Jak se dívka naučit bojovat doma: doporučení a nejlepší cvičení

Dívky často nemají velkou fyzickou sílu. Na ulici jsou muži zřídka napadeni slabým sexem. Někdy se však vyskytují situace, kdy se žena musí bránit. Bránit se, potřebujete vědět, jak se dívka naučit bojovat doma. Se speciálními cvičeními a tréninkem bude dáma schopna odolat útoku.

Kde začít

Pokud je dívka ve slabé fyzické kondici, nebude se moci bránit proti útočníkům. Chcete-li bojovat, musíte mít alespoň malou sílu. Umožní vám provádět hmatatelné údery. Než se dívka rychle naučí bojovat doma, musíte několik měsíců cvičit silový trénink. Lze je kombinovat s lekcemi sebeobrany. Chcete-li zvýšit fyzickou sílu, musíte cvičit:

• Kliky. Chcete-li to provést, musíte se zaměřit na ležení v poloze na kolenou. Poté proveďte 12 opakování po 5 sadách.
• Dřep. Mělo by být provedeno 15krát při 5 sadách. V některých případech lze použít závaží.
• Zvedání činek. Biceps, triceps a ramena by měly být trénovány. Mělo by být provedeno 10 opakování se čtyřmi sadami.

Odborníci doporučují pumpovat svaly několik měsíců. Cvičení můžete provádět doma. Nejlépe vhodný program 3 třídy týdně.

Jak se dívka naučit bojovat doma

Ve sportu existují 2 bojové techniky. První z nich-zápasník. Je nejúčinnější pro souboj s jedním protivníkem. Pokud existuje několik pachatelů, je lepší použít druhou techniku. Říká se tomu perkusní. Proto v otázce, jak se rychle naučit bojovat doma pro dívky, musíte se naučit 2 techniky boje najednou.

Při nárazových cvičeních musíte klást důraz nejen na ruce, ale také na nohy. Protože s jejich pomocí můžete udržet vzdálenost s nepřítelem. Útočník neočekává vážnou ránu od dívky. Slabé pohlaví má proto výhodu. Pokyny, jak se můžete naučit bojovat doma s dívkou:

• První krok. K tomu musíte stát ve speciálním stojanu boxera poblíž velkého zrcadla. Levá noha by měla být vpředu. Pravá musí být umístěna vzadu. Dáma by měla skočit z jedné na druhou nohu. Musíte je také cvičit, abyste je přeskupili.
• Přejít na údery. Když se pohyby dostanou k automatizaci, měla by se dívka pokusit o přímý úder rukou. Musíte začít vlevo a končit pravou rukou.

Po malé praxi budou tyto pohyby fungovat samy. Na samém začátku však bude obtížné kombinovat skoky na nohou a údery. Můžete zapnout hudbu na pozadí cvičení. Měly by být prováděny 2-4krát týdně po dobu 45 minut.

Jak se naučit silný úder

Pokud má dívka peníze, můžete si koupit boxovací pytel. Prodávají se ve sportovních obchodech. Pokud taková možnost neexistuje, můžete použít těžkou kouli nebo míč. Měl by být připevněn ke stropu na laně. Poté můžete vypracovat úder. Během tréninku musíte aktivně boxovat a vyhýbat se míči nebo hrušce. Pokud to uděláte systematicky, pak dívka několikrát zesílí úder.

Cvičení "boj se stínem"

Dokonce i slavní sportovci praktikují tuto tréninkovou techniku. Za tímto účelem by se dáma měla postavit do boxerského stojanu. Poté si začněte představovat, jak na ni člověk zaútočí. Pokud nemůžete přijít, můžete zahrnout video boje na YouTube. Poté se začněte bránit proti fiktivní postavě. Dívka si musí představit, jak se bude bránit. Kromě toho je třeba věnovat pozornost technikám útoku.

Vedení boje proti soupeři

Někteří lidé považují tento sport za vážného mentora. Protože může ukázat chyby a naučí speciální techniky. Jako oponent můžete použít přítelkyni, otce nebo přítele. Dívka, která se zajímá, jak se můžete naučit bojovat doma, může intuitivně provádět některé techniky z boje v praxi. Nejúčinnější techniky:

• Pokud je podpaží dívky blízko krku osoby, musíte si rukou ovinout hrdlo útočníka. Měl by být proveden dusivý příjem. Obě ruce musí být spojeny dohromady. Udržujte je velmi pevně. V této poloze bude nepřítel znehybněn.

• Dusivé techniky nohou. Pokud je dáma na podlaze, musí kolem svého protivníka ovinout boky. Tento trik je jako nůžky. Když dívka obepne soupeře, musí tlačit nohy co nejvíce proti sobě. Takové uchopení poskytne útočníkovi hodně bolesti.
• Vyvíjejte tlak na vazy nohou a rukou. Pokud je dívka ovinuta zepředu, může se pokusit odejít ze zajetí. K tomu musíte tlačit koleno na nohu útočníka. Můžete také rukou tlačit na loket soupeře.

Pro trénink všech úchopů bude dívka potřebovat partnera. Pokud neexistuje, pak můžete použít polštář nebo přikrývku. V praxi byste měli reprezentovat útočníka a jeho techniky. Tímto způsobem dáma pochopí, jak se naučit bojovat doma. Dívka by měla brát trénink vážně. Pro silné uchopení musíte zvýšit fyzickou sílu.

Odborné rady

V boji musíte zůstat stabilní. Pokud dívka ztratí rovnováhu, nemusí se stát. Nohy mírně širší než ramena poskytnou bojovníkovi mnoho výhod. V této poloze je rovnováha dobře zachována. Ale nepřítel ho musí zbavit. Měli byste zasáhnout tělo, tlačit soupeře a udržovat s ním vzdálenost.

Kromě toho musíte v boji porazit zranitelná místa. Pokud je útočník chlap, pak ho rána mezi nohama znehybní po dlouhou dobu. K tomu musíte praktikovat skutečnou osobu. S veškerou silou však nestojí za to porazit. Zpočátku nikdo neočekává, že dívka bude schopen bojovat. Proto bude soupeř jednat několikrát slabší. Procvičování kombinací různých technik umožní dívce naučit se bojovat doma. Jakmile na ni zaútočí protivník, může se bránit. Odborníci věří, co potřebujete 3 dny v týdnu věnujte cvičení.