Sušení těla: co to je, co je potřeba, funkce a rozvrh menu na týden

Sušení těla - co to je? Systém výživy a cvičení zaměřený na spalování tuků. Sportovci a lidé, kteří se snaží najít krásné a reliéfní formy, se nejčastěji rozhodnou pro sušení. Zpočátku byla tato technika používána výhradně kulturisty. Dnes se sušení používá u většiny lidí, kteří sportují a snaží se udržovat tělo v dokonalé kondici.

Sušení těla - co to je?

Jedná se o soubor opatření zaměřených na snížení tukové vrstvy. Díky speciální stravě a tréninku jsou svaly mnohem reliéfnější.

Sušení je poměrně časově náročný proces, který pomáhá dát tělu více tónovaný a šlachovitý vzhled. Když většina tuku zmizí, tělo je suché a opékané. Sušení je zaměřeno na maximální zachování svalů. A co víc, člověk musí mít dostatek energie, aby pokračoval v tréninku, než aby omdlel hladem.

Než začnete hubnout sušením, měli byste pochopit, že pokud jste nikdy předtím aktivně necvičili, pak postava, kterou chcete získat, bude pravděpodobně daleko od ideálu.

Kdo potřebuje sušení?

Sušení těla může být užitečné nejen pro profesionály, ale také pro lidi s nadváhou. Omezení výživy a pravidelné cvičení mohou poskytnout značnou pomoc při spalování tukové vrstvy. Lidé, kteří chtějí zhubnout, musí v tomto systému dodržovat mírně odlišnou možnost redukce těla. Zejména proto, že výsledek snížení nadměrné tělesné hmotnosti by měl přetrvávat.

K čemu je potřeba?

Nejčastěji se lidé s vysokou svalovou hmotou zajímají o sušení, kteří chtějí snížit množství tukové vrstvy. Se stávajícím svalovým tónem a dodržováním pravidel systému může kdokoli získat krásné a reliéfní tělo.

Důležitě! Pokud máte velké množství nadváhy, měli byste nejprve zhubnout. A teprve poté se držte sušení. Někdy stačí přehodnotit stravu a životní styl a poté provést nezbytné úpravy. Brzy začne váha postupně klesat.

Princip práce

Sušení těla - co to je? Tuto otázku jsme pokryli dříve. Nyní přejdeme k přímému fungování tohoto napájecího systému.

Při konzumaci jídla má člověk tendenci přijímat užitečné látky, které nezbytné pro plné fungování těla. Tyto látky jsou sacharidy. Samozřejmě s nimi není nic špatného, ale když tyto látky vstoupí do našeho těla v nadbytku, nemůže je úplně zpracovat a jsou uloženy ve svalové tkáni. Pokud přejídání pokračuje, sacharidy se brzy začnou přeměňovat na tuk, který v nadbytku nepotřebuje žádná osoba.

Při konzumaci zdravých potravin s nízkým obsahem kalorií a pravidelném tréninku můžete snížit množství spotřebovaných sacharidů na normální hodnotu, po které tělo začne spalovat dříve uložené zásoby.

Předpokládá se, že sušení musí pokračovat, dokud nezmizí tělesný tuk z problémových oblastí. Je však důležité pochopit, že taková technika není prospěšná pro zdraví. Průměrné období pro dosažení výsledků je asi 4 týdny.

Rozdíl mezi hubnutím a sušením

Sušení těla – co to je? Jak se systém liší od běžných diet? Výživa pro sušení těla zahrnuje vyloučení tuků a maximální snížení sacharidů ze stravy. Většina profesionálů zcela vylučuje sůl a sacharidy. Je nemožné držet se takového stravovacího systému po dlouhou dobu, protože ztracená hmotnost se může vrátit s dalšími kilogramy, protože tělo hladovějící dochází k prudkému zpomalení metabolismu.

Na rozdíl od hubnutí, které může trvat dlouhou dobu a zahrnuje různé potraviny, je sušení krátkodobé. Kromě toho je při hubnutí povoleno konzumovat ovoce, tuky a sacharidy.

Jak začít?

Před použitím sušení těla doma je nutné zaznamenat počáteční hmotnost a objemy. Nabídka musí být co nejvíce diverzifikována, protože většina dříve povolené produkty budou pod přísným zákazem. Navíc budete muset odstranit všechny jednoduché sacharidy z vaší stravy.

Aby pro vás proces sušení v počáteční fázi nebyl obtížný, musíte připravit své tělo. Začněte předem vylučovat zakázané potraviny. Můžete to udělat postupně, takže tělo bude snazší přizpůsobit se novým podmínkám.

Než přejdete k provedení stravovací a cvičební plán, které zahrnuje domácí sušení těla, měli byste zkontrolovat všechny orgány, tělesné systémy a konzultovat s lékařem. Tento systém není doporučován lidem, kteří mají zdravotní problémy. Kromě toho se stávající nemoc s tímto životním režimem může zhoršit.

