Zinek pro muže: výhody, denní sazba. Nedostatek zinku v lidském těle: příznaky. Potraviny a vitamíny se zinkem pro muže

Naše tělo je složitý a promyšlený systém, jehož úplná kontrola nám není svěřena. Ale vždy mu můžeme pomoci zvládnout jeho úkoly pomocí správné výživy, fyzická námaha, žádný stres. Stojí za to umýt jakýkoli stopový prvek z těla - a celý systém bude otřesen, bude vyžadovat dlouhé zotavení. Proto je nutné udržovat své tělo a pomáhat mu získat maximum živin.

Organismus muži a ženy liší se v mnoha primárních a sekundárních vlastnostech. Proto zástupci každého pohlaví často vyžadují různé normy pro příjem různých vitamínů a minerálů, z nichž každý hraje svou roli při zajišťování zdravého života v těle každého člověka.

Dnes vám řekneme o stopovém prvku, jako je zinek. Nedostatečné množství této látky v těle může vést k různým nepříjemným následkům. Zinek má pro muže zvláštní výhody z řady objektivních důvodů, o kterých byste měli vědět. Také věnujte pozornost seznam těchto produktů a léků, které pomohou udržet denní potřebu zinku u mužů-11 mg denně.

Podpora sexuálního zdraví

Zinek ovlivňuje plodnost, účinnost a normální přitažlivost. Tento prvek nezbytné pro produkce spermií, jinak s nedostatečným množstvím této látky dojde k systematickému poklesu hladiny testosteronu. Takže pokud se chystáte založit rodinu, přidání trochu zinku do stravy bude užitečné pro zvýšení vaší plodnosti.

Vědci z Wayneské lékařské fakulty státní univerzity v Michiganu byl zkoumán vliv tohoto stopového prvku na úroveň testosteron u mužů ve věku 20 až 80 let. Studie zjistila, že mladí muži, kteří omezili příjem zinku po dobu 20 týdnů, vykazovali snížené hladiny hormonu, zatímco starší muži s nedostatkem zinku užívající suplementaci zinkem po dobu šesti měsíců zaznamenali zvýšení produkce testosteronu.

Snížení rizika onemocnění prostaty

Výhody zinku pro muže také hrají důležitou roli při udržování a zlepšování zdraví prostaty. Nedávno Američtí vědci z Johns Hopkins University zjistili, že rakovinná tkáň prostaty obsahuje podstatně méně zinku než tkáně zdravých orgánů. Zatímco tento stopový prvek se nachází v každém orgánu, tkáni a buňce lidského těla, konkrétně muži mají v prostatě více zinku než kterákoli jiná tkáň než kost.

Jak silnější pohlaví stárnou, mají tendenci cvičit méně a mění se také jejich strava, což často vede k nedostatku zinku v lidském těle. Tato možnost je plná rychlých případů zvětšení prostaty (zánět prostaty). Existuje také vědecké potvrzení přímého vztahu mezi nedostatkem zinku a vývojem rakoviny prostaty. Pravidelná konzumace malé hrstky ořechů pomůže udržet tento faktor na minimu.

Prevence vypadávání vlasů

Alopecie se může projevit různými způsoby - od minimálního ztenčení vlasů po úplnou plešatost. Důvod rozvoje takové nepříjemnosti spočívá buď v dědičnosti, nebo v nedostatku určitých minerálů. Zinek může stimulovat růst vlasů a zlepšit funkci imunitního systému.

Podle studie provedené v Austrálii však muži, kteří konzumovali libové maso, byli méně plešatí než ti, kteří preferovali tučné maso. Doplňky tohoto stopového prvku mohou pomoci zabránit vypadávání vlasů u mužů, kteří nedodržují vyváženou stravu. Získání potřebné míry zinku pro muže z běžných potravin může být obtížné. Ale tento problém má poměrně jednoduché řešení. Existují speciální přípravky obsahující zinek, které najdete ve vaší lékárně nebo v obchodě s dietními potravinami.

Usnadnění práce jater

Každý ví, že alkohol poškozuje tělo jako celek a zejména játra. Pití extra zinku může pomoci snížit toto poškození, které je částečně způsobeno, protože tento prvek podporuje tvorbu enzymů, které stimulují zpracování alkoholu.

