Potraviny bez tuku: seznam

Chcete se zbavit přebytečné tělesné hmotnosti nebo denně navštěvovat Tělocvična a potřebujete vyváženou výživu? Sestavte si stravu z potravin, které jsou schopny poskytnout tělu potřebnou energii. Ale stojí za to vyzvednout jídlo, které vás nenasytí nadbytečnými kaloriemi. Rozsudek, že bez rostlinných a živočišných tuků se chuťové vlastnosti jídel zhoršují, je nepravdivý. Ve skutečnosti tuky plní řadu funkcí, díky nimž je zajištěno normální fungování doslova celého těla. Ale nezneužívejte je. V článku zvažte, které potraviny bez tuku vám přinesou maximální užitek.

Jakou dietu si vybrat?

Pro začátek neexistuje žádná speciální strava založená na konzumaci potravin bez tuku. Neustálý příjem jídel s minimálním počtem kalorií je považován za nejúčinnější způsob, jak v malém časovém období zbavit nadbytečných kilogramů. Je však nemožné udržovat takovou výživu po dlouhou dobu-nedostatek tuků nepříznivě ovlivňuje zdraví ženy i muže.

Vybíráme nízkokalorické potraviny

Chcete-li zhubnout, neomezujte jídlo pouze na nízkotučný jogurt a vařené kuřecí maso. Seznam potravin bez obsahu tuku (až 20 gramů na 100 gramů produktu), který uvádíme v článku, pomůže diverzifikovat denní výživu a zvýšit užitečnost stravy.

Maso

Původně všimnete si na maso. Základem dietní výživy jsou kuřecí prsa a telecí maso, které obsahují velké množství zdravých bílkovin, které tělo dobře vnímá. Odborníci na výživu doporučují konzumovat králíka jako náhradu za mastné druhy masa. Králík je považován za užitečný, protože obsahuje vitamíny B₁, Do₂, Do₄, Do₆, Do₁₂, PP, K, kobalt, fosfor, železo atd.

Ryba

Ryby ve stravě jsou cenným zdrojem bílkovin, vápníku a fosforu, které nelze v žádném případě odmítnout. Potraviny bez tuku ve stravě jsou vařené nebo pečené ryby. Odborníci na výživu zahrnují nízkotučné odrůdy:

• Štiková;
• říční okoun;
• Pollock;
• treska;
• štika;
• platýs.

Maso z lososa je považováno za ideální dietní jídlo. Pravidelná příprava takového produktu však bude pro rodinný rozpočet příliš nákladná. Mezi všemi rybami má losos vysoký obsah zdravých bílkovin a zároveň nízký obsah tuku (1,7 gramu tuku na 100 gramů produktu).

Mléčné výrobky

Mléčná strava není jako ostatní, protože nevede tělo k úplnému vyčerpání. K tomu dochází, protože časté používání mléčných výrobků na maximum doplňuje nedostatek vápníku, vitaminu D, B₂, Do₁₂ a fosforu.

Při konzumaci mléka se metabolismus zrychluje a zvyšuje se rychlost spalování tělesného tuku. Zkuste si vybrat mléčné výrobky bez tuku, například zakysanou smetanu 10% nebo mléko 1% tuku. Lze nazvat dietní a tvrdý sýr, pokud množství tuku ve složení nepřesahuje 15 %. Výrobci nabízejí svým spotřebitelům velký výběr nízkotučného kefíru a tvarohu. Jogurt, kefír nebo zakysaná smetana 0% tuku-krásná základ pro doplňování paliva obloha nebo omáčka na jídlo. Kombinace mléčných výrobků a bobulí je považována za vynikající, přinese tělu dospělého a dítěte maximální užitek.

Krup

Pohanka, ovesné vločky, proso, neleštěná rýže a další obiloviny jsou nepostradatelnými prvky dietního menu pro ty, kteří sní o reliéfním těle.

Obsah tuku v obilovinách je malý (1 až 2 %). Nejvíce kalorické obiloviny jsou z ovsa, protože množství tuku v něm - až 6 %. Složení těchto produktů obsahuje velké množství komplexních uhlohydrátů, které přidávají sílu a energii při neustálé fyzické námaze. Při konzumaci obilovin ráno a na oběd se pocit hladu po dlouhou dobu vzdaluje.

