Vypadl ze stravy: druhy výživy, příčiny zhroucení a následné kroky

Možná není možné najít úplnou ženu, která by nesnila (i když hluboko v duši) o vyřezávané postavě. Není divu-nejen přitahuje pozornost ostatních, ale také zvyšuje sebeúctu, což může změnit celý život. Proto se police knihkupectví doslova rozbijí nejrůznějších knihy doporučující konkrétní stravu. A prakticky každý slibuje závratný výsledek. Bohužel, mnoho žen, které se rozhodly změnit život a ztratit další libry, se po několika dnech nebo týdnech zbavily stravy. Jak být v tomto případě a jak minimalizovat počet takových situací?

Jak se to děje

Pravděpodobně téměř každá žena, která se rozhodla zbavit se dalších kilogramů, zná situaci, kdy šla na dietu a vykolejila se. Výsledkem je po několika dnech nebo dokonce týdnech, kdy je vše škodlivé produkty byly zcela vyloučeny ze stravy, došlo k náletu na ledničku a skříňky (nebo dokonce na výlet do obchodu). Samozřejmě, s následným zničením zmrzliny, čokolády, cukrovinek, koláčů, koláčů a dalších takových škodlivých, ale tak chutných pochoutek. Někteří se však dokážou včas zastavit a omezit narušení na jednu konzumovanou čokoládu nebo velkou porci zmrzliny. Než pochopíte, co dělat v takové situaci, stojí za to zjistit, proč to bylo vůbec možné.

Hlavní příčiny

Důvody, proč se lidé zbavují stravy, mohou být velmi odlišné.

Hlavním z nich je samozřejmě běžný hlad. Například u žen často vyvstává otázka: "Vypadl z pitné stravy - co dělat". Po mnoho let života si tělo zvykne konzumovat normální jídlo, které musí být žvýkáno a absorbováno po desítky minut. Pokud jej zcela nahradíte vývary a jogurty, může to dosáhnout požadovaného výsledku. Ale pro tělo je to vážný stres. I když je získán správný počet kalorií, pak již neexistuje nejznámější fyziologický proces, který předchází nasycení. Proto podvědomí reaguje velmi jasně a vytváří pocit hladu, kvůli kterému je zbytečné a vykolejit se.

Další běžná příčina – stress. Pravděpodobně si každý člověk všiml, co po vydatném, chutné jídlo všechny problémy ustupují do pozadí, už se nezdají být tak strašidelné. A podvědomí o tom dobře ví. Proto ve stresových podmínkách doslova vyžaduje, aby člověk snědl něco rychle stravitelného, jako je čokoláda nebo dort.

A konečně je to síla zvyku. Pokud jste zvyklí jíst dort se sklenicí čaje před spaním, pak se vzdejte zvyku (velmi příjemné, i když škodlivý!) nebude to vůbec jednoduché. Aby se to nestalo, musíte nějak zabrat uvolněný čas. Dobrou volbou bude krátká procházka, čtení nebo sledování série vhodné série. Hlavní věcí je vzít tento čas něčím, co také umožní získat pozitivní emoce, ale bez získání nepotřebných kalorií.

Jak se zbavit nabitých kalorií

Takže jste narazili na problém, který je znám milionům žen – vypadli z diety a najedli se. Nemusíte zde panikařit – sotva kvůli snědené čokoládě nebo dokonce celému dortu získáte pár nebo tři kilogramy. Ale stále musíte udělat maximum, abyste ztratili maximum kalorií ze spotřebovaných.

Nejprve se připravte na trénink. Není nutné se obtěžovat dny brutálního fyzického cvičení pro čokoládu. Ale běh na trati nebo jízda na rotopedu několik kilometrů nebude zbytečné.

Při fyzické námaze velmi žízeň. Připravte si nápoj předem. V několika litrech chlazené převařené vody vytlačte citronovou šťávu. Získáte krásný nápoj-chutná dobře (zejména v letním vedru), uhasí žízeň a zlepší trávení. Ještě lepší je, když místo vody vezmete zelený čaj a přidáte tam citronovou šťávu.

Stanovujeme jasné cíle

Nyní se pokusíme zjistit, jak jít na dietu a nezklamat.

