Pozice sfingy je účinný způsob, jak posílit hýždě

Pozice sfingy v józe je skvělé cvičení na základní úrovni, které většina jogínů dokáže. Protože daná ásana nevyžaduje silné zakřivení páteře, umožňuje začátečníkům jogínů nebo dokonce jogínům s bolestmi zad a dolní části zad přístup k výhodám držení těla, aniž by příliš zatěžoval pohybový aparát. Název v sanskrtu "Salamba Bhujangasana" znamená "podporovaná Cobra Pose".

"Salamba Bhujangasana" a čínská medicína

V čínštině lidová medicína předpokládá se, že poledník ledvin, orgán jang, je spárován s jinovým partnerem a močovým měchýřem a je zodpovědný za akumulaci veškeré životní energie člověka. Ledvina je "vrchní velitel" tělo, a pokud pár ledvin a močový měchýř nemají dostatek energie, má negativní dopad na všechny ostatní orgány těla. Jsou to ledviny, které zažívají stres, když je energie těla vyčerpána.

Meridiány ledvin a močového měchýře jsou také zodpovědné za modulaci emocí strachu. Když je renální energie Qi vyčerpána, je vyjádřena negativními emocemi. Jogíni se domnívají, že v póze sfingy je poledník ledvin nasycen vitální energií a navíc studium těchto pozic prostřednictvím cvičení Yin jógy nebo dlouhých kontemplativních pozic umožňuje úplné ponoření do sebe a objevení silné vnitřní energie. Člověk cítí emoce uvnitř svého těla a trávení času v meditativních a kontemplativních pozicích mu umožňuje proniknout do podstaty meditace a objevit se.

Výhody držení těla Sfingy

Podle Světové zdravotnické organizace bude 80 procent všech obyvatel země v určité fázi života trpět bolestmi zad a je velmi pravděpodobné, že tyto problémy začnou v šesté dekádě lidského života. Pózy jako sfinga a další běžné jógové praktiky mohou pomoci zabránit této potenciální bolesti zad, která může v budoucnu pronásledovat.

"Salamba Bhujangasana" posiluje páteř natažením hrudníku, ramen a břicha. Rozšiřuje plíce a stimuluje průtok krve břišními a trávicími orgány a zlepšuje krevní oběh zad. "Salamba Bhujangasana" je také skvělý způsob, jak zmírnit stres. Stejně jako její starší sestra, Cobra Pose, "sfinga" - skvělý způsob, jak posílit hýždě!

Postupné provádění a variace vstupu do pozice

• Zaujměte polohu na břiše lícem dolů.
• Zvedněte kolena, připojte se vnitřní plocha stehna a pevně přitlačte nohy k podlaze.
• Zaměřte svou energii na těžší a těžší boky.
• Posuňte ruce dozadu, dokud lokty nejsou přímo pod rameny, a zatlačte na předloktí.
• Pevně zatlačte na dlaně (dlaň dolů).
• Natáhněte korunu hlavy a pokuste se zvětšit prostor mezi ušima a rameny.
• Vdechněte a držte pózu alespoň jednu minutu nebo déle, pokud jste stále pohodlní.

Pokud je obtížné vstoupit do pozice sfingy, je možné lokty posunout dále, pokud je to nutné, ke snížení tlaku v dolní části zad. K prohloubení pozice můžete použít polštář nebo podšívku pod rukama. Můžete také roztáhnout nohy nebo je držet pohromadě.

Tipy a kontraindikace

Skvělý tip pro začínající jogíny: nejprve si na podlahu sbalte ručník ve tvaru podkovy. Umístěte základnu podkovy těsně nad pánevní kost a nechte boky podkovy podporovat boky břicha. To vám poskytne větší přístup k držení těla a pomůže vám protáhnout páteř a vytvořit více místa pro zvedání břicha.

Půvab "Salamba Bhujangasana" - je to dostupnost pro téměř každého jóga, ať už začátečník nebo osoba se spoustou zkušeností. Kromě toho je pozice sfingy relativně bezpečná. Těhotné ženy by se však této póze měly vyhnout. Podobně stojí za to vyhnout se této póze těm, kteří měli bolesti břicha nebo příznaky, chirurgický zákrok nebo poranění žeber. Každý, kdo utrpěl nedávné zranění zad, by se měl zdržet vstupu do pozice, dokud nebude dostatek času na vyléčení nemoci. V každém případě před zahájením tréninku stojí za to konzultovat lékaře.

Sphynx Pose je skvělý způsob, jak posílit a narovnat záda po dlouhém pracovním dni. Takže i když máte na konci večera jen pět minut, proveďte cvičení a cítíte, že asana skutečně funguje.

Pamatujte, že zdravý páteř je klíčem ke šťastnému životu!