Metoda kruhového tréninku: popis, charakteristika, vlastnosti aplikace

Metoda Kruhového tréninku zajišťuje rozvoj důležitých a nepostradatelných dovedností v moderním životním stylu. Kromě toho tento cvičební systém zlepšuje svalový tonus, motoriku, vytrvalost, fyzickou aktivitu, sílu a obratnost.

Historie vzniku a vývoje

Obvodový trénink byl původně vytvořen v Anglii jako inovace v tělesné kultuře. Vyvinuli ji R. Morgan a G. Adamson v letech 1952-1958. Komplex cvičení znamenal zapojení čtyř hlavních svalových skupin. Tato technika byla navržena k použití pro trénink studentů a studentů, ale stala se populární i mezi sportovci.

V Sovětském svazu se v roce 1955 začala praktikovat metoda Kruhového tréninku s cílem zvýšit hustotu motoru při cvičení.

Nový přístup, který se používá při přípravě profesionálních sportovců různých směrů, se osvědčil sebe jako jeden z nejúčinnějších při zvyšování stupně fyzické zdatnosti. Zavedení takového souboru cvičení vám umožní integrovat celkovou přípravu do speciální.

Obecný pojem

Metoda Kruhového tréninku je řada cvičení prováděných určitý počet opakování v přísném pořadí. Lekce se provádí podle daných pohybů a provádí se v určeném časovém období.

Obvykle se jedná o technicky nekomplikované prvky, které se vyznačují acyklickou strukturou. Díky snadnému provedení se opakovaně opakují. Samotná cvičení jsou zase rozdělena podle předem vytvořeného schématu, což zajišťuje postupné zatížení všech svalových skupin a vnitřních orgánů.

Díky této metodě střídání práce a odpočinku lze výrazně zvýšit zvýšení fyzické možnosti celého organismu.

Vlastnosti komplexu

Existuje několik funkcí metody Kruhového tréninku:

1. Podle tvaru. Jedná se o speciálně navržený systém provádění cvičení průtokovým způsobem.
2. Ve smyslu. Jedná se o kombinaci tréninkových programů zaměřených na formování fyzických vlastností.
3. V podstatě. Jedná se o program fyzického cvičení, který zahrnuje soubor přísně definovaných metod provádění úkolů.

Pro provádění fyzických cvičení jsou trenéři rozděleni do skupin. Každý z nich je umístěn na individuálním místě, kde je předem připraveno sportovní vybavení a potřebné vybavení. Je žádoucí, aby každá skupina sestávala ze sudého počtu lidí, pak budou moci plnit úkoly ve dvojicích.

Podle doporučení odborníků, komplex kruhové tréninkové metody by měl sestávat z 10-12 cvičení. Pokud je to zvláštní zaměření, stačí 6-8. Průměrný čas na provedení každého prvku je 30-40 sekund a stejný je interval pro odpočinek. Na všechna cvičení trvá asi 10-15 minut.

Důležitým bodem je dávkování zátěže. Již od první třídy si vyškolení lidé stanovili cíl-provést co nejvíce opakování v určitém časovém období. Řízení zátěže se stanoví v přestávkách měřením pulsu. Na základě ukazatelů je pro každou osobu vybráno individuální zatížení.

Co poskytují cvičení (komplexy)

Následně zlepšením vlastních ukazatelů se počet cvičení zvyšuje nebo se snižuje čas na jejich provedení. Sdružování skupin se provádí podle fyzické zdatnosti lidí. Přechod do další fáze by neměl být intenzivnější než ten předchozí, kde bylo vynaloženo maximální úsilí. Cvičení na každém místě a způsob jejich provedení společně tvoří komplex, který umožňuje řešit problémy rozvoje fyzických vlastností metodou Kruhového tréninku.

Tato metoda kombinuje pohyby, které rozvíjejí flexibilitu a vytrvalost:

1. Silové prvky rozvíjejí vhodné schopnosti, které se projevují při provádění statických nebo dynamických silových pohybů.
2. Silová symbióza s rychlostními pohyby umožňuje rychle provádět cvičení a překonávat účinky vnějších sil.
3. Prvky podporující vytrvalost se učí překonávat únavu a únavu a zároveň pokračovat v úkolu.
4. Kruhový trénink na rozvoj flexibility postupně přispívá k provádění pohybů s větší amplitudou.

Pro dosažení nejlepšího výsledku je důležité vyvinout soubor cvičení k vytvoření určitých fyzických vlastností. Každý tréninkový proces lze přiřadit vývoji jedné charakteristiky.

Metoda Kruhového tréninku se tradičně používá ke komplexnímu rozvoji všech fyzických vlastností současně. Existují takové odrůdy:

1. Metoda kontinuálního toku.
2. Metoda průtokového intervalu.
3. Metoda intenzivního intervalu.

Dále je podrobněji zvažte.

