Pull-up s paralelním úchopem: jaké svaly fungují, technika provádění a výsledky

Obsah

Pull-up: anatomie cvičení
Funkce pull-upů s paralelním nastavením rukou
Technika provádění
Pull-up se středním paralelním úchopem: jaká je funkce a jaké svaly fungují
Vytahování úzkým paralelním úchopem: jaké svaly fungují, jaká je zvláštnost cvičení
Vytahování paralelním úchopem v gravitronu
Tipy a triky
Vzdělávací videa na toto téma

Tahy na vodorovné liště jsou jedno z nejoblíbenějších cvičení. Používá se v různých silových sportech: kulturistika, stritlifting, gymnastika, pouliční workout atd. d. Toto cvičení pomáhá budovat dobré svalové objemy horní části těla a obecně zlepšuje funkčnost a vytrvalost vašeho těla. Existuje spousta možností vytahování a každý pracuje s vašimi svaly jinak. Jednou z nejúčinnějších variací tohoto pohybu je vytažení paralelním úchopem. Jaké svaly pracují během tohoto cvičení? Jak se liší od klasických tahů? Jak to stojí za to? Odpovědi na všechny tyto otázky najdete v článku.

vytahování úzkým paralelním úchopem které svaly fungují

Pull-up: anatomie cvičení

Jaké svaly se houpají při vytahování paralelním úchopem? Chcete-li získat úplnou odpověď na tuto otázku, musíte zjistit, jaké úchopy existují a jaký je mezi nimi rozdíl.

Všechny možnosti vytažení lze rozdělit do 3 typů:

Vytahování přímým úchopem (klasické). Při tomto nastavení paží je hlavní zátěž získána nejširšími svaly, nepřímé zatížení je rozděleno na bicepsy.
Vytažení zpětným úchopem. Zde se hlavní práce provádí bicepsy, nepřímo se do práce začleňují latissimus.
Vytažení paralelním úchopem. Jaké svaly zde fungují? V této poloze je zatížení mezi bicepsy a nejširšími rozloženo téměř rovnoměrně.

Funkce pull-upů s paralelním nastavením rukou

Jaké svaly fungují při vytahování paralelním úchopem? Myslím, že s tím je vše jasné. Nyní se podívejme podrobněji na funkce provádění tohoto pohybu.

Aby bylo možné provádět pull-upy s paralelním držením rukou, musí být na tyči přítomny odpovídající rukojeti. Takovou vodorovnou lištu nelze vždy najít venku, ale obvykle ji najdete v každém moderním fitness centru. Pokud máte závěsné tyče, můžete je použít jako tyč s paralelními držadly (stačí je zavěsit výše).

Hlavní výhodou paralelních pull-upů je, že během provádění tohoto cvičení vám břevno nebrání, díky čemuž se tento pohyb stává pohodlnějším a funkčnějším.

vytahování paralelním úchopem jaké svaly

Technika provádění

Technika provádění tahů s paralelním nastavením rukou se nijak zvlášť neliší od techniky klasických tahů:

Uchopte tyč úzkým nebo středním paralelním úchopem.
Při výdechu zvedněte trup, dokud brada není nad úrovní tyče. Snažte se pracovat pouze s rukama, tělo by se nemělo účastnit cvičení. V horním bodě udělejte krátkou pauzu (1-2 sekundy), abyste svaly řádně pocítili.
Když se nadechnete, pomalu klesněte do původní polohy.
Proveďte požadovaný počet opakování.

Technika provádění tahů se středním paralelním úchopem je jasně zobrazena v následujícím videu.

Pull-up se středním paralelním úchopem: jaká je funkce a jaké svaly fungují

Vytahování širokým paralelním úchopem není z hlediska biomechaniky zcela pohodlné, takže variace cvičení se středním nebo úzkým držením rukou je efektivnější a bezpečnější.

