Účinnost obruče pro pas: vlastnosti aplikace, kontraindikace, recenze

Aby se zbavila nadváhy, musí žena nejen provést změny ve svém menu. Bez fyzické aktivity není správné hubnutí možné. Ale co když není čas na tělocvičnu? Můžete cvičit s obručí doma. Takový trénink nevyžaduje zvláštní přípravu a je vhodný pro každou ženu. Jaká je účinnost obruče pro pas? Dozvíte se z tohoto článku.

Je možné zhubnout pomocí obruče?

Mnoho žen během školních let točilo hulahoopy ve třídách tělesné výchovy. Ne každý to okamžitě zvládl a samotné třídy s obručí se pak zdály být spíše hrou než cvičením. Je možné zhubnout kroucením hula hoop? Soudě podle recenzí, fotografie před a po, účinnost obruče pro pas je nepochybná.

Můžete si koupit hulahup ve sportovních obchodech nebo si objednat online. A některé ženy nemusí ani nic kupovat-obruče jim zůstaly od školních dnů. Sportovní vybavení pomůže vyrovnat se s tukem v pase a bocích, který zástupci spravedlivého pohlaví tak nemají rádi.

Abyste zvýšili účinnost obruče pro pas, musíte pravidelně cvičit. Nejoblíbenější jsou hulahoopy s masážními kuličkami. Ale také mnoho žen, které se zbavily dalších centimetrů v pase pomocí běžného lehkého plastového obruče.

Kroucení hulahoopu je mnohem zábavnější než běh na kříži nebo práce s činkami. Díky prostata a účinnost obruč má mnoho fanoušků. Výsledky u žen jsou různé, protože hodně závisí na intenzitě tréninku a počáteční nadváhě. Zkušení sportovci doporučují kombinovat kroucení hulahoopu s sledováním televize nebo posloucháním vaší oblíbené hudby.

Princip činnosti

Nejen ženy, ale i muži hovoří o účinnosti obruče pasu. Někteří zástupci silnějšího pohlaví také rádi kroutí hula hoop. Líbí se jim, že tento projektil je snadno ovladatelný, navíc při jeho použití je riziko zranění minimální.

Na čem je založena účinnost obruče pro pas? Kroucení hulahoopu je kardio zatížení s nízkou intenzitou. Za hodinu tréninku bude sportovec v průměru spálit 350 kilokalorií. Účinnost tříd bude záviset na uplynulém čase, typu obruče a frekvenci otáčení. Kardio zatížení s nízkou intenzitou je velmi dobré pro srdce a pro zdraví celkem.

Trenéři doporučují pravidelně cvičit, to bude mít příznivý vliv na konečný výsledek. Žena zvýší vytrvalost, bude schopna prodloužit dobu tréninku. Nejprve je žádoucí, aby byl hulahup jediným sportovním zařízením. Ale po několika měsících bude možné kombinovat kroucení obruče s jinými typy fitness. Pokud žena netrpělivě vidí výsledek, doporučuje se přehodnotit stravu. Je vhodné vzdát se mastných a těžkých potravin i jídla instantní vaření. Do seznam zakázaných potravin zahrnuje uzené a smažené.

Výběr obruče

Nyní ve sportovních obchodech můžete vidět mnoho různých modelů hulahoopů: kovové, plastové, masážní s gumovými kuličkami, vážené a další. Musíte si vybrat obruč se zaměřením na osobní potřeby. Například jedna žena se musí zbavit dalších centimetrů v pase a druhá chce jen zvýšit svou vlastní vytrvalost – budou potřebovat různé modely. Pokud si nemůžete vybrat obruč sami, můžete se poradit s trenérem nebo s prodejcem sportovního obchodu.

Klasický gymnastický hulahup může být vyroben z plastu, hliníku nebo železa. Tento typ obruče je pro mnohé znám již od školních dnů. Tato odrůda nezanechává žádné modřiny ani traumatizuje sportovce, takže je vhodná pro děti a dospívající. Pokud žena nikdy v životě neotočila khulahup nebo právě začala cvičit, pak by měla vyberte si klasický střela.