Metoda kontinuálního toku

Zaměřuje se na budování vytrvalosti. Jaká je metoda Kruhového tréninku na této technologii? Provádí se nepřetržitě, bez intervalů nebo s minimálním odpočinkem. V závislosti na počtu provedených úseků se prvky provádějí několikrát v kruhu. Výhodou této metody je postupné zvyšování osobní zátěže zvýšením pracovní síly a počtu cvičení v každém kruhu.

Tento komplex lze provést v jedné ze tří možností:

1. Všechna cvičení se provádějí bez přestávek mezi přechody z jedné vypracované oblasti do druhé a kruhy. Po určení prvků, které mají být použity, a pokusů, které odhalí maximální možný počet opakování pro konkrétní osobu podle jejích schopností, dostane cvičený individuální zátěž dvojnásobek získaných výsledků. Prvky na každém pozemku jsou prováděny volně, bez časového rámce. Další zvýšení zátěže přichází zvýšením opakování o 1-2 na každém pozemku nebo nahrazením složitějšími pohyby.
2. Cvičení se provádějí bez přestávek, ale v určitém časovém období. Po absolvování daného komplexu se na každém místě vypočítá délka tréninku. Výsledný výsledek se vynásobí počtem přístupů, výsledkem bude cílový čas. Komplikace komplexu se provádí přechodem na složitější úroveň prvků.
3. Sada cvičení se provádí bez intervalů, se standardním počtem opakování a určitým časem. V tomto případě se počet průchodů kruhů může lišit. Po dokončení cvičení se provádí kruhový trénink se stejným časovým odstupem pro každý pohyb a odpočinek. Dávkování a doba běhu zůstávají standardní, přičemž počet kol stoupá. Tato možnost je velmi důležitá pro druhou část třídy, protože doba provedení je standardizována.

Tato metoda Kruhového tréninku se používá k vypracování 10 až 15 sekcí v závislosti na přítomnosti potřebného sportovního vybavení.

Průtokový interval

Kruhový trénink tímto způsobem s přísně definovanou dobou odpočinku se provádí s malými přestávkami nejen mezi prvky, ale také mezi kruhy. Tato metoda Kruhového tréninku je charakterizována skutečností, že absolvování dvou až tří kol v první části třídy přispívá k rozvoji vlastností, jako je vytrvalost, rychlost, síla. Tím se zlepšuje práce dýchacího a kardiovaskulárního systému. Tato metoda má dvě možnosti provedení:

1. První je založen na tomto principu: 15 sekund na cvičení na každém místě a přestávka 30-45 sekund. Trénink se provádí s osobním dávkováním, zatímco odpočinek musí odpovídat intenzitě cvičení a fyzické přípravě trénované osoby. Čím aktivnější jsou prvky, tím efektivnější je vývoj rychlosti, síly a vytrvalosti. Použití této možnosti by mělo probíhat v souladu s jasnými pravidly pro provádění cvičení, při mírném tempu by nemělo být umožněno jeho zvýšení v důsledku horšího provádění pohybů.
2. Druhá možnost je založena na delším výkonu cvičení-30 sekund. a stejný interval pro odpočinek. Při práci tímto způsobem je třeba věnovat pozornost výběru fyzické aktivity. Sada cvičení by měla zahrnovat prvky, které se provádějí klidně a s maximální přesností. Zvýšení složitosti se provádí zvýšením opakování na každém pozemku a počtem kruhů.

Metoda intenzivního intervalu

Tato metoda se používá, když vyškolení lidé dosáhnou určité úrovně fyzické zdatnosti. Použití kruhového tréninku pomocí metody dlouhé nepřetržité práce vám umožní výrazně zvýšit míru síly, rychlosti a vytrvalosti.

Komplex se provádí jednou ze dvou možností:

1. Pro každé cvičení je dáno 10-15 sekund s intervalem odpočinku 0,5-1,5 minuty. Zvýšení zátěže se provádí zkrácením času stráveného prováděním prvku, počet opakování zůstává stejný.
2. Tato možnost zahrnuje provádění cvičení bez časových omezení, s počtem opakování 8-10krát, mírným tempem. Interval odpočinku se pohybuje od 0,5 do 3 minut, určujícím faktorem je fyzická aktivita. Komplikace Kruhového tréninku je zajištěna zvýšením intenzity prováděného prvku. V tomto případě zůstává doba odpočinku konstantní. Během přestávky je nutné provést dechová cvičení a uvolnit svaly, aby se tělo rychle zotavilo a připravilo na další přístup.

Zvláštností organizačního procesu je uspořádání tréninků tak, aby zatímco jeden pár lidí prováděl prvky, ostatní odpočívali.

