte zahrnout následující:

krup:
ryby, libové maso a mořské plody;
mléčné výrobky;
zelenina, čerstvá zelenina a ovoce;
vejce;
přírodní koření;
olivový olej.

Z nejnižších kalorií pro hubnutí bude snadné připravit spoustu jídel, které budou přínosem pro tělo.

Dieta na kefíru

Takový systém výživy pomůže zlepšit práci gastrointestinálních orgánů, vyčistit tělo proti toxinům a toxinům. Týdenní strava na kefíru vám umožní zbavit se několika kilogramů nadváhy. Jeho význam je následující: jídlo je nahrazeno příjmem 0,5 litru kefíru. Nejlepší je, když se vaří samostatně a má střední obsah tuku.

Během diety je povoleno konzumovat: bílé maso, vejce, luštěniny, mastné ryby a mořské plody. Do stravy můžete také zahrnout pohanku, ovesné vločky a neloupanou hnědou rýži.

Zelení lze konzumovat. A zelenina je pouze neškrobová. Denně je povoleno vypít sklenici čerstvě připravené šťávy nebo konzumovat šálek bobulí.

Je zakázáno zahrnout do stravy: pečivo, sladkosti, nápoje (kromě pitné vody).

Týdenní nabídka zahrnuje:

den v týdnu	snídaně	oběd	svačina	večeře
pondělí	pohanka kaše	nízkotučný tvaroh a čerstvě připravená šťáva	půl šálku bobulí	0,5 l kefíru
úterý	ryby v páře	dušené maso	0,25 l kefíru a zeleninový salát	0,25 l kefíru
prostředí	pečené maso a zeleninový salát	0,5 l kefíru	salát (vařené kuře, rajčata, listový salát a květák)	tvaroh, nápoj s 1 h. lžící medu
čtvrtek	0,5 l kefíru a ovoce	tvarohový kastrol	omeleta a zelenina	rybí polévka se zelení
pátek	ovesné vločky a sklenice mléka	vařené fazole a bílé maso, rajčata	zeleninový guláš, s výjimkou brambor	0,5 l kefíru
sobota	parní rybí koláče	kuřecí kotleta a zeleninový salát	0,25 l kefíru	0,25 l kefíru a polovina jakéhokoli ovoce
neděle	pohanková polévka	tvarohové koláče	0,5 šálků bobulí	0,5 l kefíru

Kefírová strava vyhovuje lidem, kteří jsou v práci zaneprázdněni. Nebudou muset připravovat speciální jídla. Dostatek zeleniny a mléčných výrobků pozitivně ovlivní práci gastrointestinálních orgánů.

Strava založená na rýži

Klíčovým produktem týdenního menu bude hnědá rýže. Je méně kalorický a podporuje čištění střev.

Strava pro hubnutí rýže po dobu 7 dnů zahrnuje: zeleninu, mořské plody, ryby a sezónní bobule.

V nabídce by mělo být dostatečné množství tekutiny. Musí být konzumován před každým jídlem. Mohou to být: čaj, Morse, kompot, kakao a čekanka.

Nabídka rýžové stravy je následující:

	snídaně	oběd	večeře
pondělí	sklenici vody s citronem a salát se zeleninou	sklenice zeleného čaje a rýže se strouhanou mrkví	200 ml vody, dušené ryby a salát se zeleninou
úterý	kompot, salát se sýrem, rajčaty a paprikou	jablečný džus dušená zelenina	porce rýže, hlávkového salátu a malého grapefruitu
prostředí	šťáva a ovocný salát	vařené fazole s plátkem žitného chleba	vařené brambory s houbami
čtvrtek	pomerančový džus a rybí polévka	kořeněná rýže a velké jablko	bylinkový čaj, grilovaná zelenina s rybami
pátek	porce rýže	zeleninový salát a tortilly z rýžové mouky	grilovaná zelenina s rybami
sobota	ovocná šťáva a rýžová polévka	jablečný džus a ovocný salát	šálek bobulí, kousek vařených ryb, zeleninový salát
neděle	voda a ovocný salát	čaj a rýže se zeleninovým salátem	voda a mořské plody, pomeranč

Výsledky stravy závisí na počáteční primární hmotnosti. Za týden můžete ztratit 3-4 kg. Vše záleží na správném dodržování menu.

Efektivní týdenní strava

Chcete-li zhubnout v břiše a bocích, můžete použít proteinovou stravu. Takové menu vám umožní rychle dosáhnout pozitivního výsledku.

