Vypadám ze stravy: příčiny poruch, metody řešení a motivace

Přerušení stravy je velmi častým jevem, ke kterému dochází u každé druhé ženy, která dodržuje dietu nebo přísná dietní omezení. Obzvláště často dochází k náhlému přejídání, když člověk nedostane očekávané výsledky. Jak bojovat s poruchami a motivací k hubnutí, zvažte v článku.

Co je narušení?

Vypadám ze stravy, co mám dělat? Jak často takové otázky slyšíte. Než však zvážíte takové rozsáhlé téma, musíte se s definicí vypořádat. Narušení představuje situaci, kdy člověk opustí zahájenou záležitost, aniž by dosáhl požadovaných výsledků.

Jediné zhroucení - když se člověk nedrží jen jednou a následující den pokračuje ve stravě. Například v den 3 nebo 4 se hubnutí rozhodlo hodovat na čokoládě, která není na seznamu povolených potravin.

Složitá situace je považována za situaci, kdy narušení pokračuje další den. Nebo když po jedné čokoládě následuje dort, zmrzlina a další sladkosti.

Nejnebezpečnější stav nastává v okamžiku, kdy po takovém přejídání člověk spadne do rukou a začne obviňovat celý svůj zpomalený metabolismus, nedostatek vůle nebo široké kosti. A aby se nezakořenil, stává se stranou těch lidí, kteří se vyzývají, aby se přijali tak, jak jsou.

Ať už odborníci na výživu říkají, že neexistuje rychlé hubnutí, většina dívek tuto skutečnost odmítá přijmout. Každá žena chce být krásnější v co nejkratším možném čase. A to je naprosto normální a přirozená touha. Bohužel, extra libry v pase, břiše, hýždích a stehnech jsou výsledkem konzumace škodlivé produkty několik let. Proto bojovat proti nim bude vyžadovat čas. A ne 7-10 dní, ale měsíce.

Biologické příčiny

Jak vydržet na dietě a nezklamat? Představme si lidské tělo ve formě vaku. Pokud do něj vložíte méně než obvykle, bude v důsledku toho vážit méně. Ale lidské tělo je mnohem složitější. Strava se proto více podobá úsporám na palivo pro auto, který nedosáhne zamýšleného cíle.

Přednášející Tracy Mann z University of Minnesota studoval stravovací návyky, práci s dietou a lidskou sebeovládání asi 20 let. Prostřednictvím těchto učení byly identifikovány tři důvody, proč dříve či později dojde k narušení.

1. Jde o funkci mozku. Při získávání informací o nedostatku potravin způsobuje, že osoba, která dodržuje omezení výživy, přemýšlí o jídle mnohem častěji. Navíc i dříve nemilovaná jídla jsou vnímána jako chutná.
2. Hormon. Jak tělesná hmotnost klesá, hormony, které jsou zodpovědné za pocit sytosti, se na rozdíl od těch, kteří jsou zodpovědní za chuť k jídlu, zmenšují. Přibývá jich.
3. Metabolismus. Mozek vnímá stravu jako půst, během kterého je třeba vyprodukovat co nejvíce zásob a šetřit energii. Metabolismus se zpomaluje a půst přestane přinášet výsledky spojené se ztrátou dalších kilogramů.

Síla vůle

Jak vydržet dietu a ne spadnout? Většina lidí je přesvědčena, že dodržováním přísných nutričních omezení brzy dosáhnou svého cíle. A zábavná část: téměř každý si je jistý, že vůle pomůže nezklamat.

Zvažte situaci v praxi. Představte si dva lidi. Jeden dodržuje přísnou stravu a druhý jí, kdykoli chce. Před nimi byla položena jídla se sladkostí. Hubnoucí toleruje a nevzdává se svého cíle. A druhý okamžitě běží vařit šálek kávy na sladké. Studie ukázaly, že pokud jsou tito dva lidé naloženi tvrdou prací, mozek tuto situaci využije a "pošle signál", který zničí sebeovládání. V důsledku toho se osoba, která dodržovala dietu, rozpadne a přejede. A ten, kdo se neomezoval na výživu, bude jíst normu.

Lidské tělo miluje stabilitu. Proto, abyste zhubli, nemusíte se uchýlit k přísným nutričním omezením.

Psychologie hubnutí

"Neustále vypadávám ze stravy."!». Pravděpodobně lze takové prohlášení slyšet od většiny lidí v procesu hubnutí. Moderní psychologie nedůvěřuje dietám jak u lidí s normální hmotností, tak u obézních. Vědci zabývající se výzkumem podvědomí se navíc domnívají, že dokud člověk nevyřeší své osobní problémy, neměli byste počítat s úspěchem při hubnutí.