Měli byste začít sušit pod dohledem zkušeného trenéra. Proto sušení těla pro dívky v doma ne vždy bezpečné. Kromě toho bude trenér schopen sledovat účinnost tréninku a výživy a včas provést potřebné úpravy.

Kontraindikace

Sušení těla ve dnech po dlouhou dobu se nedoporučuje ani zdravý lidem. Omezení takové stravy jsou považována za poruchy gastrointestinálního traktu a endokrinního systému. Výživa s převahou bílkovinných potravin ve stravě může vážně poškodit ledviny. Protože je pro tento orgán velmi obtížné neustále odstraňovat produkty rozkladu bílkovin-amoniak, mnohem méně ve velkém množství.

Hypertenze je také přímou kontraindikací k dodržování takového nutričního systému, zejména k tréninku, který je nezbytný při sušení těla. A také zvýšení krevního tlaku neumožňuje užívat koktejly spalující tuky, které slouží jako účinný doplněk ke snížení tukové vrstvy.

Vlastnosti držení

Sušení těla pro dívky doma zajišťuje povinné splnění následujících podmínek:

1. Vyloučení tuků ze stravy.
2. Vyloučení cukru, fruktózy a laktózy.
3. Hlavní část stravy se skládá z bílkovin.
4. Je nutné jíst nejméně 4-6krát denně, přičemž se dodržují stejné časové intervaly.
5. Nemůžete solit nádobí.
6. Provádění školení pomocí speciální techniky.
7. Zabraňte narušení.
8. Neustálá kontrola kalorií ve stravě.
9. Dodržování pitného režimu, zejména při sportu.
10. Vážení je nutné ne více než jednou každé tři dny ráno.
11. Úplné a trvalé dodržování všech podmínek.

Připravujeme potraviny

Jak bylo uvedeno dříve, je nutné jíst malé porce nejméně 4-6krát denně. To je nezbytné pro rozptýlení metabolismu, který má v budoucnu pozitivní vliv na spalování tuků. Když jíme jednou nebo dvakrát denně, naše tělo vnímá je to jako hladovku a ukládá sacharidy a tuky pro zásoby. V důsledku tohoto režimu se začne ukládat podkožní tuk.

Rada! Pokud nemáte možnost jíst každé tři hodiny, měli byste si vzít proteinové koktejly, které vám pomohou včas doplnit zásobu bílkovin.

Nabídka sušení těla pro dívky na Měsíc by měla být složena z následujících produktů:

1. Maso. Upřednostňujte kuře a krůtu. Zkuste si koupit prsa, protože má minimální obsah tuku. Maso nelze v žádném případě smažit. Nejlépe vařte a v extrémních případech pečte.
2. Mořské plody. Ryby lze smažit bez oleje na pánvi proti pečení. Kromě toho je povoleno konzumovat malé množství mořského zelí.
3. Mléčné výrobky a vejce. Preferujte produkty s obsahem tuku nejvýše 5 %. Kefír je lepší koupit jednoprocentní. Pokud jde o vejce, je nutné co nejvíce snížit spotřebu žloutku. Optimálním produktem pro snížení tukové vrstvy je vařený vaječný protein.
4. K snídani je povoleno konzumovat malou porci obilovin nebo chleba. Vyberte si obiloviny, které vyžadují dlouhé vaření, protože v obilovinách instantní vaření prakticky žádný užitek.
5. Ovoce je povoleno v malém množství. Preferovány by měly být grapefruity a jablka. Úplně odstraňte banány a hrozny. Během dne nejezte více než 1 malé ovoce.
6. Konzumace zeleniny je povolena v neomezeném množství. Ale to neznamená, co můžete Překročte stanovenou normu sacharidů na den.

Protein je hlavní látkou, na které je založeno sušení těla. Denní menu by mělo obsahovat produkty z uvedeného seznamu. Nezapomeňte nejíst 2 hodiny před tréninkem ani po 1,5 hodině. Jde o, co poté aktivní sportovní aktivity se zotavují a energie pochází z tukových zásob. Nezapomeňte během dne vypít alespoň 2-3 litry vody. Abyste neztratili svalovou hmotu, neustále sledujte množství bílkovin, které konzumujete během dne. Ve večerních hodinách nekonzumujte potraviny obsahující sacharidy. Snažte se upřednostňovat čisté bílkoviny a vlákninu.

Fáze sušení

Sušení těla pro dívky v domácích (menu) podmínkách by mělo být založeno na produktech, které jsme dříve zvažovali. Metoda redukce tukové vrstvy se skládá ze dvou kroků.

• Přípravné období sušení. Doba trvání této fáze se pohybuje od 4 do 6 týdnů. Během této doby je nutné tělo správně připravit na nový výživový systém. Díky tomuto přístupu je možné co nejvíce snížit riziko stresu v důsledku náhlé změny stravy.