Systém pravidel

Jak již bylo řečeno, použití kruhové metody ve sportovním tréninku je založeno na neustálém cyklickém opakování komplexu fyzických cvičení v omezeném časovém úseku. Při to je důležité je třeba poznamenat, že tyto třídy se řídí souborem pravidel, díky nimž se efektivita výrazně zvyšuje:

1. Průchod kruhu lze považovat za hotový teprve poté, jak jsou všechna cvičení prováděna v určitém pořadí.
2. Doba odpočinku musí být dodržována podle použité metody.
3. Po dokončení celého cyklu cvičení a před zahájením nového kruhu odpočívají nejméně 2-3 minuty. Přesný čas oddechu závisí na počtu provedených prvků.
4. Opakování každého cvičení na každém místě by mělo být provedeno nejméně 10krát. S rostoucí úrovní obtížnosti tréninkového procesu se počet opakování zvyšuje na 30.
5. Cvičení by mělo být prováděno s minimálně třemi koly cvičení.
6. Použití určitého přístupu přímo závisí na věku trénovaného, stanovených cílech a úrovni přípravy.
7. Třídy podle této metody mohou být implementovány několika jednoduchými nebo kombinovanými možnostmi.

Komplex cvičení metodou Kruhového tréninku

K provedení Lze použít takovou kombinaci vyvážených prvků:

• Dřepy se zvednutím na ponožky. Stojící, záda rovná, nohy na šířku ramen, ruce dolů. Nadechněte se, přikrčte se do úhlu 90 stupňů, natáhněte ruce před sebe. Vydechněte, vstaňte, Vyšplhejte se na ponožky.
• Podlahové kliky. Důraz na dlaně a prsty. Nadechněte se, ohněte lokty, lehce se dotkněte hrudníku podlahy. Vydechněte, narovnejte ruce. Udržujte tělo ploché.

• Vypadněte dopředu s rukama. Počáteční poloha - stojící rovně. Nadechněte se, krok vpřed s ohnutými koleny. Výdech, ruce s úsilím "tlačit" ze vzduchu, dostat se do výchozí polohy.
• Reverzní kliky. Sedící na lavičce, ruce spočívající na jejím okraji, posuňte pánev dopředu za sedadlo. Nadechněte se, jděte dolů k podlaze, s nohama rovně na patách. Vydechněte, narovnejte ruce.
• Kroucení. Ležící na zádech, ruce-v zámku za hlavou, kolena ohnutá. Při výdechu zvedněte tělo ke kolenům s kroucením na jedné straně. Vydechněte, klesněte na podlahu.
• «Lodička». Lehněte si na břicho, paže narovnané nad hlavou, nohy spolu. Současně zvedněte tělo a rovné nohy, zůstaňte v takové poloze po dobu tří až pěti sekund.
• «Laťka». Proveďte postoj na loktech a ponožkách. Hlava, záda, nohy - v jedné linii. Vydržte 30 sekund, opakujte až pětkrát.

Výchova fyzických vlastností metodou Kruhového tréninku je účinná a psychologicky, protože učí nezastavovat se na dosažené úrovni kvůli dočasným obtížím.

Postupem času účinnost cvičení snižuje se kvůli závislosti na zatížení vlastní hmotnosti. Dále musíte přemýšlet o získání závaží: činky, činky, odnímatelné závaží pro končetiny, vodorovná tyč, kettlebell.

Metody Kruhového tréninku ve třídě tělesné výchovy a jejich výhody

Použití tohoto komplexu pro přípravu studentů různých věkových skupin se opakovaně ukázalo jako účinné. Jeho systematické používání přináší pozitivní výsledky po několika trénincích s učitelem. Pedagogická praxe založená na aplikaci Kruhového tréninku v rámci lekce tělesné výchovy zdůrazňuje řadu hlavních výhod metody:

1. Lekce probíhá v zajímavém a aktivním formátu pro dítě.
2. Prokázaná účinnost ve všech věkových skupinách.
3. Tato metoda umožňuje všem studentům zapojit se společně a současně Samostatně s minimální sadou inventáře.
4. Neustálá změna cvičení vám umožní zapojit všechny svalové skupiny do jednoho tréninku.
5. Povolání se vyznačuje vysokou hustotou motoru.

Učitel tělesné výchovy by měl důkladně přistupovat k používání metody Kruhového tréninku ve třídách tělesné výchovy. Doporučuje se pravidelně analyzovat aktuální úroveň připravenosti třídy obecně a každého studenta zvlášť.

Kruhový trénink přizpůsobuje studenty vlastní analýze formování a vývoj motorických funkce, pro vypracování pořadí cvičení, trénuje na organizaci, shromáždění a koncentraci při provádění sportovních prvků. Důležitým bodem je efektivně využitý čas vyhrazený pro třídy. V procesu učení nového cvičení jsou zapojeny určité fyzické dovednosti. Například při zpracování silových vlastností, vývoji rychlosti a vytrvalosti se vytváří základ pro další zlepšení motorických dovedností.

Závěrem stojí za zmínku, že metoda Kruhového tréninku v tělesné výchově hraje důležitou roli a měla by být použita ve všech vzdělávacích institucích. Může se střídat nebo kombinovat s jinými způsoby, jak zvýšit úroveň silových a rychlostních schopností trénovaných.