Bylo také zjištěno, že zinek zlepšuje antioxidační schopnosti jater, zvyšuje detoxikační sloučeninu základního kovu zvanou metalothionein, jejíž nízká hladina zvyšuje citlivost jater na potenciální poškození. Stabilizací gastrointestinálního traktu metalothionein minimalizuje pravděpodobnost zánětu. Alkohol pro tělo je stále nebezpečný, protože může snížit hladinu zinku ve štítné žláze, což zase vede k mnoha zdravotním problémům, včetně snížení produktivity štítná žláza a následný přírůstek hmotnosti. Výhody zinku pro muže, kteří občas pijí alkohol, jsou proto neocenitelné.

Posílení imunity

Často můžeme být sami nejlepšími obránci našeho těla. Dodržováním stravy bohaté na antioxidanty, vitamíny a živiny můžeme posílit náš imunitní systém a zbavit se řady nemocí a infekcí. Naše těla produkují molekuly nebo takzvané volné radikály, které mohou poškodit buňky. Antioxidanty jako zinek pomáhají neutralizovat tyto potenciálně nebezpečné prvky.

Vědci se domnívají, že narušení rovnováhy mezi volnými radikály a antioxidanty může přispět k rakovině a srdečním onemocněním a onemocněním souvisejícím s věkem. Chcete-li ve své stravě získat správnou míru antioxidantů, musíte konzumovat dostatečné množství správných potravin nebo do stravy zavést vitamíny a doplňky.

Zinek také nejen zvyšuje počet bílých krvinek, které bojují s infekcí, ale také jim dodává aktivitu. Tento stopový prvek podporuje produkci více zabijáckých buněk bojujících proti rakovině a pomáhá bílým buňkám uvolňovat více protilátek. Zinek zvyšuje počet T buněk bojujících proti infekci, zejména u Senioři, často dochází k nedostatku stopových prvků, jejichž imunitní systém může s věkem oslabovat.

Zajištění štítné žlázy

Jak je zinek užitečný pro muže? Je to klíčový minerál, který pomáhá produkovat speciální hormony, které signalizují hypofýzu potřebu štítné žlázy produkovat další nezbytný enzym, jehož nedostatek u mužů může vést k nízkým hladinám testosteronu v těle. Pití alkoholu může tuto situaci ještě zhoršit. Pokud se zabýváte příznaky nízkého výkonu štítné žlázy, o kterých budeme dále hovořit, a také konzumujete jakékoli množství alkoholu, zvažte užívání dalších léků obsahujících zinek.

Štítná žláza produkuje řadu důležitých hormonů, včetně tyroxinu, které hrají zásadní roli v metabolismu, růstu a vývoji a tělesné teplotě. Kromě toho je tento stopový prvek nezbytný na intracelulární úrovni, aby pomohl receptorům štítné žlázy.

Jeden z nejzdravějších potravin, které pomůže vám udržujte normu zinku na úrovni-pekanový ořech, o výhodách a škodách, které řekneme dále.

Regenerace a regenerace

Muži mohou být na své tělo tvrdí a nároční. A čím více jsme aktivní - ať už v práci, v tělocvičně nebo na dvoře - tím více stresu muskuloskeletální systém dostává. Je logické, že maximální počet našich osobních zásob zinku je přesně ve svalech, kde minerál plní funkci vytváření a opravy buněk po namáhavé činnosti.

Samotný proces cvičení - od silového tréninku po běh-stresuje naše svaly. Doslova je trháme na buněčné úrovni. V klidu naše svaly rostou, zvětšují se a posilují. Zinek je klíčovou složkou tohoto postupu: poskytuje správnou strukturu buněk a proteinů, pomáhá nám při odpočinku, který je pro to nezbytný.

Kromě toho svaly v práci spotřebovávají významnou energii, v důsledku toho dochází k produkci nebezpečných volných radikálů. Intenzivní trénink může vést k silnému pocení a nedostatečnému příjmu kalorií, což má za následek nedostatek zinku v těle.

Ochrana vizuálních orgánů

To je jedna z nevyhnutelných skutečností procesu stárnutí-slábnoucí vidění.

Užívání některých doplňků stravy však může u některých pacientů pomoci stabilizovat makulární degeneraci související s věkem. Studie provedená Národním očním institutem (USA) zjistila, že užívání vysokých dávek antioxidantů, vitaminu C, vitaminu E a beta-karotenu spolu se zinkem může zpomalit progresi očních onemocnění.