Za prvé, cíl hubnutí by měl být konkrétní. Nemůžete snížit svou stravu "dostat se do formy". Ne, formulace musí být přesná, aby si ji uvědomilo nejen vědomí člověka, ale také jeho podvědomí. Jinými slovy, před dietou je nutné okamžitě rozhodnout, jaký je její účel. Dostat se do svých oblíbených džíny? Vyzkoušejte šaty, které chodily před těhotenstvím? Ztratit 3, 7 nebo 12 kilogramů? To by měl být postoj. Dokud budou dietní cíle strašidelné a artikulované, proces se zhorší a poruchy se vyskytují častěji.

Méně sebekopání, více odhodlání!

Poměrně často mezi ženami existují osobnosti, které začínají panikařit při sebemenším selhání nebo gaffe. V noci vypadla ze stravy a snědla škodlivou čokoládu nebo několik bonbónů? Život skončil! Žádná vůle! Nemůžete se ani pokusit znovu změnit sami sebe – stále nic nebude fungovat.

V důsledku toho se žena začne ještě více kroutit, obávat se. A to je jistá cesta ke stresu. Nejjednodušší způsob, jak překonat stres, je husté občerstvení. Poté, co uklidnila nervy dalším dortem, žena začne znovu prožívat – takový začarovaný kruh za několik dní může vést k vážné depresi a získání několika kilogramů navíc.

Proto je nutné v takové situaci jednat snadněji. No, ano, během diety se zhroutila. Co dělat? Zapomeňte na snědenou čokoládu a hlavně se nestarejte. Je lepší použít výše uvedené tipy a spálit několik desítek kalorií navíc, aby se na bocích a bocích objevilo co nejméně následků zhroucení. A samozřejmě nezapomeňte na vodu nebo čaj s citronem.

Jak děsivé je zhroucení?

Abychom doplnili předchozí bod, zjistíme, jak děsivé je narušení a zda vede k poklesu účinnost stravy?

Účinnost stravy samozřejmě trochu utrpí. Přesto příjem nadbytečných kalorií nepřinese sebemenší užitek. Ale žádná katastrofa se určitě nestane.

Ano, kalorický obsah běžné tyčinky mléčné čokolády je přibližně 500-550 kilokalorií. To je asi třetina až čtvrtina denní stravy člověka na dietě, takže konzumace celé věci zjevně nestojí za to. Na druhou stranu – aby člověk získal kilogram hmotnosti, musí spotřebovat přibližně 8 tisíc kilokalorií. To znamená, že i když jsou všechny snědené dlaždice zcela uloženy na bocích, nebude to patrné ani pro nejzkušenějšího odborníka na výživu-protože zisk bude pouze 70 gramů. Denně správné výživy lze snadno resetovat mnohem více.

Proto byste neměli panikařit, pokud jste vypadli ze stravy a jedli. Co dělat v takové situaci již bylo řečeno výše. A hlavní rada zde není panikařit!

Nestanovujeme nerealistické cíle

Výše bylo řečeno, že cíle jsou potřeba co nejkonkrétnější a nejpřísnější-bez toho by strava sotva uspěla. Nicméně, a příliš rigidní to nemusí být. Je hloupé doufat, že žena o hmotnosti 90-100 kilogramů může za pár měsíců zhubnout na 50-60 a zároveň se neroztrhnout zdraví. V nejlepším případě se prostě rozpadne a opustí dietu. V nejhorším případě-vydělá nejzávažnější žaludeční problémy, které ji budou trápit celý život.

Ale nestojí za to dát kříž na sebe. Pokud jde o nadměrnou lásku ke sladkému, lze problém snadno vyřešit. Stojí však za to se připravit, že hubnutí bude trvat celé měsíce a možná rok a půl. Na druhou stranu - a přibyly další desítky kilogramů zjevně více než jeden den.

Neměli byste jít na dietu bez všeho, pít tři litry zeleného čaje se zázvorem denně a jíst nic z potravin. Není divu, ženy vyvstávají otázku: "Proč vypadám ze stravy?" Strava musí být vyvážená, aby hubnutí nebylo vnímáno jako strašné mučení, ale jako snadné ořezávání návyků. To znamená, že optimálním cílem je zhubnout 3-6 kilogramů za měsíc. Ano, zbývající měsíc před plaveckou sezónou nebude možné získat dokonalou postavu. Ale do příštího roku je to více než skutečné, pokud začnete hned a jednáte podle jasně stanoveného scénáře.