Recenze účinnosti obruče pasu jsou inspirativní. Nejčastěji popisují účinek masážního hulahoopu s gumovými kuličkami. Mají další účinek na oblast břicha, takže další centimetry se tají rychleji. Ale i přes pozitivní recenze účinnosti obruč pro pas, okamžitě se nedoporučuje začít trénovat s ním. Bude lepší, když alespoň 2-4 týdny žena otočí klasický hula hoop, aby se zabránilo zranění.

Kde začít třídy?

Nemůžete okamžitě dát nepřipraveným svalům velkou zátěž. Musíte začít s kroucením lehkého hula hoopu. Recenze účinnosti konvenčních obručí pasu jsou většinou pozitivní. Ztráta hmotnosti při použití lehkých obručí je často pomalejší, ale rychle upuštěné kilogramy se často stejně snadno vrátí.

Třídy s klasickým khulahupem by měly začít od 3 minut a postupně se zvyšovat na 20-30. Když trénink začne být snadný, můžete si koupit těžší model sportovního vybavení. Některé dívky, aby ušetřily peníze, jednoduše usnou v pravidelném písku.

Pokud žena sní o masážním obruči s gumovými koulemi, měla by být připravena na vzhled hematomů. Při zkroucení těžkého hula hoopu jsou modřiny běžné. Během cvičení může mít žena bolestivé pocity. Některé dívky si během prvního tréninku obléknou svetr nebo něco podobného, protože silné oblečení vám umožní snížit pravděpodobnost modřin. Tělo se brzy přizpůsobí činnostem a potřeba svetru zmizí.

Příprava na trénink

Třídy lze provádět pouze v teniskách, jinak to může vést ke zranění. Oblečení by nemělo omezovat pohyby, doporučuje se nosit pohodlnou teplákovou soupravu nebo legíny.

Odstraňujeme břicho a boky

Obruč pasu s kuličkami účinně bojuje s problémovými místy u žen. Pro urychlení procesu se doporučuje otočit hulahup na lačný žaludek. Břišní svaly budou fungovat lépe, pokud vytlačíte přebytečný vzduch z břicha. Chcete-li to provést, udělejte pravidlo provést jednoduché cvičení před tréninkem. Zhluboka se nadechněte nosem a silně nafoukněte břicho, jako by to byl balón. Poté vypusťte vzduch a proveďte cvičení znovu. Stačí 4-5 opakování.

Během tréninku tvrdě pracujte, nedovolte, aby se vaše břišní svaly uvolnily na jednu sekundu. Můžete navíc použít termopojas, zlepší výsledky a ochrání před hematomy. Neměli byste doufat pouze v cvičení, trenéři doporučují upravit stravu. Po dokončení tříd nejezte jídlo po dobu nejméně 1,5 hodiny.

Aby bylo hubnutí hladké, nedělejte příliš dlouho. Je lepší zdržet se tréninku déle než hodinu, zejména v počáteční fázi hubnutí. Pokud další libry přestaly odcházet, navzdory stravě a pravidelným aktivitám, stačí počkat, brzy se šipka váhy začne znovu pohybovat doleva.

Cvičení s obručí

Cvičení s khulahupem pomůže nejen zhubnout, ale také posílit svaly. V recenzích účinnosti obručí pasu ženy zdůrazňují, že jejich svaly se staly krásnějšími a silnějšími. Cvičení s hulahupem pro tvarování štíhlé postavy:

