Váleček pod zády, nohy na zdi: co toto jednoduché cvičení dává, když se provádí každý den

Obsah

Jak to udělat správně
Krev začíná cirkulovat aktivněji
Stres někde zmizí
Klouby se cítí jinak

Z pohledu je toto cvičení jednoduché a zcela zbytečné. Ale ve skutečnosti je schopen udělat pro tělo hodně. Níže vám řekneme o třech změnách, které se v těle stanou, pokud je začnete provádět každý den, a na to věnujeme jen velmi málo času.

Jak to udělat správně

Aby cvičení bylo velkým přínosem, je důležité jej správně provést. K tomu budete potřebovat gymnastickou podložku, ručník nebo váleček a podporu, kterou může mít jakákoli zeď.

Nejprve se postavte na podložku tak, aby vaše glutes byly co nejblíže ke zdi. Nyní položte pod dolní část zad váleček nebo několikrát složený ručník a zvedněte nohy nahoru. Udržujte je rovné a co nejlépe přiléhající k podpěře. dávejte pozor na nohy-měly by směřovat ke stropu. Roztáhněte ruce do stran pro rovnováhu.

Takové návyky od dětství: 8 užitečných tipů pro výchovu šťastných dětíMořské plody, grilování: důležité postuláty stravy dlouhověkostiŠťavnaté a svěží: 9 nápadů na manikúru v jasně zelené barvě, relevantní v této sezóně

K provedení takového cvičení nejlépe přidělte 10-15 minut. Ideální čas na provedení je večer.

Co tedy můžete získat v tomto krátkém časovém období?

Krev začíná cirkulovat aktivněji

Takový postoj je skutečným nálezem pro ty, kteří jsou celé dny v sedě nebo naopak nemají příležitost se posadit a tráví celou dobu na nohou.

Toto cvičení může zmírnit fyzickou únavu. Tohoto účinku je dosaženo zlepšením mikrocirkulace krve v celém těle.

Pravidelným prováděním takového cvičení můžete dosáhnout snížení otoku v kotnících a nohou, nebo se s nimi dokonce rozloučit.

Vyléčeno ze Sovid a test pozitivní: názor vědců, proč se tak dějeRiskantní, ale funguje: jak Evropané chrání plodiny před změnami teplotyTělesný zápach po koučování: jaké další vlastnosti přitahují komáry

Stres někde zmizí

Tato vlastnost jednoduchého cvičení si jogíni dlouho všimli. Ukazuje se, že držení těla v této poloze po dobu 10-15 minut může zmírnit stresové napětí nahromaděné za den. Je to druh stimulace nervový systém, vedoucí k relaxaci a uklidnění (nezapomeňte, že dosažení takového stavu je klíčem k dobrému spánku v noci).

Klouby se cítí jinak

Zůstat v poloze vleže s nataženými vzhůru nohama je skutečným nálezem pro lidi nad 50 let. Kolem tohoto věku se začínají podobat kloubům a dolní části zad.

Pravidelné provádění takového cvičení přispívá k významnému snížení tlaku na dolní část zad a také pomáhá zlepšit pohyblivost hamstringu jemným natažením přirozeně. Mimochodem, je to jeho ostrá kontrakce, která způsobuje nepříjemné pocity v dolní části zad (za předpokladu dlouhého pobytu v sedě).