Zvažte hlavní příčiny, které brání hubnutí:

1. Dieta je považována za způsob, jak se potrestat za svůj ošklivý odraz v zrcadle. Člověk se nemůže milovat, což znamená, že v této válce zvítězí jeho tělo.
2. Většina lidí si je jistá, že jejich životy se kvůli nadváhě zhoršují. A je naprosto jisté, že až budou nalezeny ideální parametry, stanou se šťastnými a úspěšnými. Možná se život nikdy nezlepší a člověk riskuje, že se znovu zlepší.
3. Dokud se ten, kdo zhubne, nedívá do očí a neuvědomuje si, že je čas opravdu odhodit další libry, nic se nezmění.
4. Ignorování hladu a sytosti. Dříve nebo později mozek pošle tělu signál a všechny vyřazené kilogramy se vrátí, jakmile si člověk začne dovolit dříve zakázané potraviny.

Když došlo k narušení

V tomto případě je velmi důležitý váš postoj k narušení, ke kterému došlo, a jak se snažíte situaci napravit.

Než zvážíme odpověď na otázku, Jak přestat vypadávat ze stravy, analyzujeme podobnou situaci ze strany. Řekněme, že jste se včera nezdržovali a jedli jste nad normu. Pravděpodobně chápete, že děláte špatně, a dokonce jste se pokusili zastavit, ale nikdy jste nebyli schopni. Přišel nový den. Od rána začnete pociťovat vinu a také se ujišťujete, že nikdy nemůžete zhubnout.

Podvědomě vina vyžaduje trest, který v případě hubnutí nefunguje správně. Naše psychika je uspořádána tak, že za zbavením viny přichází klid.

A pak platí trest s jídlem. Například dívka se již nějakou dobu omezovala na výživu, ale dosud nedosáhla zvláštních výsledků, začíná se ujišťovat, že jí nic nepomůže. Uvědomuje si možná důsledky daleko od prvního zhroucení a rozhoduje se, že už nebude hubnout. Následuje konzumace velkého množství jídla, které bylo během procesu hubnutí přísně omezeno. Nakonec situace vede k přejídání trvajícímu 3 dny. Po chvíli si dívka znovu uvědomí, že potřebuje zhubnout. Výsledkem je jakýsi začarovaný kruh.

Metody řešení

Motivace je velmi nezbytná v otázce, jak se vyhnout dietě. Recenze dívek, které ovládají svou váhu, pouze potvrzují informace, že i se silnou touhou zhubnout často dochází k poruchám. Proto je zbytečné s nimi bojovat! Je mnohem snazší držet se správné taktiky, pokud již došlo k vzplanutí.

1. Je důležité si uvědomit, že minulost nelze změnit a budoucnost je v našich rukou. Nemá smysl trestat se za to, co včera udělal.
2. Chválte se za uvědomění si chyby a ochotu jít dál. Radujte se, že jste přidali pouze 400 gramů, ne 1-2 kg.
3. Neměli byste kompenzovat včerejší obžerství ostrými omezeními. Vraťte se k obvyklému stravovacímu režimu, který vede k postupnému snižování tělesné hmotnosti.
4. Pracujte na situaci. Analyzujte možné příčiny před zhroucením. Podívejte se na situaci ze strany. Možná jste byli znepokojeni, frustrovaní nebo silně vystresovaní. A pak zvažte, jak by člověk mohl tento stav přežít, aniž by se uchýlil k jídlu.

Bez překážek k cíli

Jak se během diety neztratit? Při dietě je důležité pochopit, že narušení je snazší varovat, než jej později zastavit. Při hubnutí je velmi důležité neztratit se z zamýšleného cíle, jinak budete muset začít znovu.

1. Nespadejte do extrémů. Chcete-li ztratit další kilogramy, nemusíte v žádném okamžiku měnit svůj život. Hubnutí lze přirovnat k maratonu, ve kterém hraje důležitou roli kompetentní rozdělení sil na celou vzdálenost.
2. Mějte na paměti! Drastická omezení výživy vždy vedou k rozpadu.
3. Nevzdávejte se svých oblíbených potravin. Nic nepoškodí postavu víc než zákazy. Malý kousek čokolády nejvýše 2krát týdně přinese více výhod a potěšení než jedená tyčinka za pět minut.
4. Pokud se na vás výraz "vypadám ze stravy" vztahuje velmi často, zkuste jíst alespoň jednou za 4 hodiny. Dobře žvýkejte jídlo.
5. Nemůžete zabránit zhroucení, pak jej naplánujte. Jednou za týden si pochutnejte na škodlivém, ale velmi oblíbeném produktu. A s plnou silou se vraťte na cestu hubnutí.
6. Nevzdávejte se snídaně. Ranní jídlo spouští metabolismus.
7. Nevytvářejte monotónní menu. Jinak po dobu 3-4 dnů tohoto stravovacího režimu se zblázníte.
8. Berte změny ve stravě pozitivně. Čím lepší je nálada, tím rychlejší je proces hubnutí.