1. Žena stojí vzpřímeně a spojuje nohy dohromady. Pak otočí obruč pouze na nohou po dobu 5 minut, pak stejné množství na bocích. Toto cvičení pomáhá snížit objemy v dolní části těla a odstranit halifu.
2. Žena stojí vzpřímeně, nohy by měly být na šířku ramen. Pak otočí obruč 5 minut do jedna strana a 5 minut do druhého. Pak roztáhne nohy velmi široce a provede opakování. Toto cvičení dělá pas tenký a odstraňuje přebytečný objem z boků.
3. Žena stéká rovně, nohy by měly být na šířku ramen. Otočí obruč a provádí různé pohyby-kroky, vyvažování špiček, naklánění. Toto cvičení účinně trénuje všechny svaly těla. Proveďte po dobu 5-7 minut.
4. Žena stéká rovně, nohy by měly být na šířku ramen. Nejprve jen otočí obruč na 30 sekund. Poté, aniž by to přestala dělat, žena přenese váhu na jednu nohu nebo na druhou. Proveďte 5 minut. Toto cvičení zlepšuje tvar dolních končetin.
5. Žena stojí vzpřímeně, nohy by měly být na šířku ramen. Začne otáčet obruč a současně dělá mělké dřepy. Proveďte 5 minut. Toto cvičení trénuje svaly nohou.

Tento komplex je vhodný pouze pro ženy, které mají průměrnou fyzickou zdatnost, pro začátečníky bude obtížné jej dokončit. Před třídami se doporučuje provést krátké zahřátí.

Výhody cvičení s obručí

Ženy si často stěžují, že mají tlusté břicho a objemné boky. Soudě podle fotografií a recenzí obručí pasu s kuličkami je tento sportovní projektil schopen tento problém vyřešit. Hulahup zlepšuje krevní oběh v oblasti pasu, má pozitivní vliv na svalový korzet zad. Projevy celulitidy se snižují, protože obruč postupně rozbíjí takzvanou pomerančovou kůru.

Cvičení s hulahupem zlepšuje cirkulaci lymfy, snižuje otoky, zejména v dolní části těla. Během cvičení se vytvoří masážní efekt, svaly se pomalu zahřívají, což snižuje pravděpodobnost zranění. Zlepšuje se držení těla, což vizuálně činí ženu ještě štíhlejší. Během tříd se spolu s potem z těla odstraňují toxiny a toxiny. Díky masáži a postupnému hubnutí se žena cítí lépe, což příznivě ovlivňuje kvalitu jejího života.

Rada trenéra

Nemůžete začít cvičit ve stavu silného stresu nebo malátnosti, protože to zhorší stav. Pokud během tříd onemocní žaludek, pak by se kroucení obruče mělo přenést na další den.

Kontraindikace

Navzdory mnoha výhodám nejsou třídy s khulahupem vhodné pro každého. Například během těhotenství nemůžete v žádném případě otočit obruč pasu s kuličkami. Kontraindikací pro třídy je také nedávno provedený císařský řez nebo poporodní komplikace. Je nežádoucí začít trénovat v procesu menstruace.

Třídy s hulahoopem nejsou vhodné pro lidi s chronickými nemocemi. Je nežádoucí kroutit obruč staršími tvářemi. Další kontraindikací jsou rány a oděrky na kůži v oblasti pasu. Nemůžete dělat s khulahupam lidmi, kteří mají zranění zad. Kontraindikovaný trénink s obručí u žen s onemocněním gastrointestinálního traktu.

Reference

Fotografie obručí s kuličkami v pase přitahují pozornost žen. Mnoho lidí o těchto projektilech slyšelo pozitivní recenze. Především hubnutí přitahuje skutečnost, že trénink je zajímavý a uvolněný. Obvykle po 2 týdnech se pas stává výraznějším a štíhlejším.

Ženy říkají, že byste neměli okamžitě začít s těžkými obručemi, je lepší začít s lehkostí. Neměli byste okamžitě začít s těžkým zatížením, zpočátku stačí trénink po dobu 5-10 minut. Je velmi výhodné, že můžete cvičit doma, nemusíte chodit do sportovního klubu. Obzvláště se to líbí ženám s malými dětmi. Další výhodou obruče je, že hubnutí probíhá hladce, a tedy bez stresu pro tělo.