Činka sedící na bicepsu: jak správně provádět a jaké svaly fungují

Do Tělocvična existuje spousta trenérů a volných závaží pro čerpání svalů celého těla. Na jednu svalovou skupinu lze nalézt několik pohybů. Tento článek se bude zabývat takovým cvičením, jako je ohýbání paží s činkami sedícími na bicepsu.

Biceps

Tato část se jinak nazývá biceps brachii. Toto jméno vzniklo kvůli struktuře bicepsu: skládá se ze dvou hlav, které tvoří jediný sval-biceps.

Mnoho, zejména nezkušených lidí ve sportu, posuzuje sílu a krása těla zapojeného člověka podle velikosti bicepsu. Velké objemy tohoto svalu pro mnohé naznačují neuvěřitelnou sílu. Ve skutečnosti je to běžná svalová skupina, která je stejně jako ostatní zahrnuta do práce při určitých pohybech. Zvažte jedno takové cvičení - kadeře s činkami vsedě.

Pracovní svaly

V tomto cvičení působí hlavně biceps brachii. Přední svazky ramen také fungují. Předloktí jsou také zahrnuta do práce, protože činky jsou drženy v rukou přesně kvůli úsilí předloktí. Z větší části je činka s činkami sedící na lavičce izolovaným cvičením bicepsu. To znamená, že tímto pohybem můžete pumpovat pouze tento sval.

Mylně se předpokládá, že biceps lze zvětšit buď na délku, šířku nebo výšku atd. Ve skutečnosti jakékoli cvičení bicepsu zahrnuje jeho úplné fungování. Proto se tento sval při správném přístupu komplexně zvyšuje v objemu.

Technika provádění

1. Počáteční poloha-sedící na lavičce s činkami správné hmotnosti. Spodní rukojeť: vnitřní část dlaně se dívá dopředu. Lokty jsou zcela narovnány, ruce visí dolů.
2. Pohyb začíná flexí paže v loketním kloubu. Loket by neměl být stažen dozadu nebo do strany, měl by být ve stejné poloze. K zvedání dochází, dokud činka není blízko bicepsu. Poté dojde k hladkému sestupu do počáteční polohy.

Můžete provádět kadeře s činkami sedícími střídavě nebo současně. Nejdůležitější je, aby byl na obou rukou proveden stejný počet opakování.

Rada

Odborníci doporučují následující:

1. Hmotnost projektilů by měla být vybrána tak, aby bylo dost síly na 8 až 12 opakování. Pokud je to možné udělat více - měli byste zvýšit hmotnost a naopak.
2. Před tréninkem bicepsu je nutné hnětet celé tělo.
3. Sedící činka ohýbání je docela nebezpečný pohyb pro klouby. Proto musíte po celou dobu dodržovat správnou technikuu200bu200bprovádění.
4. Nenechte se zavěsit pouze na cvičení. Jeden trénink by měl provádět 2 až 3 pohyby na svalovou skupinu.

Závěr

Toto cvičení je základním pohybem bicepsu. To může být zahrnuto do cvičení doma s činkami pro muže a pro ženy. Pravidelné cvičení pomůže zvýšit sílu bicepsu i jeho objem.

Biceps stojí za to pumpovat, protože je to velmi viditelná svalová skupina. Jeho estetický vzhled dodá sportovní postavě ještě větší výraz. Kromě toho tento sval často působí v běžném životě. Jeho síla se tedy hodí při každodenních činnostech.