Díky tomu probíhá proces hubnutí?

Důvody, proč začíná proces hubnutí, jsou co nejjednodušší. Hlavní z nich je, že tělo dostane s jídlem méně kalorií, než utratí. Kvůli tomu musí postupně spalovat vnitřní akumulaci, aby získal dostatek energie.

Navíc se spotřebovává nejen na běh, cyklistiku nebo těžké fyzické cvičení. Patří sem také běžná myšlenková činnost, dýchání, chůze, běh na autobus, dokonce jen potřeba udržovat tělesnou teplotu na správné úrovni.

A proto je hlavním úkolem snížit spotřebované kalorie. Je to jednoduché-snížit množství sacharidů, zejména těch rychlých. Důraz musí být kladen na bílkoviny a tuky s malým množstvím komplexních sacharidů.

Pro srovnání uvádíme kalorický obsah několika potravin. Například ve 100 gramech čokolády se skrývá přibližně 525 kilokalorií. Ve stejném množství těstovin-370. Ale 100 gramů kuřecích prsou je jen 140 kilokalorií. Ale zároveň je čokoládová tyčinka jen příjemným doplňkem čaje. Je velmi problematické se na několik hodin najíst. A 375 gramů vařených kuřecích prsou jsou dvě plnohodnotná jídla, která vám poskytnou pocit plnosti téměř celý den. Takže Spočítejte, že lepší pro vašeho těla.

Používáme moderní aplikace

Jak jsme zjistili, otázka: "Co dělat-vypadl ze stravy a snědl sladké a zakázané", může se vyskytnout u každé ženy. Aby se to nestalo, musíte jíst uspokojivě, ale také být disciplinovaní.

Nejnovější aplikace pro chytré telefony mohou být skvělé. Pokud si přejete, můžete si stáhnout speciální program, který již investoval obsah kalorií ve většině jídel a produktů. Existují také běžné kuchyňské váhy - co nejpřesnější, elektronické.

Aplikace je velmi jednoduchá a pohodlná. Je třeba nastavit maximální počet kilokalorií denně-například 1 800.

Po každém jídle vložte do programu množství konzumovaných potravin. Okamžitě provede potřebné výpočty a řekne vám, kolik dalších kalorií lze spotřebovat za den. To dokonale disciplinuje a zároveň pomáhá nezlomit se a správně naplánovat stravu.

Vždy se musíte vzdát sladkostí?

Mnoho žen věří, že pokud se při dietě rozpadly na sladké, je po všem. Ale to vůbec není. Je pochopitelné, že pokud jste zvyklí jíst sladké, odmítnutí bude vnímáno jako stres. Ale pár bonbónů denně může usnadnit stravování. Hlavní věcí je vybrat nejméně kalorické a omezit jejich počet.

A samozřejmě, jedené pochoutky musí být přidány do aplikace pro hubnutí. A v žádném případě nepřekračujte stanovený kalorický limit za den. To je opravdu důležité, jinak nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku.

Bojujeme s útoky hladu

Lidé velmi často trpí dietou banálně hladem. Poté, co ráno snědli malou porci neslazené kaše na vodě, po několika hodinách začnou hladovět. A před samotným obědem, který se skládá z tekutého vývaru, nemůže myslet na nic jiného než na jídlo. Není divu, že většina plivá na postavu a zdraví-uhasení okamžitých potřeb se zdá být mnohem důležitější.

V takovém případě musíte zajistit občerstvení. Nejlepší volbou by bylo jablko nebo nízkokalorický jogurt. Například jablko na 100 gramů (průměrná velikost) obsahuje pouze 50 kcal. To znamená, že je docela možné zahrnout do stravy. Díky jablku (chutné a zároveň zdravé!) můžete dokonale uspokojit pocit hladu a vydržet až do oběda nebo večeře, nepočítáme-li minutu.

Závěr

Na tomto článku končí. Nyní znáte vše potřebné, abyste netrpěli otázkou, jak jít na dietu a neztratit se. Šance na úspěch se tedy výrazně zvyšují.