Tvůrce simulátorů "Nautilus" Arthur Jones byl horlivým fanouškem právě tohoto způsobu vytahování. Zde jsou rukojeti ve vzdálenosti 55-60 centimetrů. S touto možností se dlaně dívají na sebe a ruce jsou v poloviční poloze, ale neutrální poloha je také přípustná.

Vytahování úzkým paralelním úchopem: jaké svaly fungují, jaká je zvláštnost cvičení

Pro tuto variantu musíte použít speciální rukojeť z vodorovného nebo svislého bloku. Jen ji odtud sundejte a, pokud existuje příležitost, zavěste na vodorovnou lištu. Pokud neexistuje žádná rukojeť, můžete jednoduše uchopit tyč, ale pak budete mít jednu ruku o něco dále od těla než druhou (jak je znázorněno na obrázku níže). To znamená, že zatížení bude rozloženo trochu jinak. S takovým nastavením rukou je nutné střídavě táhnout na každou stranu vodorovné tyče. To znamená, že celkový počet tahů by měl být sudý.

vytahování paralelním úchopem jaké svaly se houpají

A se středním a úzkým uchopením je zatížení mezi bicepsy a latissimus dorůstá přibližně 50/50, jak jsme již řekli dříve.

Vytahování paralelním úchopem v gravitronu

Paralelní tahy lze provádět také v gravitronu. Přestože je tato variace cvičení méně účinná, má následující výhody:

Schopnost provádět správné (z hlediska techniky) pull-upy i při nízké kondici.
Začátečníci, kteří mají stále potíže s vytažením s vlastní hmotností, mohou na něm zdokonalit techniku cvičení.
Protože je tělo v pevné poloze, je pro sportovce mnohem snazší držet se správného tvaru. Během pull-upů nebude mít trenér způsob, jak dostat nohy dopředu, hodit hlavu dozadu nebo se pokusit "číst", pomáháme si s trhnutím a ostrými pohyby, jak se často stává s volným zavěšením.

vytahování širokým paralelním úchopem jaké svaly

Tipy a triky

Níže uvádíme několik užitečných doporučení, díky nimž můžete zlepšit své výsledky v Pull-upech a zvýšit efektivitu a bezpečnost tréninku:

Netahejte se každý den. Pokud denně provádíte těžké cvičení, bude to mít negativní dopad na váš sportovní výkon. Při časté fyzické námaze vaše tělo jednoduše nebude mít čas se zotavit, díky čemuž jej rychle přivedete do stavu přetrénování. Pokud používáte paralelní pull-up k pumpování bicepsu a zadních svalů, proveďte toto cvičení pouze v den, kdy tyto svaly cvičíte (tj.
Vždy se zahřejte. Paralelní pull-upy jsou poměrně bezpečné cvičení, ale to není vůbec důvod, proč se před jejich provedením neohřívat. Během zahřívání zahříváte svaly, klouby a šlachy a připravujete je na těžší zatížení, což výrazně snižuje riziko zranění.
Dělejte vše technickým způsobem. Tato rada se netýká pouze cvičení, o kterém se dnes diskutuje, ale také absolutně všech činností. Kvůli nesprávné technice nejprve několikrát snížíte účinnost prováděného pohybu a zadruhé zvýšíte pravděpodobnost zranění. Před přidáním jednoho nebo druhého cvičení do vašeho tréninkového systému se ujistěte, že jste se podrobně naučili techniku jeho provádění.

Vzdělávací videa na toto téma

Jaké svaly fungují při vytahování paralelním úchopem? Všechny, co můžete bylo řečeno na toto téma, už jsme řekli. A nyní bychom s vámi rádi sdíleli užitečné video, které podrobně vysvětluje techniku paralelních tahů a jak se liší od ostatních odrůd tohoto cvičení.

Jaký je tedy rozdíl úchopů v tahech, jaké svaly jsou při vytahování paralelním úchopem zahrnuty do práce? Myslím, že se nám podařilo poskytnout úplnou odpověď na tyto otázky. Doufáme, že náš článek byl užitečný a naučili jste se spoustu zajímavých a kognitivních faktů.