Zpočátku by měly být zakázané produkty opuštěny. Ukázkové menu přísné týdenní stravy je následující:

Snídaně. Kaše vařená na vodě a jakékoli povolené ovoce.
Přesnídávka. Plátek sýra, černý chléb a šálek zeleného čaje.
Oběd. Zeleninový salát a polévka.
Svačina. Sklenice kefíru a povolené ovoce.
Večeře. Kousek ryby nebo dušené kuře. Porce vařené rýže.

Obsah kalorií v denní stravě by neměl překročit 1500 kcal. Nejlepší je mít pět jídel.

Vyvážené týdenní dietní menu

Pro hubnutí břicha a boků vyvinuli odborníci na výživu speciální tipy pro ty, kteří sní o odstranění tuku v těchto problémových oblastech. Denní nabídka zahrnuje následující produkty:

černý sušený chléb - 50 g;
zeleninové polévky, které postrádají brambory;
vývar se vaří na libovém hovězím, kuřecím nebo krůtím masu;
ryby a mořské plody;
fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku nejvýše 1%;
1 vejce denně;
obiloviny pro přidání do polévky (kromě krupice).

Obsah kalorií ve stravě by neměl překročit 1500 kcal. Přibližné menu týdenní stravy pro rychlé hubnutí se skládá z následujících jídel:

Snídaně. Parní omeleta, zeleninový salát, čekanka a chléb.
Oběd. Pomeranč nebo grapefruit.
Oběd. Zeleninová polévka s pohankami, vařená kuřecí prsa a ovocný kompot.
Svačina. Odvar z šípků a 100 g švestek.
Večeře. Vařené ryby, lilek a hnědý chléb.

Nízkokalorické dietní menu pomůže snížit objem břicha a boků. Nejúčinnější je spojit ji s jemným fyzickým cvičením.

Recepty na jídlo

V procesu hubnutí je důležité používat zdravá a chutná jídla. To osloví každého člověka.

K nízkokalorickým pokrmům pro hubnutí patří pečený losos. Jeho recept obsahuje:

3 steaky z lososa;
2 stroužky česneku;
3 St. lžíce citronové šťávy;
2 St. lžíce sójové omáčky;
olivový olej (2 St. lžíce);
sůl a pepř podle chuti.

Způsob vaření:

Smíchejte citronovou šťávu, olivový olej, česnek, med a koření.
Filet z lososa osolte. Nalijte marinádu. Nechte 30 minut.
Trouba musí být předehřátá na 180 stupňů. Nalijte steak se zbývající marinádou.
Vložte misku do trouby a pečte do měkka 20-25 minut.

Italská Polka Dot polévka je ideální volbou pro stravu. Jídlo se nejlépe připravuje na oběd. Základem polévky je zelenina, takže se nemusíte starat o další kalorie.

Recept na nízkokalorické hubnutí zahrnuje následující produkty:

zelený hrášek (100 g);
fazole (100 g);
8 St. lžíce strouhaného parmezánu;
3 šálky rajčatová šťáva;
cibule;
2 stonky celeru;
cuketa;
mrkev;
půl kila zelí;
2 stroužky česneku;
200 g suché pasty.

Je nutné namočit luštěniny přes noc. Spolu s hráškem přiveďte k varu. Vařte 45 minut. Zelenina nakrájená na plátky. Nalijte je rajčatovou šťávou a vařte do měkka. Na konci přidejte pastu. Vařte dalších 5-7 minut. Nahoře posypeme strouhaným parmazánem.

Reference

Názory lidí, kteří zhubli o dietě na hubnutí břicha a boků, jsou většinou pozitivní. Mnoho výživových systémů účinně pomáhá snižovat hmotnost.

Recenze týdenní stravy na hubnutí jsou pozitivní. Jedna skupina žen přibrala po narození dítěte. Aby snížili problémové oblasti (břicho a boky), omezili stravu. Ženy zcela odstranily zakázané potraviny z menu. V důsledku toho se podařilo zbavit několika kilogramů nadváhy.

Druhá skupina žen se rozhodla zhubnout v břiše a bocích, i když nepočítala s pozitivním účinkem. V důsledku stravy se jim podařilo výrazně snížit jejich objemy. Zároveň ženám pomohla zejména fyzická námaha. Po skončení stravy pokračovali ve správném a vyváženém stravování.

Závěr

Týdenní strava ke snížení břicha a boků se ukáže jako účinná, pokud do stravy vstoupí pouze povolené potraviny. Je důležité držet se přesného menu. Pouze v tomto případě lze dosáhnout pozitivních výsledků. Je důležité kombinovat správná výživa s mírnou fyzickou námahou.

Měli byste si vybrat takovou stravu, která je vhodná pro hubnutí podle gastronomických preferencí a nezpůsobí mu nepohodlí. Koneckonců, měla by přinést pouze radost a uspokojení.