Motivace

Jak se zbavit stravy? Motivace je často nesprávná. Lidé s nadváhou, kteří sní o hubnutí, mají tendenci vidět svůj problém pouze ve srovnání s ostatními. Mohou se závistí dívat na štíhlejší vrstevníky. A na chvíli se motivují k dosažení vynikající formy. A když zůstanete sami se svými myšlenkami, máte tendenci hledat jednoduché tajemství štíhlosti. Výsledkem je pocit odporu spojený s následujícími myšlenkami:

1. Je tak štíhlá, protože má spoustu peněz na masáže, salony krásy, dobré jídlo, trenér a t. d.
2. Má dobré zdraví, metabolismus a žádný problém s hormonálním pozadím.
3. Je to genetika, není náchylná k plnosti.

Všechny výše uvedené body se konají. Je však důležité pochopit, že je nutné myslet na sebe a bojovat s nadváhou na základě vašich vlastností a problémů.

Vážné argumenty

Abyste opět neztráceli čas uvažováním o tom, jak nepoškodit pitnou stravu nebo výživový systém "mínus 60", musíte se správně motivovat.

1. Touha potěšit ostatní. To je docela slabý stimul pro hubnutí. Názor ostatních se totiž týká výhradně lidí, kteří jsou zkomplexovaní a nejistí. Ale pokud to není o vás, vezměte na vědomí.
2. Obdivovat milovaného muže. Ale některé ženy jsou přesvědčeny, že jejich manžel je musí vždy milovat, přestože mají nadváhu.
3. Jako sebe sama. Ale tento argument vás nutí přemýšlet takto jako většina zástupci spravedlivého pohlaví zastávají názor, že je nutné se takto přijmout, jaká je.
4. Pro některé je vážným podnětem touha dostat se do starých džíny nebo oblíbených šatů. A někdy to funguje.
5. Často vypadám ze stravy. Pak si musíte dokázat, že všechno bude fungovat.
6. Vyřešit zdravotní problémy. Lidé s nadváhou se často obávají dechu, bolesti nohou, pocení a kožních problémů. To jsou vážné důvody k zahájení boje s extra kilogramy.
7. Většina zhubne do léta, aby předváděla elegantní postavu na pláži v plavkách.
8. Aby milovaný snadno zvedl ruce.

Zdá se, že existuje motivace, ale není jistota. Jak se zbavit stravy? Denis Borisov věří, že k tomu je nutné probudit v sobě "špatné instinkty", to znamená, že chcete být lepší než všichni ostatní. Kromě toho je velmi důležité, aby byl život nasycen událostmi. Pro osobu, která je zaneprázdněna oblíbenou věcí nebo koníčkem, je mnohem snazší omezit se na výživu.

A co doporučují odborníci na výživu?

Většina dívek na hubnutí zvažuje pohankovou dietu. Jak se na začátku cesty vyhnout tak monotónnímu jídlu, jen málo lidí se stará. Před zahájením procesu hubnutí je však velmi důležité vytvořit si jasnou instalaci. Rozhodněte se, co chcete ze stravy získat. Poté si zapište všechny své cíle. Za tímto účelem vezměte list papíru a rozdělte jej na dva sloupce. V prvním napište vše, co byste chtěli, a ve druhém-výhody hubnutí (výlet na moře, šperky, kožich atd.). Pověsit sestavený seznam v kuchyni ho pokaždé vidět před sebou, když se objeví touha něco sníst škodlivé nebo zapovězené.

Odborníci na výživu doporučují přistupovat k procesu hubnutí pomalu a hladce. A pak nebudou žádné otázky týkající se toho, jak se během diety neztratit. Není třeba se snažit rychle zhubnout. Je důležité zhubnout kvalitativně. Časté záchvaty hladu a přejídání se nestanou dobrými spojenci při dosahování stanoveného cíle. Nejen, že prohrajete bitvu o nadváhu, ale riskujete ještě více kilogramů.

Proces hubnutí by neměl být doprovázen záchvaty hněvu a nenávistí k jejich tukovým záhybům. Vaše touha transformovat se k lepšímu by měla být postavena na lásce k sobě. Pouze s tímto přístupem se můžete stát ještě atraktivnějším. Nedělejte ze stravy trest nebo mučení. Podívejte se na ni jako na proces, po kterém se stanete novým člověkem.

Povzbuzujte se! Velkou motivací budou dárky. Určete celkový počet kilogramů, které chcete ztratit, a rozdělte je na stejné části. Řekněme, že jste shodili 3 kg a koupili jste si vyhledávanou věc. Pak shodili další 3 kg atd.