Zdravá zelenina

Zdravé stravování je založeno na konzumaci zeleninových pokrmů. Odborníci na výživu jim umožňují jíst v téměř neomezeném množství beze strachu z přibírání dalších kilogramů. Výjimkou jsou brambory. Kvůli vysoké koncentraci škrobu ve složení brambory přispívají k tělesné hmotnosti.

V obsahu všech druhů zeleniny není hromadění tuku větší než 1 gram na 100 gramů produktu. Vařená nebo dušená zelenina je zdravou přílohou doslova jakéhokoli jídla. Seznam nejzdravějších potravin bez živočišného tuku:

• Mrkev.
• Špenát.
• Dýně.
• Cibule cibule.
• Zelí (brokolice).
• Salátové listy.
• Celer.
• Rajče.
• Meloun.

Ovoce

Ovoce je také uvedeno ve skupině potravin s nejmenším množstvím tuku kromě avokáda a oliv. Časté používání ovoce v první polovině dne pomáhá nejen vyrovnat se s tělesným tukem, ale také zabraňuje výskytu přibývání na váze. Pamatujte, že ovoce má vysoký obsah cukru.

Seznam potravin bez tuku(ovoce):

1. Pomeranč.
2. Grapefruity.
3. Banán.
4. Jablka.
5. Meruňka.
6. Ananas.
7. Třešeň.

Houby

Mnoho diet zahrnuje použití hub ve formě alternativy masa. Vzhledem k nízkému obsahu tuků v houbách jsou velmi nízkokalorickým produktem. Na 100 gramů je celkem 20-40 kcal. Kromě toho malá porce hub vyživuje tělo a eliminuje pocit hladu.

Houbová jídla vám umožní zbavit se nadváhy bez "zmaření" a časté výkyvy nálad. Hlavním problémem takové stravy jsou nekvalitní a škodlivé houby, jejichž použití vede k nepředvídatelným výsledkům, jako jsou otravy.

Makaróny

Těstoviny nelze nazvat skutečným dietním produktem, ale množství tuku v nich je asi 0,4 gramu na 100 gramů produktu. Italové říkají, že konzumace těstovin se ve skutečnosti nezlepšuje. Milovníci těstovin přibírají na váze častým používáním mastných omáček, s nimiž se těstoviny často podávají. Těstoviny se skládají převážně ze sacharidů a omáčky se skládají z tuků. Ti, kteří chtějí zhubnout, těstoviny a omáčku nelze kombinovat!

Chcete-li ztratit pár kilo navíc, nepopírejte své oblíbené jídlo. Základní pravidlo zdravého výživa-nepijte čaj / kávu a nejezte po 18: 00. Ve skutečnosti je vaření nízkotučných a chutných těstovin docela realistické s dušenou zeleninou, houbami nebo lehkou omáčkou bez těžké smetany.

Luštěniny

Luštěniny jsou považovány za důležitý zdroj kvalitních sacharidů, vitamínů a minerálů, bílkovin. Zavedením fazolí, sóji, cizrny, čočky, arašídů, všech druhů ořechů do svého menu můžete postupně snižovat tělesnou hmotnost, aniž byste se uchýlili k častému a dokonce neprůkaznému půstu.

Luštěniny obsahují rostlinné tuky v nejmenším množství (0,1 gramu na 100 gramů produktu). Dotyčné kultury obsahují ve svém složení potřebné pro lidské tělo vláknina, která urychluje trávicí proces. Kalorická hladina luštěnin je nízká, navzdory vysoké nutriční hodnotě.

Zavedení fazolí do vaší stravy pomáhá nejen "spálit" několik kilo navíc, ale také zlepšit zdraví pokožky a vlasů, zvýšit duševní aktivitu a zbavit se deprese a únavy.

Pokud jste se rozhodli konzumovat více potravin bez tuku, pak by fazole, hrášek a čočka měly být na vašem stole co nejčastěji.

Odborníci na výživu doporučují sledovat následující denní poměr bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách - 30%, 20% a 50% . Chcete-li zhubnout, správně distribuujte potraviny v každodenní stravě jako zdroje zdravých a škodlivých tuků.

Jaké potraviny bez tuku stojí za to zavést do vaší stravy? Samozřejmě všechny uvedené, ale v přípustných dávkách. A v tomto případě vám vaše tělo odpoví dobrým zdravím.