Příznaky nedostatku minerálu

Tedy, jak porozumět, že máte nedostatek látky a je nutné zvýšit spotřebu potravin obsahujících zinek? Pro muže má tento aspekt obzvláště důležitou roli při zajišťování životní aktivity těla.

Známky nedostatečného množství zinku jsou následující:

• ztráta chuti k jídlu;
• anémie;
• pomalé hojení ran a kožní onemocnění, jako je akné nebo ekzém;
• ztráta vlasů.

Co konzumovat?

Pro dosažení maximálního přínosu zinku pro mužské tělo musí být ve stravě následující potraviny:

1. Červené maso. Zde můžete zahrnout hovězí, jehněčí a vepřové maso. 100 g porce surového mletého masa obsahuje 4,8 mg zinku, což představuje 43% doporučené denní dávky pro muže. Je však nutné dodržovat rovnováhu a sledovat správné tepelné zpracování produktu: ne smažit, dokud se neobjeví uhlíková kůra, ale upřednostňovat dietní možnosti.
2. Měkkýši (ústřice, Krabi, mušle a krevety). Obsah zinku v ústřicích je 32 mg nebo až 290% denní hodnoty! Proto buďte opatrní při jejich konzumaci a nepřehánějte to. Jinak místo výhod zinku pro muže můžete získat potíže spojené s nadměrnou koncentrací minerálu v těle.
3. Luštěniny. Vám cizrna, čočka, fazole jsou vhodné, což je vynikající zdroj nezbytných stopových prvků pro příznivce veganské a vegetariánské stravy. Luštěniny však také obsahují fytáty, které snižují stravitelnost zinku. Techniky zpracování, jako je zahřívání, klíčení, namáčení nebo fermentace, mohou pomoci zlepšit jeho biologickou dostupnost.
4. Ořech. Do stravy můžete přidat piniové oříšky, arašídy, kešu a mandle. Pekanové ořechy mají zvláštní hodnotu, jejíž výhody a poškození je třeba při konzumaci vzít v úvahu. Obsah zinku v něm je 4,1 mg na 100 g produktu. Pekanové ořechy obsahují velké množství mononenasycených tuků. Jádra ořechů obsahují Gama-tokoferoly schopné chránit buněčné proteiny, tuky a DNA před oxidací a fytosteroly, které snižují hladinu cholesterolu a zabraňují rozvoji křečových žil, ischemické choroby a aterosklerózy. Zvažte však, že tělo nemůže absorbovat více než 100 g ořechů najednou. Při nadměrném používání jsou možné zažívací potíže.
5. Mléčné výrobky. Například 100 g sýra čedar obsahuje asi 28% doporučeného množství zinku denně, zatímco jeden šálek plnotučného mléka obsahuje asi 9%.
6. Vejce. Jedno velké vejce obsahuje 5% doporučeného denního příjmu zinku a řadu dalších živin, včetně bílkovin, zdravých tuků, vitamíny skupiny B, selen a cholin.
7. Celá zrna. Pšenice, quinoa, rýže, oves také obsahují malé množství minerálu. Zinek však nemusí být absorbován stejným způsobem, jako získaný z jiných produktů, kvůli přítomnosti fytátů.
8. Tmavá čokoláda. 100 gramová tyčinka se 70-85% kakaa obsahuje 3,3 mg zinku nebo 30% doporučené denní hodnoty pro člověka. Nezapomeňte však skrýt 600 kcal ve stejném množství čokolády.

Pokud některé z uvedených produktů nemůžete konzumovat a zajistit si dostatečnou míru zinku, můžete do své stravy přidat speciální doplňky. Nedoporučujeme však vkládat veškerou naději přesně na ně, protože je žádoucí, aby tělo dostalo potřebné stopové prvky z potravy.

Kde koupit vitamíny se zinkem pro muže? Co je lepší koupit? Obraťte se na velké lékárny, které nabízejí širokou škálu doplňků stravy, nebo na obchody s dietními potravinami. Získejte známé léky jako "Zinkteral", "Seltzink-Plus", "Zinek Chelát". Existují také celé vitamínové komplexy, které obsahují mnoho dalších nezbytných stopových prvků a vitamínů. Mezi tyto doplňky patří "Duovit pro muže" a "Abeceda".

Jak vidíte, stačí být jen pozorný ke svému tělu, abyste slyšeli včasné signály a poskytli mu vše, co potřebuje. Koneckonců, každý z nás má zájem o silné fyzické a duševní zdraví, což je klíčem k dlouhému a intenzivnímu životu.