Na začátku této fáze bude vaše výživa vypadat takto:

1. Veverky budou mít 50 až 60 %.
2. Tuky budou mezi 10 a 20 %.
3. Sacharidy jsou zbytek, který se vypočítá podle vzorce: 100 gramů- (bílkoviny v gramech + tuky v gramech).

Průměrná dívka, která váží asi 50-60 kg, denně je třeba konzumovat asi 100 gramů bílkovin. Na internetu najdete spoustu aplikací, pomocí kterých je velmi snadné vypočítat denní potřebu jedné nebo druhé látky.

V přípravné fázi je nutné okamžitě opustit moučné a cukrářské výrobky. Pak byste měli pokračovat v postupném snižování ovoce, obilovin a zeleniny. A nezapomeňte na vyloučení soli, protože zadržuje tekutinu v těle.

• 2. období sušení. Délka této fáze závisí na požadovaných výsledcích.

V této fázi se protein konzumuje v maximálním množství a sacharidy jsou ze stravy vyloučeny.

Struktura výživy po dobu sušení je následující:

1. 80% tvoří bílkoviny.
2. 20% pochází z tuků.
3. Sacharidy jsou vyloučeny.

Pamatujte, že takové stravovací schéma je velmi obtížné tolerovat, protože sacharidy jsou zodpovědné za energii. Pokud jste pocítili prudké zhoršení pohody, měli byste přestat dodržovat tento systém výživy.

U profesionálních sportovců před soutěží je také obvyklé používat speciální systém k odstranění maximálního množství vody z těla. Tuto metodu však nebudeme zvažovat, protože cílem většiny lidí při sušení je hubnutí a také udržení zdraví, nikoli vítězství v další soutěži.

Menu

Sušení těla na týden pro dívky.

Pondělí:

1. Snídaně se skládá z malé porce kaše. Jedno ovoce nebo malá hrst bobulí. Šálek bylinného čaje.
2. Druhá snídaně – 150 gramů nízkotučného tvarohu.
3. Oběd. Vařená nebo pečená krůta s dušenou pohankou. Zelný salát s mrkví.
4. Mořské plody s malým plátkem avokáda, citronovou šťávou. Můžete přidat jeden celozrnný chléb.
5. Vařená kuřecí prsa s rajčaty, okurkou nebo čerstvým pepřem.

Úterý:

1. Tvarohové koláče vařené v peci nebo pro pár.
2. Pečená dýně nebo grilovaná zelenina. Pět středně tučných ořechů (mandle, kešu nebo ořech).
3. Zeleninová polévka s vařenými vejci.
4. Tvaroh se sušeným ovocem.
5. Steak z bílého masa s hlávkovým salátem a okurkou.

Prostředí:

1. Pohanka dušená od večera a 50 gramů sýra. Káva bez cukru nebo bylinný čaj.
2. Koktejl s kefírem. Zelené + zelené jablko.
3. Vařená chobotnice s dušenými houbami. Zeleninový salát z mrkve, celeru a zeleného hrášku.
4. Šálek jogurtu s ovesnými vločkami.
5. Dušené mořské plody a chřest.

Čtvrtek:

1. Tvaroh s bobulemi a ovesnými otrubami.
2. Malé zelené jablko.
3. Kuřecí vývar se zeleninou bez brambor. Pečená brokolice se strouhaným sýrem (50 gramů).
4. Dušená zelenina nebo dýně pečená s vlašskými ořechy.
5. Dušené mušle se zeleninou.

Pátek:

1. Dušená pohanka se sýrem.
2. 4 vařené vaječné bílky. 200 ml kefíru, hrst bobulí a dvě polévkové lžíce ovesných otrub.
3. Hnědá rýže s dušenými houbami a zeleným salátem.
4. 1 středně velké zelené jablko. 50 gramů kešu nebo mandlí.
5. Vařené mořské plody se zelení.

Sobota:

1. Tvarohový kastrol se sušeným ovocem. Bylinkový čaj nebo zázvorový nápoj.
2. Chléb s tuňákem a listovým salátem.
3. Dušený fazole v rajčatové omáčce.
4. Jogurt s ovocnou náplní.
5. Losos steak pečený v troubě. Zeleninový salát.

Neděle:

1. Hercules s bobulemi. Bylinkový čaj.
2. 50 gramů brynzy.
3. Zeleninová polévka s kuřecími prsíčky. Salát s rajčaty a avokádem.
4. Kefír s lněnými semínky. 4 vařené vaječné bílky.
5. Ryby pečené ve fólii s mrkví a rajčaty.

Zde jsou taková chutná a rozmanitá jídla. Nabídka sušení těla pro dívky na Měsíc je založena na výše uvedených jídlech. Střídat dny lze podle vašich preferencí a přání. Nejdůležitější věcí v tomto stravovacím systému je dodržování všech pravidel, jinak bude proces hubnutí neúčinný.